Cô nàng blogger xứ Kim Chi chia sẻ 5 động tác giúp eo thon, đùi nhỏ mà sao Kpop vẫn thường tập

Hyeri quyết tâm có được vòng 2 thon thả bằng chế độ ăn điều độ và các bài tập giảm mỡ tại nhà.

Cheri Hyeri nổi tiếng là một cô nàng blogger nhí nhảnh dễ thương với những clip chia sẻ mọi điều về cuộc sống ở Hàn và Việt. Theo dõi Instagram và kênh Youtube của Hyeri, các bạn sẽ cảm nhận được rất nhiều điều thù vị và mới mẻ đến từ cô nàng du học sinh Hàn Quốc này. Và đặc biệt hơn cả, thời gian gần đây Hyeri còn khiến dân tình bất ngờ trước vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc lộ cơ gợi cảm. Chính Hyeri còn chia sẻ, cô đã nỗ lực giảm cân và tập luyện để có thể giảm được 5kg và sở hữu vóc dáng mà trước đây dù có mơ Hyeri cũng chẳng dám.

Vóc dáng trước đây của Hyeri tròn đầy với bắp chân và bắp đùi khá to, vòng bụng được giấu đi qua lớp áo nên không rõ nhưng cô nàng cũng tự nhận thấy bản thân khá đầy đặn. Nhưng hiện tại sau nỗ lực điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện vóc dáng của Hyeri đã thay đổi hoàn toàn.

Bí quyết ăn uống giảm 5kg của Hyeri chỉ tập trung 2 điểu duy nhất: Không nhịn ăn, ăn uống điều độ

Hyeri có niềm đam mê với ăn uống, cô còn chia sẻ rất nhiều clip ăn uống trên kênh Youtube của mình. Nếu như hồi trước cứ thích là ăn, không nghĩ ngợi gì nhiều, thì giờ đây Hyeri chú ý ăn điều độ hơn. Cô chia sẻ: “Nếu có quay clip ăn uống, thì mình chỉ ăn nhiều lúc đó, còn lại mình điều chỉnh cho chế độ ăn ít dần. Hôm nào quay phải ăn nhiều thì sau đó mình chỉ ăn salad thôi”.

Một điều quan trọng mà các bạn cần nhớ khi giảm cân, tuyệt đối không được nhịn ăn. Bỏ bữa, nhịn ăn chỉ có tác dụng bước đầu, ngay thời điểm đấy, bạn sẽ thấy cân nặng có giảm đôi chút; nhưng nếu bạn ăn vào thì mức cân có thể tăng nhanh cấp đôi bình thường. Vậy nên việc nhịn ăn vừa có hại cho sức khỏe vừa không có tác dụng giảm cân an toàn. Hyeri điều chỉnh chế độ ăn ít dần, ăn điều độ, ăn thành nhiều bữa nhỏ và mỗi bữa ít một để cơ thể không bị thèm ăn quá nhiều.

Đồng hành cũng chế độ ăn uống là các bài tập tiêu mỡ toàn thân, đốt cháy mỡ bụng tại nhà mà Hyeri thực hiện đều đặn mỗi ngày

Trước khi tìm hiểu về các động tác tập luyện của Hyeri, các bạn sẽ bất ngờ trước hình ảnh trước và sau khi tập của cô nàng.

Trước khi tập, Hyeri với vòng bụng ngấn mỡ, bụng to nhô hẳn ra phía trước nhìn không khác gì bụng bầu mấy tháng.

Sau khi áp dụng bài tập của Chloe Ting trên Youtube, thành quả mà Hyeri nhận được là đây. Vòng bụng giảm hẳn mỡ thừa, đường thắt eo và võng lưng lộ rõ. Một sự thay đổi đến chính Hyeri còn không thể ngờ được.

Và dưới đây là những động tác tập giảm mỡ bụng mà Hyeri đã thực hiện tại nhà:

Bài tập giảm mỡ toàn thân, đánh tan mỡ bụng mà Hyeri thực hiện tại nhà.

Không có động tác nào có thể giảm mỡ tập trung ở 1 phần cơ thể, bạn phải tập các động tác giảm mỡ toàn thân mới có hiệu quả. Tập 1 – 2 lần đầu, các bạn sẽ khá mệt nhưng chỉ đến 3 – 4 ngày sau là sẽ quen, thậm chí Hyeri còn tập gấp đôi bình thường.

Với những bạn tập luyện ở nhà, không có người hướng dẫn như Hyeri, cần đặc biệt chú ý đến động tác squat và lunge, bởi chỉ cần sai tư thế một chút là sẽ ảnh hưởng đến phần đầu gối của bạn.

Các động tác tác động vào vòng bụng và bắp đùi được các sao Hàn tập khá nhiều:

Động tác đạp xe

Đạp chân trong vòng 30 – 40 giây rồi ngược lại hệt như động tác đạp xe. Động tác này tác động vào bắp chân, bắp đùi và tạo độ thon gọn cho vòng bụng của bạn.

Động tác vắt chân chữ X

Nằm tương tự như động tác đạp xe như vắt chân chữ X lại đan chân theo kiểu kéo cắt. Nhìn thế thôi chứ bạn sẽ tốn khá nhiều sức để nâng chân và đan chéo như vậy. Cứ tập như vậy khoảng 30 – 40 giầy rồi đổi sang động tác khác.

Động tác dang tay nhún đầu gối

Động tác này giúp cơ thể cân bằng hơn, tác động vào bắp đùi trong và cơ mông, nếu bạn cảm thấy nhóm cơ 2 phần này được tác động thì bạn tập đúng rồi đấy. Chú ý không hạ đầu gối vượt quá mũi chân để tránh bị nhức mỏi nhé.

Động tác squat ngang

Động tác này sẽ giúp làm đầy hõm mông hai bên – rất nhiều người gặp phải vấn đề này. Khi hạ xuống bạn hãy giữ khoảng 5 giây để lực tác động sâu hơn vào nhóm cơ mông nhé!

Động tác kẹp sách

Động tác này nhìn khá đơn giản nhưng lại tác động vào cơ đùi. cơ bụng, đầu gối. bạn nào có chân vòng kiềng thì tập động tác này rất hiệu quả để nắn chỉnh chân của mình. Chỉ cần ngồi lên ghế, bàn chân vuông góc với nhau, kẹp vài quyển sách vào đầu gối, dùng lực chân để giữ, chú ý hóp bụng. Chỉ cần giữ khoảng 10 phút là bạn đã có thể cảm nhận được cơ thể khá mỏi và mất sức rối.