Mẹo giảm cân nhanh chóng cần làm ngay để lấy lại vóc dáng sau Tết
Tâm lý của nhiều người là ưu ái cho bản thân được nghỉ ngơi, ăn uống thoải mái, thả ga trong dịp Tết. Vì vậy mà sau Tết, tình trạng tăng cân mất kiểm soát khiến không ít người phải tìm đến những cách giảm cân nhanh chóng.
Kiểm soát chế độ ăn uống
Cách giảm cân hiệu quả sau Tết là bạn nên giảm dần lượng thức ăn trong mỗi bữa. Giảm hàm lượng chất béo, dầu mỡ, tinh bột, đường… đồng thời bổ sung vào khẩu phần ăn nhiều rau xanh, các loại thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin…
Tăng 20 – 40% các loại rau, củ, quả như cải xanh, súp lơ, bí đao, cải bó xôi, táo…
ảnh minh họa
Giảm tinh bột xuống còn 40 – 45%, hạn chế bánh ngọt, cơm, kẹo, đường, nước ngọt… thay vào đó là gạo lứt, bánh mì nguyên cám, các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất.
Lượng đạm (protein) cần cung cấp cho cơ thể trong mỗi bữa ăn là 20g. Bữa sáng có thể là sữa chua, phô mai hoặc hai quả trứng. Bữa trưa và tối là ức gà nướng thêm một số loại đậu vào súp hoặc salad.
Ăn chậm và nhai thật kỹ
Thông thường, phải mất 15 – 20 phút thì tín hiệu cho biết bạn no hay chưa mới truyền đến hệ thần kinh não bộ. Vì thế, khi ăn chậm và nhai kĩ, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn.
Bên cạnh đó, cách ăn này sẽ giúp bạn kiểm soát và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, dạ dày của bạn sẽ không phải co bóp thức ăn nhiều như trước và chất dinh dưỡng cũng dễ dàng được hấp thụ qua thành ruột.
Giảm cân bằng trái cây
Ăn nhiều trái cây là cách dễ thực hiện, ít tốn kém mà lại mang đến làn da mịn màng, tươi trẻ vì trái cây không chứa nhiều năng lượng, chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ.
ảnh minh họa
Ăn trái cây khoảng 1 tiếng trước bữa chính có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Chất xơ trong trái tạo cảm giác no lâu khiến bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây như cà chua, cà rốt… không những giúp cơ thể thon gọn hơn mà còn đem lại cho bạn một làn da sáng, mịnh màng hơn.
Khi thực hiện chế độ giảm cân sau Tết, nên nói không với các loại nước ngọt, nước có gas hay các loại quả chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận…vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn. Lưu ý, khi đói, không nên ăn loại có nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi… vì có thể hại dạ dày.
Uống đủ nước
Các chuyên gia cho biết, kế hoạch giảm cân sau Tết sẽ đạt hiệu quả nhanh chóng nếu bạn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn. Việc này làm cho bạn không có cảm giác đói như trước nữa, thay vào đó là cảm giác đầy bụng, vào bữa ăn chính bạn sẽ ăn ít đi. Uống nước trước khi ăn còn giúp rửa ruột rất hiệu quả.
Video đang HOT
Uống trà xanh
Uống 1 cốc trà xanh sau khi thức dậy khoảng 30 phút – 1 tiếng sẽ bổ sung lượng nước sau một đêm dài, đồng thời làm giảm việc hấp thụ chất béo từ thức ăn.
ảnh minh họa
Nếu muốn kiểm soát sự thèm ăn, hãy uống 1 cốc trà xanh trước bữa ăn khoảng 1 tiếng. Tuy nhiên, không nên uống quá 3 cốc trà xanh/ngày.
Không nên uống trà xanh ngay sau khi ăn cơm xong bởi nó sẽ làm cho dịch vị bị hòa loãng, rất có hại cho việc tiêu hóa thức ăn, đồng thời kích thích niêm mạc dạ dày, về lâu dài cho thể dẫn tới viêm.
Uống nước ấm và mật ong
Mỗi ngày, chỉ cần uống 1 – 2 ly nước ấm pha chút mật ong cũng đủ phát huy công dụng giảm cân. Nước mật ong ít calo nhưng lại rất hiệu quả trong việc thúc đẩy và chuyển hóa mỡ thừa, chất béo thành năng lượng, kể cả khi ngủ. Đây là cách dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe, không gây phản ứng phụ hoặc ảnh hưởng mà còn giúp sáng da, hết mụn.
Massage bằng rượu gừng
Rượu gừng có thể đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nhờ thành phần Gingerol kết hợp với rượu. Điều này có vai trò như “chất dẫn” giúp tinh dầu gừng thẩm thấu và thúc đẩy tốc độ tiêu hao mỡ.
ảnh minh họa
Dùng ngón tay chấm đều rượu gừng lên vùng có mỡ thừa như bụng và 2 bên eo, sau đó dùng 2 bàn tay xoa đều và vỗ nhẹ để gừng thấm vào da giúp tan mỡ.
Uống tinh bột nghệ giảm cân
Tinh bột nghệ là một trong những thực phẩm giảm cân nhanh và an toàn được nhiều chị em áp dụng. Thành phần chính của tinh bột nghệ là Curcumin, khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa và ngăn chặn sự hình thành các mạch máu mới trong lớp mỡ, khiến nó không thể phát triển thêm được, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Uống ca cao giảm cân
Ca cao được ví như thần dược giúp phái đẹp giảm cân nhanh lại an toàn, tăng cường khả năng trao đổi chất, biến mỡ thừa thành năng lượng. Chất Theobromine trong ca cao giúp hạn chế việc nạp nhiều thức ăn, tránh tăng cân.
ảnh minh họa
Chăm chỉ bơi lội
Bơi lội khoảng 30 phút mỗi ngày có thể tiêu hao 1.100 kalo nhiệt lượng. Đây là cách giảm cân sau Tết hiệu quả, tốc độ trao đổi chất rất nhanh giúp tiêu hao chất béo nhanh hơn bình thường.
Ngoài ra, bơi có thể thay đổi tư thế, hình dáng của cơ thể, có tác dụng giảm béo phần bụng, eo do bắp thịt săn chắc. Bơi chính là biện pháp đồng bộ giúp giảm cân hiệu quả sau Tết.
Nữ Youtuber xứ Đài chia sẻ bí quyết giảm hơn 11kg thành công mà vẫn được ăn tinh bột, chẳng lo cơ thể bị bỏ đói
Lại có thêm một tấm gương giảm cân thành công nữa mà bạn có thể tham khảo để lấy thêm kinh nghiệm và động lực cho chính bản thân mình này!
Mỗi khi nhìn thấy những tấm gương giảm cân thành công trên mạng, ắt hẳn bạn sẽ cảm thấy rất hào hứng và muốn lấy đó làm động lực để quyết tâm nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn hãy chọn lựa và lọc ra những phương pháp giảm cân tốt, bởi không phải phương pháp nào cũng an toàn cho sức khỏe đâu. Trong trường hợp chưa biết nên chọn lựa tấm gương giảm cân nào, chúng mình sẽ giới thiệu thêm với các bạn về câu chuyện giảm cân của nữ Youtuber người Đài Loan - Kelly Yang.
Youtuber người Đài Loan - Kelly Yang
Kelly Yang hiện đang sở hữu kênh Youtube cá nhân thu hút tới 629.000 người đăng ký cùng trang Instagram cá nhân có hơn 420.000 người theo dõi. Các chủ đề vlog mà Kelly lựa chọn đều khá gần gũi với cuộc sống của giới trẻ như chuyện ăn uống, tập tành, hay sắp xếp không gian nhà ở, làm đẹp cá nhân... Nổi bật nhất chính là video Kelly chia sẻ về quá trình cô nàng giảm được 25 pound (11kg) trong vòng nửa năm. Vlog về chuyện giảm cân của Kelly đã thu hút tới 1,3 triệu lượt xem do đánh trúng vào tâm lý của nhiều cô gái trẻ thời nay.
Kelly cho biết, cân nặng đỉnh điểm nhất của cô là 130 pound (gần 59kg). Sau đó, cô đã áp dụng một chế độ ăn mới khoa học hơn, kết hợp cùng lịch trình tập luyện quy củ nên chuyện giảm 11kg chỉ sau nửa năm là điều quá đỗi đơn giản với Kelly.
Thời điểm Kelly nặng gần 59kg
Và hiện tại, sau khi Kelly giảm được 11kg
Giờ thì cùng khám phá kỹ hơn về bí quyết giảm cân của Kelly Yang nhé!
Chế độ ăn uống của Kelly Yang
Khi bắt đầu giảm cân, Kelly quan tâm nhiều hơn tới chuyện tính toán lượng calo mà mình thu nạp vào cơ thể hàng ngày. Đây là cách tốt nhất giúp cô kiểm soát lượng thức ăn và biết được mình đã sử dụng những loại thực phẩm nào.
Hàng ngày, Kelly vẫn ăn đủ 3 bữa bình thường chứ không hề kiêng khem kham khổ. Thậm chí, cô nàng còn ăn tinh bột trong các bữa chính, bởi nếu kiêng tinh bột thì Kelly cảm thấy cơ thể sẽ thiếu năng lượng, thèm ăn vặt liên tục trong ngày.
Ngày trước, Kelly cũng tự nhận cô là một người rất thích ăn vặt và nghiện đồ ngọt. Nhưng giờ đây, Kelly kiểm soát thói quen này bằng cách tự pha đồ uống ở nhà. Cô thường chỉ cho một chút xíu đường vào và cố gắng uống nước với hương vị tự nhiên nhất. Thỉnh thoảng, Kelly cũng nhâm nhi một chút món ăn vặt mà mình yêu thích chứ không kiêng hoàn toàn. Đặc biệt, cô thay thế đồ ăn vặt của mình bằng trái cây. Mỗi ngày đều gọt trái cây mới để ăn như một bữa phụ nhỏ khi cảm thấy đói.
Một thói quen nữa mà bạn có thể học theo Kelly, đó chính là chuyện tự nấu nướng tại nhà. Cô nàng cho rằng, việc ra ngoài ăn sẽ khiến bạn khó tính toán lượng calo thu nạp vào nên tốt nhất tự mình nấu tại nhà sẽ điều chỉnh khẩu vị tốt hơn.
Cuối cùng, Kelly nhấn mạnh rằng, cô đang áp dụng phương pháp ăn Eat Clean. Đồng nghĩa là khi đi chợ hay siêu thị, Kelly đều chọn mua các loại thực phẩm tươi sạch chứ không tìm đến các loại thực phẩm chế biến sẵn như ngày trước. Kelly thường lựa chọn những loại thực phẩm giàu protein như cá hồi, tôm...
Phương pháp tập luyện của Kelly
Song song với chuyện ăn uống, Kelly còn thuê hẳn một huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn mình tập luyện quy củ nhất. Dưới đây là 5 giai đoạn tập luyện dưới sự chỉ đạo của huấn luyện viên mà Kelly đã áp dụng:
- Giai đoạn đầu: huấn luyện viên yêu cầu Kelly tập luyện trên máy chạy bộ với tốc độ nhanh dần từ 15 - 20 phút mỗi ngày.
- Giai đoạn 2 sẽ chuyển sang tập yếm khí (nín thở để giữ khí trong cơ thể) từ 10 - 15 phút và tập aerobic từ 15 - 20 phút mỗi ngày.
- Giai đoạn 3 là tập kỵ khí từ 10 - 15 phút và tập aerobic từ 15 - 20 phút mỗi ngày.
- Giai đoạn 4: lúc này sẽ tăng dần thời gian tập lên, đồng nghĩa là tập kỵ khí từ 20 - 25 phút và tập aerobic từ 25 - 30 phút mỗi ngày.
- Giai đoạn 5 (giai đoạn hiện tại): tập luyện trên các bộ phận khác nhau của cơ thể, tương tự như tập aerobic.
Học cách kiểm soát chuyện ăn uống như cô bạn người Nhật: dùng 2 tips nhỏ để có thể giảm được 12kg trong 1 năm Cùng khám phá xem cô gái này có bí quyết giảm cân như thế nào nhé! Có rất nhiều cách để giảm cân được chia sẻ trên mạng nhưng bạn nên biết cách chắt lọc để không gò ép bản thân đi theo những phương pháp giảm cân thiếu khoa học. Trong trường hợp chưa biết nên bắt đầu từ đâu thì hãy...