Đi bộ cách này giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calo, giúp giảm cân nhanh hơn
Thay đổi đơn giản này đối với thói quen đi bộ của bạn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay lập tức.
Cho dù bạn đang đi bộ về nhà hay thường xuyên đi bộ nhiều dặm với bạn bè, đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục.
Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy không thích đi bộ như một bài tập luyện thường xuyên của họ, do lượng calo đốt cháy tương đối thấp.
Video đang HOT
Hãy thử luyện tập cách quãng trong khi đi bộ để đạt hiệu quả cao hơn. ẢNH SHUTTERSTOCK
Theo Harvard Health, một người nặng 155 pound (khoảng 70 kg) đi bộ với tốc độ 4 dặm (khoảng 6,5 km) một giờ có thể đốt cháy 175 calo chỉ trong 30 phút đi bộ.
May mắn thay, có một cách để tăng đáng kể – hoặc thậm chí tăng gấp đôi – lượng calo đốt cháy của bạn trong mỗi lần đi bộ, các chuyên gia nói.
“Hãy thử luyện tập cách quãng trong khi đi bộ. Đi bộ với tốc độ bình thường trong một phút, sau đó đi bộ nhanh và hiệu quả nhất có thể trong 30 giây. Tiếp tục hoàn thành các khoảng thời gian này trong toàn bộ quá trình tập luyện của bạn”, Danielle Grey, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận Pn1 và người sáng lập Train Like A Gymnast (Mỹ), gợi ý, theo Eat This, Not That!
Nhiều người chọn đi bộ là tập thể dục. ẢNH SHUTTERSTOCK
Chuyên gia Grey giải thích: “Tập luyện ngắt quãng giúp đẩy cơ thể ra ngoài vùng thoải mái để kéo dài quá trình đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã kết thúc tập thể dục thông qua một hiệu ứng được gọi là Tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục để trở về trạng thái nghỉ ngơi của bạn”.
Ủng hộ khẳng định của chuyên gia Gray, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Physiological Reports cho thấy rằng các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn có thể làm tăng đáng kể lượng calo đốt cháy của bạn.
Các nhà nghiên cứu từ Hiệp hội Sinh lý học Mỹ phát hiện ra rằng những người tập thể dục có thể đốt cháy 200 calo chỉ trong 2,5 phút trong thời gian tập thể dục cường độ cao, miễn là họ kết hợp những khoảng thời gian đòi hỏi này với thời gian tập thể dục cường độ thấp hơn kéo dài hơn, theo Eat This, Not That!
i bộ nhanh có thể đẩy lùi tác hại chứng mất ngủ
Mất ngủ có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm đột quỵ, bệnh tim và ung thư. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy thường xuyên vận động mức độ vừa phải - như đi bộ nhanh - có thể giúp loại trừ tác hại của chứng mất ngủ đối với nguy cơ t.ử von.g.
Ảnh minh họa
Các nhà nghiên cứu tại đại học Sydney (Úc) đã theo dõi mức độ tập thể dục, chất lượng giấc ngủ và số ca t.ử von.g của 380.000 người Anh có độ tuổ.i trung bình 55, với một nửa thường xuyên ngủ không ngon giấc. Trong 11 năm nghiên cứu, hơn 15.500 người đã t.ử von.g. Qua phân tích, các chuyên gia phát hiện tỷ lệ t.ử von.g cao nhất thuộc nhóm những người có điểm số kém cả về chất lượng giấc ngủ và tập thể dục. Cụ thể, so với những người ngủ tốt, những người ngủ kém và không vận động có nguy cơ t.ử von.g sớm cao hơn 57%, nguy cơ chế.t vì bệnh tim cao hơn 67% và nguy cơ chế.t vì ung thư cao hơn 45%. Tuy nhiên, những người ngủ không ngon giấc lại giảm đáng kể nguy cơ chế.t sớm khi họ vận động nhiều.
Theo nhóm chuyên gia, tác hại của ngủ không ngon giấc sẽ được đẩy lùi nếu những người tham gia đáp ứng khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần, tương đương với 20 phút đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi ngày. Công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, nhóm nghiên cứu kết luận: "Vận động thể chất trên mức khuyến nghị của WHO dường như loại bỏ hầu hết các tác động bất lợi của giấc ngủ kém đối với nguy cơ t.ử von.g. Kết quả nghiên cứu ủng hộ các biện pháp can thiệp nhằm thúc đẩy hoạt động thể chất và giấc ngủ để cải thiện sức khỏe".
Đi bộ chỉ 20 phút có tác dụng gì? Bạn sẽ bất ngờ đấy Đây là bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể làm, nhưng điều đó có tác dụng đấy. Ra ngoài đi bộ hằng ngày, ngay cả khi chỉ 20 phút, cũng mang lại một loạt lợi ích tác động đến tâm trí, trái tim, cơ bắp và cuối cùng là tuổ.i thọ của bạn. - ẢNH: SHUTTERSTOCK Ra ngoài đi bộ hằng...