Du học sinh Việt chỉ ở trong nhà giảm 14 kg
Do không thể ra ngoài vì dịch bệnh, Thu Hòa đã áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn kết hợp với tập luyện nhẹ nhàng tại nhà. Cô bạn đã giảm được 14 kg chỉ trong 4 tháng.
Lê Thị Thu Hòa (sinh năm 1997, du học sinh Việt tại Mỹ) từng nặng 70 kg do thói quen ăn đồ ngọt và đồ ăn nhanh, nhất là thời đại học.
Năm 2018, Hòa tăng cân mất kiểm soát, nhiều bạn bè thậm chí không nhận ra khi cô trở về Việt Nam.
Chia sẻ với Zing, nữ du học sinh cho biết trước đây cô từng tìm hiểu về thể hình, thực đơn ăn uống, tham khảo bài tập và từng thử tất cả các phương pháp giảm cân. Lần đầu tiên, Hòa giảm được 10 kg bằng cách chia nhỏ lượng thức ăn và tập gym trong gần 1 năm.
Thế nhưng, do áp lực học hành, không bỏ được thói quen ăn đêm, Hòa tiếp tục tăng cân chóng mặt, thậm chí còn tăng nhiều hơn trước.
Thu Hòa sở hữu vóc dáng thon gọn sau khi giảm cân.
Khi nhận thấy sức khỏe ngày càng giảm sút và thiếu tự tin, nữ du học sinh quyết tâm giảm cân lần thứ 2.
“Mình đã áp dụng nhiều phương pháp khác nhau như keto, das diet, GM diet, nhịn ăn gián đoạn (IF)… Đầu tháng 1, mình bắt đầu áp dụng chế độ giảm cân IF nghiêm túc và thấy rất hiệu quả”.
Với phương pháp này, Hòa áp dụng khung 23:1, có nghĩa là ăn 1 tiếng, nhịn hoàn toàn 23 tiếng, chỉ uống nước lọc.
Ngoài ra, trong khoảng thời gian được ăn, cô kiêng đồ chiên ngập dầu, đồ ngọt, hạn chế tinh bột và nêm nếm nhạt.
Sau một tháng theo chế độ nhịn ăn gián đoạn, Hòa giảm được 7 kg.
“Tuần đầu tiên rất khó khăn, do phải nhịn 23 tiếng, mình bị nhức đầu, chóng mặt khi bước xuống giường. Ngoài ra, mình vẫn học hành và sinh hoạt bình thường. Đến tháng thứ 2, cân nặng giảm ít hơn, mình thấy rất khỏe, cơ thể nhẹ nhàng”.
Video đang HOT
Khi quen dần, Hòa bắt đầu tập pilates 40 phút kết hợp 20 phút giãn cơ khoảng 4 lần/tuần.
Hơn nữa, do dịch bệnh, không thể ra ngoài, Hòa chủ yếu áp dụng các bài vận động nhẹ nhàng trong nhà. Cô kiên nhẫn học từng chút một để cơ thể dần thích nghi rồi mới tăng cường độ.
Chỉ sau 4 tháng, kiên trì theo chế độ IF, Hòa giảm được 14 kg. Với chiều cao 1,65 m, nặng 57 kg, hậu giảm cân, cô có vóc dáng thon gọn, cân đối.
Hòa tự tin diện quần áo cỡ nhỏ, váy vóc xinh xắn.
“Trước đây, mình thường xuyên bị đau đầu, đau bụng và cảm lạnh. Sau khi giảm cân, những chứng bệnh này đều hết. Sự tự tin của bản thân cũng tăng lên rất nhiều. Mình không còn phải che giấu cơ thể sau những bộ đồ thùng thình size 2XL và vui vẻ trò chuyện với mọi người”.
Mục tiêu của Hòa là tiếp tục giảm khoảng 10 kg nữa. Sau khi đạt số cân nặng mong muốn, cô gái sinh năm 1997 sẽ giảm thời gian nhịn, giữ cân bằng cách kết hợp giữa ăn uống và tập luyện.
“Trong quá trình giảm cân, mình luôn duy trì tinh thần thoải mái, không quá áp lực về cân nặng. Điều quan trọng là bản thân cảm thấy vui vẻ với những gì đã đạt được”.
Gái xinh có góc mặt giống Jennie (BLACKPINK) chia sẻ 6 bí quyết giúp cô sở hữu thân hình "vạn người mê"
Được ví như nét đẹp pha trộn giữa Jennie và Han Ye Seul, Free Jia đích thị là mỹ nhân Hàn Quốc khiến dân tình vô cùng ngưỡng mộ trước nhan sắc lẫn vóc dáng chuẩn chỉnh.
Free Jia vốn là vlogger thời trang nổi tiếng ở xứ Hàn với loạt clip phối đồ theo phong cách high teen. Cô nàng sở hữu khuôn mặt trái xoan tròn trịa với đôi môi dày căng mọng. Đặc biệt, nét đẹp của Free Jia còn là sự kết hợp giữa Jennie (BLACKPINK) và Han Ye Seul.
Không chỉ có khuôn mặt dễ thương, thân hình của Jia lại càng nổi bật với body 3 vòng siêu chuẩn chỉnh. Để duy trì sắc vóc hoàn hảo như vậy, Free Jia đã áp dụng 6 nguyên tắc "nhỏ mà có võ" sau đây.
1. Chỉ ăn 1 bữa mỗi ngày
Mỗi khi lỡ ăn uống quá đà mà cần về dáng nhanh chóng, Jia sẽ quyết tâm hết mình để cải thiện vóc dáng. Trong quá trình siết cân, Jia chỉ ăn 1 bữa mỗi ngày và bữa ăn này thường bắt đầu lúc 4 giờ chiều. Thực đơn ăn uống trong bữa này không giới hạn nên Jia có thể ăn bất kỳ món gì mà cô muốn. Dù vậy, Jia cũng không khuyến khích mọi người ăn uống theo cách này bởi nó không hề có lợi cho sức khỏe nên cần hạn chế áp dụng thường xuyên.
2. Tập Pilates hàng ngày
Bộ môn Pilates rất hiệu quả trong việc cải thiện tư thế lẫn phom dáng cơ thể nên nó cũng là phương pháp tập luyện khá phù hợp cho những người hay ngồi lâu một chỗ. Chỉ cần tập đúng tư thế, vóc dáng của bạn sẽ ngày càng nuột nà, chân tay cũng thon gọn hơn.
Sở dĩ cơ thể Jia trông khá hoàn hảo là vì cô đã theo đuổi bộ môn Pilates này suốt 10 năm nay. Thậm chí, hàng ngày Jia còn tập thêm squat và bài tập cơ bụng ở nhà khoảng 30 phút mỗi ngày nên vóc dáng cô nàng trông khá hoàn hảo.
3. Luôn giữ thẳng người, không gù lưng
Jia thường nhắc nhở bản thân phải giữ thẳng eo, không được gù lưng khi đứng hay ngồi và phải hóp bụng dưới để ngăn không cho mỡ thừa tích tụ ở bụng. Về lâu dài, thói quen này khá hiệu quả và nó giúp nàng vlogger luôn có được vòng bụng thon thả, cân đối.
4. Đi bộ thường xuyên
Chỉ cần có thời gian rảnh, bạn hãy từ bỏ mọi phương tiện di chuyển và thực hiện thói quen đi bộ để tiêu hao được nhiều calo dư thừa. Đây cũng là một cách tập luyện không tốn tiền, lại khá hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ chân và cơ bụng mà bạn nên thực hiện thường xuyên.
5. Uống trà xanh, nước râu ngô
Uống nhiều nước có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tốt hơn. Nhưng nếu quá chán việc phải uống nước lọc thường xuyên, bạn có thể học theo Jia bằng cách uống nước râu ngô hoặc trà xanh. Đây đều là những loại nước giúp tăng cường độ ẩm, lợi tiểu nên bạn có thể uống thay nước lọc.
6. Mặc quần áo vừa vặn cơ thể
Cuối cùng là một bí quyết khá "nhỏ nhưng mà có võ" giúp Jia tự xác định được cơ thể của mình hàng ngày. Cô nàng thường mặc đồ ôm dáng hoặc áo croptop để nhìn rõ vòng eo của mình. Nếu mặc đồ rộng thì không thể biết được thân hình của mình đang ở tình trạng nào nhưng nếu mắc đồ bó sát thì bạn có thể phán đoán được rõ hơn.
Đau lòng vì bị người khác lầm tưởng rằng đang mang thai, cô gái giảm tới 67kg khiến thiên hạ trầm trồ Từng bị lầm tưởng rằng đang mang thai, cô gái Ayaka đã quyết tâm giảm đến 67kg để có được thân hình mảnh mai, thọn gọn. Giảm cân là một hành trình cần nhiều quyết tâm và kiên trì. Cô gái tên Ayaka gần đây đã trở thành một nhân vật truyền cảm hứng với hành trình giảm cân của mình. Cô nàng...