Lưu lại ngay bí kíp giúp bụng phẳng, eo thon đón Tết
Chỉ còn gần 1 tháng nữa là đến Tết nguyên đán Nhâm Dần 2022, nếu bạn vẫn chưa tự tin có một vòng eo thon gọn thì đừng bỏ lỡ những bí kíp bụng phẳng, eo thon cấp tốc dưới đây.
Ngồi thẳng đứng thẳng
(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ bụng mà ít người để ý chính là việc ngồi nhiều, ngồi lâu 1 chỗ, ngồi sai tư thế.
Đối với tư thế ngồi sai, ví dụ như ngồi khom lưng, lúc này cơ thể sẽ uốn cong thành hình chữ C. Cơ bụng dưới sẽ bị chèn ép, đẩy các mô mỡ xuống phía dưới, gây ra béo bụng. Việc ngồi đúng tư thế sẽ giúp cơ bụng ổn định, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, đốt cháy calo. Áp dụng những tư thế tác động cơ học là một trong những biện pháp giúp cải thiện vòng eo nhanh chóng.
Chính vì vậy nên phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản, dễ dàng áp dụng nhất chính là điều chỉnh tư thế ngồi tại chỗ đúng.
Để tập cho mình tư thế ngồi thẳng, bạn nên chú ý hai yếu tố:
- Vị trí ngồi nên được bố trí để mắt nhìn thẳng và không phải cúi đầu
- Nếu ngồi trong khoảng thời gian 1 tiếng, cơ thể sẽ có xu hướng chùng xuống dù muốn hay không
Ưỡn ngực
(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)
Việc ưỡn ngực sẽ giúp phần ngực đưa ra trước, giúp phần eo và bụng trông nhỏ đi. Tư thế này cũng bổ trợ cho việc ngồi thẳng và giúp trải dài vùng mỡ, da bụng ra tốt hơn.
Nếu bạn không rõ tư thế ưỡn thẳng tự nhiên của mình như thế nào, hoặc sợ ưỡn ngực quá mức thì có thể thử bài tập giãn cơ sau:
- Ngồi ở tư thế thẳng lưng.
Video đang HOT
- Đưa 2 tay lên song song trước mặt, bàn tay sấp.
- Từ từ đưa 2 cánh tay ra sau hết mức có thể, giữ khoảng cách khoảng 5 giây rồi hạ tay đó xuống. Đó chính là tư thế ưỡn ngực tự nhiên của bạn.
(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)
Kiểm soát độ phình của bụng
Cách thực hiện:
- Tư thế nằm ngửa, tay đặt trên bụng và ngực
- Thở với nhịp chậm, cố gắng điều khiển lồng ngực ít di chuyển và tập trung điều khiển vùng bụng phình, xẹp theo nhịp thở
- Bạn có thể bắt đầu từ 5-10 phút mỗi ngày
Kéo hai xương bả vai sát vào nhau và hướng xuống
(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)
Các bạn có thể bắt đầu bài tập giãn cơ với cánh cửa:
- Đứng ngang cánh cửa ra vào, cánh tay dạng ngang, cẳng tay gập một góc 90 độ, bàn tay hướng lên trên
- Tiến đến sát cánh cửa, đặt bàn tay, cẳng tay lên bờ tường hai bên rồi từ từ đưa thân mình ra trước
- Giữ ở điểm mà bạn cảm thấy cơ ngực đã giãn hết cỡ trong vòng 5s-10s
Không ễnh bụng
(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)
Trái ngược với tình trạng khom lưng gây chùng bụng chính là tình trạng đứng ưỡn bụng ra đằng trước quá nhiều, thường do phần hông và mông bị đẩy ra sau quá mức. Dang tay tư thế sai này có thể gây ra đau lưng dưới nếu để mặc trong thời gian dài.
Nguyên nhân gây ra rất đa dạng, có thể là do sai tư thế ngồi trong thời gian dài, hoặc bị mất cân đối giữa các vùng cơ ở chậu – hông.
Để khắc phục tình trạng này có thể bạn sẽ cần lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa, kết hợp với những bài tập được duy trì.
Nếu tình hình còn chưa nghiêm trọng, chưa gây ra các cơn đau lưng hay tư thế quá lệch thì có thể thử các bài tập giãn cơ vùng hông, một trong số đó là các bài tập “bắc cầu” đơn giản có thể thực hiện tại nhà.
Bí quyết giúp bạn thải độc tố, thư giãn cơ bắp và giảm các vòng eo chỉ với 5 phút mỗi ngày
Bạn đã bao giờ nghe nói, massage không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể và thu gọn vòng eo một cách hiệu quả chưa? Và massage là tất cả những thứ mà bạn cần để có được một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
Sau đây là một số bài massage đơn giản ở đôi chân giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và vòng eo thon gọn mà chỉ bỏ ra 5 phút mỗi ngày.
Làm săn chắc cơ bắp đùi sau
Vùng bắp đùi quá khổ luôn là nỗi ám ảnh của không ít chị em, không chỉ khiến bạn nặng nề khi đi lại, dễ gây các bệnh về xương khớp vùng đầu gối và mắt cá chân mà còn mất đi tính thẩm mỹ.
Các bài tập massage giúp có vòng eo thon gọn
Để giảm mỡ cho phần bắp đùi, bạn chỉ cần sử dụng các ngón tay massage di chuyển từ chân trên đến mông theo chuyển động tròn. Nhớ rằng hãy massage chuyển động xoay theo hướng lên trên.
Bắp đùi trong
Dùng ngón tay cái, ấn nhẹ với lực vừa phải đến khi bạn có cảm giác căng ở háng. Đây là điểm kích thích quá trình giải phóng chất độc và giúp loại bỏ những mô mỡ dư thừa cũng như tình trạng sần vỏ cam ở những vùng da đùi, bụng và mông của bạn.
Đầu gối
Đừng quên bài tập dành cho đầu gối vì đây cũng là một phần cực kỳ quan trọng trên cơ thể bạn. Để cảm thấy thoải mái hơn với bài tập này hãy ngồi trên ghế và dùng tay xoa nhẹ lên đầu gối theo hình xoắn ốc từ trong ra ngoài. Bài tập đơn giản này sẽ giúp thư giãn vùng cơ khu vực đầu gối của bạn và hạn chế đau nhức khi phải hoạt động nhiều.
Bắp chân
Để thực hiện các bài tập này, bạn phải nằm xuống, đặt hai gối dưới bắp chân và kéo một chân vào ngực. Ở tư thế này, bạn có thể xoa bóp bắp chân bằng cả hai tay. Sử dụng tất cả các ngón tay của bạn nhấn vào bắp chân nhiều lần rồi thư giãn.
Mắt cá chân
Cố gắng hình thành vòng quanh mắt cá chân của bạn bằng cách dùng cả hai tay quấn mắt cá chân. Sau đó di chuyển nhẹ nhàng từ dưới lên trên trong vòng 30 giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự. Chân bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện, từng cơn đau ở mắt cá chân sẽ không còn.
Những lưu ý khi áp dụng các phương pháp trên:
- Mỗi bài tập bạn nên dành ít nhất một phút.
- Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi nhanh chóng: ban đầu, bài tập sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn các cơ bắp. Sau đó, kết quả sẽ trở nên rõ ràng hơn.
- Nếu kết hợp phương pháp massage này với kế hoạch ăn kiêng lành mạnh, ăn nhiều chất xơ và uống nhiều nước, quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
- Phương pháp này sẽ không thể thay thế các bài tập hằng ngày của bạn.
7 bài tập buổi tối giải tỏa căng thẳng cho xương khớp, cột sống Những bài tập này giúp vận động nhẹ nhàng cột sống và các khớp để giải phóng mọi căng thẳng có thể dồn ứ vào cuối ngày... Cuối ngày, đã đến lúc dành một chút thời gian cho bản thân, chuẩn bị tinh thần để đi vào giấc ngủ. Hãy mặc một bộ quần áo thật thoải mái, ngồi trong một căn phòng...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Cách dùng nha đam trị mụn

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung
Có thể bạn quan tâm

7 thị trấn kỳ lạ nhất thế giới siêu hút khách du lịch: Có nơi chỉ được sống nhưng không thể chết
Lạ vui
12:58:56 01/03/2025
Vụ cháy gần ngã tư Bình Phước may mắn không thiệt hại về người
Tin nổi bật
12:56:41 01/03/2025
7dnight - Rapper 7 ngón tay sở hữu hit tỷ view: "Tôi không sợ bài hát của mình bị hiểu lầm là nhạc Kpop. Tôi là một rapper người Việt"
Nhạc việt
12:55:26 01/03/2025
Ngoại hình biến đổi gây sốc của Lisa (BLACKPINK)
Nhạc quốc tế
12:50:32 01/03/2025
Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng
Sức khỏe
12:43:09 01/03/2025
2 chàng trai ở Cao Bằng về chung nhà, gia đình làm 90 mâm cỗ mời họ hàng
Netizen
12:39:28 01/03/2025
Mặc đẹp với quần jeans và áo tank top, bộ đôi đơn giản mà sành điệu
Thời trang
12:24:19 01/03/2025
Một điểm đến ở Việt Nam vào top 50 thành phố du lịch tốt nhất thế giới
Du lịch
12:13:24 01/03/2025
Hoa hậu Gen Z bị "quay lưng" vì 1 đoạn clip, rơi vào tình thế đáng lo sau quyết định gây chấn động
Sao việt
12:03:40 01/03/2025
Nàng WAG Chu Thanh Huyền "lên đồ" được khen xinh như hoa hậu nhưng 2 giây suýt té ở chốn đông người mới chiếm spotlight
Sao thể thao
11:19:34 01/03/2025