7 cách tăng năng lượng vào buổi sáng mà không cần cà phê

Bích Ngọc07:44 18/05/2025

Bằng cách kết hợp một số giải pháp tự nhiên giúp tăng năng lượng , bạn có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái và duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Đôi khi chúng ta thức dậy với cảm giác mệt mỏi và uể oải. Nhiều người đã tìm đến với tách cà phê để tăng năng lượng cho cơ thể. Việc nghiện caffein có thể dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất năng lượng và thậm chí là các vấn đề về tiêu hóa …

Có rất nhiều cách tự nhiên để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng mà không cần phải dùng đến cà phê: 1. Bắt đầu ngày mới bằng việc cung cấp nước cho cơ thể

Một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi vào buổi sáng thường bị bỏ qua nhiều nhất là mất nước. Sau 6 – 8 giờ ngủ, cơ thể sẽ bị mất nước tự nhiên, khiến bạn cảm thấy uể oải.

Hãy thử cách này:

Uống một cốc nước ấm vắt chanh để kích thích tiêu hóa và trao đổi chất .

Thêm một nhúm muối hồng vào nước để cân bằng điện giải tốt hơn.

Tránh uống trà hoặc cà phê ngay khi thức dậy vào buổi sáng, vì cung cấp nước cho cơ thể là điều đầu tiên bạn nên làm mỗi sáng thức dậy.

Uống đủ nước giúp khởi động quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và cải thiện tuần hoàn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn.

Uống một cốc nước ấm vắt chanh để kích thích tiêu hóa và trao đổi chất, tăng năng lượng cho cơ thể.

2. Vận động cơ thể: Duỗi người, đi bộ hoặc tập thể dục giúp tăng năng lượng

Vận động cơ thể báo hiệu cho cơ thể bạn thức dậy và tiếp thêm năng lượng bằng cách tăng lưu thông máu và lưu lượng oxy lên não.

Hãy thử cách này:

Giãn cơ trong 5-10 phút ngay sau khi thức dậy. Một vài tư thế yoga như chó úp mặt hoặc mèo-bò có thể làm giảm tình trạng cứng cơ và cải thiện lưu thông máu.

Đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc tập cardio nhẹ trong 10-15 phút để tăng cường endorphin.

Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc hít thở sâu cũng có thể giúp ích nếu bạn thích cường độ thấp.

Ngay cả một chuyển động nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự tỉnh táo và sảng khoái của bạn.

3. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể hay nhịp sinh học, chịu ảnh hưởng rất lớn bởi việc tiếp xúc với ánh sáng. Ánh sáng mặt trời báo hiệu cho não giảm melatonin (hormone ngủ) và tăng cortisol (hormone tỉnh táo).

Hãy thử cách này:

Video đang HOT

Ra ngoài ít nhất 10-15 phút vào buổi sáng, tốt nhất là trước 10 giờ sáng.

Mở rèm ngay sau khi thức dậy để ánh sáng tự nhiên tràn vào phòng.

Cân nhắc sử dụng đèn trị liệu ánh sáng nếu bạn ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và thúc đẩy sản xuất vitamin D, một chất rất quan trọng để tăng năng lượng.

4. Ăn bữa sáng đầy đủ, bổ dưỡng

Bỏ bữa sáng hoặc ăn nhiều đường có thể dẫn đến tình trạng năng lượng giảm sút vào cuối ngày. Thay vào đó, hãy tập trung vào bữa sáng cân bằng với protein, chất béo lành mạnh và chất xơ.

Hãy thử cách này:

Bao gồm các nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai để giúp bạn no lâu hơn.

Thêm chất béo lành mạnh như các loại hạt, hạt giống hoặc quả bơ để duy trì năng lượng.

Chọn carbohydrate phức hợp như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây để giải phóng năng lượng ổn định.

Một bữa sáng cân bằng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu năng lượng vào giữa buổi sáng.

5. Tắm nước lạnh

Tiếp xúc với lạnh làm tăng nhịp tim và lưu thông máu ngay lập tức, khiến người ta cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn.

Hãy thử cách này:

Tắm nước lạnh nhanh trong 30-60 giây vào buổi sáng.

Nếu tắm nước lạnh toàn bộ khiến bạn cảm thấy quá sức, hãy luân phiên giữa nước ấm và nước lạnh.

Vỗ nước lạnh lên mặt hoặc rửa cổ tay dưới vòi nước lạnh để có hiệu ứng nhẹ nhàng hơn.

Việc tiếp xúc với lạnh sẽ kích hoạt hệ thần kinh, giảm viêm và thậm chí có thể cải thiện tâm trạng.

6. Thực hành thở sâu hoặc thiền định

Các bài tập thở có thể giúp bạn cảm thấy tập trung và tràn đầy năng lượng hơn…

Các bài tập thở và kỹ thuật chánh niệm có thể giúp bạn cảm thấy tập trung và tràn đầy năng lượng hơn bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện lưu lượng oxy lên não.

Hãy thử cách này:

Thực hành thở bụng sâu (hít vào trong 4 giây, nín thở trong 4 giây, thở ra trong 6 giây).

Thử thở luân phiên bằng mũi (Nadi Shodhana) để cải thiện sự minh mẫn về tinh thần.

Dành năm phút thiền có hướng dẫn để bắt đầu ngày mới với tâm trí minh mẫn.

Hít thở chánh niệm giúp giảm mức cortisol, giảm lo âu và tăng cường sự tập trung trong suốt cả ngày.

7. Sử dụng tinh dầu tăng cường năng lượng

Một số loại tinh dầu như bạc hà và cam quýt có tác dụng kích thích, giúp cải thiện sự tỉnh táo và tập trung.

Hãy thử cách này:

Xịt tinh dầu bạc hà hoặc cam quýt trong phòng.

Xịt tinh dầu bạc hà vào thái dương hoặc cổ tay để có cảm giác phấn chấn ngay lập tức.

Hít thật sâu từ một chai tinh dầu để có năng lượng nhanh chóng .

Liệu pháp hương thơm có thể giúp làm mới các giác quan của bạn và mang lại cho bạn sự thúc đẩy tự nhiên. Bằng cách kết hợp các chiến lược tự nhiên này, bạn có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái và duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.

Điều gì xảy ra khi luôn uống một cốc cà phê mỗi sáng?

Một tách cà phê mỗi sáng không chỉ giúp tinh thần luôn sảng khoái, tỉnh táo, dễ tập trung hơn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Khởi đầu ngày mới với một cốc cà phê là thói quen không thể thiếu mỗi sáng của nhiều người. Ảnh: Telegrafi.

Cà phê là một trong những thức uống phổ biến trên thế giới, được nhiều người lựa chọn để bắt đầu ngày mới. Việc duy trì thói quen uống một cốc cà phê mỗi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng đi kèm với một số ảnh hưởng đến sức khỏe nếu lạm dụng.

Tăng cường mức năng lượng

Theo Very Well Fit , uống cà phê là thói quen phổ biến giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh có tác dụng hấp thụ nhanh vào máu và tác động trực tiếp lên não. Nhờ đó, caffeine giúp giảm cảm giác mệt mỏi, cải thiện sự tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc.

Caffeine hoạt động bằng cách đối kháng với cả bốn thụ thể adenosine trong não, từ đó giúp chống lại cảm giác mệt mỏi và duy trì trạng thái tỉnh táo. Một đánh giá tổng hợp về caffeine cho thấy phụ nữ uống khoảng 250 mg caffeine mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, do nam giới có kích thước cơ thể lớn hơn, họ có thể cần liều lượng caffeine cao hơn để đạt được hiệu quả tương tự.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Một cốc cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Cà phê chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi, bao gồm axit chlorogenic, hợp chất phenolic và các nguyên tố vi lượng, giúp chống viêm, chống oxy hóa và ngăn ngừa hình thành huyết khối. Những hợp chất này có thể góp phần cải thiện huyết áp, điều hòa lượng đường trong máu và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả.

Cải thiện hiệu suất thể thao

Nếu bạn sợ đến phòng tập, hãy thử uống một ít cà phê trước khi tập luyện. TS Caroline Apovian, Giám đốc Trung tâm quản lý dinh dưỡng và cân nặng tại Trung tâm y tế Boston (Mỹ), chia sẻ uống caffeine ngay trước khi tập luyện tạm thời làm tăng sức bền, dẫn đến cường độ tập luyện cao hơn so với khi bạn không uống.

Cùng với tác dụng tăng mức dopamine, cà phê sẽ vừa làm giảm cảm giác đau đớn vừa tăng sự thích thú, dẫn đến thời gian tập luyện dài hơn và khả năng bạn sẽ tập luyện thường xuyên hơn.

Hạnh phúc hơn

Theo The List , nhiều người bắt đầu ngày mới bằng cà phê không chỉ vì nó giúp tỉnh táo mà còn bởi cảm giác hạnh phúc mà nó mang lại. Nhà trị liệu tâm lý Dana Carretta (Westchester, New York, Mỹ), cho biết caffeine trong cà phê ảnh hưởng đến dopamine - hormone tạo cảm giác vui vẻ - bằng cách ngăn chặn quá trình tái hấp thu vào máu. Nhờ đó, mức dopamine trong não tăng cao, khiến bạn cảm thấy phấn chấn hơn.

Tuy nhiên, chính tác động này cũng khiến cà phê trở nên gây nghiện. Vì caffeine ảnh hưởng đến dopamine, nó có thể kích thích hệ thần kinh theo cách tương tự các chất gây nghiện nhẹ. Theo Carretta, bất kỳ yếu tố nào tác động đến "ba hormone hạnh phúc" gồm dopamine, oxytocin và serotonin đều có khả năng khiến chúng ta thèm muốn và lệ thuộc vào nó nhiều hơn.

Một tách cà phê mỗi sáng giúp bạn tăng năng lượng, tỉnh táo, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim. Ảnh: Everydayhealth.

Có thể nhìn rõ hơn

Nếu bạn thức dậy với đôi mắt mờ và sau đó cảm thấy thị lực của mình được cải thiện sau khi uống một tách cà phê, đó không phải là do bạn tưởng tượng. Cải thiện thị lực là một trong những tác động tích cực sau khi uống cà phê.

Theo TS Melissa Hooper, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Mỹ, trong vòng 20 phút sau khi uống cà phê, caffeine kích hoạt hệ thần kinh giao cảm để tăng sản xuất adrenaline tự nhiên, có thể làm tăng sự tỉnh táo về mặt tinh thần và dẫn đến cải thiện thị lực khi đồng tử giãn ra.

Thở dễ dàng hơn

Nhiều nghiên cứu về tác động của cà phê đối với bệnh hen suyễn đã chỉ ra uống cà phê giúp thở dễ hơn. Caffeine chứa một chất được gọi là theophylline đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe phổi. Theophylline được tìm thấy trong các loại thuốc giúp mở đường thở trong phổi để làm giảm triệu chứng của bệnh hen suyễn.

"Một nghiên cứu cho thấy ngay cả một lượng nhỏ caffeine cũng có thể cải thiện chức năng phổi trong tối đa 4 giờ", TS Abbey Sharp, người sáng lập Abbey's Kitchen, cho hay.

Tập trung và tăng cường trí nhớ

Caffeine giúp tăng cường sự tập trung và tỉnh táo nhờ tác động như một chất kích thích thần kinh, giúp nâng cao chức năng nhận thức.

Theo chuyên gia Hooper, caffeine thúc đẩy các chất dẫn truyền thần kinh, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện chức năng tinh thần và khả năng tập trung.

Không chỉ vậy, cà phê còn có thể cải thiện trí nhớ dài hạn, với hiệu quả kéo dài ít nhất 24 giờ sau khi uống. Điều này có thể giúp bạn xử lý thông tin tốt hơn, tăng khả năng ghi nhớ và hỗ trợ hiệu suất làm việc cũng như học tập.

Duy trì thói quen uống một cốc cà phê mỗi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, việc uống cà phê mỗi sáng có thể khiến cơ thể dần phụ thuộc vào caffeine. Nếu đột ngột ngừng uống, một số người có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi hoặc khó tập trung. Để tránh những tác động tiêu cực, bạn nên uống cà phê với lượng vừa phải, hạn chế thêm đường hoặc sữa đặc, tránh uống khi bụng đói nếu bạn có dạ dày nhạy cảm.

7 thực phẩm gây mất ngủ, lão hóa nhanh Có rất nhiều yếu tố nguy cơ gây mất ngủ. Đặc biệt, một số thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến chất lượng, thời lượng giấc ngủ và lão hóa nhanh. Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến khiến khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc có được giấc ngủ chất lượng. Mất ngủ có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Camera hành trình ghi lại cảnh xe ô tô 'điên' tông 2 người tử vong ở TPHCM00:51

Khoảnh khắc nam thanh niên 20 tuổi tử vong sau va chạm với xe tự chế chở tôn00:21

Vụ TikToker 2,5 triệu follower bị bắt: án hình sự, kết quả giám định gây bức xúc04:23

Căng thẳng leo thang quá nhanh, Trung Đông nín thở chờ diễn biến tiếp theo09:39

Clip công binh vận hành phà quân sự ở Phong Châu00:32

Israel bắn hạ hàng loạt UAV Iran, bẻ gãy đòn trả đũa10:10

Lý do loạt chiến đấu cơ Israel an toàn khi không kích trong không phận Iran01:47

Tình thế sống còn của Iran09:27

Những diễn biến mới nhất cuộc đối đầu trực diện Israel - Iran08:03

NÓNG: Israel tấn công Iran, Mỹ họp khẩn09:25

Xô xát tại quán ăn ở Hóc Môn, 1 người nhập viện nguy kịch10:55

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dùng bình giữ nhiệt gỉ suốt 10 năm, người đàn ông bị nhiễm độc kim loại nặng

08:44:13 20/06/2025

Các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân nên chọn bình giữ nhiệt làm từ thép không gỉ loại 304, tránh đựng đồ uống có tính axit, thường xuyên vệ sinh kỹ lưỡng và thay mới bình sau mỗi 23 năm sử dụng liên tục.

Nam thanh niên 25 tuổi nhập viện khẩn cấp sau khi tập gym

08:37:52 20/06/2025

Ngoài ra, thể trạng cao gầy ở nam giới cũng là yếu tố dễ gặp trong nhóm nguy cơ, do cơ địa này khiến áp lực đỉnh phổi thấp hơn và dễ gây vỡ các bóng khí , bác sĩ Hưng cho hay.

Chanh rất tốt nhưng 'kỵ' những thực phẩm này

08:36:05 20/06/2025

Chanh có thể kích thích tiêu hóa và giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh. Tính axit tự nhiên thúc đẩy sản xuất axit dạ dày, rất cần thiết để phân hủy thức ăn đúng cách. Chanh giúp loại bỏ độc tố khỏi hệ tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi và táo b...

Lấy sỏi to như quả cam ra khỏi cơ thể người đàn ông

08:33:14 20/06/2025

Theo chia sẻ của bệnh nhân, ông đã có triệu chứng tiểu khó từ lâu nhưng chủ quan, không đi khám. Chỉ đến khi các biểu hiện nghiêm trọng ảnh hưởng sinh hoạt hàng ngày, ông mới tìm đến bệnh viện.

Thức uống khoái khẩu suýt lấy mạng người đàn ông vì viêm tụy cấp

06:00:25 20/06/2025

Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Kim Anh cho biết chụp CT bụng phát hiện tuyến tụy viêm lan rộng, có hoại tử và xuất hiện nhiều ổ dịch quanh tụy. Đây là mức độ nặng nhất của viêm tụy cấp, nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến sốc, suy đa tạng và...

Nhiều trẻ em sốt xuất huyết Dengue nặng, có trẻ mất máu ồ ạt

05:54:16 20/06/2025

Bệnh nhi nhanh chóng rơi vào sốc nặng, tím tái, mạch yếu, nôn dịch nâu đen, rối loạn đông máu nặng. Nhờ điều trị tích cực bằng truyền dịch chống sốc, các chế phẩm máu và hỗ trợ hô hấp, trẻ đã qua cơn nguy kịch sau 72 giờ.

Ngày nào cũng chìm trong men rượu, người đàn ông suýt tử vong

05:51:41 20/06/2025

Nhiều bệnh nhân vẫn tiếp tục uống rượu, bỏ điều trị hoặc không kiểm soát mỡ máu, dẫn tới tổn thương tụy mãn tính, hoại tử và các biến chứng lâu dài như tiểu đường, rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng.

6 bí quyết uống nước đúng cách trong mùa hè

07:21:09 19/06/2025

Nước lạnh có thể giúp giải khát tức thì và làm mát cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước lạnh khi cơ thể đang rất nóng có thể gây sốc nhiệt hoặc co thắt mạch máu.

Cấp cứu thành công bé 18 tháng tuổi ở Hải Phòng nuốt pin cúc

06:30:18 19/06/2025

Theo các bác sĩ, thời gian gần đây, số lượng trẻ mắc dị vật tiêu hóa đang có xu hướng gia tăng, trong đó pin cúc là một trong những dị vật nguy hiểm nhất do chứa các chất hóa học có thể gây bỏng điện, loét, thủng và thậm chí nhiễm độc n...

Về quê nghỉ hè, nhiều trẻ bị chó cắn

06:24:34 19/06/2025

Đáng chú ý, không ít ca bị tổn thương nghiêm trọng, tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh dại. Nguyên nhân chính là do sự chủ quan trong việc quản lý và chăm sóc vật nuôi của các gia đình.

Nhóm nghiên cứu trường đại học sáng chế viên nang từ cỏ mực tốt cho gan

17:56:38 18/06/2025

Trên thị trường hiện nay, các chế phẩm từ cỏ mực chủ yếu tồn tại dưới dạng trà thảo dược, dầu gội hoặc thuốc sắc. Viên nang cứng là một dạng bào chế có nhiều ưu điểm nhưng chưa được khai thác sâu với dược liệu này.

Tránh ngay những thói quen không tốt với người bệnh cao huyết áp

17:55:30 18/06/2025

Người bệnh cao huyết áp cần thay đổi lối sống để hạn chế những ảnh hưởng từ thói quen sinh hoạt không tốt khiến huyết áp tăng và khó kiểm soát như hút thuốc, uống rượu bia, lười vận động.