Giảm cân hiệu quả nhờ 4 loại rau quen thuộc này
Bạn hãy bổ sung thêm 4 loại rau quen thuộc trong bài vào thực đơn giảm cân vừa giúp tăng cường chất xơ lại giảm cân hiệu quả an toàn.
Giảm cân bằng Măng tây
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng măng tây không chỉ tốt cho sức khỏe có thể chữa nhiều bệnh cho bạn như ung thư, các bệnh về tim mạch, kháng viêm cao như viêm khớp, lợi tiểu. Ngoài ra một số nghên cứa khác cũng chỉ ra rằng măng tây còn giúp đào thải các độc tố ở gan, giúp thanh lọc cơ thể. Đối với việc giảm cân mang tây luôn là kẻ thù lớn của mỡ thừa trong cơ thể ban. Để giảm cân nhanh thì bạn đừng quên bổ sung măng tây vào thực đơn giảm cân của mình nhé! Lưu ý đa số măng tây đều có màu xanh, một số có màu tím, màu trắng. Khi chế biến măng tây bạn không nên bỏ phần lá vì không chỉ có khả năng giảm cân măng tây mà phàn này còn có tác dụng chữa bệnh rất tốt.
Giảm cân nhờ Bắp cải
Cũng giống như măng tây bắp cải có cũng rất đa dạng về màu sắc. Tuy nhiên đối với các phương diện bắp cải còn tốt hơn măng tây rất nhiều từ tính lợi tiểu giúp cơ thể đào thải độc tố ra ngoài thông qua hẹ bài tiết mà cụ thể là nước tiểu. Cơ chế nào để bắp cải có thể giúp bạn đào thải chất đọc hại ra ngoài? Đó là do trong bắp cải có chứa một lượng lưu huỳnh có khả năng hỗ trợ gan phá hủy các liên kết độc tố từ đó tạo điều kiện thuận lợi để chúng dễ dàng được đào thải ra môi trương bên ngoài. Do được xếp là chất khoáng phong phú thứ 3 trong cơ thể có có công dụng phá hủy các gốc tự do, giảm các phản ứng oxy hóa, đào thải độc tố. Đồng thời hàm lượng chất béo trong cơ thể cũng được tiêu trừ đáng kể chính vì vay nó được xem là loại thực phẩ rất thân thiện với cân năng của bạn. Sử dụng bắp cải là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất để bạn có thể diện những bộ cánh ôm sát cơ thể gây được sự chú ý của mọi người.
Video đang HOT
Bông cải xanh giúp giảm cân hiệu quả
Cùng thuộc họ cải, bông cải xanh cũng có khả năng đào thải các độc tố trong cơ thể, giúp thanh lọc cở thẻ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt. Bên cạnh đó với hợp chất sulforaphane hoạt đọng giống một hợp chất chống oxy hóa giản tiếp để ức chế hoạt động của các gốc tự do có hại cho sức khỏe. Hơn nữa khi ăn bắp cải xanh các enzim hoạt động trong giai đoạn giải độc cơ thể thông qua hệ bài tiết, tuyến mồ hôi hoặc phân. Một công dụng nữa không thể bỏ qua đó là bổ sung bắp cải vào các bữa ăn thương ngày giưps bạn phòng chống nguy cơ mắc các bệnh unh thư. Bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon để thay đổi khẩu vị hàng ngày để không có cảm giác ngán, nhất là đối với quá trình giảm cân mà bạn đang thực hiện. Các chất inh dưỡng sẽ được giữ lại hoàn toàn nếu bạn hấp bông cải xanh tạo cảm giác no lâu cho bạn.
Giảm cân nhờ Súp lơ
Nấu như quá trình giảm cân của bạn đang gặp không ít khó khăn thì hãy bổ sung súp lơ vào khẩu phần ăn của mình. Do cứa nhièu chất xơ, vitamin và khoáng chất đáp ứng đầy đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên bạn vẫn nên áp dụng các bài tập thể dục giảm cân để nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình mang lại sự tự tin khi giao tiếp với mọi người xung quanh.
Theo gocbangai.com
Ăn kiêng và những lần tưởng phổ biến
Ăn kiêng giúp chị em phụ nữ nhanh chóng có được thân hình săn chắc đầy gợi cảm. Muốn ăn kiêng thành công, chị em cần tránh những sai lầm phổ biến khi áp dụng chế độ ăn kiêng khem trong bài nhé.
1. Ăn kiêng sai lầm vì nó quá bị hạn chế
Những kiểu ăn kiêng truyền thống đòi hỏi thức ăn có một lượng calo thấp vừa phải để giảm cân, do đó phải ăn ít. Tuy nhiên đối với những người muốn giảm được một khối lượng lớn trọng lượng cơ thể thì việc giảm khẩu phần ăn một ngày từ 1000 - 2000 calo là một nhiệm vụ khó khăn và hết sức nhàm chán. Đối với những người sử dụng công thức ăn kiêng để cắt giảm từ 2200 - 2500 calo trong khẩu phần ăn có thể là một cú sốc lớn đối với cơ thể.
2. Ăn kiêng sai bởi đòi hỏi sự thay đổi kiểu ăn
Những người tăng cân thường ăn những loại thức ăn không cố định. Thậm chí là phàm ăn. Những người ăn kiêng truyền thống thường sử dụng các loại thức ăn hỗn hợp. Việc dùng một thực đơn điển hình trong tuần cho những bữa ăn để thay đổi kiểu ăn đối với những người ăn kiêng là một việc rất khó khăn. Từ việc lên thực đơn cho thành phần dinh dưỡng, số lượng, cách chế biến đòi hỏi sự nghiêm túc và kiên trì trong suốt thời gian dài và điều này cũng rất khó thực hiện.
3. Ăn kiêng sai bởi khó ăn
Hầu hết những kiểu ăn kiêng đều dùng những thức ăn tươi, được nấu tại nhà. Điều này đòi hỏi người ăn kiêng phải dành nhiều thời gian cho việc lập kế hoạch bữa ăn, đi mua và thời gian chuẩn bị. Do vậy, nhiều người đã tìm đến thức ăn nhanh và thức ăn làm sẵn dành cho người giảm cân. Tuy nhiên, hạn chế của thói quen này là bạn khó kiểm soát được thành phần của thức ăn trong các đồ ăn sẵn.
Việc cố gắng ăn ít và chuẩn bị những thức ăn mới dễ làm người thực hiện ăn kiêng nản chí. Với cách nấu ăn mới, thời gian chuẩn bị sẽ lâu hơn, đòi hỏi tính kiên trì hơn... và rồi, khi không thể cố gắng, bạn lại đưa nó về kiểu ăn cũ, đơn giản là bạn đã bỏ cuộc.
4. Ăn kiêng sai vì cảm thấy như bị trừng phạt
Ăn kiêng đòi hỏi sự cắt giảm lượng thức ăn, ngừng ăn những thức ăn ưa thích, học cách thích những thức ăn mới, dùng nhiều thời gian hơn cho việc lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn. Tất cả những thay đổi này có thể làm cho những người ăn kiêng cảm thấy như bị trừng phạt.
Tuy nhiên, nhiều người tiếp cận một kiểu ăn kiêng với thái độ: "Đây là điều để mình có thể giảm được số X cân". Đó cũng chính là nguyên nhân lớn khiến bạn thất bại trong việc ăn kiêng. Bởi vì bất kỳ sự thay đổi để giảm cân nào cũng phải tiếp tục sau khi đã giảm được một số cân. Khi người ăn kiêng khôi phục chế độ ăn cũ, trọng lượng lại từ từ tăng lên.
5. Làm cách nào để chiến thắng trên "mặt trận" ăn kiêng
Câu trả lời thực sự cho những khuyết điểm trên dường như là: Hãy ăn những thức ăn bạn quen nhưng mà phải giảm khối lượng thức ăn.
Đơn giản, hãy cho thức ăn vào đầy đĩa, cất đi một phần và ăn hết phần còn lại thay vì học cách nấu nướng mới, chịu đựng sự khổ sở bởi mua thức ăn bạn không thích, sử dụng hàng giờ để làm bữa cơm và theo dõi số lượng ăn.
Do vậy, thay cho việc làm tăng cân cơ thể bởi "ăn kiêng". Hãy tạo ra những thay đổi vừa phải. Bạn hãy nhớ là phải nên quên những bữa ăn nhanh và món tráng miệng lớn. Hãy ăn ít thịt và những thức ăn có hàm lượng chất béo cao. Thêm salad hoặc những "cọng" rau vào bữa ăn mỗi ngày. Cố gắng đi dạo sau bữa điểm tâm tối. Hãy cho việc ấy một thời gian và đừng bao giờ nói "ăn kiêng" lần nữa.
Theo gocbangai
"Nữ hoàng phòng gym Hà thành" dạy cách trị "eo vuông" Mùa hè tới và là thời điểm để các nàng thỏa sức diện áo tắm tung tăng biển và Hana Giang Anh có bí quyết gì? "Nữ hoàng phòng gym" Hana Giang Anh có thân hình rất săn chắc. Theo Hana Giang Anh chia sẻ, việc tập bụng để có cơ trong thời gian ngắn sẽ khiến các bạn đau rất nhiều bởi...