Giảm 59 kg trong một năm nhờ thay đổi 5 thói quen
Kiah nhận thấy thay đổi những thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn và lâu dài, đặc biệt là giúp cô xây dựng lối sống lành mạnh.
Kiah Twisselman, 27 t.uổi, sống tại San Luis Obispo, California, từ nhỏ đã phải vật lộn với vấn đề cân nặng. Mặc dù hiểu được việc thừa cân sẽ mang đến nhiều hệ luỵ sức khoẻ như tiểu đường, tim mạch… nhưng Kiah mãi không thể tìm ra động lực để thay đổi bản thân. Cô tự định sẵn trong đầu rằng mình sẽ là người thừa cân cho đến hết đời.
KIah từng nghĩ rằng mình sẽ là người thừa cân cho đến hết đời.
Cho đến ngày Kiah phải bay từ Kentucky đến Arizona, cô không thể ngồi vừa chiếc ghế máy bay và phải yêu cầu thêm dây nối cho đai an toàn. Kiah cảm thấy tuyệt vọng với bản thân và nghĩ rằng mình phải làm điều gì đó để thay đổi tình trạng này. “Thừa cân khiến tôi gặp quá nhiều khó khăn trong cuộc sống. Nó ngăn cản tôi theo nhiều cách, cả về vật chất lẫn tinh thần. Tôi không thể làm những việc mình thích. Tôi chưa bao giờ dám mặc đồ bơi khi đi biển”, Kiah chia sẻ.
Để bắt đầu công cuộc giảm cân, Kiah tự đặt ra 5 nguyên tắc, thiết lập nó thành thói quen cho bản thân. Chính 5 thói quen này đã thay đổi vóc dáng cũng như cuộc sống của cô.
Kiah bắt đầu thay đổi bản thân từ những thói quen nhỏ nhất.
- Thức dậy sớm hơn 1 giờ so với bình thường và dành thời gian đó cho bản thân.
Video đang HOT
- Luôn dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động.
- Từ bỏ thực phẩm không lành mạnh.
- Uống thật nhiều nước.
- Viết ra 10 điều bạn biết ơn.
“Duy trì những thói quen đơn giản này đã giúp tôi tạo được nền tảng vững chắc cho lối sống lành mạnh. Từ đó, tôi có thể tiến từng bước nhỏ trên con đường giảm cân”, Kiah tâm sự. Cô được bạn bè và gia đình ủng hộ nhiệt liệt khi chia sẻ quyết định thay đổi bản thân. Sau một năm kiên trì thay đổi lối sống, Kiah đã giảm được 59 kg. Ý chí quyết tâm của cô cũng tạo động lực cho anh trai Kiah giảm hơn 30 kg còn bạn thân của cô giảm 22 kg.
Đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và kiên nhẫn với bản thân là bí quyết giảm cân của Kiah.
Chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân, Kiah khuyên rằng bạn nên bắt đầu với mục tiêu thấp bởi thời gian đầu, bạn rất dễ nản chí và muốn bỏ cuộc. Bạn nên chia số cân cần giảm theo trình tự thời gian và tìm các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng giai đoạn. Kiên nhẫn hoàn thành từng mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn giảm cân thành công.
Ăn các bữa trong ngày vào khung giờ nào thì giúp giảm cân mạnh mẽ nhất? Đáp án nằm ở vài gạch đầu dòng dưới đây
Bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình trong mơ nếu ăn các bữa trong ngày đúng thời điểm.
Nghiên cứu được công khai vào năm 2015 của Đại học Harvard cho thấy rằng: Không cần biết bạn ăn uống healthy đến đâu, nếu thời gian dùng bữa của bạn không khớp với nhịp sinh học hàng ngày của cơ thể, mức đường huyết trong m.áu sẽ tăng thêm khoảng 18% so với thông thường. Từ đó, lượng hormone dự trự chất béo insulin cũng sẽ tăng vọt.
Từ đó suy ra, việc lựa chọn đúng thời điểm để dùng các bữa ăn trong ngày có vai trò rất quan trọng đối với việc giảm cân, giữ dáng. Vậy rốt cuộc, bạn nên ăn các bữa từ chính đến phụ vào thời gian nào là hợp lý? Hãy cùng nghía qua những gạch đầu dòng dưới đây.
1. Bữa sáng: Từ 6h đến 9h45
Nghiên cứu được đăng tải vào tháng 8/2015 trên website của Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy rằng: Việc tiêu thụ một bữa sáng giàu protein trong khoảng từ 6h đến 9h45 sáng có liên quan mật thiết đến việc giảm nguy cơ tăng mỡ thừa của cơ thể, và giúp bạn cảm thấy đỡ đói trong suốt cả ngày. Ăn sau 10 giờ sáng, cơ thể của bạn sẽ không nhận được những điều tốt đẹp như vậy.
Theo Jim White, người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng tại Ohio, Mỹ chia sẻ: "Tôi khuyên bạn nên ăn một bữa sáng healthy trong khoảng 1 tiếng sau khi thức dậy". Sau khoảng thời gian đó, bạn càng trì hoãn việc ăn sáng thì càng nhận được ít hiệu quả chế ngự cơn đói từ protein, chất béo và chất xơ.
2. Bữa phụ buổi sáng: Sau bữa sáng 2 - 4 giờ đồng hồ
Bữa phụ buổi sáng là điều không bắt buộc, nhất là khi bữa sáng của bạn đã quá đủ đầy hoặc bạn ăn muộn (khoảng 9h45) chẳng hạn. Tuy nhiên, nếu muốn ăn vặt, bạn hãy đợi từ 2 - 4 tiếng sau khi ăn sáng vì đó là khoảng thời gian cần để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thực phẩm bạn vừa ăn.
Thêm một điều quan trọng cần nhớ rằng, bạn chỉ nên ăn bữa phụ buổi sáng khi đói không chịu nổi mà thôi. Nếu không, bạn có thể khiến lượng calories nạp vào cơ thể tăng vọt. Bên cạnh đó, hãy tìm đến những món ăn vặt healthy như các loại hạt chẳng hạn.
3. Bữa trưa: Trước 3h chiều
Nghiên cứu vào năm 2016 của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã theo sát gần 1.300 người ăn kiêng, trong vòng 28 tuần và nhận ra rằng những người ăn bữa trưa sớm hơn sẽ dễ thành công trong việc giảm cân.
Còn trong nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì, người ăn bữa trưa sau 3 giờ chiều sẽ giảm được ít hơn 25% cân nặng so với người ăn trưa sớm.
4. Bữa phụ buổi chiều: 2 - 4 tiếng sau khi ăn trưa
"Giống như bữa ăn vặt buổi sáng, bạn cũng nên dùng bữa xế sau khoảng 2 - 4 giờ kể từ khi ăn bữa trưa để giúp ổn định mức đường huyết và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều vào bữa tối", chuyên gia Jim White cho hay.
5. Bữa tối: Ăn trước 7h tối
Vào năm 2016, các nhà nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã nhận ra rằng: Khi những người tham gia chuyển thói quen ăn tối từ khoảng 6 giờ chiều đến giữa đêm sang không ăn gì trong khoảng từ 7 giờ tối đến 9 giờ sáng hôm sau, họ sẽ giảm cân thành công và ngủ ngon hơn. Đáng lưu tâm nhất, thời điểm ăn tối không quan trọng bằng việc bạn nhất định phải loại bỏ thói quen ăn vặt sau bữa tối.
3 ngày giảm mỡ với thực đơn ăn kiêng quân đội Một tuần ép cân gồm 3 ngày ăn kiêng, 4 ngày ăn bình thường nhưng có chừng mực để tránh tăng cân trở lại và uống nhiều nước để bớt đói, thúc đẩy tiêu hóa. Chế độ ăn kiêng quân đội Military Diet khá nổi tiếng ở phương Tây nhờ khả năng ép cân trong thời gian ngắn. Chế độ này được các...