Chăm chỉ tập những động tác này trong 2 tuần bắp chân không những thon gọn mà cổ chân cũng hết sưng

Muốn bắp chân thon gọn và giảm sưng cổ chân bạn còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay những động tác dưới đây chứ?

1. Luyện tập sức bền

Chăm chỉ tập những động tác này trong 2 tuần bắp chân không những thon gọn mà cổ chân cũng hết sưng - Hình 1

Đầu tiên, ngồi xổm xuống, đặt hông bằng gót chân, dùng tay chạm vào tường. Sau đó dùng sức chống mũi chân và di chuyển cơ thể qua lại. Động tác này có thể tác động đến ngón chân, khiến bắp chân chuyển động. Thực hiện động tác này 15-20 lần.

2. Kiễng chân

Chăm chỉ tập những động tác này trong 2 tuần bắp chân không những thon gọn mà cổ chân cũng hết sưng - Hình 2

Đưa hai gót chân lại với nhau và mở các ngón chân ra ngoài. Sau đó dùng mũi chân đẩy qua đẩy lại, giữ 3 giây rồi hạ xuống, giữ nguyên hai gót chân, thực hiện 20 lần.

Chăm chỉ tập những động tác này trong 2 tuần bắp chân không những thon gọn mà cổ chân cũng hết sưng - Hình 3

Các cơ bắp chân chủ yếu bao gồm cơ bắp chân bên ngoài và cơ bắp chân sâu hơn. Một khi cơ bắp chân mạnh mẽ hơn, nó sẽ hình thành cơ bắp chân rõ ràng hơn. Động tác này có thể tác động đến đến các cơ bắp chân sâu, thư giãn các cơ bên ngoài và giúp bắp chân thon gọn.

3. Kéo giãn cơ bắp chân bằng tư thế chó cúi mặt

Video đang HOT

Chăm chỉ tập những động tác này trong 2 tuần bắp chân không những thon gọn mà cổ chân cũng hết sưng - Hình 4

Thực hiện tư thế chó cúi mặt bằng cách chống hai tay xuống sàn và cao ngang hông. Sau đó co đầu gối và để một bàn chân đưa ra sau, giữ cho bàn chân còn lại thẳng và chạm đất bằng gót chân. Chú ý giữ hai gót chân sát đất. Động tác này sẽ kéo căng cơ bắp chân. Thực hiện luân phiên bên trái và bên phải 30 lần.

4. Tư thế ngồi và mở rộng góc

Chăm chỉ tập những động tác này trong 2 tuần bắp chân không những thon gọn mà cổ chân cũng hết sưng - Hình 5

Đầu tiên, đặt hai tay ngang hông, ngồi xuống đất, duỗi thẳng chân. Nhấc nhẹ một bàn chân lên rồi móc các ngón chân về phía trước hết mức có thể. Sau đó duỗi thẳng người về phía trước để cảm nhận sức căng của cơ bắp chân. Động tác này cũng trị chứng phù bắp chân rất hiệu quả. Không cần phải thực hiện nhanh chỉ cần thực hiện đúng, không đổi tốc độ và lặp lại 15 lần.

Bạn nên dành thời gian tập các bài tập này đều đặn mỗi ngày trong 2 tuần để đạt được hiệu quả mong muốn. Nhớ khởi động các cơ trước khi tập và sau khi tập xong hãy ngồi thư giãn một lúc, giãn cơ để không bị đau hay chuột rút.

Chị em muốn có đôi chân săn chắc, thon gọn hãy chăm chỉ tập 8 bài tập giãn cơ này

Bạn còn chần chừ gì mà không thực hiện ngay những bài tập giãn cơ dưới đây chứ?

Bài tập 1

Chị em muốn có đôi chân săn chắc, thon gọn hãy chăm chỉ tập 8 bài tập giãn cơ này - Hình 1

Đặt hai lòng bàn chân lại với nhau và đẩy chúng càng gần cơ thể càng tốt. Cúi xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 30 giây.

Bài tập 2

Chị em muốn có đôi chân săn chắc, thon gọn hãy chăm chỉ tập 8 bài tập giãn cơ này - Hình 2

Nằm xuống, để một chân duỗi thẳng và chân kia uốn cong đầu gối và kéo về phía ngực. Đưa chân phải chạm sàn sau cho gót chân chạm vào mông. Thực hiện luân phiên cả hai chân trong 30 giây.

Bài tập 3

Chị em muốn có đôi chân săn chắc, thon gọn hãy chăm chỉ tập 8 bài tập giãn cơ này - Hình 3

Tạo thành cơ thể thành hình chữ V bằng cách duỗi thẳng hai chân và hai tay đặt trên mặt đất. Giữ trong 30 giây. Gập đầu gối và duỗi về phía trước, giữ phần thân trên ở trên sàn càng nhiều càng tốt.

Bài tập 4

Chị em muốn có đôi chân săn chắc, thon gọn hãy chăm chỉ tập 8 bài tập giãn cơ này - Hình 4

Nằm ngửa, một chân đặt trên sàn và chân kia nâng lên một góc 90 độ. Đưa tay chạm vào chân và giữ trong 30 giây. Lặp lại với chân còn lại.

Bài tập 5

Chị em muốn có đôi chân săn chắc, thon gọn hãy chăm chỉ tập 8 bài tập giãn cơ này - Hình 5

Ngồi cong một chân và một chân duỗi thẳng phía sau. Nằm về phía trước, đặt hai tay trên sàn và giữ trong 30 giây.

Bài tập 6

Chị em muốn có đôi chân săn chắc, thon gọn hãy chăm chỉ tập 8 bài tập giãn cơ này - Hình 6

Nâng chân trái ra sau và lấy tay trái giữ bàn chân trái. Gập đầu gồi chân phải để tạo thành một góc 90 độ. Giữ thẳng người và hóp bụng lại. Giữ trong 15 giây và lặp lại ở chân còn lại.

Bài tập 7

Chị em muốn có đôi chân săn chắc, thon gọn hãy chăm chỉ tập 8 bài tập giãn cơ này - Hình 7

Ngồi xuống, duỗi thẳng chân ra hết mức có thể, giữ người và đầu gối thẳng. Cúi xuống cho đến khi bạn cảm thấy đùi trong căng ra và giữ trong 30 giây.

Bài tập 8

Chị em muốn có đôi chân săn chắc, thon gọn hãy chăm chỉ tập 8 bài tập giãn cơ này - Hình 8

Gập một chân về phía bạn và chân kia duỗi thẳng. Dùng hai tay chạm vào ngón chân và giữ trong 30 giây. Lặp lại với chân còn lại.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất

Tiêu điểm

Làm gì nếu có quá nhiều mỡ ở eo và bụng? 4 cách giúp bạn giảm béo và lấy lại vòng bụng phẳng lì
11:07:40 25/10/2021
5 thương hiệu mỹ phẩm nội địa mà gái Pháp nào cũng dùng, toàn hãng quen thuộc mà lại dễ kiếm mới thích nha
11:57:04 24/10/2021
6 lọ dầu gội cho nàng tóc dầu, dù gội ít cũng không sợ tóc nhanh bết
16:49:15 24/10/2021
Hội mê skincare chú ý: Đừng dại mà mix những sản phẩm này với nhau kẻo da mặt "banh chành" đấy
08:58:30 24/10/2021
4 kem dưỡng mắt bác sĩ khen hết lời, bôi đều hàng ngày là quầng thâm “mất dạng”
21:48:55 24/10/2021
5 lợi ích HA đem lại cho da
12:04:24 24/10/2021
Rửa mặt đúng cách để có làn da sạch hơn, khỏe mạnh hơn
07:46:37 24/10/2021
6 thỏi son màu đỏ đất siêu tôn da và hợp mùa lễ hội cuối năm
08:02:23 24/10/2021
Chỉ mất 38k/ngày để da trẻ măng, bạn có muốn thử hũ collagen được hơn 100 ngàn người trên Amazon khuyên dùng không?
13:11:49 25/10/2021
Tuyệt chiêu đơn giản giúp mặt thon gọn cấp tốc, không cần giảm cân
08:31:11 25/10/2021

Thông tin đang nóng

Diễm My - cô gái khiến "Tịnh thất Bồng Lai" đại náo - từng "đăng đàn" tố cáo bị cha ruột giam cầm, xâm hại và lời trần tình đau xót của cha mẹ
17:37:03 25/10/2021
Hiện trường người đàn ông trong tư thế treo cổ trên biển quảng cáo ở Thừa Thiên Huế
19:58:14 25/10/2021
CHÍNH THỨC: “Thầy ông nội” lên tiếng việc con trai tố loạn luân, thách CEO Phương Hằng tìm ra sự thật
21:29:05 25/10/2021
Phía Quang Lê lên tiếng phân trần, nói rõ về việc ‘bỏ rơi’ Huyền Trân của Tịnh thất Bồng Lai
17:16:47 25/10/2021
Con trai Angela Baby lộ ảnh cận mặt sau bao năm giấu kín, nhan sắc gây bão cõi mạng
17:15:30 25/10/2021
Bà Phương Hằng hay tin ca sĩ Vy Oanh nộp đơn yêu cầu khởi tố mình liền đáp trả: "Cô kiện thì mẹ đi hầu"
18:41:55 25/10/2021
Hé lộ hình ảnh gần nhất của "tiểu ni cô hát nhạc Trịnh" The Voice Kids 2014 tại "Tịnh thất Bồng Lai"
17:48:14 25/10/2021
Trấn Thành bất chấp dư luận, Pr cho việc lên sóng truyền hình, khiến khán giả khó chịu, đòi phản đối
17:11:10 25/10/2021
Một sao hạng A bị khui chuyện thân mật, nhiều lần ăn chơi với ông trùm Điền Quân
22:42:13 25/10/2021
Con trai Thúy Vân tiếp tục gây chú ý bởi bàn tay ở bộ ảnh tròn 1 tuổi
18:13:39 25/10/2021

Tin mới nhất

Từng bị soi "bên đầy bên vơi", mẹ bỉm Nhã Phương nay khéo khoe ngực lấp ló đẹp mê hồn

22:12:57 25/10/2021
Chỉ khoe một tấm ảnh, sắc vóc mượt mà quyến rũ của Nhã Phương làm bất kì ai cũng phải xuyến xao.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà an toàn, hiệu quả nhanh nhất

22:10:49 25/10/2021
Cách giảm cân nhanh tự nhiên không dùng thuốc tại nhà không những giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm cân tại nhà đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhanh nhất.

Mặt nạ đất sét: Top 15 loại tốt, an toàn được tin dùng nhất hiện nay

21:49:00 25/10/2021
Mặt nạ đất sét là một trong những loại mặt nạ giúp se khít lỗ chân lông, loại bỏ bã nhờn, trị mụn làm sáng da hiệu quả. Dưới đây là tổng hợp những loại mặt nạ đất sét tốt an toàn hiệu quả được yêu thích nhất hiện nay.

Mụn trứng cá xuất hiện do đâu và cách điều trị hiệu quả

21:34:50 25/10/2021
Mụn trứng cá là tình trạng da liễu thường hình thành mọc ở các vị trí cằm, lưng, trán, má cổ ảnh hưởng trực tiếp đến thẩm mỹ cũng như sức khỏe. Nguyên nhân, phân loại và cách điều trị mụn trứng cá an toàn hiệu quả sẽ được chúng tôi đề c...

Loại trái cây ít đường và calo, thích hợp cho bạn gái ăn để giảm cân

20:38:04 25/10/2021
Có một số trái cây giảm cân chứa ít đường và calo, thích hợp cho chị em sử dụng trong quá trình đánh bay mỡ thừa.

Ngủ đúng cách để da đẹp hơn

14:51:32 25/10/2021
Không ngủ đủ giấc làm giảm vẻ đẹp tự nhiên của da, ngủ ít tăng các tế bào viêm trong cơ thể, khiến làn da trở nên tối màu, thiếu sức sống.

HOT: Loạt deal siêu hời đã cập bến Shopee Beauty Club, chị em mê mẩn săn combo đã sẵn sàng “chốt đơn" lia lịa?

13:10:12 25/10/2021
Loạt deal xịn đã lên kệ Shopee từ ngày 25 - 26/10, nàng còn chờ gì mà chưa ghé!

Mới chớm già mà ngại dùng retinol kích ứng, chị em hãy đổi sang 3 loại dịu nhẹ này

13:04:27 25/10/2021
3 hoạt chất này cũng có khả năng chống lão hóa mà không sợ bị kích ứng như retinol.

Makeup tông hồng cho nàng 'bánh bèo'

08:44:25 25/10/2021
Kiểu trang điểm dành cho nàng bánh bèo có lớp nền tự nhiên, nhấn nhá tông hồng ở mắt, má và môi.

Bí quyết sở hữu mặt V-line không cần dao kéo

08:37:39 25/10/2021
Ở châu Á, hình dạng khuôn mặt phổ biến nhất và được ưa chuộng nhất là khuôn mặt hình chữ V, còn được gọi là V-line.

Rụng tóc nhiều ở nữ có thể do thiếu chất mà không phải ai cũng biết

08:35:49 25/10/2021
Rụng tóc nhiều ở nữ có thể do bạn bị thiếu chất mà không biết. Bổ sung đủ dưỡng chất và chăm sóc đúng cách sẽ giúp chị em có mái tóc khỏe đẹp.

Muốn dưỡng nhan, ghi nhớ 5 thực phẩm nên ăn, 3 thực phẩm cần tránh

08:34:12 25/10/2021
ThS. BS Nguyễn Văn Tiến - Viện Dinh dưỡng Quốc gia - cho biết, nhìn vóc dáng, làn da mịn màng, sáng bóng người ta biết ngay đó là cơ thể khỏe mạnh.

Tai hại từ trào lưu trang điểm bằng gel bôi trơn trên TikTok

08:29:22 25/10/2021
Nhiều người dùng TikTok sử dụng gel bôi trơn tình dục để trang điểm, cho rằng có thể tạo ra lớp nền mướt mắt.

Nam giới nên ăn gì để chống rụng tóc?

08:25:20 25/10/2021
Rụng tóc là hiện tượng không thể tránh khỏi khi chúng ta già đi tưởng như chỉ là mối bận tâm của phụ nữ.

Làm đẹp da mặt bằng trái cây giá rẻ

10:54:48 24/10/2021
Chuối, đu đủ, dưa chuột, chanh... kết hợp với một số nguyên liệu có sẵn trong bếp có thể giúp da mặt bạn mịn màng, tươi sáng hơn.

Chuyên gia cảnh báo: Chọn sai sữa rửa mặt thì da không thể đẹp lên nổi

08:04:26 24/10/2021
Chọn nhầm sữa rửa mặt sẽ vô tình gây hại cho làn da lúc nào không hay.

6 sai lầm khi mua sắm mỹ phẩm khiến chị em 'bay' cả đống tiền mà không hiệu quả

22:04:55 23/10/2021
Ai cũng muốn chăm sóc bản thân thật tốt nhưng nếu lãng phí quá nhiều tiền thì lại không nên chút nào.

Thủ thuật làm đẹp của ca sĩ Hàn Quốc

22:03:11 23/10/2021
Theo tiết lộ của Tina, thần tượng Hàn Quốc thường dùng đệm cơ thể để có vóc dáng đẹp.

Tranh cãi nảy lửa màn trị nám với giá đỗ, làn da có sáng mịn như lời đồn?

21:32:01 23/10/2021
Trị nám da từ giá đỗ nghe có vẻ lạ lẫm với giới trẻ, nhưng thực tế nó đã được áp dụng rất nhiều từ trước đó.

Muốn có hàm răng trắng sáng như gương, mách nàng công thức ngậm nước 4 loại, chăm ăn 4 quả

21:31:46 23/10/2021
Sở hữu hàm răng trắng sáng và nụ cười toả nắng từ những bí quyết đơn giản, bình dân.

Có thể bạn quan tâm

Ba loại 'phanh' kiểm soát COVID-19 lây lan của Singapore

Thế giới

00:17:51 26/10/2021
Singapore đang sử sử dụng 3 loại “phanh” để giảm tỷ lệ mắc mới và lây lan COVID-19 tại nước này.

Trong 31 ngày tới, 3 con giáp thăng hoa tài vận, giàu sang bất ngờ, sắm bất động sản trong tầm tay

Trắc nghiệm

23:59:46 25/10/2021
Đặc biệt, trong khoảng thời gian này người tuổi Dậu càng chăm chỉ thì càng dễ dàng đổi vận. Chưa kể bạn còn được sếp khen, đồng nghiệp ưu ái và nhận về lộc lá khủng quanh năm.

Điểm danh những hòn đảo ít người biết ở Việt Nam hoang sơ mà đẹp ‘nín thở’

Du lịch

23:58:07 25/10/2021
Đây là những hòn đảo ít người biết ở Việt Nam mang vẻ đẹp nguyên sơ của màu nước biển xanh trong, bãi cát trắng mịn cùng cảnh sắc đẹp như tranh.

Cựu trung vệ Man United: 'Quỷ đỏ chơi bóng như trẻ con'

Bóng đá thế giới

23:52:25 25/10/2021
Cựu trung vệ Man United, Rio Ferdinand thất vọng với màn trình diễn của các hậu bối và cho rằng đội bóng cũ đã chơi như trẻ con trước Liverpool.

Báo CAND vạch trần Nhâm Hoàng Khang và “chị đại”, netizen sửng sốt vì loạt uẩn khúc chưa hé lộ

Netizen

23:52:09 25/10/2021
Mới đây, fanpage của báo CAND bất ngờ gọi tên nam IT vừa bị bắt giữ về tội cưỡng đoạt tài sản - Nhâm Hoàng Khang và nhân vật chị đại. Dưới phần bình luận là link bài có tiêu đề: Cô hồn mạng Nhâm Hoàng Khang và cách kiếm tiền... quái dị.

HLV Nhật Bản công khai chiến thuật đấu tuyển Việt Nam

Bóng đá việt nam

23:47:04 25/10/2021
HLV Hajime Moriyasu của Nhật Bản không ngần ngại tiết lộ sẽ chơi với sơ đồ 4-3-3 trong chuyến khách sắp tới gặp đội tuyển Việt Nam ở vòng loại thứ 3 World Cup 2022.

Đăng ảnh 'check-in' bên ly cafe, Lương Xuân Trường bị Quế Ngọc Hải tố 'làm màu'

Bên lề sân cỏ

23:37:50 25/10/2021
Đáp lại lời tố cáo của đội trưởng Quế Ngọc Hải, Lương Xuân Trường cũng chứng tỏ mình không phải dạng vừa đâu.

Vạn Ỷ Văn - Á hậu tiểu tam khiến Chân Tử Đan tan cửa nát nhà và cái kết bất ngờ tuổi 51

Sao châu á

23:33:26 25/10/2021
Vạn Ỷ Văn là nàng Á hậu xinh đẹp đình đám một thời, khiến cho siêu sao võ thuật Chân Tử Đan si mê cuồng nhiệt, thậm chí còn vì cô mà ruồng bỏ vợ con.

'Bông hồng lai Anh quốc' vẫn loay hoay tìm thầy

Sao thể thao

23:25:23 25/10/2021
Đương kim vô địch Mỹ mở rộng, Emma Raducanu chơi theo bản năng trước khi tìm được huấn luyện viên thay thế trước thềm Úc mở rộng đầu năm sau.

Phim với Hồng Đăng - Hồng Diễm bất ngờ nối sóng Hương vị tình thân khiến ai nấy ngỡ ngàng

Phim việt

23:17:43 25/10/2021
 Với các khán giả yêu mến Hồng Đăng - Hồng Diễm thì có lẽ đây là cơ hội để xem lại bộ phim gắn liền với tên tuổi cặp đôi vàng.

SỐC: Đã có sao nữ đầu tiên "mở bát" thanh trừng Cbiz đợt 2, từ "bạn gái" Tiêu Chiến thành tiểu tam bị cả nước tẩy chay!

Hậu trường phim

23:12:25 25/10/2021
Vậy là cuộc thanh trừng đã trở lại, và đây là sao nữ mở màn.

Ngày mai 26-10, TP.HCM tập huấn tiêm vắc xin Pfizer cho trẻ em

Sự kiện nóng

23:12:11 25/10/2021
Sáng mai, Sở Y tế, Sở Giáo dục và đào tạo TP.HCM sẽ tổ chức buổi tập huấn trực tuyến về đảm bảo an toàn tiêm vắc xin phòng COVID-19 cho trẻ.