Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay

Nếu muốn giảm mỡ bụng dưới và đùi, bạn hãy tập ngay những động tác dưới đây.

Động tác 1: Đạp xe trên không

Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay - Hình 1

Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm tập yoga, giữ phần thân trên sát đất, hóp bụng và nâng chân lên, tưởng tượng bạn đang đạp xe và lần lượt đá chân về phía trước. Động tác này không chỉ làm thon gọn vùng bụng mà còn giúp loại bỏ mỡ đùi do ngồi lâu!

Động tác 2: Gập bụng

Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay - Hình 2

Nằm thẳng trên thảm tập yoga, hai tay ôm đầu, co chân và để lòng bàn chân chạm xuống thảm, dùng sức của bụng để nâng người lên. Nhiều người rất dễ bị đau bụng khi tập động tác này.

Video đang HOT

Động tác 3: Nằm thẳng và nâng cao chân

Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay - Hình 1

Đầu tiên bạn hãy nằm thẳng hoàn toàn trên mặt đất. Đặt hai tay úp vào hai bên thân người rồi dùng sức của trọng tâm nâng hai chân lên một góc 45 độ rồi từ từ hạ xuống, không chạm đất. Bạn có thể nâng chân lên một lần nữa sau một giây!

Động tác 4: Căng cơ bụng

Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay - Hình 4

Nhớ kéo giãn toàn thân sau khi thực hiện xong tất cả các động tác trên! Kéo giãn có thể giúp cơ phát triển tốt hơn và làm giảm đau nhức cơ. Sau khi khuỵu gối, bạn di chuyển người về phía trước và chống hai tay xuống đất, giữ nguyên động tác trong 30 giây trước khi đổi sang động tác tiếp theo. Sao đó, bạn nằm xuống đất, chống phần trên của cơ thể lên, hơi ngửa đầu ra sau, cảm nhận sức căng của cơ bụng và duy trì động tác như vậy trong 30 giây.

Chỉ cần kiên trì tập 4 động tác này mỗi ngày bạn sẽ có vòng 2 và đùi thon gọn như ý!

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới

Các động tác đòi hòi vận động nhiều cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ thừa, cho vòng eo săn chắc.

Vặn người

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 1

Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang. Từ từ co hai chân lên, đầu gối áp sát ngực, dùng cơ bụng vặn người sang trái rồi sang phải. Thực hiện liên tục trong 20 lần mỗi bên.

Đá cắt kéo

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 2

Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Nâng hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng. Thực hiện động tác đá cắt kéo 20 lần.

Xoay thắt lưng

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 3

Ngồi trên thảm, duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại, lòng bàn chân gập về phía đùi. Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa ngang vai, hướng về phía trước. Từ từ xoay người về phía trước, hai tay mở rộng sang hai bên vai rồi xoay người sang phải. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.

Xoay tròn chân

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 4

Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Từ từ nâng cao chân phải lên, mũi chân duỗi thẳng, xoay chân phải theo hình tròn. Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi chân.

Gác chân lên tường

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới - Hình 5

Nằm ngửa trên thảm, đặt hai chân thẳng lên tường sao cho chân vuông góc với sàn nhà. Hóp bụng, hít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong 30 giây. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác 5 lần.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Chuối rất bổ dưỡng nhưng có nên ăn khi đói? Chuyên gia Ấn Độ giải thích điều ít ai biết
14:06:06 28/01/2022
5 thỏi son bền màu cả ngày không gây khô môi, chỉ từ 132k mà ai dùng cũng mê
08:26:32 28/01/2022
5 toner đa năng: Dưỡng ẩm và ngừa lão hóa hiệu quả, đã dùng là thích mê
10:40:49 28/01/2022
Tuyệt chiêu giảm cân giúp nàng ăn Tết thoải mái không sợ béo
14:51:25 29/01/2022
Đeo nhẫn: Những ý nghĩa biểu tượng ẩn chứa đằng sau việc bạn đeo nó vào ngón tay nào
14:54:16 29/01/2022
Trung Quốc và các trào lưu thẩm mỹ kỳ quặc
09:10:18 29/01/2022
5 chai serum giúp nhan sắc lên hương trước thềm Năm mới
13:31:19 29/01/2022
6 món skincare bình dân gái Pháp mua nhiều nhất: Chăm dùng mỗi ngày da sẽ căng bóng
07:53:21 28/01/2022
2 serum trẻ hóa da vi diệu dành cho nàng 30+ do tạp chí Elle Korea bình chọn
07:59:57 28/01/2022
Mẹo chăm sóc da dành cho ngày bận rộn
14:04:16 28/01/2022

Thông tin đang nóng

NÓNG: Nam ca sĩ nổi tiếng bị tố chuốc thuốc và cưỡng hiếp 1 nạn nhân nữ trên du thuyền, bị kiện 453 tỷ với 5 cáo buộc 
16:13:58 29/01/2022
Phản ứng của Mai Tài Phến sau khi lộ ảnh về quê ăn Tết cùng gia đình Mỹ Tâm?
16:49:21 29/01/2022
Vừa bị tạt mắm tôm, Trang Nemo “khóc ròng” vì kẻ xấu mạo danh đặt hàng, thái độ gây chú ý
14:46:13 29/01/2022
Trộm bán vàng để mua nhà cho nhân tình, tôi sốc phát ngất khi nghe chủ hiệu vàng tuyên bố
14:12:20 29/01/2022
Youtuber Quỳnh Như từng livestream cùng CEO Đại Nam xin lỗi Trấn Thành, làm rõ con số 120 tỷ
14:03:41 29/01/2022
Tình yêu sau 13 năm của Kiều Minh Tuấn với Cát Phượng: Để bạn gái nằm viện 1 mình, ngó lơ nhau trong sự kiện?
18:44:44 29/01/2022
Clip: Cãi nhau, cô gái tụt váy nơi đông người ép bạn trai xin lỗi 
17:38:07 29/01/2022
Án mạng nghiêm trọng ngày giáp Tết làm 1 người chết 2 người bị thương
18:17:19 29/01/2022
Hari Won bất ngờ tiết lộ bạn trai 5 năm giữa lúc mặn nồng với Trấn Thành
13:53:33 29/01/2022
Bị tỷ phú Johnathan Hạnh Nguyễn công khai giục lấy chồng, Tiên Nguyễn có ngay hành động cực tỉnh
13:51:46 29/01/2022

Tin mới nhất

4 nguyên nhân khiến bạn chống lão hóa không hiệu quả, vẫn già nhanh trước tuổi

14:22:10 29/01/2022
Nhận diện được 4 nguyên nhân này, bạn hãy điều chỉnh quy trình chống lão hóa nhé!

Bỏ túi 7 lưu ý này nếu muốn tẩy lông tại nhà hiệu quả

12:59:27 29/01/2022
Tết đến, hội chị em cũng đang rục rịch làm sạch vùng da dưới cánh tay để tha hồ diện những bộ cánh lung linh du xuân

Nguy hiểm khi nặn mụn vùng 'tam giác chết' trên mặt

09:17:34 29/01/2022
Khu vực từ mũi đến khóe miệng chứa nhiều tĩnh mạch nối với các dây thần kinh não. Nặn mụn ở vùng này có thể gây ra hiện tượng nhiễm trùng nghiêm trọng

Làm tóc đón Tết, hội chị em chỉ biết ôm mặt khóc thét

09:06:34 29/01/2022
Vì mong muốn tân trang lại mái tóc đón Tết mà nhiều chị em đã nhận về cái kết thực sự trầm cảm

Hãy làm sạch da mỗi ngày, đừng mang 'ưu phiền' về cho da

08:58:37 29/01/2022
Bạn đang ưu phiền vì làn da mụn? Năm mới hãy tập thói quen làm sạch da cùng Bioderma để duy trì vẻ đẹp thanh xuân nhé!

Cách dưỡng tóc suôn mượt đón Tết

08:56:41 29/01/2022
Với việc thay đổi một số thói quen và vài nguyên liệu đơn giản, bạn có thể khắc phục tình trạng tóc khô, xơ rối trước thềm năm mới

Đảo ngược tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách nào?

08:34:51 29/01/2022
Mặc dù vào mùa xuân, hơi ấm của ánh nắng mặt trời chắc chắn có thể tạo cảm giác dễ chịu trên da của chúng ta, nhưng quả cầu lửa vô luật này có thể gây ra một số tổn thương nghiêm trọng cho lớp hạ bì

Gặp họa khi 'cấp tốc' làm đẹp đón Tết

13:59:28 28/01/2022
Dịp cuối năm, khi các spa và cơ sở làm đẹp đua nhau tung chiêu tri ân khách hàng, làm đẹp đón Tết cũng là thời điểm số ca biến chứng sau các liệu trình thẩm mỹ gia tăng tại nhiều cơ sở y tế chuyên khoa

LƯU Ý: 6 kiểu người nên hạn chế ăn bánh chưng ngày Tết để bảo vệ sức khỏe

14:44:51 27/01/2022
 Dù là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, đạm và chất béo, nhưng một số người tuyệt đối không nên ăn bánh chưng để tránh gây hại sức khoẻ

Hãy hình thành ngay 5 thói quen tốt này mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ 'vù vù' xuống trông thấy

14:41:29 27/01/2022
Mặc dù thức ăn chúng ta dung nạp vào cơ thể vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nói chung và giảm cân nói riêng, nhưng thói quen ăn uống có thể là một yếu tố ảnh hưởng đáng kinh ngạc đến khả năng giảm cân

Dr Đỗ Tuấn Ngọc – Ths. Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tài đức vẹn toàn

14:38:37 27/01/2022
Ths. Bác sĩ Đỗ Tuấn Ngọc là bác sĩ thẩm mỹ không chỉ giỏi về chuyên môn mà còn luôn đặt cái tâm trong hành trình theo nghề của mình

Lý do cần sử dụng nước súc miệng hàng ngày

14:31:11 27/01/2022
Việc đánh răng chỉ đủ làm sạch bề mặt răng chứ chưa thể loại bỏ vi khuẩn ở kẽ răng, dưới đường viền nướu, cuống lưỡi và mặt trong hai bên má

Thấy bạn gái lột mi giả ngay trước mặt, anh người yêu phản ứng ra sao mà netizen "cười ra đồ thị hàm số"?

14:03:46 27/01/2022
Một động tác quen thuộc với các bạn gái nhưng quá lạ lẫm với các anh người yêu

Cô gái ''chuột bạch'' 4 tips giảm đau chân do giày cao gót: cách hiệu quả nhất là cách rẻ tiền nhất!

13:49:36 27/01/2022
Chỉ với phương pháp đơn giản không ngờ, cô gái này đã chiến thắng cơn đau chân do giày cao gót

3 cách biến lỗ chân lông mờ nhỏ, da căng mịn ngay trước Tết, có cách không tốn 1 đồng

08:26:22 27/01/2022
Tết Nguyên đán đang đến rất gần, cùng lên kế hoạch chăm sóc da cấp tốc để có vẻ ngoài rạng rỡ nhất thôi. 

Tại sao niềng răng trong suốt được ưa chuộng?

08:06:54 27/01/2022
Niềng răng trong suốt - Phương pháp điều chỉnh cấu trúc răng hàm tiên tiến nhất hiện nay, được nhiều bác sĩ nha khoa khuyên sử dụng, vậy bạn đã thật sự biết lý do tại sao công nghệ này lại được ưa chuộng?

Bỏ ngay 5 thói quen này trong buổi sáng nếu bạn không muốn tăng cân

22:30:14 26/01/2022
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, bạn tập thể dục rất cật lực nhưng cân nặng và các số đo vẫn không thay đổi

Dùng sữa tươi, tỏi trị mụn ở môi để ăn tết

22:29:16 26/01/2022
Nổi mụn xung quanh môi rất khó chịu vì đây là vùng da có rất nhiều dây thần kinh rất nhạy cảm

Kem chống nắng có thể làm 'trẻ hóa' da tay, khắc phục chai sần và loạt mẹo chăm sóc đôi tay mềm mại ai cũng nên biết

22:04:29 26/01/2022
Nếu sở hữu một đôi bàn tay nhăn nheo, nhiều vết chai sạn và muốn thay đổi điều đó thì đừng bỏ qua loạt bí kíp này

8 thói quen không ngờ đang âm thầm gây hại cho da mặt

21:53:22 26/01/2022
Có những hành động bạn vốn coi là bình thường, không hề gây hại gì nhưng thực chất chúng là thủ phạm âm thầm tàn phá làn da

Có thể bạn quan tâm

iPhone nào hỗ trợ mở Face ID khi đeo khẩu trang?

Thế giới số

19:57:24 29/01/2022
Tính năng mới của iOS 15.4 chỉ hỗ trợ iPhone 12 trở đi, do yêu cầu cao hơn về hệ thống cảm biến TrueDepth

Biếu Tết chị gái 20 triệu, nào ngờ chỉ vì một câu nói mà chị ấy đòi đuổi tôi về

Tâm sự

19:54:13 29/01/2022
Tôi bực mình cầm tiền bỏ về. 20 triệu, chị ấy lại không biết ơn mà còn đuổi tôi về là thế nào?

Irene là chuyên gia mặc áo sơ mi trẻ trung, thanh lịch

Phong cách sao

19:45:32 29/01/2022
Nàng tuổi băm muốn mặc áo sơ mi chuẩn sành điệu thì rất nên tham khảo Irene

Lịch đi học lại sau Tết Nguyên đán của học sinh cả nước

Học hành

19:38:40 29/01/2022
Nhiều địa phương đang điều chỉnh kế hoạch đi học trực tiếp của học sinh sau Tết Nguyên đán căn cứ vào tình hình dịch bệnh cụ thể trên địa bàn

Túi kết cườm trở lại và là phụ kiện hoàn hảo cho những quý cô thanh lịch

Thời trang

19:30:08 29/01/2022
Những mẫu túi kết cườm được chế tác thủ công là thiết kế đắc sủng của xu hướng phụ kiện Xuân Hè 2022. Tưởng chừng bị lãng quên nhưng túi kết cườm đã quay trở lại và là phụ kiện hoàn hảo cho vẻ ngoài thanh lịch

Rộ clip Angela Baby khóc nấc giữa chốn đông người, Huỳnh Hiểu Minh dửng dưng thờ ơ ngồi kế bên

Sao châu á

19:17:57 29/01/2022
Gần đây, showbiz Hoa ngữ vẫn sôi sục với thông tin chấn động Huỳnh Hiểu Minh và Angela Baby ly hôn sau 7 năm chung sống

Mứt chùm ruột

Ẩm thực

19:17:24 29/01/2022
Mứt chùm ruột đỏ au, chua chua, ngọt ngọt, nhâm nhi cùng tách trà nóng hoặc ăn chơi đều hợp

Phan Đinh Tùng: 'Tôi cầm cố nhà, vay tiền ngân hàng để làm nhạc'

Sao việt

19:05:21 29/01/2022
Nam ca sĩ cho biết anh thực hiện các sản phẩm âm nhạc vào đúng thời điểm dịch bùng phát vì vậy gặp nhiều khó khăn

Bài 2: ​​​​​​​Câu chuyện về những nạn nhân của “Hội thánh của Đức Chúa Trời mẹ”

Pháp luật

19:03:48 29/01/2022
Để hiểu rõ hơn về “Hội thánh của Đức Chúa Trời mẹ”, chúng tôi đã tìm vào một số trang facebook của những người từng tham gia vào “Hội thánh của Đức Chúa Trời mẹ”

Không bắn pháo hoa, Đà Lạt 'chiêu đãi' nhạc nước ở hồ Xuân Hương

Đời sống

18:57:33 29/01/2022
Thay vì bắn pháo hoa, lần đầu tiên đêm giao thừa Tết Nguyên đán năm nay, người dân và du khách ở TP.Đà Lạt sẽ được “chiêu đãi” nhạc nước ở thắng cảnh hồ Xuân Hương

Wowy ra tay nghĩa hiệp bồi thường hộ học trò Binz trong vụ làm hỏng camera 100 triệu!

Show việt

18:49:28 29/01/2022
Hành động của Wowy khiến netizen tấm tắc khen ngợi: Đúng là lão đại của Rap Việt!

Xuất hiện giản dị với nụ cười “tỏa nắng”, fan nữ của bộ tộc MixiGaming gây xao xuyến

Netizen

18:46:07 29/01/2022
Trong bối cảnh mà việc các cô nàng khoe thân táo bạo trở nên bão hoà thì đôi khi những hình ảnh giản dị, với nét tươi tắn, tự nhiên lại ghi được điểm cộng trong mắt nam game thủ