Tập 5 bài tập này trong 2 tuần bụng đầy mỡ sẽ thon gọn ngay

Ngọc Huyền10:01 23/11/2021

Bạn hoàn toàn có thể tự tập 5 bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà.

Bài tập 1: Nằm đá chân

Gập khuỷu tay bằng cả hai tay và chống vào phía sau lưng. Siết chặt cằm để tránh lực đè lên cổ, hai chân bắt chéo nhau trên không, thực hiện động tác chậm lại và tốc độ vừa phải. Động tác này không chỉ làm thon gọn bụng, rèn luyện cơ bụng mà còn giúp chân nhỏ hơn. Tập 2 lượt, mỗi lượt 30 giây.

Bài tập 2: Nằm ngửa và nâng chân lên

Chống hai tay về phía sau người, chạm hông xuống đất. Giữ nguyên cằm, khi khép chân lại đồng thời hóp bụng lại. Nhớ thở ra khi khép chân lại và hít vào. Khi đặt chân xuống, người có thể hơi cúi xuống, không thẳng lưng. Bạn sẽ có cảm giác đau tức vùng bụng. Động tác này vừa tác động đến cơ bụng vừa làm thon mông và đùi. Tập 3 lượt cùng một lúc, mỗi lượt 30 lần.

Bài tập 3: Nằm thẳng và nâng chân lên cao

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, để hai tay ngang hông một cách tự nhiên. Duỗi thẳng chân, siết chặt các ngón chân rồi duỗi thẳng và đưa chân nâng lên. Chú ý nâng chân bằng lực. Bạn có thể giữ nguyên 1 giây trước khi tiếp tục nâng cao chân và lặp lại động tác. Tập 2 lượt, mỗi lượt 20 lần.

Bài tập 4: Đạp xe trên không

Động tác đạp xe này là bài tập bụng cổ điển. Chỉ cần ằm ngửa trên thảm tập yoga, nâng cao hai chân sau đó lần lượt đạp chân lần lượt như đang đạp xe. Hóp bụng khi tập, bạn sẽ cảm nhận thấy lực tác động lên bụng và nhớ chú ý đến hơi thở. Tập 3 lượt, mỗi lượt tập 1 phút.

Bài tập 5: Thư giãn và kéo căng toàn thân

Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay chống hai bên cơ thể. Từ từ chống phần trên cơ thể lên đồng thời nghiêng đầu về phía sau hết mức có thể. Hai chân có thể tách ra một cách tự nhiên. Động tác này giúp toàn bộ cơ thể được thả lỏng. Tập 2 lượt, mỗi lượt 15 giây.

7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà giúp phái đẹp nhanh lấy lại vóc dáng 'vạn người mê'Để mỡ bụng không còn là trở ngại với những bộ đồ ôm sát, hãy cùng Emdep.vn tìm hiểu 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng ngay sau đây! Mỡ bụng là "kẻ thù" rất khó loại bỏ của nhiều chị em phụ nữ. Ăn kiêng, sử dụng viên uống, kem tan mỡ... là những phương pháp mà chị em hay áp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip thót tim: Bé trai suýt ngạt thở vì tự trùm túi nilon lên đầu, nếu không có người lớn ở nhà thì quá nguy hiểm!00:38

Yêu chàng trai Cà Mau sau chuyến du lịch, cô gái Đức vượt 9.000km đến kết duyên00:21

Chia tay sau 3 năm ở rể Việt Nam, chồng Nhật chinh phục lại vợ cũ nhờ 1 câu nói01:14

Cặp đôi chung xóm nên duyên, nhà trai nhà gái tổ chức cưới cách nhau 12 ngày00:25

Ariana Grande bật khóc02:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 thực phẩm giàu calo nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

15:20:12 16/06/2026

Nhiều người có xu hướng hạn chế thực phẩm giàu calo khi muốn kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo không phải là yếu tố duy nhất quyết định việc tăng hay giảm cân.

6 thực đơn giảm cân đơn giản tại nhà, dễ áp dụng mà vẫn đủ chất

15:06:54 16/06/2026

Giảm cân xảy ra khi lượng năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng cơ thể tiêu hao. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo quá mức có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khối cơ, thiếu hụt vitamin và làm chậm chuyển hóa.

Da chảy xệ sau giảm cân, có nên bổ sung collagen?

10:57:15 15/06/2026

Collagen là loại protein cấu trúc quan trọng của da, xương, gân và các mô liên kết. Một số nghiên cứu cho thấy, collagen peptide có thể hỗ trợ cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da ở một số trường hợp.

5 món skincare mang tiếng 'thần dược' nhưng nhiều chuyên gia làm đẹp khuyên nên dè chừng

10:54:39 15/06/2026

Việc sử dụng thường xuyên dễ khiến da trở nên nhạy cảm hơn, trong khi mụn đầu đen vẫn nhanh chóng quay trở lại nếu nguyên nhân gây bít tắc lỗ chân lông chưa được xử lý.

Cách pha chế chanh gừng mật ong thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe

10:51:36 15/06/2026

Việc kết hợp chanh, gừng và mật ong không chỉ tạo ra hương vị dễ uống mà còn tận dụng tối đa các dưỡng chất quý giá giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Có nên đắp cà chua trực tiếp lên da mặt? Dùng sai cách coi chừng hại da

06:06:15 14/06/2026

Cà chua chứa nhiều vitamin C, lycopene và các chất chống oxy hóa có lợi cho da. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng quá nhiều, da vẫn có thể bị kích ứng hoặc trở nên nhạy cảm hơn.

5 món giúp no lâu 4 - 5 tiếng mà không tăng cân

19:12:20 13/06/2026

Nếu cần một bữa trưa hoặc bữa tối giúp no lâu mà không gây cảm giác nặng nề, cá hồi là lựa chọn đáng cân nhắc. Loại cá này chứa lượng protein cao cùng chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Đi bộ buổi sáng hay tối giúp giảm cân hiệu quả hơn?

08:20:51 13/06/2026

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện nhưng nhiều người vẫn băn khoăn nên đi vào buổi sáng hay buổi tối để giảm cân hiệu quả hơn.

Những thuốc có thể khiến da dễ bắt nắng hơn

08:16:02 13/06/2026

Cơ thể không nhận ra chất này nữa và coi nó là một kẻ xâm lược (vật thể lạ). Hậu quả là hệ miễn dịch được kích hoạt để phản ứng với chất này.

5 phút yoga mỗi ngày có đủ không?

08:13:58 13/06/2026

Với khoảng thời gian ngắn, người tập nên lựa chọn những động tác đơn giản và dễ thực hiện. Thay vì cố gắng tập nhiều tư thế, hãy tập trung vào các động tác kéo giãn toàn thân kết hợp với hít thở sâu.

Cách chọn dầu gội đầu cho người tóc mỏng

08:10:58 13/06/2026

Các hoạt chất kháng nấm phổ biến trong dầu gội trị gàu như zinc pyrithione, ketoconazole hay selenium sulfide đều có tác dụng làm lành và phục hồi môi trường da đầu, tạo nền tảng vững chắc cho sợi tóc mới mọc.

5 món ăn dưỡng nhan, phụ nữ càng ăn càng xinh đẹp

08:10:11 13/06/2026

Khi kết hợp hai nguyên liệu này, món canh không chỉ thơm ngon mà còn giúp làn da trở nên mềm mại, mịn màng hơn. Tuy nhiên, nên ăn với lượng vừa phải, khoảng 1-2 lần mỗi tuần để tránh nạp quá nhiều chất béo.