Hội cần giảm cân mùa đông thử ngay 5 lời khuyên hữu ích để không lo bị đói mà mỡ vẫn đốt ầm ầm

Mùa đông năm nay có thể nói là lạnh hơn những năm trước nên chuyện ăn uống lại càng khó “bóp mồm bóp miệng” hơn. Tuy nhiên, nếu tuân thủ những nguyên tắc sau đây thì mùa đông chính là thời điểm thích hợp nhất để giảm cân đó.

Sở dĩ mùa đông thích hợp để giảm cân hơn mùa hè là do sự khác biệt về tỷ lệ trao đổi chất. Bởi khi đối mặt với nhiệt độ thấp, muốn duy trì nhiệt độ ổn định thì cơ thể sẽ phải sinh nhiệt để tăng nhiệt độ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tốc độ trao đổi chất cơ bản vào thời điểm này sẽ cao hơn mùa hè khoảng 5%. Do đó, nếu biết cách kiểm soát chuyện ăn uống thì bạn có thể tránh được nguy cơ tăng cân mất kiểm soát trong mùa đông.

Dưới đây chính là một vài nguyên tắc mà bạn nên thuộc nằm lòng!

1. Đừng bao giờ để cơ thể bị đói

Bạn dễ béo lên là vì bạn không thể kiểm soát được chiếc miệng của mình. Mùa đông thì chỉ nghĩ thôi cũng có thể vẽ ra hàng tá món ấm nóng hấp dẫn để làm ấm chiếc bụng. Thế nhưng, chỉ cần ăn đủ 3 bữa trong ngày và uống thêm 1 cốc nước khoảng 300ml trước mỗi bữa ăn, kèm theo đó là nhai nuốt từ từ để kéo dài thời gian ăn thì bạn có thể giảm bớt được lượng thức ăn mà mình tiêu thụ vào.

Một số người còn thay thế những bữa chính của mình bằng cách chuyển sang ăn đồ healthy hơn như sữa chua trộn với bột yến mạch hoặc trái cây và các loại hạt. Đây cũng là một cách hữu ích giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác đói vặt xuất hiện trong mùa đông.

2. Chuyển sang ăn những loại thực phẩm nguyên mẫu

Cách lý tưởng để giảm cân và giảm mỡ chính là tính toán lượng calo ăn vào trong mỗi bữa ăn. Muốn làm được điều này, bạn nên chuyển sang tiêu thụ thực phẩm ở dạng nguyên mẫu, tức là càng chế biến ít càng tốt. Đó sẽ là những bữa ăn được chế biến dưới dạng hấp, luộc để giảm tối đa lượng calo thu nạp vào.

3. Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc

Đừng coi thường hai điểm là uống nhiều nước và ngủ đủ giấc, bởi chúng rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài việc giảm cảm giác đói, lợi ích của việc uống nước còn có thể giúp tiêu hóa và cải thiện các vấn đề về ruột.

Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp hormone leptin tiết ra đủ, từ đó ngăn chặn cảm giác thèm ăn trong ngày.

4. Thử chế độ ăn 16:8

Nếu bạn thường không cảm thấy quá thèm ăn vào buổi sáng, hãy thử kết hợp với chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8. Đây là một phương pháp khá linh hoạt và dễ thực hiện.

Bạn sẽ phải tập trung ăn uống trong vòng 8 tiếng và dành 16 tiếng còn lại quyết tâm không ăn gì. Sở dĩ nhiều người đạt hiệu quả khi thực hiện phương pháp này là do cơ thể phải mất khoảng 12 – 14 tiếng để chuyển hóa hết glucose và glycogen kể từ khi ăn xong. Và nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày (vẫn có thể uống nước lọc, cà phê đen, trà xanh không đường) sẽ đảm bảo năng lượng trong cơ thể không bị cạn kiệt.

5. Tập thể dục nửa tiếng mỗi ngày

Tất nhiên ngoài ăn uống kiểm soát hơn thì bạn cũng nên tập luyện thường xuyên để tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản và cải thiện việc ăn nhiều. Bạn có thể lên Youtube tìm kiếm những video tập luyện “tại gia” hoặc dành 30 phút ra ngoài chạy bộ cũng là một cách đốt mỡ hiệu quả mà không bị gò bó nhiều.