Giảm 5kg trong 5 ngày nhờ ăn dứa

Thu Vân23:19 03/06/2021

Kết hợp trái dứa cùng với những loại thưc phẩm lành mạnh như yến mạch, trứng, rau củ… sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon thả.

Lợi ích của dứa

Dứa có chứa bromelain, một loại enzym phân giải protein giúp cho hormone kiểm soát cân nặng leptin hoạt động hiệu quả hơn. Các enzym và chất dinh dưỡng thực vật khác nhau có trong dứa giúp cải thiện tiêu hóa, giúp giảm cân và giảm đầy hơi. Dứa chứa nước, chất xơ và bromelain có tác dụng hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm chuyển động của ruột, do đó ngăn chặn sự thèm ăn.

Dứa có hàm lượng calo thấp, giàu dinh dưỡng, giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và dinh dưỡng thực vật. Một ly dứa chứa 82 calo, dứa có vị ngọt nên giúp bạn no lâu.

Dứa giúp năng động và tràn đầy năng lượng vì nó rất giàu vitamin B1. Vitamin B1 là yếu tố cho phản ứng enzym cần thiết để sản xuất năng lượng. Khi bạn hoạt động, cơ thể có xu hướng tích tụ ít độc tố hơn và quá trình trao đổi chất tiếp tục hoạt động, điều này giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.

Chế độ ăn kiêng 5 ngày với dứa

Ngày 1

Bữa sáng phụ (7g45): 1 ly nước ấm pha mật ong và giấm táo.

Bữa sáng chính (8g30): 1 chén dứa bột yến mạch.

Bữa trưa (12g00 – 12g30): Cá ngừ nướng 1 cốc dứa.

Sau bữa trưa (16g00): 1 ly nước ép dứa tươi.

Bữa tối (19g00): Salad cà chua măng tây dứa với ức gà nướng.

Bắt đầu ngày mới với giấm táo và mật ong sẽ giải độc cơ thể và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Dứa và bột yến mạch là một sự kết hợp tuyệt vời bởi bột yến mạch rất giàu chất xơ, sẽ ngăn chặn sự hấp thu chất béo. Cá ngừ là một nguồn cung cấp protein nạc và chất béo lành mạnh. Bữa tối nhẹ nhàng nhưng đầy đủ chất, giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Ngày 2

Bức sáng phụ (7g45): 1 ly nước hạt cây thì là.

Bữa sáng chính (8g30): 2 quả hạnh nhân 1 cốc dứa 2 quả trứng.

Bữa trưa (12g00 – 12g30): Salad gà dứa chanh.

Sau bữa trưa (16g00): Nước dứa tươi và dưa hấu, chanh, lá bạc hà.

Bữa tối (19g00): Rau xào cá hồi nướng 1 chén dứa tươi.

Bắt đầu ngày mới bằng 1 ly nước hạt cây thì là có tác dụng giúp cân bằng sự trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và làm sạch ruột. Vì hạt thì là giàu chất xơ, nhờ đó có thể làm sạch đại tràng và bảo vệ khỏi bệnh ung thư đại trực tràng.

Video đang HOT

Ngày 3

Bữa sáng phụ (7g45): Trà xanh với một chút nước cốt chanh.

Bữa sáng chính (8g30) : 1 ly nước ép dứa tươi trứng xào nấm.

Bữa trưa (12g00 – 12g30): Cá ngừ bọc rau diếp 1 ly dứa hoặc Salad rau mầm 1 chén dứa.

Sau bữa trưa (16g00): 1/2 chén dứa với tiêu đen và nước chanh.

Bữa tối (19g00): Rau xào nấm và gà 1 ly nước ép dứa.

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và giúp thải độc. Chanh là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trứng xào nấm mang đến cho bạn một nguồn protein dồi dào. Rau diếp và cá ngừ và giàu chất béo lành mạnh và protein nạc. Rau mầm chứa một lượng protein tốt. Hạt tiêu đen có chứa piperine có thể giúp giảm cân.

Ngày 4

Bữa sáng phụ (7g45): 1 ly nước ấm pha mật ong và 1 ly nước chanh.

Bữa sáng chính (8g30): 1 ly nước ép dứa yến mạch

Bữa trưa (12g00-12g30): Dứa dâu tây kiwi với 1 thìa kem chua và bột quế.

Sau bữa trưa (16g00): 1 ly sữa chua ít đường hoặc không đường.

Bữa tối (19g00): Salad cá ngừ 1 chén dứa tươi.

Mật ong và nước chanh pha với nước ấm giúp giảm béo. Hạt yến mạch giàu khoáng chất và chất xơ sẽ giúp bạn khởi động ngày mới hứng khởi. Một bữa trưa salad trái cây sẽ giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. Quế không chỉ là một chất giảm cân mà còn mang lại hương vị. Sữa chua là một nguồn canxi tuyệt vời và cải thiện tiêu hóa. Cá ngừ chứa nhiều protein nạc và sẽ giúp cải thiện cơ bắp của bạn.

Ngày 5

Bữa sáng phụ (7g45): Trà quế và gừng.

Bữa sáng chính (8g30): 1 quả trứng luộc 1 cốc nước ép dứa 1 ly sinh tố rau bina 2 quả hạnh nhân.

Bữa trưa (12g00 – 12g30): Cá thu nướng măng tây 1 ly nước ép dứa.

Sau bữa trưa (16g00): 1/2 ly sữa chua không béo.

Bữa tối (19g00): Ức gà nướng với rau bina và cà chua 1 chén dứa tươi.
Quế và gừng đều giúp giảm cân và cải thiện tiêu hóa. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh. Bữa trưa với cá thu nướng sẽ giúp bạn bổ sung lượng protein nạc và chất béo lành mạnh. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, đảm bảo tiêu hóa tốt. Món gà quay thơm ngon nhưng tốt cho sức khỏe ăn kèm với rau bina và cà chua sẽ kích thích vị giác của bạn và hỗ trợ giảm cân.

Trong suốt những ngày ăn kiêng, hãy giữ cho cơ thể đủ nước. Điều này sẽ giúp duy trì nồng độ pH cân bằng trong cơ thể và ngăn ngừa tính axit. Chế độ ăn kiêng này không nhằm mục đích giảm cân lâu dài vì thế chỉ nên áp dụng trong vòng 5 ngày.

Ở nhà phòng dịch vẫn có thể giảm cân vèo vèo nhờ thực đơn ăn kiêng nhiều rau củ

Ở nhà phòng dịch bệnh chính là cơ hội tốt để bạn gái tự chế biến cho bản thân những món ăn bổ dưỡng, ít calo, từ đó giảm cân hiệu quả.

Gần đây, nhiều bạn gái không thể ra ngoài vì dịch bệnh. Đây cũng là cơ hội tốt để bạn tự chế biến những món ăn ít calo, giàu dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn thực hiện một thực đơn giản cân đơn giản tại nhà. Áp dụng theo đúng thực đơn này, các bạn gái có thể giảm đến 4kg trong 1 tháng mà không cần tập thể dục.

1. Khẩu phần

Trước hết, nếu bạn là một cô gái có cơ địa dễ lên cân lại muốn giảm cân thì bạn nên duy trì lượng calo trong mỗi bữa ăn giảm cân ở mức khoảng 400-450 calo. Ngoài ra, bạn cần hạn chế lượng tinh bột và chất béo trong thời gian giảm cân. Bạn chú ý chỉ tiêu thụ lượng dầu khoảng 20g-25g một bữa mỗi ngày. Bạn nên ăn khoảng 100g khoai lang hoặc 1 nắm tay cơm mỗi bữa.

2. Lựa chọn gia vị

Ngoài việc lựa chọn các loại thực phẩm bạn ăn trong quá trình giảm cân, lựa chọn gia vị thực sự là một điểm rất quan trọng mà mọi người dễ dàng bỏ qua! Bạn nên lựa chọn các loại gia vị dạng bột như tiêu, thìa là, bột bảy vị, bột cà ri...Vì bột nêm chứa lượng calo thấp nên khi ăn bạn sẽ không cảm thấy bị ngấy so với các loại gia vị lỏng khác.

3. Thứ tự ăn uống trong 1 bữa

Cuối cùng là thứ tự ăn uống trong một bữa cũng là điểm mà các bạn gần lưu ý. Bạn nên ăn theo thứ tự: rau- chất đạm- tinh bột. Các loại rau ăn lá rất giàu chất xơ giúp kích thích nhu động ruột. Sau đó, bạn hãy ăn thực phẩm giàu chất đạm để làm tăng cảm giác no. Đến cuối cùng, bạn hãy ăn thực phẩm giàu tinh bột. Ăn uống theo đúng thứ tự cũng giúp bạn gái làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ mỗi bữa.

Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày:

Thứ hai:

Bữa sáng: Hai lòng trắng trứng một lát bánh mì nguyên cám một quả chuối

Bữa trưa: Bít tết bò đậu bắp luộc súp lơ luộc cà chua nhỏ

Bữa tối: Salad rau

Thứ ba:

Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám sữa chua táo

Bữa trưa: Bít tết bò cần tây luộc trứng bí đỏ hấp

Bữa tối: Cà chua bi một ly sữa

Thứ tư:

Bữa sáng: Hai lòng trắng trứng một lát bánh mì nguyên cám trà thảo mộc

Bữa trưa: Ức gà nướng bí đỏ hấp súp lơ luộc cơm quinoa nam việt quất

Thứ năm:

Bữa sáng: Hai lòng trắng trứng một lát bánh mì nướng nguyên cám một quả táo

Bữa trưa: Ức gà áp chảo cà chua nhỏ bông cải xanh luộc trứng bánh mì nguyên cám

Bữa tối: Ngô luộc cà chua bi

Thứ sáu:

Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám một quả chuối một ly sữa

Bữa trưa: Tôm luộc đậu Hà Lan luộc ngô luộc khoai lang tím hấp

Bữa tối: Ngô luộc cà chua bi

Thứ bảy:

Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám một quả táo sữa chua

Bữa trưa: Tim bắp cải luộc một quả trứng cà chua nhỏ cơm quinoa nam việt quất

Bữa tối: Cháo kê chuối

Chủ nhật:

Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám chuối sữa chua

Bữa trưa: Ức gà áp chảo cà rốt luộc ngô luộc đậu bắp luộc

Bữa tối: Cà chua bi một ly sữa

8 loại thực phẩm chống lão hóa thần kỳ, giúp chị em níu kéo tuổi xuân Những thực phẩm sau đây sẽ phần nào giúp bạn "ngăn chặn" sự tác động của bánh xe thời gian lên cơ thể và làn da. Sự đàn hồi của làn da sẽ nhanh chóng bị suy giảm khi bạn tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng. Bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng thì bổ sung cho cơ thể các loại...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng ăn kiêng dinh dưỡng khoáng chất chất xơ phương pháp ăn kiêng chất béo lành mạnh sữa chua không béo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.