6 bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả, thân hình gọn gàng và nuột nà

Sau đây xin gợi ý cho bạn 6 bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả, trả lại cho bạn một thân hình gọn gàng và khỏe mạnh.

1. BÀI TẬP CHỐNG ĐẨY

Chống đẩy hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi lượng mỡ thừa ở vùng lưng trên và cánh tay.

- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, chân tạo một góc 45 độ so với mặt sàn

- Hạ trọng tâm cơ thể xuống từ từ, khuỷu tay chùng xuống

- Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trên trong 45 giây

6 bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả, thân hình gọn gàng và nuột nà - Hình 1

2. BÀI TẬP NÂNG HÔNG VỚI BÓNG

Bài tập nâng hông với bóng giúp bạn có được vùng lưng săn chắc và thon gọn. Có thể thấy, đây là bài tập vô cùng dễ dàng và đơn giản, tác động trực tiếp đến hông và lưng và mang lại độ săn chắc.

- Nằm úp bụng vào bóng tập, mắt nhìn xuống đất. Lòng bàn tay đặt trên sàn, và chân giữ cho chân được uốn cong ở đầu gối

- Siết cơ mông lại với nhau và giữ thăng bằng trên quả bóng khi bạn ép hai chân vào nhau và hướng lên trên.

- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại nhiều lần và tăng dần thời gian cho động tác nâng hông

Video đang HOT

3. BÀI TẬP SIDE JACKKNIFE

Bài tập này nhắm vào các cơ bên hông của bạn và làm săn chắc vùng lưng dưới.

- Nằm nghiêng sang bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau

- Đưa tay trái ra sau đầu. Tay phải đặt ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái

- Siết cơ hông bằng cách kéo chân trái lên về phía cánh tay trái. Trong khi đó, bạn phải giữ đầu và chân phải cố định.

6 bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả, thân hình gọn gàng và nuột nà - Hình 2

4. BÀI TẬP SUPERMAN

Chỉ cần nằm yên, hoạt động nhẹ nhàng cũng có thể giảm được mỡ lưng:

- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập

- Hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng

- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác 3 lần.

5. BÀI TẬP NÂNG TẠ HAI BÊN

Với việc sử dụng trọng lượng của tạ, bài tập này sẽ có tác dụng nâng và cải thiện cơ xung quanh vài vài lưng.

- Sử dụng 2 quả tạ phù hợp với bạn. Cầm tạ ở 2 tay và hướng về phía trước

- Từ từ nâng tạ sang hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn

- Đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu. Hít thở sâu và lặp lại 10-12 lần

6 bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả, thân hình gọn gàng và nuột nà - Hình 3

6. BÀI TẬP NẰM NÂNG TẠ

Đây là bài tập có sự kết hợp vận động toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, cơ bụng và lưng.

6 bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả, thân hình gọn gàng và nuột nà - Hình 4

- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ

- Cầm tạ trên tay và từ từ đẩy lên trên, đồng thời nâng vai và chân khỏi thảm

- Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần là được.

'Hot girl fitness' Trang Lê bật mí bí quyết có body bốc lửa

Từ một cô gái có thân hình gầy kém hấp dẫn, Trang Lê dành 3 năm luyện cơ bụng, mông trái đào, trở thành HLV thể hình nóng bỏng.

Trang Lê Fitness là kênh quen thuộc của hội mê gym mỗi khi cần tham khảo bài tập. Cô có 512k người theo dõi Instagram, 279k subscribers trên YouTube và 220k trên TikTok. Tại các nền tảng này, Trang Lê hướng dẫn bài tập cải thiện vóc dáng miễn phí cho mọi người.

Hot girl fitness Trang Lê bật mí bí quyết có body bốc lửa - Hình 1

Trang Lê sinh năm 1993, đang làm huấn luyện viên và influencer tại Hà Nội và Sài Gòn. Trang sở hữu vóc dáng nhiều cô nàng mơ ước: eo thon, vòng 3 nở nang, chân tay săn chắc. Với số đo hình thể đẹp, Trang Lê theo đuổi phong cách quyến rũ, chăm diện trang phục sexy khoe thành quả tập luyện.

Nhưng trước khi có body bốc lửa như hiện tại, Trang Lê gặp tình trạng giống nhiều người, đó là thân hình khá gầy, không rõ đường cong. Năm 2013, cô đăng ký tập gym để cải thiện cơ thể. Hot girl người Hà Nội cho biết cô phải kiên trì theo đuổi hành trình này khoảng 3 năm để cơ thể thay đổi như mong muốn. Từ nhỏ đã ưa vận động nên cô nhanh chóng đam mê việc tập luyện, không theo ngành kế toán nữa mà chuyển sang làm huấn luyện viên cá nhân.

Hot girl fitness Trang Lê bật mí bí quyết có body bốc lửa - Hình 2

Hot girl fitness Trang Lê bật mí bí quyết có body bốc lửa - Hình 3

Hot girl fitness Trang Lê bật mí bí quyết có body bốc lửa - Hình 4

Trang Lê bật mí cho độc giả iOne bí quyết để vóc dáng đẹp: "Mình tập 5-6 buổi/tuần, mỗi buổi tập khoảng 60 - 90 phút. Tập để xây dựng cơ bắp mình sẽ tập khoảng 3 - 4 buổi/tuần. Thân trên tập trung vào lưng, tay sau. Thân dưới tập trung vào mông, đùi. Tất nhiên vẫn không thể quên những nhóm cơ như ngực, vai và tay trước nhưng sẽ tập ở mức độ vừa phải hơn. Quan trọng nhất là tập phần cơ trung tâm (cơ core) vì nhóm cơ đó tác động rất nhiều vào hiệu quả bài tập của những nhóm cơ khác. Ngoài ra mình sẽ dành ra những buổi riêng để cardio và yoga".

Về ăn uống, Trang Lê tuân thủ theo chế độ nhưng cũng không quên nuông chiều bản thân. Cô chia sẻ: "Mình thay carb hấp thu nhanh bằng carb hấp thu chậm, dùng dầu pam hoặc dầu olive, uống đủ nước, bổ sung lượng lớn chất xơ từ rau, củ, quả và quan trọng nhất với người có tập luyện với tạ là bổ sung đủ lượng protein. Ngoài ra mình vẫn có những buổi cheat meal có kiểm soát để cơ thể đỡ căng thẳng".

Hot girl fitness Trang Lê bật mí bí quyết có body bốc lửa - Hình 5

Hot girl fitness Trang Lê bật mí bí quyết có body bốc lửa - Hình 6

Trong thời gian giãn cách xã hội vì đại dịch, chúng ta có thể tranh thủ cải thiện vóc dáng tại nhà. Theo nữ huấn luyện viên, việc tập tại nhà không thể so được với tại phòng tập nhưng vẫn hiệu quả nếu được làm đúng cách, chăm chỉ và có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học. Quan trọng khi tập luyện là phải cảm nhận được cơ thể thật tốt, bài tập đó đang tác động đến nhóm cơ nào thì hãy cảm nhận nhóm cơ đó và kích hoạt thật hiệu quả.

"Lời khuyên của mình dành cho các bạn mới bắt đầu tập: Các bạn đều là thế hệ trẻ, việc tìm tòi học hỏi sẽ rất nhanh. Vậy nên trước khi bắt đầu bất cứ điều gì, hãy xác định bản thân muốn gì và tìm hiểu thứ mình muốn. Nếu xác định được mục tiêu, những bước đi sẽ chắc chắn và hiệu quả hơn", Trang Lê chia sẻ.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất

Tiêu điểm

Giải quyết sạm da trong tích tắc với một vài tips từ nguyên liệu tự nhiên, vừa rẻ vừa hiệu quả
15:56:45 23/10/2021
6 sai lầm khi mua sắm mỹ phẩm khiến chị em 'bay' cả đống tiền mà không hiệu quả
22:04:55 23/10/2021
Hội mê skincare chú ý: Đừng dại mà mix những sản phẩm này với nhau kẻo da mặt "banh chành" đấy
08:58:30 24/10/2021
6 lọ dầu gội cho nàng tóc dầu, dù gội ít cũng không sợ tóc nhanh bết
16:49:15 24/10/2021
5 kem dưỡng yêu thích của gái Pháp mùa lạnh: Hiệu quả giúp da dẻ mịn như nhung
19:05:55 23/10/2021
Thủ thuật làm đẹp của ca sĩ Hàn Quốc
22:03:11 23/10/2021
5 thương hiệu mỹ phẩm nội địa mà gái Pháp nào cũng dùng, toàn hãng quen thuộc mà lại dễ kiếm mới thích nha
11:57:04 24/10/2021
Biến da từ sần sùi thành căng bóng, tín đồ làm đẹp này chỉ ra 5 bước tiên quyết cần tuân theo
13:54:39 23/10/2021
Góc hỏi đáp cùng tín đồ skincare: Vì sao dùng serum Vitamin C không hiệu quả? Bảng thành phần nào là "đỉnh kout"?
14:00:46 23/10/2021
Con sao Việt được làm đẹp từ bé xíu: Đi spa, dưỡng móng, tắm với gia vị trăm triệu/ ký
21:25:49 23/10/2021

Thông tin đang nóng

Nhận xét thẳng của diva Thanh Lam về Đàm Vĩnh Hưng, Hồ Ngọc Hà lại gây sốt, CĐM hả hê vì quá đúng
08:10:50 25/10/2021
Sự thật "nổi da gà" về Tịnh thất Bồng Lai: Không phải cơ sở thờ tự, người sinh sống có cùng huyết thống?
08:52:31 25/10/2021
Tịnh thất Bồng Lai: Từ địa điểm nổi danh bởi 5 "chú tiểu" đến những lùm xùm chấn động dư luận, bị chính con trai của chủ tịnh thất "bóc phốt"
08:00:33 25/10/2021
3 trường hợp từ "Tịnh thất Bồng Lai" nổi tiếng trên truyền hình: Ngoài 5 chú tiểu còn có cả "con nuôi Quang Lê"
08:01:11 25/10/2021
Công Vinh có cuộc sống giàu sang bên Thủy Tiên nhưng chị em ruột thì hoàn toàn trái ngược
08:55:03 25/10/2021
Tối cuối tuần của thiên kim nhà đại gia Cường Đô La: Đi siêu xe ra phố, biểu cảm lần đầu được làm việc này nhìn cưng xỉu!
05:52:40 25/10/2021
Sao nam hạng A và bạn gái 8 năm hất phăng cô nàng Tuesday tái hợp sau đổ vỡ, cái kết có như mơ?
07:54:54 25/10/2021
Mạnh Quỳnh nấc nghẹn, hát không nên lời vì nhớ Phi Nhung khiến netizen xót xa
07:32:09 25/10/2021
Ngọc Sơn nửa đêm đăng đàn gọi thẳng tên Hồ Văn Cường sau khi quản lý của Phi Nhung bị CĐM 'vạch mặt'
10:33:57 25/10/2021
Chung Hân Đồng phát tướng
06:02:27 25/10/2021

Tin mới nhất

Làm gì nếu có quá nhiều mỡ ở eo và bụng? 4 cách giúp bạn giảm béo và lấy lại vòng bụng phẳng lì

11:07:40 25/10/2021
Những người béo phì đều biết rằng vùng eo và bụng là nơi dễ bị tích tụ mỡ nhất.

Makeup tông hồng cho nàng 'bánh bèo'

08:44:25 25/10/2021
Kiểu trang điểm dành cho nàng bánh bèo có lớp nền tự nhiên, nhấn nhá tông hồng ở mắt, má và môi.

Bí quyết sở hữu mặt V-line không cần dao kéo

08:37:39 25/10/2021
Ở châu Á, hình dạng khuôn mặt phổ biến nhất và được ưa chuộng nhất là khuôn mặt hình chữ V, còn được gọi là V-line.

Rụng tóc nhiều ở nữ có thể do thiếu chất mà không phải ai cũng biết

08:35:49 25/10/2021
Rụng tóc nhiều ở nữ có thể do bạn bị thiếu chất mà không biết. Bổ sung đủ dưỡng chất và chăm sóc đúng cách sẽ giúp chị em có mái tóc khỏe đẹp.

Muốn dưỡng nhan, ghi nhớ 5 thực phẩm nên ăn, 3 thực phẩm cần tránh

08:34:12 25/10/2021
ThS. BS Nguyễn Văn Tiến - Viện Dinh dưỡng Quốc gia - cho biết, nhìn vóc dáng, làn da mịn màng, sáng bóng người ta biết ngay đó là cơ thể khỏe mạnh.

Tuyệt chiêu đơn giản giúp mặt thon gọn cấp tốc, không cần giảm cân

08:31:11 25/10/2021
Thức dậy với gương mặt phù nề thực sự là một điều tồi tệ. Lúc này, bạn nên áp dụng những bí quyết giúp mặt thon gọn dưới đây để cải thiện tình hình.

Tai hại từ trào lưu trang điểm bằng gel bôi trơn trên TikTok

08:29:22 25/10/2021
Nhiều người dùng TikTok sử dụng gel bôi trơn tình dục để trang điểm, cho rằng có thể tạo ra lớp nền mướt mắt.

Nam giới nên ăn gì để chống rụng tóc?

08:25:20 25/10/2021
Rụng tóc là hiện tượng không thể tránh khỏi khi chúng ta già đi tưởng như chỉ là mối bận tâm của phụ nữ.

4 kem dưỡng mắt bác sĩ khen hết lời, bôi đều hàng ngày là quầng thâm “mất dạng”

21:48:55 24/10/2021
Dưới đây là 4 dòng kem mắt nổi tiếng được nhiều bác sĩ da liễu và các BTV làm đẹp yêu thích mà bạn có thể tham khảo.

5 lợi ích HA đem lại cho da

12:04:24 24/10/2021
Hyaluronic Acid (HA) là chất có sẵn trong cơ thể nhưng suy giảm dần theo thời gian, bổ sung HA giúp da giữ ẩm tốt hơn nhờ đó duy trì độ đàn hồi da, hạn chế khô nẻ trong mùa lạnh.

Làm đẹp da mặt bằng trái cây giá rẻ

10:54:48 24/10/2021
Chuối, đu đủ, dưa chuột, chanh... kết hợp với một số nguyên liệu có sẵn trong bếp có thể giúp da mặt bạn mịn màng, tươi sáng hơn.

Chuyên gia cảnh báo: Chọn sai sữa rửa mặt thì da không thể đẹp lên nổi

08:04:26 24/10/2021
Chọn nhầm sữa rửa mặt sẽ vô tình gây hại cho làn da lúc nào không hay.

6 thỏi son màu đỏ đất siêu tôn da và hợp mùa lễ hội cuối năm

08:02:23 24/10/2021
Cùng điểm danh 6 thỏi son màu trầm đẹp nhất các chị em có thể sắm ngay lúc này.

Rửa mặt đúng cách để có làn da sạch hơn, khỏe mạnh hơn

07:46:37 24/10/2021
Các chuyên gia da liễu hàng đầu sẽ cho bạn biết liệu thói quen rửa mặt hàng ngày của bạn liệu đã thực sự hiệu quả.

Tranh cãi nảy lửa màn trị nám với giá đỗ, làn da có sáng mịn như lời đồn?

21:32:01 23/10/2021
Trị nám da từ giá đỗ nghe có vẻ lạ lẫm với giới trẻ, nhưng thực tế nó đã được áp dụng rất nhiều từ trước đó.

Muốn có hàm răng trắng sáng như gương, mách nàng công thức ngậm nước 4 loại, chăm ăn 4 quả

21:31:46 23/10/2021
Sở hữu hàm răng trắng sáng và nụ cười toả nắng từ những bí quyết đơn giản, bình dân.

6 yếu tố quyết định làn da khỏe đẹp

18:56:14 23/10/2021
Bên cạnh việc chăm chút làn da với mỹ phẩm, lối sống lành mạnh, ngủ nghỉ điều độ cũng góp phần giữ da khỏe đẹp, làm chậm tốc độ lão hóa.

Bị Lê Hoàng dè bỉu thấp kém, một cô thợ nail tự Google về nghề mình và cái kết hoan hỉ ra phết

18:09:01 23/10/2021
Không thành ông to bà lớn đã đành chứ chê nghề nail học vấn thấp là đạo diễn Lê Hoàng nhầm to.

Để trở thành cô dâu tuyệt vời, bạn cần chuẩn bị trước 6 tháng

17:40:00 23/10/2021
Bạn sắp cưới ? bận rộn, hồi hộp, lo âu ? Trên hết, bạn muốn thật đẹp trong ngày vu quy. Yên tâm đi, hãy làm theo 10 bước dưới đây, bạn sẽ trở thành một cô dâu tuyệt vời.

Chuyên gia bật mí cách chăm sóc da tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi

15:55:25 23/10/2021
Dưới đây là những lời khuyên, chiến lược tốt nhất để giúp bạn sở hữu một làn da không tuổi từ các chuyên gia hàng đầu trong ngành da liễu.

5 sản phẩm đáng mua nhất của L’Oreal: Serum siêu cấp ẩm, son bình dân màu đẹp mê

13:56:17 23/10/2021
Đây chính là những sản phẩm nổi bật nhất của LOreal mà bạn không thể bỏ qua.

Có thể bạn quan tâm

Toyota Fortuner bản nâng cấp mới về Việt Nam: Giá từ hơn 1,15 tỷ đồng, thêm trang bị cao cấp cạnh tranh Ford Everest

Ôtô

11:56:45 25/10/2021
Đây là bản nâng cấp trang bị của Toyota Fortuner và chỉ áp dụng với hai phiên bản nhập khẩu. Các bản lắp ráp trong nước giữ trang bị và giá bán.

Muốn món mực hấp giòn ngọt, không tanh, đừng quên thêm loại gia vị này

Ẩm thực

11:50:52 25/10/2021
Để món mực hấp không bị tanh mà vẫn giữ được độ giòn ngon, chị em đừng bỏ qua bí kíp dưới đây.

Gái xinh đi hẹn hò kéo theo cả “đội quân” hàng xóm, tiết lộ tình sử mặn mòi

Show việt

11:47:52 25/10/2021
Nhờ nghệ sĩ Cát Tường se duyên tại Ghép Đôi Thần Tốc - Kết Đôi Như Ý, gái xinh đi hẹn hò kéo theo cả đội quân hàng xóm, kể chuyện tạo quỹ tình yêu với bạn trai với cái kết ẵm trọn cả chục triệu vì đối phương bội ước chia tay.

Bên nhau 12 năm, khi bị phản bội dù mất 3 năm vật vã đau khổ nhưng cô vợ vẫn kiên quyết làm 1 điều khiến người chồng suy sụp

Tình yêu

11:43:01 25/10/2021
Hậu ly hôn người đàn ông nhiều lần tìm đến vợ cũ. Anh ta gầy, già và tiều tụy đi nhiều, kẻ thứ 3 cũng rời khỏi công ty. Nhưng tất cả không liên quan đến cô nữa.

Mỹ có thể tiêm vaccine Covid-19 cho trẻ 5-11 tuổi vào tháng 11

Thế giới

11:33:32 25/10/2021
Quan chức y tế Mỹ cho biết nước này có thể sẵn sàng tiêm vaccine ngừa Covid-19 cho trẻ từ 5-11 tuổi vào tháng tới khi chương trình tiêm chủng cho trẻ em được thúc đẩy.

"Bản sao của Song Hye Kyo" luôn có chiêu hack chân dài đỉnh cao mà bản gốc còn lâu mới theo kịp

Phong cách sao

11:32:50 25/10/2021
Không chỉ sở hữu vóc dáng chuẩn từng cm, Han So Hee còn có chiêu hack chân dài cực đỉnh.

Đây chính là video khiến Google chi tiền tỷ mua YouTube

Thế giới số

11:31:58 25/10/2021
Đâu là video khiến CEO Susan Wojcicki mê mẩn? Đó chính là video đã thuyết phục Google rằng họ cần phải mua ngay YouTube.

Yamaha Exciter độ hơn 170 triệu đồng của biker Việt: Có vật liệu tương tự siêu xe McLaren 720S Novitec N-Largo

Xe máy

11:28:31 25/10/2021
Chiếc Yamaha Exciter được người chơi xe tại Cần Thơ lột xác với gói độ đắt giá.

Vy Oanh lộ ảnh lên công an tố cáo bà Phương Hằng: Dĩ vãng dơ dáy được bà lặp lại 9 lần trong các livestream

Sao việt

11:26:55 25/10/2021
Bà mẹ mới sinh vẫn muốn đi tới cùng trong việc tố cáo streamer nghìn tỷ.

Solskjaer 'vĩ đại' vì giúp 19 đội khác mạnh lên

Hài hước

11:25:50 25/10/2021
Một HLV giỏi chỉ giúp một đội bóng mạnh lên, một HLV vĩ đại sẽ giúp các đội còn lại mạnh lên, một người hài hước.

H Duyên-B'krông - Cô gái Ê Đê đẹp đến mức được dân mạng khuyên đi thi hoa hậu

Netizen

11:24:57 25/10/2021
Không khó để thấy hàng loạt mỹ nhân xinh đẹp xuất hiện và đăng ký tham gia đấu trường sắc đẹp như Miss World, Miss Universe, các cuộc thi này ráo riết chiêu mộ thí sinh trong nước với quy mô lớn.

Xóa sổ YGX vào thẳng chung kết Street Woman Fighter, LACHICA có tiếp tục "may mắn" lần 3?

Show quốc tế

11:21:47 25/10/2021
Xóa sổ YGX vào thẳng chung kết Street Woman Fighter, LACHICA có tiếp tục may mắn lần 3?