11 loại trà tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân

Hầu hết các loại trà hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp tăng cường trao đổi chất , kiềm chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo.

Ngoài ra, trà thảo mộc có thể cải thiện tiêu hóa và giải độc cơ thể, khiến chúng trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ giảm cân.

Dưới đây là một số loại trà thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm đầy hơi hoặc kiềm chế cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục:

1. Trà xanh giảm cân

Trà xanh có liên quan đến nhiều lợi ích cho sức khỏe . Đây là một trong những loại trà giảm cân phổ biến nhất, nhờ nồng độ catechin cao, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG). Các hợp chất này sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất và tối đa hóa quá trình đốt cháy chất béo. Một đánh giá năm 2020 về 11 nghiên cứu cho thấy, trà xanh có thể giúp giảm cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI) và mỡ bụng ở những người mắc đái tháo đường type 2. Một số nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng, uống trà xanh thường xuyên có thể tăng cường sinh nhiệt – quá trình cơ thể đốt cháy calo để tạo ra nhiệt.

Trà xanh có hàm lượng flavonoid, catechin, axit amin, polyphenol và các loại vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và oxy hóa chất béo…

2. Trà ô long

Đối với những người không thích trà xanh có thể dùng trà ô long. Loại trà này là một lựa chọn tuyệt vời khác để giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà ô long có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, cải thiện quá trình tiêu hao năng lượng, do đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Một nghiên cứu của Tạp chí Y học Tích hợp Trung Quốc phát hiện ra rằng, uống loại trà này trong sáu tuần có thể giúp giảm tỷ lệ mỡ cơ thể và cả vòng eo. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu phát hiện, uống trà ô long có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng lượng năng lượng tiêu hao so với giả dược.

3. Trà đen

Trà đen có hàm lượng flavonoid cao nên có thể giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột. Trà đen cũng có nhiều caffeine hơn trà xanh, có thể tăng cường năng lượng nhẹ để đốt cháy calo. Một hoặc hai cốc mỗi ngày, không đường hoặc có thêm một chút chanh, đều có tác dụng tốt, giúp giảm cân.

Trà đen có thể giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân

4. Trà trắng

Trà trắng có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ do sự kết hợp độc đáo giữa catechin và caffeine, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Trà trắng giúp ngăn ngừa sự hình thành các tế bào mỡ mới (sự hình thành mỡ) và hỗ trợ quá trình phân hủy chất béo hiện có, đặc biệt là ở vùng bụng.

Ngoài ra, trà trắng ít calo, giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm và tích tụ mỡ liên quan đến căng thẳng. Uống trà trắng thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, có thể tăng cường quá trình giảm mỡ tổng thể, bụng phẳng hơn, giảm cân, giữ dáng.

5. Trà quế

Trà quế có thể giúp bạn giảm vài cm vòng eo theo nhiều cách. Loại gia vị này được biết đến với lợi ích trong việc cắt giảm chất béo, tăng tốc quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ thư giãn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Clinical Nutrition ESPEN (của Hiệp hội Nghiên cứu Dinh dưỡng Lâm sàng và Trao đổi chất Châu Âu), nước quế giúp đốt cháy chất béo hiệu quả và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Trà quế đốt cháy chất béo hiệu quả trong quá trình giảm cân.

6. Trà nghệ

Hợp chất có lợi trong nghệ là curcumin có đặc tính đốt cháy chất béo giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy lượng curcumin hấp thụ có liên quan đến việc giảm cân, BMI và vòng eo.

7. Trà gừng

Trà gừng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và kích thích cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Gừng cũng được biết đến với tác dụng tăng cường sản xuất enzyme tiêu hóa, giảm đầy hơi. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, gừng có thể làm tăng quá trình sinh nhiệt (quá trình tạo ra nhiệt trong cơ thể), có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân.

8. Trà hạt tiêu

Trà hạt tiêu là một loại đồ uống ấm và thơm được làm bằng cách ngâm hạt tiêu đen trong nước nóng , đôi khi thêm các thành phần như gừng, mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và lợi ích cho sức khỏe.

Vị cay của hạt tiêu đen tạo nên hương vị độc đáo cho trà, được cho là hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và làm giảm các vấn đề về hô hấp. Loại trà sảng khoái này có thể được thưởng thức như một phương thuốc làm dịu cảm lạnh hoặc chỉ đơn giản là một loại trà thay thế cay nồng và có hương vị cho trà truyền thống.

9. Trà cỏ cà ri

Một loại trà khác mà những người đam mê thể hình có thể thử là trà methi. Một số nghiên cứu xác nhận rằng cây cỏ cà ri có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ, dẫn đến giảm cân.

Methi hoặc cây cỏ cà ri làm tăng tốc độ phân hủy tế bào mỡ, làm chậm quá trình hấp thụ chất béo trong ruột. Ngoài trà cây cỏ cà ri, người ta cũng có thể uống nước pha cây cỏ cà ri vào mỗi buổi sáng khi bụng đói để giảm cân.

10. Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương là một loại trà thảo dược được làm từ hoa oải hương với đặc tính làm dịu, giúp giảm căng thẳng, lo âu, thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với hương hoa tinh tế và hương vị nhẹ nhàng, trà hoa oải hương mang đến một cách nhẹ nhàng để thư giãn và tận hưởng khoảnh khắc yên bình.

11. Trà hoa cúc

Loại trà này thường được yêu thích do có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả hỗ trợ giảm cân. Mặc dù không phải là giải pháp kỳ diệu, nhưng nó có thể là thành phần hữu ích của chế độ ăn kiêng giảm cân. Hoa cúc có thể giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, có thể góp phần mang lại cảm giác nhẹ nhõm và khỏe mạnh cho cơ thể.