Làm thế nào để tăng cân mà không bị mỡ thừa?

Để tăng cânkhông bị mỡ thừa đòi hỏi phải bổ sung lượng calo một cách chiến lược, ăn đúng loại thực phẩm và tập luyện đúng cách.

Theo Body and Strength, nhiều người dường như tin rằng tăng cân khá dễ dàng hơn là giảm cân, và chỉ cần ăn hàng lít kem, pizza, nước ngọt, về cơ bản là đủ loại đồ ăn vặt.

Họ ít biết rằng mặc dù dẫn đến tăng cân nhưng lại không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Hơn nữa, nó sẽ góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể một cách không cân xứng mà chủ yếu tích tụ quanh bụng.

May mắn thay, bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống và ăn các loại thực phẩm phù hợp như một phần của chế độ ăn kiêng thông thường, bạn có thể đạt được khối lượng cơ thể khỏe mạnh trên toàn cơ thể.

Làm thế nào để tăng cân mà không bị mỡ thừa? - Hình 1
Để tăng cân mà không bị mỡ thừa cần bổ sung lượng calo một cách chiến lược, ăn đúng loại thực phẩm và tập luyện đúng cách. Ảnh: iStock

Dưới đây là một số trong nhiều cách để tăng cân lành mạnh mà không bị mỡ thừa.

Video đang HOT

Tăng lượng calo nạp vào cơ thể

Khi muốn tăng cân, việc tăng lượng calo là điều cơ bản mà bạn cần phải tuân thủ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn ngấu nghiến pizza, sôcôla và bánh mì kẹp thịt.

Ăn thực phẩm giàu calo chứa nhiều chất dinh dưỡng để tăng cân một cách lành mạnh hơn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc nước ép nguyên chất, các loại rau củ, sữa chua ít béo, đậu, các loại hạt,…

​Để tăng cân lành mạnh, điều quan trọng là phải ăn chế độ ăn uống lành mạnh nhưng ít chất béo. Việc tăng ít nhất 500 đến 1000 calo mỗi ngày sẽ thúc đẩy tăng cân từ 0.45 đến 0.907 kg mỗi tuần. Do đó, bạn cần thêm 3500 calo mỗi tuần để tăng được 0.45 kg trọng lượng cơ thể.

Thịt nạc protein

​Các loại thực phẩm tốt nhất để tăng cân thường chứa protein thực vật và động vật, chất béo và dầu, carbohydrate phức tạp và các sản phẩm từ sữa như thịt gà, cá, thịt bò và các lựa chọn có nguồn gốc thực vật như đậu phụ, phô mai, để hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Rèn luyện sức mạnh để tăng cơ

Tập thể dục không chỉ giới hạn ở việc giảm cân. Bạn cũng cần phải đổ mồ hôi để có thân hình thon gọn. Tăng cân lành mạnh không cần tập cardio nhiều vì nó đốt cháy nhiều calo hơn nên hãy duy trì ở mức độ vừa phải. Bổ sung thêm các bài tập rèn luyện cơ bắp và tập tạ trong chế độ tập luyện nhằm vào toàn thân chân, hông, tay, ngực và lưng.

Theo dõi tiến trình của bạn, kiên trì, nghỉ ngơi cần thiết, có chế độ ăn uống cân bằng (chứa nhiều chất béo, protein và carbohydrate lành mạnh) và tập trung vào việc tập tạ để tăng cân.

Kiểm soát khẩu phần

Kích thước phần ăn tăng lên được cho là góp phần vào việc ăn quá nhiều và tăng cân không mong muốn. Do đó, điều quan trọng là phải luôn ăn trong giới hạn và luôn đảm bảo chú ý đến tần suất bữa ăn.

Thời điểm dinh dưỡng

Để tăng cân một cách lành mạnh, điều quan trọng là phải ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày và đảm bảo bổ sung nhiều chất béo, carbs và protein. Tăng lượng thức ăn giàu năng lượng. Thời gian của những bữa ăn này cũng rất quan trọng để tránh ăn quá nhiều.

Sẽ tốt hơn nếu bạn chia các bữa ăn thành 3-5 lần một ngày và ăn ít thức ăn hơn trong mỗi bữa để việc nạp calo dễ dàng hơn. Ngoài ra, hãy dành khoảng 3-4 giờ nghỉ giữa mỗi bữa ăn để thức ăn được tiêu hóa tốt.

Tránh thực phẩm gây béo bụng

Có một số thực phẩm có thể tích tụ mỡ quanh bụng. Bạn cần tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như nước ngọt có đường nhân tạo, nước tăng lực, đồ chiên rán, các sản phẩm từ sữa như sữa, kem và thực phẩm ít calo.

Mặc dù thực phẩm ít calo nhưng sự hiện diện của chất bảo quản và hóa chất khiến chúng không tốt cho sức khỏe khi ăn. Vì vậy, lần tới khi bạn đi mua hàng tạp hóa, hãy xem xét cẩn thận các thành phần có trong những thực phẩm đó.

Ăn chất béo lành mạnh

Bao gồm các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt, dầu ô liu trong chế độ ăn uống của bạn để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ tăng cân lành mạnh, theo Times Now.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Lần đầu lộ diện bên vợ con, sao phim "Ở nhà một mình" đón niềm vui lớn01:56Nam Em dính như sam bên chồng tương lai sau sự kiện, thái độ thế nào giữa loạt ồn ào đấu tố?01:49Lê Dương Bảo Lâm gây tranh cãi vì hành động kiếm tiền từ người hâm mộ, Puka lập tức có thái độ gây chú ý02:24Nga thưởng 8.000 USD cho nhóm binh sĩ phá hủy xe tăng Leopard 1A5 của Ukraine01:02Hai cụ già trình báo bị nam thanh niên lừa lấy hai cây vàng01:33Con trai bị nói thiếu tình thương vì bố mẹ ly hôn, Ngọc Lan phản pháo 1 câu liên quan đến Thanh Bình01:33'Godzilla vs Kong: Đế chế mới' tung trailer đầu tiên02:47Công an Hóc Môn truy tìm xe tải liên quan vụ tai nạn khiến n.am s.inh lớp 12 t.ử v.ong24:11Đã tìm thấy b.é t.rai 2 t.uổi 'mất tích' bí ẩn, chỉ cách nhà 200m24:11Review Nhất Niệm Quan Sơn tập 17-18: Ninh Viễn Châu ghen với đệ tử của Nhậm Như Ý02:45Jungkook (BTS) bị xô đẩy suýt ngã tại sân bay, nhìn cảnh vỡ trận hỗn loạn mà rùng mình!04:18Chúng ta phải hạnh phúc - Tập 18: Lê bị lừa tiền, Bình bị lừa tình02:26Trailer đầu tiên của GTA 6 sẽ phát hành vào ngày 5.1201:31Chúng ta của 8 năm sau - Tập 13: Tùng van xin Dương một cơ hội được sửa sai03:06Ca khúc solo của V (BTS) lọt top 100 ca khúc hay nhất 2023 của Rolling Stone03:07Thùy Tiên vi vu đất Hàn dự sự kiện quốc tế hậu ồn ào kiện tụng, ăn mặc ra sao khiến CĐM chú ý?03:02Trường Giang tiết lộ một nghệ sĩ bị Nhã Phương "cấm cửa" vì được anh chăm lo hết mực?03:09Lưu Cạnh: Mỹ nhân suýt thay Lưu Diệc Phi đóng Tiên Kiếm Kỳ Hiệp, gia tài sự nghiệp chưa đủ 1 bàn tay04:06Trương Lăng Hách "lật mặt", phủi sạch quan hệ với Bạch Lộc, fan couple Ninh An Như Mộng dậy sóng02:57

Tiêu điểm

Tác dụng thần kỳ của đu đủ xanh với tóc và da
11:01:06 04/12/2023
Những công dụng tuyệt vời từ son dưỡng môi
11:13:50 03/12/2023
Mẹo khử mùi hôi nách trên áo đơn giản, hiệu quả
20:46:04 03/12/2023
4 việc làm hàng ngày giúp 'nữ thần' Nhật Bản giảm cân
06:07:22 04/12/2023
Những bài tập giúp tăng chiều cao, làm dáng gọn eo thon
13:48:14 03/12/2023
Chiêu đơn giản để tạm biệt khuôn mặt béo mà không cần phẫu thuật
13:55:15 03/12/2023
Những bí quyết chăm sóc da bằng nước vo gạo dành cho phái đẹp
21:02:58 03/12/2023
4 sai lầm khiến tập Squat không tăng kích thước vòng 3
06:06:14 04/12/2023
Khlóe Kardashian tuân thủ chế độ ăn low carb, duy trì vóc dáng thon gọn
14:18:04 04/12/2023
Cách chăm sóc da mụn trong mùa đông
15:13:37 04/12/2023

Thông tin đang nóng

Lý do Song Hye Kyo và Lee Min Ho dính tin đồn hẹn hò
06:38:39 05/12/2023
Phim Việt giờ vàng lộ sạn ở cảnh cực quan trọng, nữ chính xuất sắc tới đâu cũng không thoát khỏi việc bị soi
07:32:56 05/12/2023
Hòa Minzy nâng tầm phong cách, xách những thứ xinh xinh trên tay giá cả trăm triệu đồng
08:07:18 05/12/2023
Cuộc sống hiện tại của sao nam đình đám màn ảnh Việt một thời khiến nhiều người bất ngờ
08:19:08 05/12/2023
Leo và Kate vẫn thổn thức sau 25 năm đóng "Titanic"?
06:28:39 05/12/2023
NSND Trung Đức về hưu an nhiên bên vợ đảm, hàng ngày vẫn luyện thanh
06:17:11 05/12/2023
Nữ nghệ sĩ được mệnh danh là 'ác nữ của màn ảnh Việt'
08:03:47 05/12/2023
Lưu Hiểu Khánh: U70 vẫn thích "cưa sừng", cuộc đời như một cuốn phim
06:33:35 05/12/2023
Cùng "bầu vượt mặt" nhưng Lê Âu Ngân Anh và Sam lại "lên đồ" đón Giáng sinh trái dấu
07:42:53 05/12/2023
Siêu bom tấn 2024 "Godzilla x Kong" tung trailer đầu tiên
07:47:29 05/12/2023

Tin mới nhất

Sai lầm thường gặp khi chăm sóc da mùa đông

09:22:18 05/12/2023
Các loại rau mùa đông cũng cực kỳ phong phú như xà lách, họ cải, xúp lơ, củ su hà, cà rốt, su su. Bạn chỉ nên ăn hai nhóm thức ăn này trong những ngày khô hạn mùa đông. Bổ sung thêm các loại trà sẽ giúp làm ấm cơ thể như trà gừng.

5 loại thực phẩm làm giảm sắc tố da tự nhiên

13:54:30 03/12/2023
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh có thể góp phần vào sức khỏe tổng thể của làn da và giúp kiểm soát cũng như giảm sắc tố da, làm

Mê mẩn với cơ bụng số 11 của 'nữ thần Đài Loan'

06:05:28 03/12/2023
Nhờ vẻ ngoài ngọt ngào, mảnh mai chuẩn nữ thần thanh xuân , Tsai Jui Hsueh có tới 750 ngàn fan hâm mộ trên mạng xã hội Instagram.

Chống nắng cho môi - quan trọng không kém chống nắng ở các vùng da khác

06:04:23 03/12/2023
Vùng da môi là nơi dễ bị cháy nắng nhất vì có rất ít melanin bảo vệ da khỏi tia UV. Tuy nhiên đây lại là nơi mọi người thường quên chống nắng nhất.

Nam giới cũng cần làm đẹp

06:03:14 03/12/2023
Hiện nay, việc làm đẹp không chỉ dành riêng cho phụ nữ mà còn cho cả phái mạnh. Đây là xu thế chung đang diễn ra trong cuộc sống.

Thói quen khi gội đầu gây rụng tóc nhiều

19:55:26 02/12/2023
Việc gội đầu bằng nước quá nóng hay dùng quá nhiều dầu xả, bôi dầu xả trực tiếp lên phần da đầu có thể là nguyên nhân gây rụng tóc.

Hoàng Thùy nuôi suối tóc óng ả nhờ nguyên liệu rẻ tiền, chợ nào cũng bán

12:44:05 02/12/2023
Hoàng Thùy là người đẹp được công chúng mến mộ. Ở t.uổi 31, mỹ nhân xứ Thanh ngày càng xinh đẹp, nuôi nà với mái tóc dài quyến rũ.

Dùng chanh, mật ong, cà chua trị thâm môi tự nhiên

10:46:33 02/12/2023
Thâm môi là vấn đề nhiều chị em gặp phải, khiến phái nữ mất tự tin, màu son lên môi không đẹp. Áp dụng một số mẹo trị thâm môi bằng nguyên liệu tự nhiên sau.

Hot girl mạng đu trend biến hình, dân mạng 'c.hết lặng' khi chiêm ngưỡng mặt mộc: Công nghệ trang điểm tiến bộ quá!

10:44:31 02/12/2023
Mới đây, một người chuyên làm nội dung về trang điểm trên TikTok ở Canada là Chloe Watez đã chia sẻ video cho thấy sự khác biệt tuyệt đối của mình khi không trang điểm và trang điểm .

Xuất thân trâm anh thế phiệt, em chồng Hà Tăng vẫn chăm uống món 'rẻ bèo' giữ dáng

10:42:54 02/12/2023
Bên cạnh việc lựa chọn thức ăn hợp lý, tập luyện thể dục thường xuyên thì Tiên Nguyễn cũng cho hay, một trong các bí quyết giảm cân của mình là uống nước ép cần tây pha chanh và buổi sáng mỗi ngày.

5 kiểu tóc ngang vai đang là mốt, giúp nàng trẻ hóa nhan sắc

07:28:46 02/12/2023
Tóc ngang vai có khá nhiều biến tấu đa dạng và đang thịnh hành nhất chính là 5 kiểu tóc sau đây, chị em rất nên tham khảo.

Tác dụng bất ngờ của đinh lăng trong làm đẹp

15:24:18 01/12/2023
Theo kết quả các cuộc nghiên cứu khoa học có thể chứng minh rằng trong loại cây này chứa những thành phần giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đốt cháy mỡ thừa toàn thân nhanh chóng.

Sinh viên tạo mặt nạ cho chân từ xương rồng

14:17:03 01/12/2023
Xương rồng Nopal (Opuntia ficus-indica) là một loài cây trồng quan trọng ở những vùng hoang mạc và bán hoang mạc trên thế giới.

Phạm Băng Băng, Trương Bá Chi đều dùng hũ kem bình dân này

13:39:46 01/12/2023
Phạm Băng Băng và Trương Bá Chi được mệnh danh là những mỹ nhân xinh đẹp nhất nhì Cbiz, dù đã ngoài 40 t.uổi nhưng vẻ ngoài của họ ngày càng mặn mà.

Tẩy trang bằng sữa tươi có an toàn?

10:43:05 01/12/2023
Không chỉ là thức uống hay được sử dụng trong nguyên liệu làm bánh, chế biến món ăn, sữa tươi còn được nhiều người ứng dụng vào việc làm đẹp.

Nên làm gì trước và sau khi bôi kem chống nắng?

10:14:44 01/12/2023
Tia UV chính là nguyên nhân hàng đầu khiến làn da xỉn màu, kém mịn màng và nhanh xuất hiện các dấu hiệu t.uổi tác. Muốn da đẹp lên, bạn cần bôi kem chống nắng hàng ngày.

5 loại đồ uống trước khi ngủ giúp bạn giảm cân nhanh và có vòng eo thon gọn

10:05:22 01/12/2023
Trong gừng chứa gingerol và shogaol, đây là những hợp chất thúc đẩy các hoạt động chuyển hóa, giúp ổn định lượng đường huyết trong cơ thể. Nhờ vậy, gừng có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Sai lầm khiến chăm sóc da mãi vẫn không đẹp

07:02:07 01/12/2023
Tuy nhiên, khá nhiều người sử dụng sản phẩm chăm sóc da và cũng rất tốn tiền nhưng da vẫn không đẹp như mong muốn.

Rosé BlackPink tiết lộ bí quyết để có làn da trắng mịn 'phát sáng' không tì vết

10:45:03 30/11/2023
Hiếm ai có thể phủ nhận làn da trắng sáng không tì vết của Rosé cho dù là nhìn ngắm cô nàng ở trên sân khấu hay là ngoài đời thường, đâu là bí quyết?

Có thể bạn quan tâm

Tăng cân khi mang thai bao nhiêu là đủ và an toàn?

Kiến thức giới tính

09:20:37 05/12/2023
Tăng cân khi mang thai bao nhiêu là đủ và an toàn, đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi? Hầu hết mọi bà bầu đều quen thuộc với câu nói ăn cho hai người và tăng càng nhiều cân càng tốt nhưng sự thực có đúng như...

Thanh long đỏ rất tốt cho sức khoẻ nhưng 3 nhóm người này nên hạn chế ăn

Sức khỏe

09:14:21 05/12/2023
Thanh long đỏ là loại quả quen thuộc được nhiều người yêu thích, tuy tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng có thể ăn được thanh long đỏ.

Trần Nghĩa: Tôi hạnh phúc khi thấy khán giả phẫn nộ với vai diễn của mình

Hậu trường phim

09:10:28 05/12/2023
Thấy mọi người ghét Tùng, tự nhiên tôi rất vui , Trần Nghĩa chia sẻ về vai diễn mới trong phim Chúng ta của 8 năm sau .

Diego Maradona và sự thật đằng sau Bàn tay của Chúa

Sao thể thao

09:08:53 05/12/2023
Được tập luyện với hai đội U14, đội trường học và đội đại diện khu vực, anh ấy bắt đầu cuộc hành trình trở thành cầu thủ bóng đá của riêng mình.

MC Liêu Hà Trinh: Sinh con xong tôi phải đấu tranh tâm lý khi trở lại làm việc

Sao việt

09:07:23 05/12/2023
Tôi đã dành 2 năm để mang thai và tập trung cho gia đình, nên khi quay trở lại với công việc cũng phải đấu tranh tâm lý khá nhiều , Liêu Hà Trinh chia sẻ.

Tử vi vui 12 cung hoàng đạo ngày 5/12: Bảo Bình tích cực, Bọ Cạp nóng vội

Trắc nghiệm

08:56:42 05/12/2023
Xem tử vi của 12 cung hoàng đạo trong ngày 5/12 về tài lộc, tình yêu, công việc. Hôm nay, Bảo Bình đạt được kết quả ấn tượng, Bọ Cạp hãy tự tin và kiên trì hơn.

'Siêu lợn' hoang dã Canada đe dọa nước Mỹ

Lạ vui

08:41:33 05/12/2023
Nhiều bang miền Bắc nước Mỹ đang tìm cách đối phó với cuộc xâm lấn của giống siêu lợn vô cùng thông minh, có khả năng thích ứng cao từ biên giới Canada tràn vào nước này.

Trần Phương Hoa mang thời trang giao thoa Đông - Tây đến Úc

Thời trang

08:41:29 05/12/2023
Trong Fashion Show Lotus Light kỷ niệm 50 năm thiết lập quan hệ ngoại giao Việt Nam - Australia, nhà thiết kế (NTK) Trần Phương Hoa đã giới thiệu 2 bộ sưu tập mang đậm dấu ấn văn hóa hai nước.

Nhiều người t.hiệt m.ạng tại Ấn Độ do mưa lớn trước bão Michaung

Thế giới

08:41:08 05/12/2023
Nhằm giảm thiểu thiệt hại do bão, chính quyền bang Tamil Nadu đã thông báo cho người dân nghỉ làm, học sinh nghỉ học trong ngày 12 và13/4 tại các huyện Chennai, Kanchipuram, Tiruvallur và Chengalpattu.

Cây thông Noel độc lạ nhất mùa Giáng sinh đây rồi

Sáng tạo

08:24:11 05/12/2023
Cây thông này không tốn kém, về mức độ độc đáo thì khó ai sánh bằng, chỉ sợ là hơi... bốc mùi. Tuy hơi bừa bộn nhưng có không khí Giáng sinh

Giới trẻ mê mẩn trào lưu làm cây thông Noel bằng kẽm nhung

Netizen

08:11:10 05/12/2023
Cây thông kẽm nhung đang trở thanh trào lưu khiến cho nhiều bạn trẻ mê mẩn. Nhiều người chọn làm cây thông Noel tí hon bằng kẽm nhung này để tặng cho bạn bè, người thân.

Cháy nhà trong hẻm ở quận 4, b.é g.ái 8 t.uổi t.hiệt m.ạng do mắc kẹt bên trong

Tin nổi bật

08:02:25 05/12/2023
Rạng sáng 5-12, vụ cháy nhà trong hẻm đường Tôn Thất Thuyết (quận 4, TP.HCM) xảy ra khiến một b.é g.ái 8 t.uổi t.hiệt m.ạng.

Chúng ta phải hạnh phúc - Tập 18: Nhóm Chuối Hột muốn trở lại thanh xuân

Phim việt

07:55:15 05/12/2023
Trước những áp lực, biến cố của cuộc sống, nhóm Chuối Hột quyết định đi du lịch cùng nhau để quay lại t.uổi thanh xuân 20 năm về trước.