Lên kế hoạch giảm cân trong 28 ngày để sở hữu eo thon dáng đẹp

Theo dõi VGT trên

Với kế hoạch giảm cân trong 28 ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon thả như mong đợi.

Có vô vàn phương pháp giảm cân như phương pháp giảm cân 168, chế độ ăn kiêng lơ-carb, chế độ ăn kiêng Keto… Nhưng không phải cô gái nào cũng có thể theo được những phương pháp đó một cách nghiêm ngặt để có được thân hình đẹp như mong muốn. Mặt khác khi thực hiện những phương pháp đó, cơ thể của bạn phải đột ngột quen với một chu trình sinh hoạt khác nên chưa thể thích ứng ngay để đạt hiệu quả. Vậy thì bạn có thể tìm hiểu kế hoạch giảm cân trong 28 ngày và thực hiện.

Kế hoạch giảm cân trong 28 ngày là gì?

Lên kế hoạch giảm cân trong 28 ngày để sở hữu eo thon dáng đẹp - Hình 1

Hôm nay, bạn có thể tìm hiểu thêm về kế hoạch giảm cân trong 28 ngày. Về cơ bản đây cũng là một cách giảm cân dành cho mọi người nhưng được thực hiện bằng cách từ từ điều chỉnh thói quen sinh hoạt qua 4 giai đoạn chứ không đột ngột bắt cơ thể thích ứng với việc cắt ăn, tăng luyện tập.

Thực hiện kế hoạch giảm cân trong 28 ngày như thế nào?

Ngày 1- 7 ngày: Thời gian điều chỉnh

Nhiều người không biết cách giảm cân khi mới bắt đầu hoặc quá cực đoan nên bỏ cuộc hoặc không đạt được mục tiêu sau khi thực hiện. Điều quan trọng nhất khi bắt đầu là 3 việc:

1. Trau dồi thói quen tập thể dục: Đầu tiên hình thành thói quen tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút, từ từ trau dồi thói quen tập thể dục, không nên tập cường độ quá cao ngay lúc đầu, bạn dễ bỏ cuộc vì quá mệt.

2. Giảm lượng carbohydrate: Giảm lượng carbohydrate có thể làm giảm lượng calo nạp vào rất nhiều và cũng giúp giảm béo, nên ăn ít hơn một nửa so với lượng thông thường, chẳng hạn như giảm một nửa bữa ăn.

3. Một bát rưỡi rau mỗi ngày: Rau rất giàu chất xơ, tăng cường ăn nhiều rau có thể giúp tăng cảm giác no và tránh tình trạng đói lặp đi lặp lại.

Lên kế hoạch giảm cân trong 28 ngày để sở hữu eo thon dáng đẹp - Hình 2

Ngày 8-14 ngày: Tiếp tục điều chỉnh thói quen

Sau khi hình thành thói quen trong tuần trước, hãy tiếp tục điều chỉnh thói quen của mình.

Video đang HOT

1. Tăng chất đạm: Nên ăn ít nhất cỡ 2 quả cọ (đối với những người tập nặng). Tăng chất đạm có thể tăng lượng calo, bảo vệ cơ bắp, tăng khối lượng cơ, tăng tỷ lệ trao đổi chất.

2. Tăng lượng nước uống : Nên uống từ 30 đến 35 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nếu nhẹ hơn thì nên uống ít nhất 1500 ml.

3. Tránh đồ chiên: Cố gắng ăn càng ít đồ chiên càng tốt, điều này có thể làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể rất nhiều.

Ngày 15-21 ngày: Tăng tốc độ

Sau khi các thói quen sinh hoạt trước đây đã được điều chỉnh, chúng sẽ được kiểm soát chặt chẽ trở lại.

1. Tăng lượng vận động: Nên tăng lên 4 đến 5 lần một tuần, mỗi lần 45 phút, để tăng tổng lượng hoạt động và tăng lượng calo tiêu thụ.

Lên kế hoạch giảm cân trong 28 ngày để sở hữu eo thon dáng đẹp - Hình 3

2. Kiểm soát sự thèm ăn: Ăn đầy đủ 7 phút trong mỗi bữa ăn, càng nhiều càng tốt để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Bỏ đồ ngọt: Đường tinh luyện rất dễ khiến bạn béo lên, để đạt được kết quả tốt hơn, bạn phải tránh ăn nó.

Ngày 21 – 28 ngày: Thời gian nước rút

Tiếp tục duy trì những thói quen tốt đã phát triển trước đó và bổ sung những nguyên tắc mới.

1. Tập thể dục ngắt quãng cường độ cao: Tập thể dục ngắt quãng cường độ cao là bài tập giảm mỡ rất tốt, bạn nên thực hiện khoảng 10-15 phút khi có thời gian (có thể tập mỗi ngày) để giúp giảm mỡ.

2. Tránh tinh bột tinh chế: Nên bỏ hoàn toàn đồ ăn nhiều chất bột đường như cơm, mì… trong tuần cuối cùng nhưng chất đạm phải đảm bảo đủ chất, điều này sẽ rất tốt.

3. Xem xét hiệu quả và sửa chữa tích cực: Kế hoạch ngày cuối cùng, bạn có thể kiểm tra kết quả xem có thay đổi về trọng lượng cơ thể và vòng eo hay không. Nếu có thay đổi nghĩa là kế hoạch đã thành công, nếu không có thay đổi thì phải kiểm tra xem nguyên nhân là do chế độ ăn uống hay do các yếu tố khác, tìm nguyên nhân để khắc phục.

Lên kế hoạch giảm cân trong 28 ngày để sở hữu eo thon dáng đẹp - Hình 4

Lưu ý khi thực hiện kế hoạch giảm cân trong 28 ngày

1. Bỏ rượu hoàn toàn

2. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, nhiều nhất một lần một tuần.

3. Cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày.

4. Đo trọng lượng cơ thể và vòng eo của bạn 3 đến 4 ngày một lần. Cũng có thể đo lượng mỡ cơ thể. Phần trăm mỡ cơ thể có thể được đo trước khi bắt đầu và kết thúc kế hoạch.

Kế hoạch giảm cân trong 28 ngày có thể coi là một chu kỳ, khi hết toàn bộ kế hoạch, hãy quay lại ngày đầu tiên và bắt đầu lại để duy trì những thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Chỉ cần thực hiện bài tập quấn khăn trong 5 phút là bạn sẽ có cơ bụng phẳng như phụ nữ Nhật Bản

Muốn có vòng 2 thon gọn bạn hãy tập ngay bài tập dưới đây!

Một người dùng tên @tiabagha đã đăng tải video trên mạng xã hội. Kể từ khi đoạn video này được đăng tải trên mạng xã hội, đã có hơn 2,8 triệu người thích và bình luận về video. Hãy cùng tìm hiểu bài tập quấn khăn này bạn nhé!

Nguồn gốc của bài tập quấn khăn Nhật Bản

Chỉ cần thực hiện bài tập quấn khăn trong 5 phút là bạn sẽ có cơ bụng phẳng như phụ nữ Nhật Bản - Hình 1

Bài tập quấn khăn Nhật Bản được chuyên gia xoa bóp và bấm huyệt Nhật Bản Tiến sĩ Toshiki Fukutsudzi phát triển hơn một thập kỷ trước. Ông khẳng định phương pháp này có thể làm tan mỡ bụng, sửa tư thế, tăng cường sức mạnh cho lưng và giảm đau lưng. Theo các bác sĩ chuyên khoa, phương pháp này có thể giúp giảm mỡ thừa xung quanh bụng, nguyên nhân là do các cơ vùng chậu bị đặt sai vị trí.

Bài tập quấn khăn Nhật Bản là gì?

Chỉ cần thực hiện bài tập quấn khăn trong 5 phút là bạn sẽ có cơ bụng phẳng như phụ nữ Nhật Bản - Hình 2

Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một tấm thảm và một chiếc khăn. Đây là cách thực hiện bài tập này.

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng người.

Bước 2: Đặt một chiếc khăn có kích thước vừa phải bên dưới lưng dưới của bạn, ngay bên dưới rốn.

Bước 3: Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, các ngón chân chạm vào nhau

Bước 4: Duỗi hai tay qua đầu, úp lòng bàn tay xuống, chạm vào ngón út.

Bước 5: Giữ tư thế này trong ít nhất 5 phút, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể

Bài tập này có thể giúp bụng phẳng không?

Chỉ cần thực hiện bài tập quấn khăn trong 5 phút là bạn sẽ có cơ bụng phẳng như phụ nữ Nhật Bản - Hình 3

Bài tập này chắc chắn không thể mang lại cho bạn một cơ bụng phẳng trong 10 ngày. Trên thực tế, không có bài tập nào có thể đem lại kết quả nhanh chóng như vậy. Tuy nhiên bài tập này có thể sửa tư thế, giảm đau lưng và giảm mỡ bụng, nhưng chỉ ở một mức độ nhỏ.

Giảm mỡ bụng là nhiệm vụ khó khăn nhất. Đây là loại mỡ cứng đầu nhất. Hầu hết mọi người giảm mỡ bụng cuối cùng, sau khi giảm mỡ ở mọi bộ phận khác của cơ thể. Bên cạnh đó, nếu muốn có bụng phẳng, bạn phải thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ.

Làm thế nào để có vòng 2 thon gọn một cách lành mạnh?

Chỉ cần thực hiện bài tập quấn khăn trong 5 phút là bạn sẽ có cơ bụng phẳng như phụ nữ Nhật Bản - Hình 4

Khi bạn có mục tiêu giảm cân, bạn sẽ bắt đầu giảm cân từ từ. Bạn sẽ giảm thấy có bộ phận cơ thể giảm mỡ nhanh hơn, nhưng điều đó không nằm trong tầm tay của bạn. Ngoài ra, hãy tránh xa bất kỳ kế hoạch giảm cân nào (ăn kiêng hoặc tập thể dục) hứa hẹn đạt kết quả nhanh chóng. Giảm cân hiệu quả cần có thời gian. Để có được vòng 2 thon gọn, bạn hãy ăn uống điều độ, uống nhiều nước, tập thể dục, ngủ đúng giờ, giảm căng thẳng và tránh hút thuốc và uống rượu.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà
12:55:41 21/12/2024
14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên
12:49:48 21/12/2024
Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?
11:15:02 22/12/2024
Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?
11:18:23 22/12/2024
Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giảnNữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản
19:08:00 21/12/2024
Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?
19:12:13 21/12/2024
Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?
11:10:14 22/12/2024
6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe
11:12:40 22/12/2024

Tin đang nóng

Con gái Duy Phương: "Tôi không cấm cản ba tôi được"Con gái Duy Phương: "Tôi không cấm cản ba tôi được"
23:27:59 22/12/2024
BTV Hoài Anh xinh đẹp khi mặc quân phục, MC Thảo Vân hạnh phúc bên con traiBTV Hoài Anh xinh đẹp khi mặc quân phục, MC Thảo Vân hạnh phúc bên con trai
22:27:19 22/12/2024
Ông Trump đe dọa giành lại quyền kiểm soát Kênh đào PanamaÔng Trump đe dọa giành lại quyền kiểm soát Kênh đào Panama
04:56:46 23/12/2024
Không thể nhận ra em gái Trấn ThànhKhông thể nhận ra em gái Trấn Thành
23:03:46 22/12/2024
Minh Tú tuổi 33: Sức khỏe báo động, cột sống như người 60 tuổiMinh Tú tuổi 33: Sức khỏe báo động, cột sống như người 60 tuổi
22:21:53 22/12/2024
Lần đầu gặp Trấn Thành, Hari Won thừa nhận 'nhìn mặt đểu'Lần đầu gặp Trấn Thành, Hari Won thừa nhận 'nhìn mặt đểu'
22:33:47 22/12/2024
HIEUTHUHAI "sợ thì đi về": Walk chưa hết 4 lần đã chào fan và lên xe mất dạngHIEUTHUHAI "sợ thì đi về": Walk chưa hết 4 lần đã chào fan và lên xe mất dạng
21:41:20 22/12/2024
Mỹ nhân chỉ đóng 1 tập phim nhưng được khen đẹp nhất nhì Tây Du Ký 1986: Đời tư sóng gió, U70 độc thân, là "bà trùm" kinh doanhMỹ nhân chỉ đóng 1 tập phim nhưng được khen đẹp nhất nhì Tây Du Ký 1986: Đời tư sóng gió, U70 độc thân, là "bà trùm" kinh doanh
05:56:00 23/12/2024

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024
Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.
Gội đầu bằng chanh có tốt không?

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024
Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.
5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024
Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.
3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024
Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.
Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024
Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024
Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.
Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024
Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.
Cách tăng cường độ bóng cho môi

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024
Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.
Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

Kế hoạch 'giải cứu' TikTok

Kế hoạch 'giải cứu' TikTok

Thế giới

07:38:31 23/12/2024
Hôm qua (giờ VN), Reuters đưa tin Thượng nghị sĩ đảng Dân chủ Ed Markey và đồng nghiệp đảng Cộng hòa Rand Paul đã gửi thư thúc giục Tổng thống Joe Biden cho TikTok thêm thời gian.
Nữ NSƯT giải nghệ sang Mỹ: "Tôi nói với chồng rằng, muốn vui vẻ ở đâu cũng được"

Nữ NSƯT giải nghệ sang Mỹ: "Tôi nói với chồng rằng, muốn vui vẻ ở đâu cũng được"

Sao việt

07:36:57 23/12/2024
Ai cũng có niềm vui riêng. Tôi không áp lực việc phải bó buộc chồng, bắt chồng phải thế này thế kia - NSƯT Phương Hồng Thủy chia sẻ.
Giáng sinh ấm áp của sinh vật biển tại Thủy cung Lotte World Hà Nội

Giáng sinh ấm áp của sinh vật biển tại Thủy cung Lotte World Hà Nội

Du lịch

07:34:27 23/12/2024
Hòa chung không khí hân hoan chờ đón Giáng sinh trên toàn thế giới, tại Thủy cung Lotte World Hà Nội, các sinh vật biển cũng đang đón một mùa Giáng sinh ấm áp, trong không gian đầy ấn tượng.
Lên truyền hình kể khổ chuyện hôn nhân, cặp vợ chồng "nữ thần không tuổi" bị mỉa mai: Khổ thế sao không ly hôn cho rồi

Lên truyền hình kể khổ chuyện hôn nhân, cặp vợ chồng "nữ thần không tuổi" bị mỉa mai: Khổ thế sao không ly hôn cho rồi

Sao châu á

07:27:52 23/12/2024
Kể từ khi bắt đầu cuộc hôn nhân này, nữ thần không tuổi Huỳnh Thánh Y đã nhận nhiều ý kiến trái chiều từ công chúng.
Mỹ nhân Đảo thiên đường "đỉnh nóc kịch trần", nhảy lên cả bàn BGK, lập tức nhận về kết quả này

Mỹ nhân Đảo thiên đường "đỉnh nóc kịch trần", nhảy lên cả bàn BGK, lập tức nhận về kết quả này

Tv show

07:24:29 23/12/2024
Bài nhảy nóng bỏng của Lee Hooyeon đã nhận được sự yêu thích của BGK và các khán giả theo dõi Bước nhảy hoàn vũ.
Phát hiện hóa thạch 'ngoài hành tinh' gần thị trấn 'ma' ở Mỹ

Phát hiện hóa thạch 'ngoài hành tinh' gần thị trấn 'ma' ở Mỹ

Sức khỏe

06:51:34 23/12/2024
Các nhà khoa học đã tìm được hóa thạch của một loài thực vật ngoài hành tinh gần thị trấn bỏ hoang của bang Utah (Mỹ), theo báo cáo đăng trên chuyên san Annals of Botany.
Bi kịch cuộc đời của cô gái 19 tuổi có ngoại hình như bà lão

Bi kịch cuộc đời của cô gái 19 tuổi có ngoại hình như bà lão

Netizen

06:50:51 23/12/2024
Beandri Booysen (19 tuổi) nổi tiếng với ngoại hình khác lạ và những video truyền cảm hứng trên mạng xã hội. Dù tuổi còn trẻ nhưng ngoại hình của cô không khác gì một bà lão.
Mùa đông đến, mỗi ngày ăn 1 bát này vào bữa sáng để bổ sung khí huyết, đẹp da, chống lạnh và sưởi ấm cơ thể

Mùa đông đến, mỗi ngày ăn 1 bát này vào bữa sáng để bổ sung khí huyết, đẹp da, chống lạnh và sưởi ấm cơ thể

Ẩm thực

06:19:14 23/12/2024
Những món ngon có hương vị ấm áp nồng nàn này không chỉ giúp cơ thể chống lạnh mà còn có tác dụng bổ khí huyết tuyệt vời.
Phim cổ trang mới chiếu đã khiến dân tình phát cuồng, nữ chính "mặt búng ra sữa" đúng chuẩn ngoan xinh yêu

Phim cổ trang mới chiếu đã khiến dân tình phát cuồng, nữ chính "mặt búng ra sữa" đúng chuẩn ngoan xinh yêu

Phim châu á

05:56:34 23/12/2024
Giữa thời điểm bộ phim Chuyện Nàng Ok đang gây sốt, màn ảnh Hàn lại tiếp tục có thêm một phim cổ trang nữa vừa ra mắt có tên Check in Hanyang.
Mỹ nhân phim Sex is Zero gây sốc với cảnh nóng ám ảnh tột độ, U50 vẫn sở hữu body đáng ngưỡng mộ

Mỹ nhân phim Sex is Zero gây sốc với cảnh nóng ám ảnh tột độ, U50 vẫn sở hữu body đáng ngưỡng mộ

Hậu trường phim

05:54:29 23/12/2024
Ham So Won sinh năm 1976, từng nổi tiếng bởi vẻ ngoài xinh đẹp, ngây thơ, rất đáng yêu khi xuất hiện trong bộ phim Sex is Zero ra mắt cách đây 22 năm.
Bellingham đoạt giải thưởng Messi đang thống trị

Bellingham đoạt giải thưởng Messi đang thống trị

Sao thể thao

23:17:52 22/12/2024
Jude Bellingham vừa được được Liên đoàn thống kê và lịch sử bóng đá thế giới vinh danh là tiền vệ kiến thiết xuất sắc nhất trong năm 2024.