Mỗi ngày tập 2 tư thế yoga trong 10 phút giúp cơ thể săn chắc hơn

Ngọc Huyền11:03 26/06/2021

Muốn cơ thể săn chắc bạn chỉ cần chăm chỉ tập 2 tư thế yoga.

Yoga giúp tăng sức chịu đựng và tăng cường cơ bắp. Yoga cũng thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp đốt cháy calo suốt cả ngày.

Tư thế chào mặt trời

Tư thế này bao gồm 24 lần, mỗi bên thực hiện 12 lần. Vì Surya Namaskar đại diện cho năng lượng của mặt trời, được cho là chứa bên phải của cơ thể, do đó, động tác này bắt đầu bằng chân phải. Lặp lại 12 lần bước tương tự cho phía bên trái để kết thúc một chu kỳ hoàn chỉnh. Bắt đầu i tối thiểu 4-5 chu kỳ và tăng dần.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này có độ kéo căng, lồng ngực được đẩy về trước, giúp người tập thư giãn và sảng khoái. Đầu tiên, nằm sấp, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể. Chống 2 tay lên thảm, đặt 2 tay ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược ra sau và giữ hông chặt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.

7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon

Sở hữu vòng eo săn chắc, đôi chân thon gọn, nuột nà và vóc dáng quyến rũ luôn là mơ ước của bao cô nàng. Nhưng nếu không có thời gian để theo đuổi các bài tập chuyên nghiệp thì chị em vẫn có thể thực hiện các động tác yoga đơn giản như sau ngay trên giường ngủ của mình.

Chỉ cần dành ít phút mỗi sáng và tối chăm chỉ thực hiện hàng ngày, kết quả mang lại sẽ khiến chị em rất hài lòng đấy!

Dành ít phút mỗi sáng và tối thực hiện các bài tập yoga dưới đây vòng bụng sẽ nhanh chóng thon gọn, chân thêm nuột nà. Nguồn ảnh: Wikihow.

Video đang HOT

Bài tập buổi sáng sau khi thức dậy

Động tác 1

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai bàn chân chụm vào nhau và đầu gối đặt xuống giường, một tay đặt trước ngực và một tay đặt lên bụng (như trong hình). Sau đó từ từ hít vào, phình bụng đồng thời mở ngực rồi thở ra, hóp bụng và hạ ngực xuống.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 2 phút.

Động tác 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân nâng lên cao, tay trái nắm bên ngoài bàn chân trái, tay phải nắm bên ngoài bàn chân phải (như trong hình), hai đầu gối uốn cong chạm vào xương sườn sao cho phần đầu, vai và lưng dưới dán vào giường và không nâng lên.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút.

Động tác 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi, lưng dưới và hông tựa hẳn vào tường đồng thời duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt. Hai tay chống xuống sàn ở hai bên hông và hướng các đầu ngón tay về phía trước.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút.

Động tác 4

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi trên giường, khoanh chân và khoanh tréo tay (như trong hình), hai khuỷu tay chống xuống giường. Sau đó nhẹ nhàng gập người xuống, mắt nhắm.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân và tay rồi thực hiện bài tập tương tự.

Bài tập buổi tối trước khi đi ngủ

Động tác 1

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi trên giường, bàn chân phải tì vào đùi trái đồng thời duỗi thật thẳng chân trái. Đưa hai tay về phía trước, vòng qua bàn chân trái và dùng tay trái nắm lấy cổ tay phải (như trong hình).

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân rồi thực hiện bài tập tương tự.

Động tác 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, co chân trái lên vừa phải (như trong hình) đồng thời dùng hai tay giữ mặt sau đùi phải rồi kéo về phía cơ thể nhưng phần đầu, vai và lưng dưới vẫn nằm trên giường.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân rồi thực hiện bài tập tương tự.

Động tác 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thật thẳng và gác lên tường sao cho tường và hai chân vuông góc với nhau. Các ngón tay đan vào nhau và đặt trên bụng, sau đó hít thở nhẹ nhàng.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 5 phút.

#onhavanKHOE: Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 5 thử thách tập luyện tại nhà này #onhavanKHOE: Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 5 thử thách tập luyện tại nhà này Để thay đổi không khí nhàm chán khi phải "tự thân vận động" tại nhà, hãy làm cho buổi luyện tập trở nên thú vị hơn bằng việc tạo ra một thử thách vui nhộn, không chỉ để tương tác với mọi người trên mạng xã hội,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.