Để tăng cân mà không bị mỡ thừa đòi hỏi phải bổ sung lượng calo một cách chiến lược, ăn đúng loại thực phẩm và tập luyện đúng cách.
Theo Body and Strength, nhiều người dường như tin rằng tăng cân khá dễ dàng hơn là giảm cân, và chỉ cần ăn hàng lít kem, pizza, nước ngọt, về cơ bản là đủ loại đồ ăn vặt.
Họ ít biết rằng mặc dù dẫn đến tăng cân nhưng lại không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Hơn nữa, nó sẽ góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể một cách không cân xứng mà chủ yếu tích tụ quanh bụng.
May mắn thay, bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống và ăn các loại thực phẩm phù hợp như một phần của chế độ ăn kiêng thông thường, bạn có thể đạt được khối lượng cơ thể khỏe mạnh trên toàn cơ thể.
Để tăng cân mà không bị mỡ thừa cần bổ sung lượng calo một cách chiến lược, ăn đúng loại thực phẩm và tập luyện đúng cách. Ảnh: iStock
Dưới đây là một số trong nhiều cách để tăng cân lành mạnh mà không bị mỡ thừa.
Video đang HOT
Tăng lượng calo nạp vào cơ thể
Khi muốn tăng cân, việc tăng lượng calo là điều cơ bản mà bạn cần phải tuân thủ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn ngấu nghiến pizza, sôcôla và bánh mì kẹp thịt.
Ăn thực phẩm giàu calo chứa nhiều chất dinh dưỡng để tăng cân một cách lành mạnh hơn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc nước ép nguyên chất, các loại rau củ, sữa chua ít béo, đậu, các loại hạt,…
Để tăng cân lành mạnh, điều quan trọng là phải ăn chế độ ăn uống lành mạnh nhưng ít chất béo. Việc tăng ít nhất 500 đến 1000 calo mỗi ngày sẽ thúc đẩy tăng cân từ 0.45 đến 0.907 kg mỗi tuần. Do đó, bạn cần thêm 3500 calo mỗi tuần để tăng được 0.45 kg trọng lượng cơ thể.
Thịt nạc protein
Các loại thực phẩm tốt nhất để tăng cân thường chứa protein thực vật và động vật, chất béo và dầu, carbohydrate phức tạp và các sản phẩm từ sữa như thịt gà, cá, thịt bò và các lựa chọn có nguồn gốc thực vật như đậu phụ, phô mai, để hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Rèn luyện sức mạnh để tăng cơ
Tập thể dục không chỉ giới hạn ở việc giảm cân. Bạn cũng cần phải đổ mồ hôi để có thân hình thon gọn. Tăng cân lành mạnh không cần tập cardio nhiều vì nó đốt cháy nhiều calo hơn nên hãy duy trì ở mức độ vừa phải. Bổ sung thêm các bài tập rèn luyện cơ bắp và tập tạ trong chế độ tập luyện nhằm vào toàn thân chân, hông, tay, ngực và lưng.
Theo dõi tiến trình của bạn, kiên trì, nghỉ ngơi cần thiết, có chế độ ăn uống cân bằng (chứa nhiều chất béo, protein và carbohydrate lành mạnh) và tập trung vào việc tập tạ để tăng cân.
Kiểm soát khẩu phần
Kích thước phần ăn tăng lên được cho là góp phần vào việc ăn quá nhiều và tăng cân không mong muốn. Do đó, điều quan trọng là phải luôn ăn trong giới hạn và luôn đảm bảo chú ý đến tần suất bữa ăn.
Thời điểm dinh dưỡng
Để tăng cân một cách lành mạnh, điều quan trọng là phải ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày và đảm bảo bổ sung nhiều chất béo, carbs và protein. Tăng lượng thức ăn giàu năng lượng. Thời gian của những bữa ăn này cũng rất quan trọng để tránh ăn quá nhiều.
Sẽ tốt hơn nếu bạn chia các bữa ăn thành 3-5 lần một ngày và ăn ít thức ăn hơn trong mỗi bữa để việc nạp calo dễ dàng hơn. Ngoài ra, hãy dành khoảng 3-4 giờ nghỉ giữa mỗi bữa ăn để thức ăn được tiêu hóa tốt.
Tránh thực phẩm gây béo bụng
Có một số thực phẩm có thể tích tụ mỡ quanh bụng. Bạn cần tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như nước ngọt có đường nhân tạo, nước tăng lực, đồ chiên rán, các sản phẩm từ sữa như sữa, kem và thực phẩm ít calo.
Mặc dù thực phẩm ít calo nhưng sự hiện diện của chất bảo quản và hóa chất khiến chúng không tốt cho sức khỏe khi ăn. Vì vậy, lần tới khi bạn đi mua hàng tạp hóa, hãy xem xét cẩn thận các thành phần có trong những thực phẩm đó.
Ăn chất béo lành mạnh
Bao gồm các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt, dầu ô liu trong chế độ ăn uống của bạn để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ tăng cân lành mạnh, theo Times Now.
5 món ăn vặt giúp bổ sung estrogen, chống lão hóa và không lo tăng cân Ăn vặt thường được xem là 'kẻ thù' của cân nặng và nhan sắc phụ nữ. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào cách bạn lựa chọn thực phẩm. Một số món ăn vặt giàu estrogen có thể giúp chị em vừa khỏe vừa đẹp hơn. Chọn những món ăn vặt giàu estrogen không chỉ tốt cho nhan sắc mà còn có lợi...
Tin mới nhất
Sai lầm thường gặp khi chăm sóc da mùa đông
09:22:18 05/12/2023
Các loại rau mùa đông cũng cực kỳ phong phú như xà lách, họ cải, xúp lơ, củ su hà, cà rốt, su su. Bạn chỉ nên ăn hai nhóm thức ăn này trong những ngày khô hạn mùa đông. Bổ sung thêm các loại trà sẽ giúp làm ấm cơ thể như trà gừng.
5 loại thực phẩm làm giảm sắc tố da tự nhiên
13:54:30 03/12/2023
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh có thể góp phần vào sức khỏe tổng thể của làn da và giúp kiểm soát cũng như giảm sắc tố da, làm
Mê mẩn với cơ bụng số 11 của 'nữ thần Đài Loan'
06:05:28 03/12/2023
Nhờ vẻ ngoài ngọt ngào, mảnh mai chuẩn nữ thần thanh xuân , Tsai Jui Hsueh có tới 750 ngàn fan hâm mộ trên mạng xã hội Instagram.
Chống nắng cho môi - quan trọng không kém chống nắng ở các vùng da khác
06:04:23 03/12/2023
Vùng da môi là nơi dễ bị cháy nắng nhất vì có rất ít melanin bảo vệ da khỏi tia UV. Tuy nhiên đây lại là nơi mọi người thường quên chống nắng nhất.
Nam giới cũng cần làm đẹp
06:03:14 03/12/2023
Hiện nay, việc làm đẹp không chỉ dành riêng cho phụ nữ mà còn cho cả phái mạnh. Đây là xu thế chung đang diễn ra trong cuộc sống.
Thói quen khi gội đầu gây rụng tóc nhiều
19:55:26 02/12/2023
Việc gội đầu bằng nước quá nóng hay dùng quá nhiều dầu xả, bôi dầu xả trực tiếp lên phần da đầu có thể là nguyên nhân gây rụng tóc.
Hoàng Thùy nuôi suối tóc óng ả nhờ nguyên liệu rẻ tiền, chợ nào cũng bán
12:44:05 02/12/2023
Hoàng Thùy là người đẹp được công chúng mến mộ. Ở t.uổi 31, mỹ nhân xứ Thanh ngày càng xinh đẹp, nuôi nà với mái tóc dài quyến rũ.
Dùng chanh, mật ong, cà chua trị thâm môi tự nhiên
10:46:33 02/12/2023
Thâm môi là vấn đề nhiều chị em gặp phải, khiến phái nữ mất tự tin, màu son lên môi không đẹp. Áp dụng một số mẹo trị thâm môi bằng nguyên liệu tự nhiên sau.
Hot girl mạng đu trend biến hình, dân mạng 'c.hết lặng' khi chiêm ngưỡng mặt mộc: Công nghệ trang điểm tiến bộ quá!
10:44:31 02/12/2023
Mới đây, một người chuyên làm nội dung về trang điểm trên TikTok ở Canada là Chloe Watez đã chia sẻ video cho thấy sự khác biệt tuyệt đối của mình khi không trang điểm và trang điểm .
Xuất thân trâm anh thế phiệt, em chồng Hà Tăng vẫn chăm uống món 'rẻ bèo' giữ dáng
10:42:54 02/12/2023
Bên cạnh việc lựa chọn thức ăn hợp lý, tập luyện thể dục thường xuyên thì Tiên Nguyễn cũng cho hay, một trong các bí quyết giảm cân của mình là uống nước ép cần tây pha chanh và buổi sáng mỗi ngày.
5 kiểu tóc ngang vai đang là mốt, giúp nàng trẻ hóa nhan sắc
07:28:46 02/12/2023
Tóc ngang vai có khá nhiều biến tấu đa dạng và đang thịnh hành nhất chính là 5 kiểu tóc sau đây, chị em rất nên tham khảo.
Tác dụng bất ngờ của đinh lăng trong làm đẹp
15:24:18 01/12/2023
Theo kết quả các cuộc nghiên cứu khoa học có thể chứng minh rằng trong loại cây này chứa những thành phần giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đốt cháy mỡ thừa toàn thân nhanh chóng.
Sinh viên tạo mặt nạ cho chân từ xương rồng
14:17:03 01/12/2023
Xương rồng Nopal (Opuntia ficus-indica) là một loài cây trồng quan trọng ở những vùng hoang mạc và bán hoang mạc trên thế giới.
Phạm Băng Băng, Trương Bá Chi đều dùng hũ kem bình dân này
13:39:46 01/12/2023
Phạm Băng Băng và Trương Bá Chi được mệnh danh là những mỹ nhân xinh đẹp nhất nhì Cbiz, dù đã ngoài 40 t.uổi nhưng vẻ ngoài của họ ngày càng mặn mà.
Tẩy trang bằng sữa tươi có an toàn?
10:43:05 01/12/2023
Không chỉ là thức uống hay được sử dụng trong nguyên liệu làm bánh, chế biến món ăn, sữa tươi còn được nhiều người ứng dụng vào việc làm đẹp.
Nên làm gì trước và sau khi bôi kem chống nắng?
10:14:44 01/12/2023
Tia UV chính là nguyên nhân hàng đầu khiến làn da xỉn màu, kém mịn màng và nhanh xuất hiện các dấu hiệu t.uổi tác. Muốn da đẹp lên, bạn cần bôi kem chống nắng hàng ngày.
5 loại đồ uống trước khi ngủ giúp bạn giảm cân nhanh và có vòng eo thon gọn
10:05:22 01/12/2023
Trong gừng chứa gingerol và shogaol, đây là những hợp chất thúc đẩy các hoạt động chuyển hóa, giúp ổn định lượng đường huyết trong cơ thể. Nhờ vậy, gừng có tác dụng hỗ trợ giảm cân.
Sai lầm khiến chăm sóc da mãi vẫn không đẹp
07:02:07 01/12/2023
Tuy nhiên, khá nhiều người sử dụng sản phẩm chăm sóc da và cũng rất tốn tiền nhưng da vẫn không đẹp như mong muốn.
Rosé BlackPink tiết lộ bí quyết để có làn da trắng mịn 'phát sáng' không tì vết
10:45:03 30/11/2023
Hiếm ai có thể phủ nhận làn da trắng sáng không tì vết của Rosé cho dù là nhìn ngắm cô nàng ở trên sân khấu hay là ngoài đời thường, đâu là bí quyết?