Lý do nên đi bộ chậm sau khi ăn

Vienne16:42 30/06/2021

Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn 15 phút giúp cải thiện tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân và giảm căng thẳng hiệu quả.

Cải thiện tiêu hoá

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa và Bệnh gan, đi bộ chậm 15 phút sau khi ăn có thể giúp làm rỗng dạ dày, đẩy nhanh quá trình tiêu hoá, tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Đi bộ chậm sau khi ăn giúp cải thiện tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân.

Giảm triệu chứng ruột kích thích

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One cho biết, những người bị hội chứng ruột kích thích nhận thấy triệu chứng của họ giảm xuống khi đi bộ thường xuyên. Tăng số bước đi bộ từ 4.000 bước lên 9.5000 bước có thể giảm 50% mức độ nghiêm trọng của triệu chứng ruột kích thích.

Ổn định đường huyết

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2018, những người đi bộ sau khi ăn hai lát bánh mì trắng có chỉ số đường huyết thấp hơn những người đi bộ trước khi ăn. Trong 14 người phụ nữ khoẻ mạnh, những người đi bộ chậm sau khi ăn 15 phút giảm nồng độ glucose trong máu lên tới 1,5 mmol/L so với những người không vận động.

Tạo thói quen lành mạnh

Nhà báo Meghan Rabbitt của tạp chí Prevention đã thử nghiệm đi bộ 15 phút sau mỗi bữa tối trong một tháng và nhận thấy những sự thay đổi tích cực trong lối sống. “Sau tuần đầu tiên thử nghiệm, tôi thấy mình uống ít rượu đi hẳn. Để đi bộ sau bữa ăn, tôi phải uống cạn ly trước khi đứng dậy khỏi bàn ăn. Điều đó ngăn tôi khỏi cám dỗ rót thêm ly nữa. Dù chỉ đi bộ trong thời gian ngắn nhưng tôi vẫn cảm thấy khát và phải uống một cốc nước đầy khi về nhà”. Hình thành thói quen đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp bạn không sa đà vào những cuộc nhậu kéo dài hay thưởng thức những món tráng miệng nhiều đường không tốt cho sức khoẻ.

Đi bộ cùng cún cưng là cách giảm căng thẳng hiệu quả.

Video đang HOT

Giảm căng thẳng

Các nhà khoa học đã chứng minh, bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ chậm giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Public Health năm 2019 cho thấy, đi bộ ngoài trời 20 phút có thể giảm đáng kể mức cortisol trong cơ thể. Đi dạo sau bữa ăn không chỉ giúp cải thiện tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân mà còn giúp giải toả stress, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Hậu sinh con, nàng BTV quyết tâm cải thiện 'giao diện': Thành quả mỹ mãn!

Từng có lúc bỏ bê ngoại hình của bản thân, thế nhưng một ngày khi nhìn lại chính mình trong gương, bà mẹ 8X này đã quyết tâm phải lấy lại những gì đã mất.

Không có người phụ nữ xấu, chỉ có người phụ nữ không biết làm cho mình đẹp. Đây chính là câu nói phù hợp nhất mà nhiều chị em phụ nữ rút ra khi đọc qua bài viết của bà mẹ 2 con Trần Đằng Đông được chia sẻ gần đây trong một hội nhóm làm đẹp. Thậm chí, nhìn vào những hình ảnh khoe phong độ sắc vóc trẻ trung mơn mởn như gái đôi mươi của chị ở thời điểm hiện tại, khó ai nghĩ rằng người phụ nữ này từng phải đối mặt với tình trạng vóc dáng xuống cấp một thời gian dài sau sinh.

Bài viết chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sắc vóc của chị Đằng Đông được chia sẻ thời gian gần đây đạt lượng tương tác "khủng". Bởi nhìn qua những hình ảnh mà chị đăng tải, hội chị em đều phải trầm trồ trước ngoại hình lung linh của mẹ bỉm. Dù vậy, điều gây chú ý nhất chính là dòng tâm sự của bà mẹ 2 con: "Từng có lúc mình thấy bản thân quá giống bà ngoại bọn trẻ hồi 50 tuổi."

Liên hệ với chị Đằng Đông để tìm hiểu thêm về hành trình thay đổi "giao diện", hẳn nhiều chị em còn phải bất ngờ hơn khi hành trình ấy chẳng hề đơn giản. Và thông qua những bí kíp cải thiện nhan sắc mà bà mẹ 2 con "bật mí" dưới đây, nhiều mẹ bỉm chắc chắn sẽ lấy lại được sự tự tin, có thêm động lực để cải thiện ngoại hình sau sinh của mình.

Trải qua 2 lần sinh nở mà vẫn giữ được sắc vóc đẹp chẳng thua gì gái còn son. Liệu chị có từng gặp khó khăn nào trong việc lấy lại vóc dáng trong thời kì sau sinh không?

Mỗi lần mang thai mình không tăng cân nhiều, khoảng 8 đến 12kg. Lúc bầu mình vẫn ăn uống và làm việc bình thường. Thời gian bầu bé thứ hai mình thường tổ chức sản xuất talk show, thậm chí mình vẫn dẫn chương trình lúc có bầu 6-7 tháng. Mọi người còn nói dường như mình hợp với việc mang bầu.

Thời kì mang bầu, chị Đằng Đông vẫn "lên sóng" truyền hình cũng như đi du lịch thoải mái. Thậm chí, trong khi nhiều bà bầu thường kém sắc và mệt mỏi thì nữ BTV 8X luôn tràn đầy sức sống.

Tuy nhiên, mình bị béo lên và già đi nhanh nhất là ngay sau khi sinh bé thứ 2. Nếu như sau khi sinh bé thứ nhất vào năm 2011, mình về vóc dáng như chưa khi sinh một cách dễ dàng, thì với bé thứ hai, mọi chuyện lại khác. Mình không những không giảm cân mà còn tăng cân hơn so với lúc rời bàn đẻ. Mỡ thừa xuất hiện ở nhiều chỗ, nhất là mặt, bắp tay, bụng. Mình trở nên ục ịch, nặng nề, và già đi hẳn. Nhưng thời gian đó mình quá bận bịu nên không nghĩ gì đến chuyện chăm sóc da và lấy lại vóc dáng.

Từ một người vốn có kinh nghiệm trong chuyện "tút" dáng sau sinh, chị Đằng Đông sau khi sinh bé thứ 2 lại tăng cân vùn vụt. Ngoài việc ngoại hình thay đổi, chị cũng không còn mặn mà với việc chăm sóc vóc dáng chỉ vì bận bịu.

Vậy, trong khoảng thời gian khó khăn đó, chị đã đối mặt với sự thật và giải quyết thế nào? Đâu là những bí quyết chị áp dụng trong thời kì này để nhanh chóng giảm cân?

Khi muốn giảm cân, mình đã quyết định là không dùng cách nào giảm cấp tốc, thần kì, mà giảm cân một cách khoa học, lành mạnh để khỏe hơn. Mình đặt mục tiêu cho bản thân 3 tháng để lấy lại vóc dáng.

Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn. Trước đây, mình ăn uống vô tội vạ, ăn nhiều trái cây, rau củ quả và nghĩ như thế đã là lành mạnh. Nhưng như vậy chưa đúng. Mình đã thay đổi sang chế độ ăn uống cân bằng hơn, cung cấp đủ các thành phần dinh dưỡng, hạn chế dầu mỡ, muối và không ăn tinh bột vào bữa tối. Bên cạnh đó mình cũng dùng các loại vitamin và thực phẩm chức năng để tăng cường sức khỏe, chống lão hóa. Đặc biệt là mình kiên quyết nói không với những món ăn có nhiều đường (kể cả các món khoái khẩu như kem, chè, trà sữa, bánh ngọt...)

Những bữa ăn luôn được bày trí đẹp mắt cũng như đảm bảo đúng nguyên tắc bàn tay đơn giản để ước lượng khẩu phần ăn với các thành phần dinh dưỡng cần thiết và đặc biệt là chỉ ăn no 70 - 80% là ưu tiên hàng đầu của bà mẹ 2 con.

Việc tập tành cũng khiến mình thay đổi nhiều. Trước đây, mình cực kỳ lười tập thể dục, nói chính xác hơn là không bao giờ tập tành gì cả. Còn bây giờ mình tập khoảng 20-30 phút mỗi ngày các bài tập đủ thể loại, luân phiên nhau. Hôm nào bận quá thì chỉ 15 phút thôi. Cái khó nhất là duy trì động lực để tập hàng ngày, vì ai cũng có lúc lười. Rất may là mình có cả hội chị em toàn những người thích khỏe và đẹp nên ủn mông nhau, mình muốn lười cũng không được.

Việc tập luyện tại nhà với các bài tập đủ thể loại và quan trọng nhất là không bỏ cuộc cũng là bí quyết mà chị Đằng Đông chia sẻ.

Chỉ sau nửa năm, từ một mẹ bỉm mũm mĩm và có ngoại hình được coi là tạm được sau khi đã hì hục giảm cân một thời gian dài trước đó, chị Đằng Đông không bỏ cuộc mà tiếp tục công cuộc cải thiện sắc vóc.

Trải qua một thời gian dài kiên trì với những nguyên tắc mà bản thân đặt ra, số đo hiện tại của chị Đằng Đông khiến nhiều mẹ bỉm xuýt xoa: 80-62-87 (cm), 1.59m và nặng 47kg.

Như chị chia sẻ là nhất dáng, nhì da, ngoài dáng dấp nuột nà, chị còn có làn da láng mịn và trắng trẻo. Đâu là những bí quyết giúp chị sở hữu "cực phẩm" làn da này?

Cũng như body, da mình thay đổi rõ rệt nhất là sau khi sinh bé thứ 2. Da xấu hẳn, xỉn màu, lỗ chân lông to, xuất hiện nhiều tàn nhang và bắt đầu có nếp nhăn dưới mắt. Khi cả da và người đều xấu đến mức báo động, mình mới bắt đầu chăm sóc vào cuối năm ngoái, khi mình 36 tuổi - cột mốc khá muộn.

Trước khi làn da rơi vào tình trạng báo động, hầu như chị Đằng Đông không theo đuổi chu trình chăm sóc da chuyên sâu, chỉ dùng sữa rửa mặt và kem chống nắng. Chính vì vậy mà không riêng các vấn đề như da mặt sần sùi, lỗ chân lông tàn nhang xuất hiện mà chị còn trông già hơn tuổi thật.

Trải qua một thời gian tìm tòi và học hỏi, mình đã có thêm chút ít kinh nghiệm để làm đẹp cho vẻ ngoài. Và mình cảm thấy các bước quan trọng nhất là: tẩy trang, kem dưỡng da ban đêm và kem chống nắng ban ngày. Ở tầm tuổi mình thì các nếp nhăn quanh mắt bắt đầu xuất hiện nên việc dùng kem chống nhăn ở vùng mắt cũng rất quan trọng, làm càng sớm càng tốt, vì để nếp nhăn càng sâu và rõ thì càng khó chữa.

Ngoài việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da, thì từ trải nghiệm của bản thân, mình thấy chính chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và vận động cũng ảnh hưởng đến da rất nhiều. Vì khi bạn loại bỏ các lớp kem dưỡng và trang điểm, để da mộc, làn da chính là nơi thể hiện cho bạn thấy sức khỏe bên trong như thế nào. Chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục để cơ thể được trao đổi chất một cách lành mạnh, đều đặn sẽ làm cho da hồng hào, khỏe mạnh hơn.

Ở hiện tại, ngay cả khi để mặt mộc, chỉ tô tí son môi nhưng bà mẹ 2 con đã có thể tỏa sáng lung linh. Việc chăm da tuy chỉ là với một vài bước chuyên sâu nhưng đặc biệt là phù hợp với tình trạng da đã giúp chị có thể lão hóa ngược.

5 lời khuyên giảm cân của chuyên gia dinh dưỡng cho tuổi ngoài 30 Ở tuổi ngoài 30, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại nên bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện lành mạnh để giảm cân hiệu quả. Không ăn kiêng cực đoan Chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích những người ngoài 30 tuổi thử nghiệm những cách ăn kiêng cực đoan hứa hẹn giúp giảm cân nhanh....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.