Nữ sinh ‘đánh bay’ 18 kg mỡ thừa trong vòng hai tháng

Suốt 15 phút loay hoay đứng trước gương, Tâm vẫn không thể kéo được khóa chiếc váy yêu thích, thế mà chỉ sau thời gian ngắn, cô tự tin chinh phục nhiều kiểu đồ vì giảm cân thành công.

Ngày 8/3 một năm trước, Nguyễn Thanh Tâm (22 tuổi, Hà Nội) dự định mặc chiếc váy yêu thích để đi chơi. “Chắc chắc mình sẽ thật xinh khi diện chúng”, Tâm thầm nghĩ trong đầu. Thế nhưng, 15 phút trôi qua, nữ sinh vẫn “đánh vật” để kéo khóa váy.

“Không được rồi, có vẻ không vừa nữa”, Tâm lắc đầu rồi nhìn thân hình mũm mĩm trong gương, phần bắp tay, bụng và đùi lộ quá nhiều mỡ thừa .

Từ bé Tâm đã quen khi mọi người gọi với biệt danh mũm mĩm, ai cũng bảo “Tâm mà gầy đi sẽ chẳng dễ thương nữa đâu, gầy nhìn hốc hác lắm”. Thấy có lý nên cô hài lòng với thân hình đó.

Một thời gian sau, cô gái 1,52 m giật mình khi cân nặng tăng vọt đến 65 kg do thói quen ăn đêm, ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.

Nữ sinh đánh bay 18 kg mỡ thừa trong vòng hai tháng - Hình 1

Hình ảnh Thanh Tâm khi nặng đến 65 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Cân nặng tăng, mọi hoạt động, di chuyển của cô bắt đầu ì ạch hơn. Tâm bắt đầu ngại khi phải leo cầu thang cao, ngại mặc váy, thay vào đó là thường xuyên diện áo phông rộng và quần ống loe để che đi cơ thể tròn trịa, vòng bụng nhiều ngấn mỡ.

Thấy tình hình không ổn, nữ sinh bắt đầu lập kế hoạch giảm cân vì muốn xinh đẹp và khỏe mạnh hơn.

Thời điểm giảm cân cũng là lúc Covid-19 đợt 1 bùng phát, Tâm và gia đình về quê tránh dịch. Không bị cuốn vào guồng quay công việc, cô dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học.

Thời gian đầu, cô kiêng toàn bộ tinh bột, chỉ ăn rau vì nghĩ rau không béo. Cách giảm cân này khiến Tâm bị rối loạn đường ruột sau 5 ngày thực hiện. Cô quyết định dừng lại và chuyển sang ăn “eat-clean”.

Không mất quá nhiều thời gian để thiết lập thực đơn theo ngày, các món ăn được nữ sinh chuẩn bị linh hoạt với rau, thịt bò, cá hồi áp chảo, hải sản, thịt lợn… bằng cách luộc, hấp, áp chảo thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ. Cô cũng tăng cường uống nước lọc, nước hoa quả để giảm cảm giác thèm ăn.

“Nhà mình có vườn nên không phải mua rau bên ngoài. Ngoài rau mình cũng ăn thêm táo, cam, dứa, bưởi…, hạn chế ăn các loại quả nhiều đường như xoài, dưa hấu”, Tâm kể.

Để giảm cân, chế độ ăn uống chiếm đến 70% và việc bị phân tâm là điều không thể tránh khỏi.

Theo lời nữ sinh, trong một lần nhà chuẩn bị cỗ, nhìn trên bàn ăn nhiều món yêu thích nhưng lại chỉ được ăn rau xanh, thịt luộc hấp khiến Tâm bật khóc: “ Giảm cân sao cực khổ đến thế”. Định bụng ăn một miếng chắc không béo đâu, nhưng nghĩ ăn rồi lại không kiềm được, Tâm một mực từ chối.

Đối với Tâm, giảm cân là một quá trình dài, nó không quá khó nhưng sự kiên trì và bền bỉ mới thành.

Bên cạnh chế độ ăn uống, mỗi ngày cô dành 1- 2 tiếng để nhảy dây và chạy bộ. Sáng sẽ chạy bộ trên máy và nhảy dây 300 cái. Chiều lại chạy bộ trên máy, bật cao 200 cái và nhảy dây 300 lần. Tập liên tục trong thời gian dài, nhiều người cảnh báo “nhảy dây nhiều bắp chân nhanh to”, nhưng bất ngờ sau hai tháng, bắp chân đã giảm hơn 10 cm.

Nữ sinh đánh bay 18 kg mỡ thừa trong vòng hai tháng - Hình 2

Hình ảnh Thanh Tâm sau khi về cân nặng 42 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Cùng với việc nhảy dây, nữ sinh khuyên mọi người có thể chạy bộ, leo cầu thang, không nhất thiết phải đến phòng tập hay tập với máy.

Tháng đầu ép cân Tâm giảm được 7 kg, phần bắp chân cũng thon gọn, cơ thể nhẹ nhàng hơn. Đối với phần mỡ bụng tích tụ lâu nên rất khó giảm, nữ sinh buộc phải tập các bài tập bụng, siết cơ.

Sau hai tháng khổ công tập luyện, Tâm xuất hiện trước mắt mọi người với “phiên bản mới”. Từ vòng bụng 100 cm giảm xuống còn 68, vòng eo 86 cm về 62, giảm 18 kg xuống còn 47 kg.

Thanh Tâm của hiện tại tự tin, tràn đầy năng lượng và không ngại thể hiện mình trước đám đông. Tâm chẳng “ngán” diện váy bó sát, croptop, áo hở lưng khoe dáng. Hiện cô duy trì ăn đủ ngày 3 bữa, hạn chế các món chiên xào, đồng thời vẫn nhảy dây và bơi lội để nâng cao sức khỏe .

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt

Thay vì đổ mồ hôi hùng hục tại phòng tập gym, chị em vẫn có thể có được những đường cong mướt mắt chỉ nhờ duy nhất một động tác tập trong 2 phút mỗi ngày.

Vòng 1 khiêm tốn, hay vòng eo bánh mì thiếu thon gọn... rất nhiều điều khiến chị em thiếu tự tin với vóc dáng của mình. Đương nhiên chuyện ăn uống là rất quan trọng để có được vóc dáng thon gọn nhưng nếu muốn có những đường cong uyển chuyển mềm mại thì những bài tập hỗ trợ là không thể thiếu.

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 1

Thay vì đổ mồ hôi hùng hục tại phòng tập gym, chị em vẫn có thể có được những đường cong mướt mắt chỉ nhờ duy nhất một động tác tập trong 2 phút mỗi ngày. Động tác tác động trực tiếp vào vòng eo, vòng bụng, vòng 1 cũng như đường cong thắt lưng sau... không quá mất sức mà vẫn có được body như ý.

Động tác giúp eo thon ngực nở, giúp chị em cải thiện đường cong của mình.

Bắt đầu bài tập bằng động tác nằm áp bụng xuống sàn, chân vuông góc với tường. Sau đó khoanh tay trước ngực và giữ tay cố định ở vị trí này.

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 2

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 3

Tiếp đến, bạn nhấc người lên đồng thời hóp bụng thở đều xuyên suốt quá trình tập. Chú ý hóp bụng để động tác tác động cụ thể vào vòng bụng, giúp cải thiện tình trạng mỡ thừa ở vòng bụng dưới và vòng eo của bạn.

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 4

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 5

Cuối cùng, đẩy người về phía sau, áp ngực xuống sàn, cong mông hóp bụng, giữ hông cao. Giữ nguyên như vậy trong vòng 2 phút.

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 6

Tập động tác này trong 2 phút: Bụng gọn và các đường cong vào phom nhìn mướt mắt - Hình 7

Trong 2 phút này bạn vừa hóp bụng vừa thở đều nhịp nhàng. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút để động tác có thể đốt mỡ vùng bụng, giúp phần thắt lưng thon gọn hơn, cải thiện vòng 1 và vòng 3 của bạn.

Mỗi ngày chỉ cần duy trì 2 phút tập động tác này, chỉ sau một thời gian ngắn vóc dáng và đường cong của bạn có sự thay đổi đáng kể. Chúc các chị em luôn đẹp, thon gọn và gợi cảm trong hè này.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bạn sẽ ra sao nếu bôi kem chống nắng sai cách?
12:52:19 24/06/2021
6 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bị béo phì
13:54:51 25/06/2021
Đổi màu mắt, gắn răng nanh vì thích làm rồng
12:25:52 25/06/2021
8 sữa rửa mặt dạng gel làm sạch sâu cho da dầu
12:28:23 25/06/2021
#onhavanXINH: Thử ngay những thành phần skincare này để da dẻ 'lên hương' trông thấy sau mùa dịch
11:51:25 24/06/2021
4 lọ nước tẩy trang xứng đáng kết thân của mọi chị em
11:39:47 24/06/2021
Nàng lười biếng nhưng vẫn muốn tập thể dục hãy thực hiện 3 bài tập đơn giản ngay trên giường
11:52:45 24/06/2021
Nữ phi công hướng dẫn làm đẹp da khi đeo khẩu trang
11:59:34 25/06/2021
#onhavanXINH: Làm đẹp ngày giãn cách cùng beauty blogger An Phương
11:45:03 24/06/2021
Salim làm cơm cuộn Eat Clean
12:30:37 25/06/2021

Thông tin đang nóng

Nóng: TP.HCM có số ca mắc Covid-19 kỷ lục 667 người trong 24 giờ
16:51:24 25/06/2021
Bà Phương Hằng bất ngờ dằn mặt Nhâm Hoàng Khang vì một người: Không có tư cách, đừng đi quá giới hạn
13:11:21 25/06/2021
Hội bạn Hà Thành tụ họp: Việt Anh - Huyền Lizzie rạng rỡ nhưng netizen chỉ soi Quỳnh Nga ưỡn người cong vắt như cố khoe vòng 3 hay gì?
14:08:29 25/06/2021
Con gái "cô Xuyến" Hoàng Yến có chia sẻ đặc biệt khi mẹ bị chồng cũ đánh, ai ngờ nhắc hẳn đến chuyện người thứ 3!
12:11:27 25/06/2021
Trấn Thành ẩn ý có tin vui, Hari Won đăng status làm rõ luôn tin đồn mang thai?
13:11:31 25/06/2021
Họp báo vụ "Cô Xuyến” Hoàng Yến bị bạo hành: Bị chồng dọa giết nhưng vẫn khẳng định “Anh Thắng là người tôi yêu nhiều nhất”
15:47:36 25/06/2021
"Vắt kiệt sức" bên bồ già trở về, tôi đánh rơi cục tiền nghe vợ gọi điện cho mẹ đẻ
12:14:16 25/06/2021
"Chặt chém" Dương Mịch - Angela Baby khốc liệt trên thảm đỏ, Quan Hiểu Đồng khiến Cnet ngã ngửa vì ảnh lộ mặt mộc
13:08:04 25/06/2021
Bạn gái Trần Bảo Sơn 'ghen tị' vì con gái quá giống bố
12:47:59 25/06/2021
14 năm trước Hoắc Kiến Hoa từng ngượng ngùng khi phải ôm Lâm Tâm Như, visual của cả 2 chấp luôn ảnh không PTS
16:00:19 25/06/2021

Tin mới nhất

Cách dưỡng da khi mang thai cần lưu ý

12:01:14 25/06/2021
Sử dụng mỹ phẩm khi mang thai cũng như các sản phẩm làm đẹp cần phải lưu ý vì lúc này da trở nên nhạy cảm, dễ bị tổn thương.

Sở hữu vòng 3 đầy đặn, các nàng sẽ nhận được lợi ích bất ngờ này

11:57:19 25/06/2021
Ngoài sự hấp dẫn ở ngoại hình, một vòng ba săn chắc đầy đặn còn rất tốt cho sức khỏe của chị em.

#onhavanXINH: 101 cách dưỡng nhan tại gia chờ ngày spa tái xuất

11:53:31 24/06/2021
#onhavanXINH: 101 cách dưỡng nhan tại gia chờ ngày spa tái xuất

Note ngay cách cải thiện mụn trứng cá không viêm từ kem trị mụn thảo dược!

11:50:35 24/06/2021
Mụn trứng cá không viêm tuy không nguy hiểm nhưng khiến làn da trở nên sần sùi, làm bạn tự ti trong giao tiếp

#onhavanXINH: Thử ngay 5 xu hướng makeup TikTok triệu view để thỏa sức 'bung lụa' trong mùa dịch

11:43:49 24/06/2021
#onhavanXINH: Thử ngay 5 xu hướng makeup TikTok triệu view để thỏa sức bung lụa trong mùa dịch

4 bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chị em không thể bỏ qua

09:31:50 23/06/2021
Dưới đây là 4 bài tập HIIT giúp bạn đánh tan mỡ bụng ngay lập tức.

Phản ứng của da sau khi xăm

09:24:18 23/06/2021
Sau khi xăm, bạn trải qua 4 giai đoạn để làn da phục hồi. Quá trình này có thể kéo dài đến 6 tháng.

Giới trẻ Hà Nội vội đi làm nail, gội đầu ngay ngày mở cửa trở lại

09:21:56 23/06/2021
Nhiều người nhanh chóng tìm đến các cơ sở chăm sóc sắc đẹp để tút tát lại ngoại hình sau một thời gian dài học tập, làm việc ở nhà.

5 nguyên tắc vàng giúp phụ nữ trở nên quyến rũ hơn

09:21:04 23/06/2021
Vừa bận, vừa xinh đẹp là những tố chất khiến phụ nữ trở nên quyến rũ và tỏa sáng ở bất cứ nơi đâu dù là cơ quan hay ngay chính ngôi nhà của mình.

6 'bí thuật' giúp người Nhật sống khỏe, trẻ lâu

09:08:34 23/06/2021
Theo khảo sát, người Nhật sống lâu thứ 2 trên thế giới (sau công dân Monaco) với tuổi thọ trung bình khoảng 85,3 tuổi.

5 lời khuyên giảm cân của chuyên gia dinh dưỡng cho tuổi ngoài 30

09:07:00 23/06/2021
Ở tuổi ngoài 30, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại nên bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện lành mạnh để giảm cân hiệu quả.

Stress tác động đến da như thế nào

09:06:55 23/06/2021
Khi cơ thể căng thẳng, lo âu kéo dài sẽ sản sinh ra cortisol, dẫn đến tình trạng da mất nước, khô, sạm, tổn thương hàng rào bảo vệ da và nổi mụn nhiều hơn do tuyến bã nhờn hoạt động bất thường.

“Vitamin E” thoa lên mặt có tác dụng làm trắng và mờ vết nám, nhưng tại sao bạn dùng lại không hiệu quả? Chỉ bạn phương pháp để hiệu quả

08:50:35 23/06/2021
Ngày nay, ngày càng có nhiều người chú ý đến sức khỏe và ngoại hình của mình hơn, họ cũng uống vitamin để tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch, trong đó ai cũng biết vitamin E giúp làm đẹp da.

Tại sao mỗi ngày tôi rửa mặt thì da lại xấu đi? 3 lý do chính bạn cần biết!

08:49:16 23/06/2021
Hỏi kinh nghiệm chăm sóc da của 10 người nổi tiếng thì khoảng 8 người sẽ trả lời rằng rửa mặt là một trong những điểm mấu chốt, vì rửa mặt là loại bỏ dầu, bụi bẩn và mỹ phẩm tích tụ còn sót lại trên da, để lỗ chân lông thông thoáng.

Tháng 7 đến, ăn củ 'thần thông' này để tạm biệt làn da sậm màu

23:27:54 22/06/2021
Tác dụng trực tiếp của củ dền lên làn da là giúp da trở nên ngậm nước hơn, căng mọng và sáng bóng. Những người có làn da sậm màu, vàng vọt nên thường xuyên uống nước ép củ dền.

#onhavanKHOE: Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 5 thử thách tập luyện tại nhà này

23:21:51 22/06/2021
#onhavanKHOE: Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 5 thử thách tập luyện tại nhà này

#onhavanKHOE: 6 kênh YouTube giúp biến phòng ngủ thành phòng gym chuyên nghiệp

23:17:11 22/06/2021
#onhavanKHOE: 6 kênh YouTube giúp biến phòng ngủ thành phòng gym chuyên nghiệp

#onhavanKHOE: Top 9 dụng cụ tập tại nhà được lòng các gymers

23:16:41 22/06/2021
Nhằm giúp cho các hoạt động thể thao tại nhà thêm phần chuyên nghiệp và bài bản hơn, những dụng cụ tập thể dục chuyên dụng dưới đẩy sẽ hỗ trợ cho quá trình tập luyện của bạn thêm hiệu quả.

Sử dụng kem đánh răng than hoạt tính có an toàn không?

23:10:51 22/06/2021
Kem đánh răng hoạt tính hiện nay đang khá được ưa chuộng. Những người hâm mộ kem đánh răng than hoạt tính cho rằng nó làm trắng răng và hơi thở thơm tho hơn bất kỳ loại kem đánh răng nào khác ở hiệu thuốc.

8 công thức mặt nạ tóc từ nguyên liệu nhà bếp

13:06:05 22/06/2021
Bơ, mật ong, hay chuối là những nguyên liệu làm đẹp đơn giản, dễ kiếm, giúp dưỡng ẩm và phục hồi tóc hư tổn hiệu quả.

Công thức 1357 cực đơn giản cho nàng muốn giảm béo cấp tốc

12:57:27 22/06/2021
Công thức giảm béo 1357 siêu đơn giản, không cần học thuộc bất cứ thực đơn nào, chỉ cần làm theo là bạn có thể giảm cân thành công.

Có thể bạn quan tâm

Top 5 cầu thủ gây thất vọng nhất tại vòng bảng Euro 2020

Bóng đá thế giới

18:23:08 25/06/2021
Dù trải qua một mùa giải thăng hoa trong màu áo CLB nhưng các ngôi sao tấn công như Foden, Bruno hay Kane lại thi đấu rất mờ nhạt sau 3 trận đấu ở vòng bảng Euro 2020.

Con gái lai Tây của diễn viên Lan Phương cùng ông xã người ngoại quốc

Sao việt

18:20:14 25/06/2021
Bé Lina tròn 3 tuổi may mắn có chiều cao nổi trội nhờ thừa hưởng gen từ bố ngoại quốc, chưa kể, cô bé cũng được mẹ tạo điều kiện phát triển tốt nhất.

Chàng trai xứ Nghệ xây nhà cho hai bà cụ tại quê nghèo châu Phi

Đời sống

18:18:46 25/06/2021
Sau thành công trong việc trồng trọt trên mảnh đất cằn cỗi châu Phi, chàng trai 24 tuổi, quê Nghệ An đã cùng nhóm bạn giúp đỡ gắn kết được nhiều bà con nghèo vùng đất khô cằn này duy trì cuộc sống

Cóc oliu bị hổ mang truy sát, nhưng một 'bóng đen' xuất hiện - ếch yêu tinh!

Clip hay

18:17:23 25/06/2021
Một con cóc oliu khi di chuyển đã vô tình nằm trong tầm ngắm của một con rắn hổ mang rừng rậm (danh pháp hai phần: Naja melanoleuca).

Cầu thủ nữ tuyển Việt Nam thận trọng trước các đối thủ tại vòng loại Asian Cup 2022

Bóng đá việt nam

18:16:11 25/06/2021
Tuyển nữ Việt Nam được đánh giá cao tại bảng B vòng loại Asian Cup 2022, nhưng Tuyết Dung và Huỳnh Như vẫn hoang mang vì chưa có nhiều thông tin về các đối thủ sắp tới.

Hài hước: Chỉ vì quả bóng bay chó ba chân bốn cẳng chạy như trời sập!

Hài hước

18:15:02 25/06/2021
Những con chó bị chính chủ nhân của chúng chơi khăm bằng cách cho bong bóng nổ khi chúng đang ngủ. Vì lý do này, chó giật mình và chỉ biết ba chân bốn cẳng chạy thoát thân.

Cách ướp sườn và cách làm sườn nướng BBQ mềm ngon đậm đà thơm lừng

Ẩm thực

18:10:48 25/06/2021
Sườn nướng là một món ăn hấp dẫn, thơm ngon, được các tín đồ ẩm thực thích mê bởi vị đậm đà, sự mềm ngon của thịt. Vào bếp cùng thực hiện món nướng này để chiêu đãi gia đình và bạn bè nhé!

Thú vị chuyện chị em sinh 3 gốc Việt cùng nhau mang thai

Chuyện lạ

18:04:09 25/06/2021
35 năm trước, ba chị em họ Trần chào đời mỗi người cách nhau 4 phút, và nay cả ba đều đang mang thai và sẽ lần lượt sinh con trong vòng 4 tháng tới, theo Đài CBS ngày 24.6.

Bắt giam 2 đối tượng môi giới cho 17 người Trung Quốc nhập cảnh trái phép

Pháp luật

18:03:44 25/06/2021
Các đối tượng đã tổ chức cho người Trung Quốc nhập cảnh trái phép vào Việt Nam. Sau đó, bố trí phương tiện đưa nhóm người này đến Đồng Nai lẩn trốn.

Jennifer Aniston và Brad Pitt vẫn là bạn thân hậu ly hôn, phủ nhận "yêu lại từ đầu''

Sao âu mỹ

17:55:49 25/06/2021
CNN đưa tin, nữ diễn viên Jennifer Aniston đã có mặt tại chương trình The Howard Stern Show của SiriusXM cùng hai người bạn phim Friends là Courteney Cox và Lisa Kudrow. Trong lúc trò chuyện về bộ ba, MC chuyển hướng sang tình trạng hiệ...

Uông Tiểu Phi tiệc tùng hưởng thụ giữa bê bối ly hôn Từ Hy Viên

Sao châu á

17:49:51 25/06/2021
Có vẻ như cuộc hôn nhân giữa Uông Tiểu Phi và Từ Hy Viên đã rạn nứt đến độ không thể cứu vãn.

Người sinh vào tháng âm lịch này, nửa đầu năm 2021 vất vả nhưng nửa cuối năm lại đại phát tài, cầu gì được nấy

Trắc nghiệm

17:43:45 25/06/2021
Ai sinh ra cũng mang một số mệnh khác nhau, có những người phải chịu nhiều vất vả khó khăn mới có được ngày công thành danh toại.

Hyundai bị tố cố tình phớt lờ lỗi an toàn trên mẫu SUV hạng sang

Ôtô

17:41:43 25/06/2021
Mẫu SUV hạng sang Genesis GV80 của Hyundai bị khách hàng phàn nàn là tay lái bị lạng, xe rung lắc nguy hiểm.

Cân bằng kiểu Riot - Đợt "nerf" ở bản 11.13 đang khiến cho Chùy Phản Kích bá đạo hơn trước

Esport

17:39:34 25/06/2021
Ngay từ thời điểm bản 11.13 được thử nghiệm ở máy chủ PBE, nhiều game thủ đã nghĩ rằng Chùy Phản Kích sẽ bị nerf cực kỳ nặng nề.

Chuyên đi smurf và làm nội dung "bẩn", YouTuber bị cộng đồng LMHT quay lưng, đồng loạt tẩy chay

Game online

17:36:32 25/06/2021
Với tựa game phức tạp và có lượng người chơi khổng lồ như LMHT, các YouTuber sẽ có vô vàn nội dung để khai thác. Những nội dung như hướng dẫn chơi game, tạo các video giải trí, phân tích cốt truyện cho tới tìm lỗi.... đều được cộng đồng...