5 lời khuyên giảm cân của chuyên gia dinh dưỡng cho tuổi ngoài 30

Ở tuổi ngoài 30, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại nên bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện lành mạnh để giảm cân hiệu quả.

Không ăn kiêng cực đoan

Chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích những người ngoài 30 tuổi thử nghiệm những cách ăn kiêng cực đoan hứa hẹn giúp giảm cân nhanh. Những chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn hoặc một phần nhóm thực phẩm cụ thể có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng, làm tăng rối loạn chuyển hoá, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa và nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng lành mạnh và điều độ, chú ý khẩu phần và lượng calo nạp vào không vượt quá mức cho phép theo tuổi tác, cân nặng và mức độ vận động.

Video đang HOT

5 lời khuyên giảm cân của chuyên gia dinh dưỡng cho tuổi ngoài 30 - Hình 1

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn rất hữu ích cho người ngoài tuổi 30.

Nhịn ăn gián đoạn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting) có lợi cho những người ngoài 30 tuổi bởi nó giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất là 16/8, tức là bạn giới hạn thời gian ăn uống mỗi ngày trong vòng 8 tiếng và nhịn trong 16 tiếng còn lại. Ví dụ, nếu bạn kết thúc bữa ăn cuối cùng của mình lúc 8 giờ tối và không ăn gì cho đến trưa ngày hôm sau, bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ. Bạn có thể uống nước, cà phê và các loại đồ uống không calo khác trong thời gian nhịn để giúp giảm cảm giác đói.

Uống nhiều nước

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là “bài toán khó” đối với nhiều người. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cố gắng bổ sung đủ nước cho cơ thể để tất cả các cơ quan vận hành trơn tru. Đặc biệt là từ sau tuổi 30, thiếu nước có thể ảnh hưởng xấu đến da, tóc và móng. Uống đủ nước không chỉ giúp cải thiện sức khoẻ mà còn hỗ trợ giảm cân và làm đẹp toàn diện.

Kiểm soát căng thẳng

Theo các chuyên gia tâm lý, độ tuổi ngoài 30 là những đối tượng dễ gặp căng thẳng trong cả công việc lẫn cuộc sống. Stress là rào cản lớn nhất khiến độ tuổi này khó giảm cân bởi khi căng thẳng, bạn có xu hướng ăn thực phẩm không lành mạnh và ăn nhiều hơn mức bình thường. Stress cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. Để đạt được mục tiêu giảm cân, duy trì vóc dáng, bạn nên kiểm soát căng thẳng bằng cách tập thiền hàng ngày. Thiền định giúp điều hoà hơi thở, giải toả tâm trí và giúp bạn ngủ ngon hơn.

5 lời khuyên giảm cân của chuyên gia dinh dưỡng cho tuổi ngoài 30 - Hình 2

Vận động đều đặn mỗi ngày tốt cho tuổi ngoài 30 hơn là tập nặng vài buổi trong tuần.

Vận động nhiều hơn

Mục tiêu vận động của người sau tuổi 30 nên được nâng cao hơn so với tuổi 20. Thay vì tập nặng 3 buổi mỗi tuần, bạn nên vận động đều đặn mỗi ngày, duy trì khoảng 30 – 60 phút. Đi bộ nhanh, chạy bộ chậm hoặc tập aerobic, yoga… là những bài tập phù hợp với lứa tuổi này. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích tăng cường vận động trong cả các hoạt động thường ngày như đi thang bộ thay cho thang máy, đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút ngồi làm việc… là những cách giúp đốt cháy calo nhiều hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

5 thức uống hỗ trợ giảm cân

Ngoài tích cực tập thể dục, những người theo đuổi mục tiêu giảm cân còn phải nỗ lực và kiên trì trong việc kiểm soát chế độ ăn uống.

Nếu thấy khó khăn trong việc ăn kiêng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung 5 loại thức uống giúp kiểm soát cân nặng sau đây:

5 thức uống hỗ trợ giảm cân - Hình 1

Thức uống prôtêin. Nhờ công dụng "no bụng", thức uống prôtêin giúp ngăn ngừa nguy cơ tiêu thụ quá nhiều calo - yếu tố phá hoại mục tiêu giảm mỡ thừa. Dung nạp ít calo là yếu tố quyết định trong chế độ giảm cân.

Trà xanh. Thức uống này là nguồn cung dồi dào các chất chống ôxy hóa, giúp thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát cân nặng.

Trà đen. Nhóm chất polyphenol trong trà đen được phát hiện có thể thúc đẩy giảm cân. Theo nghiên cứu công bố trên thư viện y khoa trực tuyến PubMed Central (Mỹ), các chuyên gia chỉ ra rằng trà đen có thể kích thích sự phân hủy chất béo và cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột, nên thích hợp dùng làm thức uống hỗ trợ giảm cân.

Nước pha giấm táo. Loại đồ uống này có công dụng cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ cơ thể rất hiệu quả. Song không nên tiêu thụ quá nhiều nước giấm táo vì nó có thể gây mòn răng. Một số nguyên liệu có thể pha chế cùng nước giấm táo gồm mật ong, chanh và quế.

Nước ép rau củ: Nước ép rau củ có công dụng giảm cân tốt hơn nước ép trái cây, nhờ không chứa nhiều đường cũng như dễ dàng pha chế từ các nguyên liệu bổ dưỡng có sẵn trong bếp như cà rốt, dưa leo, cần tây, cải bó xôi...

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Hoa hậu chuyển giới kế nhiệm Hương Giang xuất hiện với khuôn mặt biến dạng01:00Kỳ Duyên khoe vòng 1 gợi cảm00:14Ngọc Trinh chỉ cách tập squat để mông cong, săn chắc: Dân tình lại lao vào bóc mẽ điểm "sai lè"08:00Gigi Hadid - cô mẫu "cục súc" cung Kim Ngưu: Choảng vỡ mặt kẻ sàm sỡ, đuổi cổ người phá show Chanel trong 1 nốt nhạc02:06SIÊU HIẾM: Ảnh tạp chí và clip đăng quang của loạt Hoa hậu Việt Nam thập niên 80 - 90, kiểu tóc lẫn trang phục có "lồng lộn" như bây giờ?08:01MC người Mỹ đẹp bốc lửa khi làm người mẫu áo tắm00:25Nhan sắc bốc lửa của người đẹp Ấn Độ sinh năm 199802:1110X phá vỡ định kiến ăn mặc: béo nhưng vẫn gợi cảm ngút ngàn, chân dài cũng phải dè chừng00:27Hoá ra đây là "ma cà rồng" khiến Ngọc Trinh muốn "đu" theo bởi làn da quá trẻ, đã 40 tuổi mà tưởng mới 20!26:40Siêu mẫu áo tắm Heidi Klum diện váy xẻ cao dự tiệc cùng chồng kém 16 tuổi06:34U35 3 con mặt như học sinh, nghiện skincare đến mức đi đẻ cũng không quên đồ dưỡng da00:53Hương Tràm với mái tóc mới toanh, hình ảnh cá tính khác ngày thường00:26Khả Ngân chuộng mốt hở eo05:49Lady Gaga diện đồ thập niên 1970, 1980 trong phim02:04Paris Hilton diện đầm Chung Thanh Phong02:49Lady Gaga dạo phố như trình diễn thời trang02:14Một ngôi sao quốc tế khoe túi hiệu, Ngọc Trinh và hội bạn thân lại bị réo tên00:43Thân hình sexy như tạc tượng của Scarlett Johansson02:28Ai ngờ 11 năm trước Phượng Chanel còn già hơn hiện tại00:37Nhan sắc quyến rũ của người đẹp thể dục nghệ thuật tại Olympic 202002:23

Tiêu điểm

Nên gội đầu bao lâu một lần?
10:30:06 04/08/2021
Sự kỳ thị dai dẳng đối với lông trên cơ thể phụ nữ
19:32:06 03/08/2021
Da trắng sáng, đều màu, chẳng còn đen sạm với những bí quyết tắm trắng cà phê siêu đơn giản
09:12:50 03/08/2021
Những sai lầm khi đắp mặt nạ khiến da xấu đi
22:25:33 03/08/2021
Da bé mỏng manh, mẹ không biết chăm thì tội con lắm đấy
13:11:33 03/08/2021
Muốn da căng bóng, ngậm nước mà không biết đến Hyaluronic Acid thì thật là thiếu sót!
23:16:17 03/08/2021
4 combo skincare thần thánh giúp ngừa lão hóa, cho da đẹp vượt bậc
23:21:58 03/08/2021
5 điều phụ nữ Nhật làm mỗi tối để giúp da luôn khỏe đẹp, ngừa lão hóa từ "trứng nước"
08:36:20 04/08/2021
Mỹ nhân Judo ép 3 kg trước Olympic
15:00:52 04/08/2021
Lọ serum Hà Trúc mới dùng một lần đã khen: Hợp bôi sau retinol, sáng ngủ dậy thấy da mọng mướt đến ngỡ ngàng
18:35:27 04/08/2021

Thông tin đang nóng

1 ngày trước khi nghệ sĩ Giang Còi qua đời, bạn thân tiết lộ tình hình nghe thôi mà quá đau lòng
05:46:57 05/08/2021
Người yêu cũ tặng cho hai con tôm hùm, tôi vỗ ngực tự hào với vợ ngờ đâu lại nhận về cơn tức anh ách
03:21:21 05/08/2021
Hồ Ngọc Hà khoe ảnh cặp sinh đôi nhân dịp 9 tháng tuổi, Leon bất ngờ được đề nghị học theo Trấn Thành diễn hài
07:47:44 05/08/2021
Con trai NS Giang Còi thông báo cáo phó: Lễ tang chỉ diễn ra trong 1 giờ 20 phút, hé lộ di nguyện đặc biệt của người quá cố
08:38:06 05/08/2021
Sang nhà ngoại ăn giỗ, bố vợ kêu đi chặt thịt gà nhưng con rể buông một câu khiến cả họ im bặt
06:30:03 05/08/2021
Thấy phòng bạn trai quá bừa bộn, tôi dọn dẹp giúp, nào ngờ phát hiện anh ấy có gia tài "khủng"
06:22:26 05/08/2021
3 người con lần lượt có động thái sau khi NS Giang Còi qua đời: Chỉ vài chia sẻ ngắn cũng đủ thấy nghẹn ngào!
07:11:52 05/08/2021
Người bị huyết áp cao, nếu gặp 7 triệu chứng này, mau gọi cấp cứu
01:44:34 05/08/2021
Sáng 5/8, Việt Nam thêm 3.943 ca COVID-19
06:20:07 05/08/2021
Tim tiết lộ sẽ cưới vợ và sinh thêm con gái sau ly hôn với Trương Quỳnh Anh
08:02:06 05/08/2021

Tin mới nhất

Rihanna ra mắt nước hoa Fenty

09:10:11 05/08/2021
Ca sĩ Rihanna giới thiệu dòng nước hoa đầu tiên của thương hiệu Fenty Beauty do cô sáng lập.

Bôi kem chống nắng đừng bỏ qua 6 vị trí này

07:55:08 05/08/2021
Trừ khi bạn đang đi một đôi giày có độ che phủ tốt như giày thể thao, nếu không thì bàn chân của bạn có thể bị ánh nắng chiếu vào.

Cười ngất với pha cạo trắng lông mày khiến ai nấy đều hoảng hốt của chị em ngày dịch

22:06:31 04/08/2021
Dịch rảnh quá chẳng có gì làm. Hội Eva lại táy máy làm đẹp bằng cách cạo trắng lông mày hòng nung nấu ý nghĩ lông sẽ mọc dày và rậm hơn. Tuy nhiên, thực tế kết quả ra sao, hãy theo dõi bài viết dưới đây!

Vùng da dưới cánh tay luôn khô thoáng, láng mịn nhờ những cách triệt lông nách tại nhà siêu dễ

22:02:40 04/08/2021
Để vùng cánh được sạch sẽ, khô thoáng và mềm mại, nàng đừng quên bỏ túi ngay những cách triệt lông nách tại nhà này.

Chanh, nghệ thay thế sữa rửa mặt làm sạch da

21:23:28 04/08/2021
Bạn có thể tận dụng những nguyên liệu có sẵn trong nhà bếp để làm chất tẩy rửa sạch da mà không gây kích ứng.

3 gel dưỡng mùa hè cho da dầu: Hiệu quả cấp ẩm bình thường nhưng giúp thu nhỏ lỗ chân lông là có thật

21:22:32 04/08/2021
Đây là 3 dòng gel dưỡng mình đang dùng và hiện tại thấy khá ưng.

Ở nhà cũng cứ đánh son cho xinh, giờ đang có nhiều màu đất yêu ngất người, giá từ 50 - 170K thôi nhé!

19:08:47 04/08/2021
Cam đất, hồng đất, đỏ đất - đây quả thực là 3 tông son được lòng chị em bất kể mọi mùa.

Muốn da đẹp da trẻ mãi, mời bạn thêm ngay và luôn 1 em serum chống lão hóa vào chu trình dưỡng da hàng ngày

19:03:09 04/08/2021
Công dụng của serum chống lão hóa thực sự vi diệu đó.

Rất hot dạo này là 1 loại serum Vitamin C vừa rẻ vừa tốt, thành phần có gì mà vi diệu thế nhỉ?

18:51:41 04/08/2021
Đây chính là những thành phần đắc lực trong lọ serum Vitamin C này giúp da bạn trắng sáng, mờ thâm.

Mẹ bỉm sữa chia sẻ cách trị "hói đầu": Dùng serum để kích tóc mọc, chấm điểm 10 cho bộ dầu gội và xả này

18:49:59 04/08/2021
Cô nàng còn cẩn thận chia sẻ từng bước dưỡng tóc giảm gãy rụng để chị em thực hiện theo.

Khác biệt bất ngờ trên mái tóc của người uống và không uống cà phê

18:21:54 04/08/2021
Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo vào mỗi sáng - nghiên cứu cho thấy cà phê còn có thể kích thích mọc tóc, giúp tóc bóng mượt hơn

5 loại trà giúp thải độc, trẻ hoá da

14:57:17 04/08/2021
Trà xanh hay trà hoa đậu biếc đều giàu chất chống oxy hoá, không chỉ giúp làm đẹp da mà còn ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá sớm.

Lưu ý trước khi dùng mặt nạ chăm sóc da

14:55:39 04/08/2021
Nên làm sạch tay, mặt kỹ lưỡng trước khi đắp mặt nạ và chọn sản phẩm phù hợp với đặc tính da để nhận được nhiều dưỡng chất nhất có thể.

Làm tốt 5 việc mẹ bỉm chẳng cần lo mất kiểm soát cân nặng sau sinh

14:41:43 04/08/2021
Phụ nữ không chỉ tăng cân trong thai kỳ mà còn phiền não bởi tình trạng mất kiểm soát cân nặng sau sinh.

Lý do nên tắm đều đặn mỗi ngày

08:55:42 04/08/2021
Tắm không chỉ là cách vệ sinh thân thể mà còn giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ thải độc, giảm căng thẳng và ngăn ngừa lão hoá.

7 thói quen khiến da dễ nổi mụn

08:53:09 04/08/2021
Rửa mặt quá nhiều lần hay dùng khăn ướt tẩy trang là những thói quen khiến da dễ bị kích ứng, nổi mụn.

Giảm 75 kg trong một năm

08:52:17 04/08/2021
Cân nặng 156 kg từng khiến chàng trai người Thái Lan thường xuyên ngã khi đi bộ, khó ngủ và tự ti về ngoại hình.

Cơ bụng 6 múi của mỹ nam nhảy cầu ở Olympic Tokyo

08:13:11 04/08/2021
Tom Daley từng mắc nhiều sai lầm khi nỗ lực giữ dáng. Một trong những lỗi lớn nhất là cắt giảm tinh bột.

Cảnh báo: Tẩy da chết đình đám của The Cocoon có hàng fake, chất lượng lổn nhổn mà shop vẫn chốt được hơn 2000 đơn?

22:54:36 03/08/2021
Liên hệ với hãng, The Cocoon đã xác nhận rằng sản phẩm bị làm giả là có thật, khách hàng nên cẩn thận trong việc chọn nơi uy tín mua hàng.

Đừng ngại mua serum Vitamin C sẽ nhanh hỏng vì giờ có những loại chống oxy hóa đỉnh lắm

22:51:58 03/08/2021
Không phải loại serum Vitamin C nào cũng dễ hỏng đâu bạn ơi.

Cô gái 22 tuổi và hành trình từ kết thân đến mê mẩn Eat Clean

21:41:30 03/08/2021
Xuất phát từ mong muốn lan tỏa những điều tích cực trong cuộc sống nên cô gái trẻ Nguyễn Ngọc Khánh đã chia sẻ vô vàn công thức món ăn Eat Clean ngon, sạch, đảm bảo tới mọi người.

5 trái cây màu đỏ giúp đẩy lùi nếp nhăn, tăng cường miễn dịch

21:37:34 03/08/2021
Bổ sung ngay những trái cây màu đỏ này còn giúp xóa nếp nhăn, tăng cường hệ miễn dịch, đầy lùi bệnh truyền nhiễm.

Bài tập 5 phút giúp chị em có 'cổ thiên nga', mùa hè tha hồ diện váy 2 dây khoe khéo

21:32:56 03/08/2021
Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút mỗi ngày với bài tập cổ này là chị em đã có được phần cổ thon gọn như thiên nga.

Có thể bạn quan tâm

Bố cúng ôtô mới, con hát 'Happy Birthday' 

Hài hước

09:26:34 05/08/2021
Cứ tưởng là sinh nhật bố nên em bé hát Happy Birthday xong còn bảo vỗ tay trước khi biết sự thật.

Ngô Diệc Phàm mất sự nghiệp ai dám thay nam diễn viên quay lại Thanh Trâm Hành?

Sao châu á

09:26:31 05/08/2021
Tương lai của Thanh Trâm Hành chưa có công bố chính thức. Tuy nhiên, có một số nguồn tin cho rằng người ta có thể ghép mặt nam diễn viên Trần Phi Vũ vào nhân vật nam chính

Con từ Sài Gòn về thẳng khu cách ly, bố mẹ chờ để nhìn cho đỡ nhớ

Netizen

09:25:53 05/08/2021
Theo quy định tại Nghệ An, người trở về quê tránh dịch sẽ phải đi thẳng tới khu cách ly tập trung.

Tài xế tranh thủ "đặc quyền" ưu tiên QR Code để buôn lậu, chở hàng cấm

Đời sống

09:25:20 05/08/2021
Kiểm tra phương tiện, lực lượng chức năng phát hiện trên xe có chở hơn 1.700 bao thuốc lá ngoại nhập lậu được cất giấu kỹ lẫn trong các hàng hóa thiết yếu gồm rau, củ, quả và lương thực, thực phẩm.

ĐT Việt Nam chính thức tập trung chuẩn bị cho vòng loại thứ ba World Cup 2022

Bóng đá việt nam

09:25:11 05/08/2021
Ngày hôm nay (5/8), ĐT Việt Nam sẽ chính thức tập trung để chuẩn bị cho các trận đấu đầu tiên tại vòng loại thứ ba World Cup 2022 vào đầu tháng 9 tới.

Nghe tiếng khóc của đứa con nhỏ bên nhà hàng xóm, tôi chạy sang thì bàng hoàng khi biết chồng đã bế con lớn bỏ đi

Tâm sự

09:24:36 05/08/2021
Lợi dụng thời gian tôi ra chợ mua đồ, chồng đã bế con tôi bỏ đi mà không một lời từ biệt.

Nhiều mẫu ôtô được giảm giá đầu tháng 8

Ôtô

09:24:03 05/08/2021
Một số hãng và đại lý đang áp dụng các chương trình khuyến mại, giảm giá cho nhiều dòng xe, tiêu biểu có Kia Sorento, Toyota Vios, Suzuki XL7 và Kia Cerato.

'The Devil Judge' tập 5: Jung Sung Ah là hầu gái 'nhảy lầu' vì Yo Han

Phim châu á

09:23:57 05/08/2021
Ở cuối tập 4, Yo Han đã kể cho Ga On nghe toàn bộ sự thật về vụ hoả hoạn 10 năm trước. Liệu Ga On sẽ lựa chọn tin tưởng và cộng tác cùng Yo Han hay tiếp tục nghi ngờ anh?

'Hương vị tình thân' tập 6 (p2): Ông Khang mắng bà Xuân 'Hết Kỳ Nhông lại đến Thiên Nga, không biết cô định chọn con gì nữa?'

Phim việt

09:22:57 05/08/2021
Thiên Nga đã chính thức gãy cánh. Liệu sau chuyện này, bà Xuân đã sáng mắt chưa?

Phát hiện bí mật động trời của chồng nhờ một lần say khướt, vợ mới cưới 20 ngày xách vali rời đi ngay trong đêm!

Tình yêu

09:20:22 05/08/2021
“Ngay sau đám cưới, anh đã hỏi mình về vàng hồi môn và tiền phong bì mừng cưới của nhà gái. Biết bố mẹ cho mình hết thì vui vẻ ra mặt, còn khen đám cưới lãi cả vợ lẫn tiền, Tâm kể

Bé gái 3 tuổi là F0 được đưa đi cách ly trong đêm ở Hà Nội

Sự kiện nóng

09:17:37 05/08/2021
Đêm 4/8, lực lượng chức năng đưa cháu A. (3 tuổi) cùng ông bà nội của cháu đều là những trường hợp F0 ở nhà E8 Thanh Xuân Bắc (Thanh Xuân, Hà Nội), đi cách ly, điều trị tại Bệnh viện Hà Đông.

Huyền thoại Honda Super Cub C125 phiên bản 2022 ra mắt, giá 117 triệu đồng

Xe máy

09:16:15 05/08/2021
Huyền thoại Honda Super Cub C125 2022 chính thức ra mắt thị trường Indonesia với 3 tuỳ chọn màu sắc có giá bán khoảng 117 triệu đồng.

Củ riềng có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Sức khỏe

09:13:47 05/08/2021
Củ riềng thuộc cây thân thảo, sống nhiều năm và có chiều cao phát triển đến 2m. Lá hình mũi mác, nhọn ở phần đầu và có màu xanh. Hoa riềng thường mọc trên đỉnh cây, tạo hình trông như chiếc dùi và có màu trắng xanh, nở vào tháng 5 - 8. ...

Hướng dẫn bạn cách làm chè khoai dẻo thơm ngon, đẹp mắt

Ẩm thực

09:13:11 05/08/2021
Chè khoai dẻo là món ăn quen thuộc được nhiều người yêu thích. Món ăn này không chỉ có màu sắc bắt mắt mà hương vị lại vô cùng thơm ngon. 

Bộ sưu tập mũ tai bèo của Rihanna

Phong cách sao

09:08:25 05/08/2021
Rihanna mua nhiều mũ tai bèo, đa dạng màu sắc, chất liệu và họa tiết để tiện phối đồ.