Cô nàng “bụng bự” chia sẻ chế độ ăn toàn món quen giúp giảm 14kg trong 3 tuần, có ngay vòng eo thon gọn
Katie Holmes để ý ngoại hình sau đổ vỡ tình cảm. Chẳng những giảm cân thành công mà cô nàng này còn lấy lại body cân đối với phần bụng săn chắc đáng ngưỡng mộ.
Daan Woo (29 t.uổi) là một nàng huấn luyện viên thể thao ở Hàn Quốc. Trước khi trở thành huấn luyện viên, Daan Woo từng sở hữu body không mấy thon gọn, đỉnh điểm nhất là khi cân nặng của cô chạm ngưỡng 74kg. Chẳng những tăng cân mất kiểm soát mà Daan Woo còn bị béo bụng. Mỡ thừa dường như tích tụ rất nhiều ở vòng 2 của cô nàng khiến Daan Woo chẳng dám diện những bộ cánh hở rốn, khoe eo.
Daan Woo (29 t.uổi)
Sau nhiều lần đấu tranh tư tưởng, Daan Woo quyết định phải lên kế hoạch giảm cân để lấy lại vóc dáng cân đối. Ngoài xây dựng thực đơn ăn uống chuẩn chỉnh và tìm đến những bài tập phù hợp với cơ thể của mình, Daan Woo còn hé lộ về một số loại thực phẩm đặc biệt giúp cô giảm cân thành công.
Dưới đây chính là 4 loại thực phẩm “lạ mà quen” được Daan Woo thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp cô nàng giảm được 14kg trong 3 tuần. Hãy cùng tham khảo xem đó là những loại thực phẩm gì bạn nhé!
1. Thực phẩm có GI thấp
Gạo lứt, gạo đen, khoai lang… đều là những loại thực phẩm chứa hàm lượng GI thấp nhưng lại rất giàu chất xơ. Chính vì lẽ đó, Daan Woo đã thay thế cơm trắng hoàn toàn bằng những loại thực phẩm này để giúp cơ thể nhanh no mà không bị tăng cân.
Việc ăn gạo trắng thông thường vốn chứa nhiều tinh bột cao và nó có thể chuyển hóa thành mỡ tích tụ ở eo, bụng và mông. Vậy nên, Daan Woo khuyên bạn khi bắt đầu giảm cân thì hãy từ bỏ cơm trắng và thay bằng những loại thực phẩm có GI thấp.
2. Ức gà
Video đang HOT
Món số 2 mà Daan Woo chia sẻ chính là ức gà, nhưng cô nàng khuyên bạn nên chế biến ức gà theo phương pháp nướng áp chảo hoặc luộc chín. Đôi khi, nếu cảm thấy quá khô khan, bạn có thể cho một chút xíu dầu olive và một lượng nhỏ gia vị vào rồi xào ức gà cùng tỏi, hành tây hoặc ớt và nhớ thêm các loại rau khác ăn cùng để cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Nhưng nhớ là chỉ ăn thả phanh kiểu này một lần/tuần thôi nhé!
3. Phô mai kem
Nhắc đến phô mai thì có khi nhiều người sẽ khá lo sợ về lượng calo có trong loại thực phẩm mềm mịn này. Nhưng nếu bạn ăn ĐỦ LƯỢNG phô mai cho phép trong một ngày thì thực tế nó chẳng hề gây béo mà ngược lại còn đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì là một chế phẩm từ sữa, lại chiết xuất ở dạng “cô đặc” nên phô mai có đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo, canxi.
Daan Woo chia sẻ, cô không bao giờ ăn quá nhiều phô mai mà mỗi ngày chỉ ăn một thìa vừa đủ để thúc đẩy các cơ bắp trong cơ thể tăng trưởng. Bạn có thể ước lượng chỉ ăn khoảng 30 – 40gr phô mai mỗi ngày là đủ.
4. Chuối
Nói về chuối, Daan Woo cho biết đây thực sự là một loại thực phẩm tuyệt vời để giảm mỡ, tăng cơ. Chuối sẽ giúp bổ sung nhiều nguồn năng lượng mới trong cơ thể và vì chứa kali nên còn giúp tăng sức bền cơ bắp, là một thực phẩm tốt để ăn trước khi tập luyện. Đặc biệt, sau khi ăn chuối, cơ thể sẽ nhanh chóng giải phóng insulin và chuyển hóa thành cơ bắp hiệu quả.
Song song với việc duy trì chế độ ăn lành mạnh, Daan Woo còn rất chăm tập luyện. Cô dành một khoảng thời gian không nhỏ cho việc chạy bộ, tập luyện theo video trên Youtube tại nhà, chơi cầu lông, tập Pilates… Đó cũng là lý do vì sao mà chỉ sau 3 tuần, Daan Woo đã giảm được tới 14kg thành công.
Source (Nguồn): Girlstyle, @da.and.woo, Hana Giang Anh
Chăm ăn 5 loại thực phẩm, cô gái bụng mỡ giảm 16kg trong 6 tháng, thậm chí còn tập lên được “cơ bụng số 11″ Chăm tập boxing và ăn theo chế độ một chút: Phanh Lee sở hữu luôn body ngày càng nuột nà, chuẩn chỉnh Sau “mùa dâu”, các bạn nữ hãy chăm ăn 4 loại thực phẩm có thể giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng
Cô gái trẻ giảm 40kg trong 8 tháng nhờ bí quyết ăn uống lạ
Thêm một phụ nữ đã thành công trên hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn, tuy nhiên thay vì nhịn ăn, ăn kiêng nghiêm ngặt, cô gái này ăn tới 6 bữa ăn mỗi ngày.
Năm mới sắp tới gần, nhiều phụ nữ chắc hẳn đã lên kế hoạch giảm cân, giữ dáng cho riêng mình. Có người chọn cách cả ngày dành thời gian ở phòng tập, không ít người chọn cách nhịn ăn hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên nếu thực hiện quá trình giảm cân không đúng cách, sẽ dẫn tới ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, tỉ lệ thành công không cao.
Siti - cô gái giảm thành công 40kg chỉ trong vòng 8 tháng
Mới đây, một cô gái trẻ tên là Siti đến từ Malaysia đã truyền cảm hứng cho nhiều người về quá trình lấy lại vóc dáng thọn gọn đáng kinh ngạc. Bởi cô không chỉ gây bất ngờ vì giảm tới 40kg chỉ trong 8 tháng ngắn ngủi, mà cách thức giảm cân được Siti chia sẻ đến từ việc cô ăn tới... 6 bữa mỗi ngày.
Chia sẻ với báo chí, Siti cho biết chưa tới 1 năm trước đây, cô từng là một phụ nữ có thân hình quá khổ lên tới 95kg. Sớm cảm thấy việc thừa cân đem lại nhiều hệ lụy, Siti bắt đầu nỗ lực giảm cân và áp dụng lối sống lành mạnh từ 8 tháng trước, hiện tại, cô sở hữu thân hình thon gọn chỉ 54kg.
Thay vì nhịn ăn, ăn kiêng nghiêm ngặt, cô gái này ăn tới 6 bữa ăn mỗi ngày
Để tạo động lực cho những cô gái tự ti về cân nặng và ngoại hình như mình, Siti đã chia sẻ với chúng tôi bí quyết giúp cô có được cân nặng mơ ước. Cô gái trẻ nhấn mạnh, mấu chốt của việc giảm cân không nằm ở việc bạn khắt khe trong thực đơn ăn uống khiến bản thân thêm căng thẳng, mà kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày và biết cách chia nhỏ các bữa ăn một cách vừa phải mới là điều nên làm để giảm cân, giữ dáng.
Dưới đây là cách mà Siti đã thực hiện để giảm 40kg trong 8 tháng:
- Uống nước trước bữa ăn: Việc này không chỉ giúp lấp đầy dạ dày của bạn để bạn không ăn quá nhiều, mà còn giúp làn da của bạn luôn bóng khỏe, sáng đẹp.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày: Đối với tất cả các bạn "cú đêm" và người mất ngủ, hãy cố gắng duy trì chất lượng giấc ngủ của mình bởi các nghiên cứu đã thực sự chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể gây ra béo phì.
- Ăn nhiều protein và nói không với đường: Bạn cũng có thể hấp thụ lượng đường tự nhiên trong trái cây và rau quả hoặc thay thế đường bằng mật ong để có được cân nặng mong muốn cùng cơ thể khỏe mạnh.
Một trong những bữa ăn đủ chất nhưng không làm tăng cân của Siti
- Chia nhỏ các bữa ăn: Ăn 5-6 bữa mỗi ngày và thay đổi thói quen ăn uống từ các bát, đĩa lớn sang các cốc, chén đĩa nhỏ hơn.
- Uống trà xanh: Siti chia sẻ rằng trong suốt hành trình giảm cân của mình, cô thực sự đã uống rất nhiều trà xanh và cà phê đen không đường để tăng cường trao đổi chất và năng lượng trước khi tập luyện, giúp thúc đẩy tiến độ giảm mỡ, giảm cân.
Cô còn uống trà xanh và ăn nhiều hoa quả mỗi ngày
- Luyện tập: Thói quen ăn uống có thể có tác động lớn đến việc giảm cân nhưng đó không phải là tất cả. Siti cho biết tập aerobic & cardio thường xuyên chắc chắn sẽ giúp ích trong quá trình giảm cân. Chọn một môn thể thao vừa sức hoặc chỉ đơn giản là đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp ích lớn trong việc kiểm soát cân nặng.
- Tránh uống rượu: Đối với tất cả những người nghiện rượu ngoài kia, cái bụng bia đó sẽ không tự biến mất, bởi nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi cốc bia, chén rượu có thể tương đương với 8 muỗng đường.
Một bữa ăn khác, cô gái trẻ uống cafe đen để đốt mỡ, đồng thời chỉ ăn khoai lang và trứng
- Ăn sáng: Bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân. Bữa sáng ổn định hormone và lượng đường trong m.áu để tốc độ trao đổi chất của bạn tăng lên để đốt cháy nhiều calo hơn.
- Đừng bỏ đói bản thân: Kiểm soát khẩu phần không có nghĩa là bỏ đói cơ thể bạn. Bởi thiếu năng lượng sẽ khiến cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu sức sống, nên nhớ sức khỏe mới là điều quan trọng nhất.
Cuối cùng, luôn quyết tâm thành công. Quyết tâm đến từ bên trong và đó là yếu tố quan trọng nhất, không bỏ cuộc giữa chừng và đặt mục tiêu mỗi ngày là điều khiến Siti bền bỉ giảm 40kg trong 8 tháng.
An An
Theo vietnamnet.vn
Giảm 20kg trong 6 tháng không phải một giấc mơ: gái Hàn chia sẻ bí quyết lấy lại body thon gọn, bonus thêm cách thu nhỏ bắp chân Chỉ cần nắm rõ những nguyên tắc ăn uống dưới đây, kết hợp cùng lối sống sinh hoạt lành mạnh thì bạn sẽ chẳng lo thân hình phát tướng nữa nhé! Vốn sở hữu đôi chân có phần mũm mĩm với chiều cao 1m65 cùng số cân nặng 64kg, Coomon (Hàn Quốc) thường khá tự ti về body của mình. Đặc biệt là...
