Đây là 5 cách đốt cháy nhiều calo khi tập thể dục cực hiệu quả

Ngọc Huyền08:04 17/06/2021

Bạn đang muốn đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo? Hãy thực hiện ngay một số thay đổi nhỏ khi tập luyện!

Đung đưa cánh tay

Cho dù bạn đang chạy trên máy chạy bộ hay chạy trên đồi, hãy nhớ vung tay. Đây là cách được đánh giá thấp nhất nhưng lại giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Chỉ cần uốn cong khuỷu tay ở góc 90 độ và vung cánh tay khi bạn sải bước có thể giúp bạn đốt cháy thêm 15% calo và thậm chí có thể tăng tốc độ đi bộ hoặc chạy của bạn. Hãy nhớ vung cánh tay từ vai chứ không phải từ khuỷu tay.

Nghỉ ngơi ít hơn, tập luyện nhiều hơn

Để giảm cân, bạn cần phải di chuyển nhiều hơn và nghỉ ngơi trong thời gian ngắn hơn. Giảm thời gian nghỉ ngơi trong khi tập luyện sẽ làm tăng nhịp tim trong thời gian dài hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể không cần nghỉ khi thấy mình không mệt mỏi hoặc nghỉ ngơi một nhóm cơ nhất định trong khi sử dụng một nhóm cơ khác.

Thử cách luyện tập khác

Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn phải tiếp tục thử thách cơ thể của mình. Thay vì chỉ đi bộ trên máy chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập thể dục, hãy thử một cái gì đó mới. Thử các cách tập luyện khác nhau sẽ giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn. Nghiêng máy chạy bộ một chút hoặc tăng tốc độ hoặc thử đi bộ lung tung thay vì lắc chân sẽ giúp buổi tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Video đang HOT

Nâng tạ nặng hơn

Bí quyết để đốt cháy nhiều calo hơn là tăng trọng lượng chứ không phải số lượng. Nâng tạ nặng hơn sẽ đốt cháy thêm 25% calo. Ngoài ra, nâng tạ năng hơn sẽ giúp bạn phá vỡ nhiều protein hơn trong cơ, để cơ thể tạo ra nhiều năng lượng hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn.

Nghe nhạc khi tập thể dục

Theo các nghiên cứu, nghe nhạc khi tập thể dục có thể làm tăng cường độ tập luyện của bạn. Nghe một số bản nhạc lạc quan có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn và giúp bạn kéo dài thời gian tập hơn bình thường tới 20%. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn. Âm nhạc sẽ làm giảm mệt mỏi, và giúp bạn giữ nhịp bằng cách đồng bộ hóa các chuyển động của bạn với nhịp điệu.

Dấu hiệu nhận biết bạn đang giảm cân hiệu quả

Một số thay đổi thường ngày có thể khiến bạn nhận ra quá trình giảm cân đang thành công hoặc thất bại.

Theo CNN , đôi khi mọi người sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh, hài lòng với những mục tiêu đạt được trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn không thấy giảm cân khi bước lên bàn cân.

Trong quá trình duy trì vóc dáng cân đối, bạn nên nhìn về mục tiêu và theo dõi tiến độ tập luyện. Nhưng số cân giảm không phải dấu hiệu duy nhất cho thấy sự thành công. Thực tế, có nhiều dấu hiệu tích cực khác mà bạn có thể tìm kiếm khi tập luyện.

Quần rộng ra hoặc áo lót có thể thu vào một nấc là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang giảm cân. Ảnh: Unplash .

Giảm cân giúp cơ thể cảm thấy hài lòng. Tuy nhiên, việc rèn luyện thể chất có thể cải thiện tâm trạng, xả căng thẳng. Trong khi đó, giảm cân cần có thời gian.

Quần đang rộng hơn

Bạn có chiếc quần mà luôn cảm thấy chật mỗi khi mặc? Hãy mặc thử nó sau thời gian dài tập luyện để nhận thấy sự thay đổi. Quần rộng hơn có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang giảm mỡ và tăng cơ.

Nếu giảm cân là mục tiêu chính, bạn nên hướng đến các bài tập tác động vào nhóm cơ trung tâm. Sau một thời gian, vòng eo và vùng bụng sẽ săn chắc hơn. Tuy nhiên, những bài tập này có thể không mang lại thay đổi ở số cân nặng.

Các bài tập tác động vào nhóm cơ trung tâm (phần cơ bụng) dẫn đến sự phát triển cơ bắp. Trong khi đó, nó không dẫn đến sự thay đổi rõ rệt ở trọng lượng. Bởi vậy, hãy chú ý đến chi tiết như quần đang rộng ra.

Chỉnh dây áo ngực chật hơn

Nếu có thể móc dây áo ngực chật hơn một nấc so với trước đây, có lẽ cơ thể bạn đang tiến bộ nhờ vào thói quen tập luyện. Tương tự với dấu hiệu quần đang rộng ra, áo ngực thu vào một nấc cho thấy sự thành công trong quá trình tập luyện.

Bên cạnh tác dụng chính, bài tập hướng đến vùng ngực có thể giúp vai và lưng săn chắc. Một số bài tập điển hình như chống đẩy, tập với tạ đơn...

Các bài tập tác động vào ngực có thể giúp vai và lưng thêm săn chắc. Ảnh: @hyo_1013 .

Cơ thể nhiều năng lượng hơn

Hoạt động thể chất có mối tương quan với năng lượng. CNN chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Điều này liên quan đến sự gia tăng endorphin từ quá trình tập luyện. Endorphin là hormone được giải phóng trước và sau quá trình tập luyện.

Bên cạnh đó, tập thể dục đều đặn giúp bạn có giấc ngủ chất lượng. Điều này khiến cơ thể cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng và tràn đầy năng lượng.

Cải thiện sức bền

Sau khi tuân thủ chế độ tập luyện đều đặn, nhiều người sẽ cải thiện sức bền. Chạy 1 km có thể khó khăn với người mới bắt đầu. Nhưng sau khi tập luyện liên tục trong 10 ngày, việc chạy 1 km sẽ dễ dàng hơn.

Tăng sức bền giúp tim và hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, cải thiện sức bền giúp các hoạt động thường ngày trở nên dễ dàng hơn.

Ít thèm đường

Sau thời gian dài tập luyện, bạn có thể sẽ không còn cảm giác thèm đồ ăn có đường. Tập thể dục giải phóng serotonin - loại hormone cải thiện tâm trạng.

Nhiều người trong chúng ta cho rằng đồ ngọt là phần thưởng sau quá trình vất vả. Tuy nhiên, tập thể dục tự nhiên khiến tâm trạng được cải thiện. Lúc này, cơ thể không cần đến đồ ăn vặt để giảm căng thẳng.

6 bài tập cho người bị cao huyết áp và hướng dẫn chi tiết từ chuyên gia Luyện tập thể dục vô cùng hữu ích trong việc kiểm soát huyết áp, thế nhưng người bệnh cần lựa chọn được bộ môn thích hợp để đảm bảo an toàn. Bài viết sẽ giới thiệu các bài tập phù hợp cho người bị cao huyết áp. 1. Tầm quan trọng của việc lựa chọn bài tập phù hợp cho người bị cao...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.