Giảm mỡ bụng hiệu quả theo chỉ dẫn của chuyên gia
Trên cơ thể của chúng ta, bụng là một trong những khu vực khó giảm mỡ nhất, bất kể bạn đầu tư hàng giờ tập luyện gian khổ và hàng đống mồ hôi toát ra.
Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản để giảm bớt số đo vòng eo của bạn mà không gây căng thẳng hay thất vọng không cần thiết.
Bài tập của chuyên gia Chloe Ting
Chloe Ting – YouTuber kiêm huấn luyện viên hình thể người Úc rất nổi tiếng với thói quen tập luyện cường độ cao nhưng hiệu quả. Nhiều video của cô tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng và tăng cường phần cốt lõi.
Plank, scissor kicks và gập bụng là một số bài tập có trong lịch trình được cô chia sẻ trên kênh YouTube riêng. Giới chuyên gia cho rằng cơ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn. Vì vậy, càng xây dựng nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Chloe Ting cũng có chương trình giảm béo 2 tuần miễn phí trên trang web của mình. Chương trình này sẽ mang lại cho bạn kết quả đáng kinh ngạc.
Chloe Ting nổi tiếng với thói quen tập luyện cường độ cao nhưng hiệu quả.
Uống trà gừng để giảm chướng bụng
Đôi khi kích thước vòng bụng tăng lên không phải do chất béo. Chướng bụng cũng làm cho phần giữa của chúng ta trông lớn hơn mức độ bình thường. Nguyên nhân có thể đến từ trọng lượng khí hoặc nước. Để giảm đầy hơi, bạn hãy uống ít nhất 1 tách trà gừng mỗi ngày. Các đặc tính chống viêm có trong gừng giúp loại bỏ khí ra khỏi cơ thể và giảm bớt chứng đầy hơi.
Video đang HOT
H.I.I.T – bài tập cường độ cao
Chỉ 30 phút tập luyện cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn 1 giờ tập tiêu chuẩn. H.I.I.T. tăng tỷ lệ trao đổi chất tổng thể của bạn. Điều này cũng có nghĩa là cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập luyện. Có một số bài tập H.I.I.T trực tuyến không yêu cầu thiết bị tập thể dục. Ngoài ra, nếu bạn không có nhiều không gian trong nhà, hãy thử một số bài tập H.I.I.T cố định.
Đeo đai bụng khi tập thể dục
Thực tế, không có loại thuốc hay trang phục kỳ diệu nào giúp bạn loại bỏ chất béo. Bạn cũng không thể giảm béo nếu chỉ ngồi yên một chỗ. Tuy nhiên, đai tập thể dục giúp bạn tiết nhiều mồ hôi hơn. Để giảm trọng lượng nước khiến bụng chướng lên, hãy thực hiện các bài tập của bạn bằng cách sử dụng đai thắt lưng. Bạn sẽ nhận thấy bụng của mình trông thon gọn hơn sau khi tập thể dục.
Tránh lạm dụng các bài tập
Tình trạng sức khỏe tinh thần và thể chất, thực hành chế độ ăn uống và các yếu tố t.uổi tác đều ảnh hưởng đến việc giảm cân. Điều đó có nghĩa là sự tử tế và kiên nhẫn với cơ thể của bạn sẽ chiến thắng trong cuộc đua này, thay vì lạm dụng tập thể dục hoặc hiểu sai phản ứng của cơ thể.
Thông thường, khi cơ thể đã đạt đến một trọng lượng nhất định, nó sẽ phản ứng một cách thông minh để bảo vệ bạn khỏi bị đói bằng cách ngừng giảm cân thêm, nhưng bạn đừng nản lòng.
Không có loại thuốc hay trang phục kỳ diệu nào giúp bạn loại bỏ chất béo.
Giảm mỡ bụng bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Theo các chuyên gia, nhịn ăn hoặc không ăn trong một khoảng thời gian nhất định là việc bạn nên thực hiện thường xuyên. Khi bạn đã đưa cơ thể mình vào chế độ nhịn ăn gián đoạn tăng lên một vài lần một tuần, những thay đổi bên trong cơ thể bắt đầu xảy ra. Hãy nhớ rằng việc nhịn ăn sẽ dễ dàng hơn trong lúc bạn ngủ. Hãy tham khảo một vài ví dụ về các quy trình nhịn ăn khác nhau dưới đây:
- Skip-A-Daily Meal – bỏ qua một bữa ăn mỗi ngày: Phương pháp này sẽ chuẩn bị tốt về tinh thần và thể chất cho người mới bắt đầu. Thực tế, đây là một quy trình ăn uống hợp lý, bạn có thể thực hiện trong một tuần.
- Nhịn ăn 12 giờ cũng là một cách hợp lý để bắt đầu. Tuy nhiên, nếu bạn nhịn ăn trong 12 giờ, thì sau đó bạn nên ăn uống hợp lý trong 12 giờ còn lại.
- Nhịn ăn 16 giờ cũng hoạt động theo cách tương tự: Nhịn ăn trong 16 giờ, ăn uống hợp lý trong 8 giờ còn lại.
Ngoài ra, bổ sung một số bài tập thể dục sẽ làm tăng kết quả nhịn ăn gián đoạn của bạn. Đi bộ thêm 1 – 2 km hoặc nâng tạ sẽ giúp đồng bộ hóa với các phản ứng lành mạnh nhất của cơ thể bạn.
Tuy nhiên nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào việc nhịn ăn cần phải được sự tư vấn của chuyên gia y tế.
Tăng cường đi bộ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Giảm 8 size váy vì bị crush gọi là 'cá voi'
Cô gái người Anh cắt bỏ những món ăn nhanh trước đây và áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn với 5 ngày ăn uống bình thường, 2 ngày ăn giới hạn calo dưới mức 600.
Isobel Morrey, 18 t.uổi, sống tại Staffordshire, Anh từng tăng cân ngoài tầm kiểm soát vào hồi đầu năm 2020. Lúc bấy giờ với thói quen ăn toàn đồ ăn nhanh như burger, gà rán, bữa sáng kiểu Anh (thường có xúc xích, thịt hun khói, trứng, đậu...), Isobel đã tăng liền 4 size váy, chỉ vừa cỡ 16 (tương đương size L).
Trước khi có vóc dáng gọng gàng, gợi cảm, Isobel từng rất chán ghét cơ thể và thấy lạc lõng vì thừa cân.
Thân hình mũm mĩm từ những ngày đi học khiến Isobel từng bị một cậu bạn trai chê bai ngoại hình. "Tôi nhớ từng nói điều gì đó với cậu bé mà tôi thực sự thích khi tôi khoảng 11 t.uổi, đại loại kiểu như Tớ thích cậu nhưng cậu ấy hét lên khắp lớp Im đi con cá voi". Cô gái người Anh cũng thú nhận những năm tháng đi học cô luôn thấy lạc lõng và chán ghét cơ thể của mình. Việc xem những bức ảnh của các cô nàng hotgirl, người mẫu với vóc dáng nuột nà trên mạng càng khiến mối quan hệ của Isobel với chính cơ thể mình tệ đi khi càng ngày cô càng tự ti, chán nản về cân nặng, vóc dáng của mình.
Sau nhiều năm sống chung với thân hình mũm mĩm, vòng 2 kém gọn gàng, hồi tháng 3/2002, Isobel quyết định thay đổi bản thân. Cô gái trẻ áp dụng phương pháp ăn kiêng gián đoạn 5:2, theo đó 5 ngày được ăn uống bình thường, 2 ngày còn lại giới hạn calo ở mức 500-600. Bữa sáng, Isobel chủ yếu làm món sinh tố với chuối ăn kèm granola cùng các loại trái cây mọng. Bữa trưa có sushi hoặc salad gà, bữa tối luôn có nhiều rau và hạn chế phần tráng miệng.
Sau khi giảm cân thành công, Isobel cũng từng nhận được tin nhắn từ chàng trai cô thích năm xưa nhưng quyết định ngó lơ, không trả lời.
Isobel khẳng định chế độ này rất phù hợp với cô khi chỉ sau một tháng cô đã vừa với quần áo size 10. Đến khoảng đầu tháng 9, Isobel đã phải thay toàn bộ tủ quần áo với hầu hết là size 8. "Giảm cân đã thay đổi cuộc sống của tôi, nó tác động mọi thứ và sự tự tin cũng từ đấy mà ra. Bây giờ tôi có quyền tự tin mặc bất cứ thứ gì thôi thích, tôi dám mặc những thứ điên rồ, ngắn nhất từ trước đến nay. Tôi chưa bao giờ dám mặc b.ikini cho đến khoảng vài tháng trước đây. Nó đã cải thiện cuộc sống của tôi rất nhiều theo những cách mà tôi thậm chí không nghĩ là có thể. Nó khiến tôi cảm thấy tốt hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn rất nhiều".
Kể từ khi giảm cân thành công, Isobel cũng chăm đăng ảnh bản thân lên Instagram, Tik Tok và nhận được nhiều tin nhắn khen ngợi trong đó có cả tin nhắn hỏi han của những người trước đây từng e ngại cô vì ngoại hình. Tuy nhiên, Isobel không đáp trả những tin nhắn này và cảm thấy tự hào về bản thân hơn bao giờ hết.
Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay Nếu muốn giảm mỡ bụng dưới và đùi, bạn hãy tập ngay những động tác dưới đây. Động tác 1: Đạp xe trên không Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm tập yoga, giữ phần thân trên sát đất, hóp bụng và nâng chân lên, tưởng tượng bạn đang đạp xe và lần lượt đá chân về phía trước. Động tác này không chỉ...
