5 phút trước khi đi ngủ, 8 bài tập kéo giãn, cơ thể cứ thế lặng lẽ trở nên hoàn hảo!

Hôm nay tôi muốn chia sẻ với các bạn một chút về phương pháp làm đẹp rất hiệu quả, đơn giản.

Chỉ cần 5 phút trước khi đi ngủ, nếu kiên trì trong thời gian dài, chắc chắn tinh thần bạn sẽ trở nên tốt hơn, thân hình dần trở nên hoàn hảo.

Động tác 1: Đầu tiên ngồi trên giường ở tư thế quỳ thẳng hai chân, thẳng lưng, hít thở đều, động tác này sẽ làm giảm mệt mỏi trong ngày, khí huyết lưu thông, bắp chân không bị sưng.

5 phút trước khi đi ngủ, 8 bài tập kéo giãn, cơ thể cứ thế lặng lẽ trở nên hoàn hảo! - Hình 1

Bài tập trước khi đi ngủ giúp giảm mệt mỏi, giảm mỡ vòng eo

Động tác 2: Dùng tay ôm sau đầu, ngửa lên rồi úp xuống, đồng thời hít thở đều. Động tác này giảm mỏi cho cột sống cổ, minh mẫn đầu óc.

5 phút trước khi đi ngủ, 8 bài tập kéo giãn, cơ thể cứ thế lặng lẽ trở nên hoàn hảo! - Hình 2

Động tác 3: Giữ nguyên chân ở tư thế quỳ, hai tay đặt vào hai bàn chân, nằm ngửa lại ra phía sau, hít thở đều.

Video đang HOT

5 phút trước khi đi ngủ, 8 bài tập kéo giãn, cơ thể cứ thế lặng lẽ trở nên hoàn hảo! - Hình 3

Động tác 4: Nằm nghiêng, một tay chống ở phía đầu, tay còn lại đặt trước bụng, nâng cao chân lên và hạ xuống đều đặn khoảng 15 lần. Động tác này có thể giúp ích cho vùng eo, chân và cơ bắp.

Động tác 5: Với sự hỗ trợ của bức tường, đứng áp sát vào tường, thực hiện động tác vươn vai, duỗi thẳng hai cánh tay lên phía trên. Động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng rất nhiều.

5 phút trước khi đi ngủ, 8 bài tập kéo giãn, cơ thể cứ thế lặng lẽ trở nên hoàn hảo! - Hình 4

Động tác 6: Tiếp tục giữ cơ thể ở tư thế quỳ trên giường, đưa một cánh tay ra phía sau, áp sát vào tường, giữ im khoảng 30 giây sau đó đổi bên. Động tác này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giãn cơ.

5 phút trước khi đi ngủ, 8 bài tập kéo giãn, cơ thể cứ thế lặng lẽ trở nên hoàn hảo! - Hình 5

Động tác 7: Dùng một tay nắm lấy chân ở cùng phía, kéo ngược lên phía trên, giữ im khoảng 15 giây sau đó đổi bên. Động tác này sẽ giúp đôi chân trở nên linh hoạt, giảm mỡ vòng eo hiệu quả.

5 phút trước khi đi ngủ, 8 bài tập kéo giãn, cơ thể cứ thế lặng lẽ trở nên hoàn hảo! - Hình 6

Động tác 8: Cuối cùng, bạn chỉ cần dùng hai tay massage nhẹ giúp thư giãn đốt sống cổ, xóa bóp đầu giúp giấc ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ.

Bí quyết giữ dáng của phụ nữ năm châu

Phụ nữ Nhật Bản giữ dáng bằng cách ngủ trưa còn phụ nữ Brazil thường ăn cơm trộn với đậu để duy trì vòng eo thon thả.

Nhật Bản

Bí quyết giữ dáng của phụ nữ năm châu - Hình 1

Giấc ngủ trưa ngắn giúp phụ nữ Nhật Bản giữ dáng.

Người Nhật Bản coi trọng giấc ngủ trưa. Dù chỉ có thể chợp mắt trong 10 - 15 phút nhưng họ luôn cố gắng thu xếp công việc để không bỏ qua giấc ngủ trưa. Thiếu ngủ là lý do khiến bạn tăng cân nhanh bởi sự sụt giảm của hormone leptin - chịu trách nhiệm báo cho não bộ cảm giác no. Thiếu ngủ còn kích thích hormone ghrelin, khiến bạn thấy đói nhanh và muốn ăn nhiều hơn.

Argentina

Các món ăn của Argentina thường chứa nhiều gia vị cay. Ăn cay giúp bạn ăn chậm hơn, nhờ vậy, cơ thể sẽ dễ dàng nhận ra khi nào cần dừng lại. Khoa học đã chứng minh rằng gia vị cay như ớt, tiêu hỗ trợ đánh tan mỡ thừa.

Brazil

Bí quyết giữ dáng của phụ nữ năm châu - Hình 2

Cơm trộn đậu đen là món ăn truyền thống của người Brazil.

Món ăn truyền thống của người Brazil là cơm trộn đậu. Theo nghiên cứu, món ăn này ít chất béo, giàu chất xơ, giúp kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Mexico

Thay vì ăn chính vào buổi tối, người Mexico có thói quen ăn bữa chính vào khoảng 2 đến 4 giờ chiều. Điều này giúp họ nạp năng lượng ít hơn vào buổi tối. Ăn no sau 19h sẽ khiến năng lượng bị tích tụ qua giấc ngủ, lâu ngày hình thành mỡ. Chưa kể sau đó vào buổi sáng, bạn sẽ đói bụng hơn và ăn sáng nhiều hơn. Thói quen ăn uống này rất tốt vì nó giúp bạn ăn sáng đều đặn hơn, tránh việc bỏ bữa vì bữa sáng cung cấp năng lượng tốt nhất, cho bạn tinh thần minh mẫn để bước vào một ngày mới.

Hà Lan

Bí quyết giữ dáng của phụ nữ năm châu - Hình 3

Người Hà Lan thích đi xe đạp.

Số lượng xe đạp ở Hà Lan là 18 triệu chiếc trong khi dân số nước này chỉ là 16,5 triệu người. 54% người Hà Lan sử dụng xe đạp mỗi ngày, từ việc đi shopping cho đến đi làm. Trung bình một người Hà Lan đạp xe 541 dặm một năm, và đèn giao thông ở đây được lắp đặt phù hợp với tốc độ đi xe đạp. Đây là thói quen tốt giúp người Hà Lan giữ được vóc dáng thon thả.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bí quyết dưỡng nhan của tứ đại mỹ nhân Tây Thi
06:52:09 17/10/2021
Những cách làm đẹp kỳ dị (10): Làm trắng răng bằng nước tiểu, nghe hết hồn nhưng là sự thật
23:41:43 17/10/2021
Mất điện thì đừng có cố xăm lông mày cho người ta!
07:22:11 17/10/2021
5 'bí kíp' giảm béo mặt siêu hiệu quả chị em không thể bỏ qua
11:17:33 18/10/2021
"Đỏng đảnh" như Vitamin C, nên dùng thế nào cho đúng để da không bị kích ứng?
07:37:12 17/10/2021
5 món skincare chớ dại vứt chỏng chơ, cho vào tủ lạnh mới đảm bảo hiệu quả trên da
11:27:56 17/10/2021
Mùa lạnh thì hay lười, khuyên bạn nên tậu kem dưỡng mặt kiêm dưỡng thể ngay cho khỏe
12:32:28 18/10/2021
Sản phẩm bác sĩ khuyên dùng thay retinol nếu da nhạy cảm: Hiệu quả chống lão hóa đỉnh không kém nhưng dịu nhẹ hơn
07:10:53 17/10/2021
Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh hiệu quả nhất an toàn với sức khỏe
17:41:05 17/10/2021
Được tặng 4 chai nước hoa này thì ai đó sẽ đổ "đứ đừ" mất!
14:12:59 18/10/2021

Thông tin đang nóng

Công an TP.HCM: Bà Nguyễn Phương Hằng đưa thông tin sai sự thật trên mạng xã hội
19:42:07 18/10/2021
Giật mình với bài tiên tri của Vượng Râu về Thủy Tiên, Quang Hà và bạn bè gật gù vì trúng 'phóc'
18:08:59 18/10/2021
Nóng: Bà Phương Hằng xác nhận không có việc xô xát, hành hung với ông Võ Hoàng Yên và các luật sư
21:32:50 18/10/2021
Công an TP.HCM nói bà Nguyễn Phương Hằng loan tin sai sự thật
20:51:22 18/10/2021
Căng đét: Hình ảnh Trang Trần mặc áo đi tù giữa loạt drama khiến Netizen xôn xao
18:04:53 18/10/2021
Xuất hiện nhân vật chỉ đích danh Kim Seon Ho ép bạn gái phá thai, còn hé lộ hành động đáng ngờ của công ty quản lý
18:33:02 18/10/2021
Ca sĩ Phương Thanh: 'Showbiz chuẩn bị tinh thần nhé…'
21:54:12 18/10/2021
Nhà hàng được cho là của "ông trùm showbiz" Color Man tọa lạc ở vị trí đắc địa nay đã "biến mất"?
00:20:55 19/10/2021
NÓNG: Trương Hằng chính thức nhận án phạt vì giúp Trịnh Sảng trốn thuế, thủ đoạn tinh vi và số tiền khổng lồ được tiết lộ
19:26:36 18/10/2021
Luật sư Lê Thành Kính đề nghị Công an TP.HCM xác minh, xử lý việc bà Hằng vu khống ông
20:20:27 18/10/2021

Tin mới nhất

Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng? 3 phương pháp giúp bạn đánh bay mỡ trong cơ thể, phục hồi độ săn chắc của vùng eo và bụng

23:13:43 18/10/2021
Nếu bạn thấy chân tay không ngấn mỡ nhưng bụng to thì đây là dấu hiệu của việc thừa mỡ nội tạng.

Cocolux - Chuỗi cửa hàng mỹ phẩm được yêu thích nhất tại Hà Nội

23:08:55 18/10/2021
Ngày nay, làm đẹp là nhu cầu không thể thiếu của các chị em và là đam mê của những tín đồ yêu thích cái đẹp.

6 món mỹ phẩm 'ruột' cho làn da dầu

22:55:05 18/10/2021
Chăm sóc da dầu nên ưu tiên các sản phẩm có kết cấu gel, gốc nước, giúp dễ thẩm thấu, hạn chế bóng nhờn.

Chọn serum theo độ tuổi: Làm sao để da 20 hay 30 vẫn đẹp như thuở đầu?

22:05:37 18/10/2021
Độ tuổi là một yếu tố quan trọng khi bạn chọn serum.

Dùng kem đánh răng trị mụn là sai lầm kinh khủng nhất quả đất!

21:58:06 18/10/2021
Một câu chuyện kinh dị có từ trước cả Halloween: Trị mụn bằng kem đánh răng để rồi hỏng da.

Từ da mụn sưng đỏ, lỗ chân lông to, cô bạn này đã làm gì để lấy lại làn da đẹp phát hờn, căng mướt không tì vết?

21:49:31 18/10/2021
Nàng nào đang gặp tình trạng tương tự mà muốn có da đẹp như cô bạn này thì đọc ngay bài nhé!

4 món mỹ phẩm mini chưa đến 300k, hiệu quả tốt không cần quảng cáo

21:48:07 18/10/2021
Khi đến sở làm, bạn rất nên thủ sắm 4 món mỹ phẩm mini này để da dẻ luôn căng mướt, visual nổi bần bật.

Kỹ sư Việt với công nghệ làm đẹp từ laser

16:23:39 18/10/2021
KS Lương Vũ Đăng Quang đã nghiên cứu làm chủ công nghệ laser ứng dụng trong thẩm mỹ như tái tạo da, điều trị nám, chàm, xóa hình xăm.

Nước khoáng - Mỹ phẩm đa năng, bạn biết chưa?

16:21:32 18/10/2021
Nước khoáng được thường xuyên nhắc tới trong các công thức làm đẹp da nhưng đa số chúng ta đều dùng nước uống tinh khiết đóng chai để thay thế.

Chuẩn bị dưỡng da đón Tết với những cách trị thâm mụn nặng đơn giản tại nhà

16:19:28 18/10/2021
Chị em hãy học cách trị thâm mụn nặng tại nhà để có một làn da đẹp, tự tin đón Tết chuẩn bị đến nhé.

Một Tiktoker dạy cách trộn kem nền để có làn da mịn như da em bé

16:17:28 18/10/2021
Một Tiktoker dạy cách trộn kem nền để có làn da mịn như da em bé

5 'siêu thực phẩm' tốt cho làn da: Giúp trắng da, chống lão hóa

16:15:36 18/10/2021
Muốn có làn da đẹp, tránh lão hóa sớm thì bạn nên kết thân với 5 loại thực phẩm này.

Bí mật đằng sau vẻ đẹp "ghi danh sử sách" của bộ tứ mỹ nhân Trung Hoa xưa

13:56:00 18/10/2021
Hồi xưa chưa có mỹ phẩm, bộ tứ mỹ nhân Trung Hoa dưỡng nhan bằng cách nào?

Chăm sóc da mùa đông cũng cực lắm, nhất là 6 vấn đề mà hầu hết ai cũng gặp phải

13:52:29 18/10/2021
Chăm sóc da mùa đông thế nào để da luôn khỏe mạnh nhỉ?

Trước khi có kính giãn tròng, phụ nữ từng đùa với thần chết chỉ để thay đổi hình dáng mắt

13:46:17 18/10/2021
Khi mà công nghệ làm đẹp phát triển với tốc độ... sên bò, phụ nữ thời Victoria bất chấp sử dụng phương thức vô cùng nguy hiểm chỉ để thay đổi hình dáng đôi mắt.

Tự xoay sở với sạm da mặt

11:14:33 18/10/2021
Sạm da mặt là sự cố chủ yếu xảy ra với phái đẹp, mọi lứa tuổi.

8 cách giảm béo mặt đơn giản, ai cũng làm được

11:06:43 18/10/2021
Tham khảo cách giảm béo mặt dễ làm để tạm biệt khuôn mặt không thon gọn, ngấn mỡ giúp chị em thêm tươi tắn và thu hút.

Mốt làm móng tay theo phim 'Squid Game' ở Việt Nam

08:04:08 18/10/2021
Thợ nail ở TP.HCM và Hà Nội cho biết sau giãn cách, nhiều người trẻ đến cửa hàng yêu cầu làm mẫu móng dựa theo loạt hình ảnh trong phim.

Những cách làm đẹp kỳ dị (11): Hoang đường phân cá sấu là mỹ phẩm hồi xuân xa xỉ, tưởng đùa mà hóa thật

23:39:20 17/10/2021
Phân cá sấu là mỹ phẩm hồi xuân bán với giá xa xỉ, nghe thì hoan đường nhưng đây lại là sự thật.

15 nước hoa nam cao cấp giữ hương lâu được lựa chọn nhiều nhất hiện nay

23:16:58 17/10/2021
Nước hoa nam mang đến cho cánh mày râu vẻ tự tin hấp dẫn lôi cuốn khi xuất hiện ở bất cứ nơi đâu. Dưới đây là tổng hợp những dòng nước hoa nam chính hãng cao cấp có mùi hương quyến rũ và được yêu thích nhất hiện nay.

Cách trị hôi nách tại nhà bằng tự nhiên và thuốc đặc trị hiệu quả

22:56:29 17/10/2021
Cách trị hôi nách tại nhà bằng phương pháp tự nhiên như dùng chanh, lá trầu không, phèn chua... và những loại thuốc đặc trị cho kết quả tốt nhất.

5 cách loại bỏ mụn nhanh chóng bạn có thể áp dụng ngay

11:29:25 17/10/2021
Trong quá trình chăm sóc da, mụn là trở ngại phổ biến nhất. Hầu hết chúng ta không thể chịu đựng và chờ đợi cho đến khi mụn tự biến mất.

Thay diên mạo với Mắt môi 'biến ảo'

11:26:24 17/10/2021
Hãy thử những phong cách trang điểm này để diện mạo của bạn mới lạ hơn.

Nét văn hóa trong chuyện làm đẹp của phụ nữ Việt Nam

11:24:24 17/10/2021
Nhân ngày Phụ nữ Việt Nam 20-10, xin kể những câu chuyện thú vị về truyền thống làm đẹp của phụ nữ nước ta được ghi chép dọc chiều dài lịch sử, văn hóa, quan niệm dân gian.

Có thể bạn quan tâm

21 lãnh đạo phường nghỉ việc khi thí điểm chính quyền đô thị

Đời sống

01:12:18 19/10/2021
Ngày 18/10, thành phố đưa ra dự thảo đề xuất cơ chế hỗ trợ cho lãnh đạo HĐND, UBND các phường phải nghỉ việc do thuộc diện dôi dư.

COVID-19 tại ASEAN hết 18/10: Singapore mở rộng hành lang đi lại thêm 8 nước; Dịch bệnh giảm mạnh ở nhiều quốc gia

Thế giới

01:08:43 19/10/2021
Theo thống kê của trang worldometers.info, tính tới 23 giờ 59 phút ngày 18/10, các nước thuộc Hiệp hội các quốc gia Đông Nam Á (ASEAN) ghi nhận thêm 27.648 ca mắc bệnh COVID-19 so với 1 ngày trước; Trong khi tổng số ca tử vong tới nay t...

Bắt Giám đốc Tập đoàn Khải Tín

Pháp luật

00:21:48 19/10/2021
Công an tỉnh Thừa Thiên Huế ngoài bắt giữ Chủ tịch Hội đồng quản trị, còn bắt giữ thêm Giám đốc và một nhân viên của Tập đoàn Khải Tín; liên quan việc lừa đảo, chiếm đoạt hàng chục tỷ đồng.

Hotgirl Dancesport Minh Ánh kết hôn với Việt Hưng - Game thủ CF trẻ nhất VN

Esport

23:58:46 18/10/2021
Còn Đàm Việt Hưng bén duyên Esport từ năm 7 tuổi, chính thức được thi đấu chuyên nghiệp khi đủ 18 tuổi, là game thủ trẻ tuổi nhất CF Việt Nam. Hưng từng vô địch giải Vietnam CFEL 2021 Season 1, Top 3 giải CFS Funspark Arena Asian Cup 20...

Báo nước ngoài ca ngợi Axie Infinity: 'Chơi game cũng là cách để thành công' khi kiếm được hàng nghìn USD mỗi tháng

Game online

23:55:36 18/10/2021
Người chơi đang kiếm hàng nghìn đô la mỗi tháng khi chiến đấu với Pokemon nhân bản là nhận định ngay ban đầu của tờ The Verge, một trang tin công nghệ uy tín của Mỹ và là mạng truyền thông thuộc sỡ hữu bởi Vox Media.

Drake trở lại No.1, “Savage” đưa aespa debut Top 20 BXH Billboard 200

Nhạc quốc tế

23:52:30 18/10/2021
Theo sau Drake là màn ra mắt từ Don Toliver ở vị trí No.2 với album Life Of A Don. Lên kệ vào ngày 8/10, đứa con tinh thần này của nam rapper đã mang về doanh số bán đĩa 68.000 đơn vị trong tuần mở bán.

Ba con giáp kiếm được 'bộn tiền' ở tuổi 40

Trắc nghiệm

23:50:35 18/10/2021
Người tuổi Tý, sinh muộn là số mệnh của con giáp, thời điểm 40 tuổi không phải là quá sớm cũng không muộn kKhi người khác cho rằng có một không hai, vạn sự như ý, tuổi Tý đang trong thời kỳ ổn định, công việc làm ăn mới bắt đầu.

HLV Conte về nắm MU để làm gì?

Bóng đá thế giới

23:47:28 18/10/2021
Gary Neville không tin chiếc ghế của HLV Ole Gunnar Solskjaer tại Manchester United đang bị lung lay mặc dù để thua Leicester City và cũng không muốn HLV Antonio Conte đến thay Solsa.

Khám phá Zone 87 – Điểm dừng chân mới của giới trẻ Sài Gòn

Du lịch

23:46:50 18/10/2021
Zone 87 mang trong mình phong cách hiện đại và trẻ trung, đề cao không gian mở với tường gạch, nội thất gỗ kết hợp. Hệ thống đèn chiếu đèn led đa dạng làm nổi bật các gian hàng.

Siêu kinh điển quyết định số phận của HLV Koeman

Bóng đá việt nam

23:45:38 18/10/2021
Barcelona vừa thắng Valencia 3-1 nhưng trận El Clasico năm nay có thể là 90 phút mang ý nghĩa định đoạt vị trí hiện tại của HLV Ronald Koeman.

Chí Trung: 'Tôi không còn dằn vặt về cuộc hôn nhân cũ nhờ đọc sách'

Phỏng vấn sao

23:38:40 18/10/2021
Trước đây khi chia tay với Ngọc Huyền, tôi luôn dằn vặt và đặt câu hỏi tại sao lại thế nhưng bây giờ tôi đã ngộ ra rồi, đó là nhờ đọc sách, NSƯT Chí Trung - Giám đốc Nhà hát Tuổi trẻ chia sẻ.

TikToker Huyền 2k4 diện đồ bó sát lộ cả “vùng tam giác” khiến netizen đỏ mặt

Netizen

23:36:27 18/10/2021
Sở hữu hơn 2.3 triệu người theo dõi trên Instagram cá nhân, Lê Thị Khánh Huyền (SN: 2004) là một trong những gái xinh nổi danh cõi mạng với phong cách sexy, gợi cảm tột bậc.