Bí quyết giảm cân, loại bỏ bụng bia hiệu quả cho nam giới

Các chàng trai cần chú ý những gì trong việc tập luyện, ăn uống để đánh bay mỡ thừa vùng bụng?

Bí quyết giảm cân, loại bỏ bụng bia hiệu quả cho nam giới - Hình 1

Xây dựng mục tiêu rõ ràng: Chinh phục mức cân nặng lý tưởng, cũng như loại bỏ chiếc bụng bia không phải điều dễ thực hiện trong thời gian ngắn. Quá trình luyện tập kéo dài rất dễ khiến bạn trở nên lười biếng và muốn bỏ cuộc. Không nên để bản thân bị áp lực bởi những con số nhưng hãy vạch ra mục tiêu số ký cần giảm mỗi tháng, đồng thời theo dõi cân nặng thường xuyên. Đấng mày râu có thể viết mục tiêu giảm cân ra giấy và dán khắp nhà nhằm tự động viên chính mình. Ảnh: Men’s Journal.

Bí quyết giảm cân, loại bỏ bụng bia hiệu quả cho nam giới - Hình 2

Uống đúng loại chất lỏng: Muốn thoát khỏi chiếc bụng ngấn mỡ, phái mạnh cần chọn loại đồ uống lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Cắt giảm bia rượu, thức uống có cồn hoặc đường, đồng thời uống nhiều nước lọc trong ngày. Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp ăn ít đi, giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Ngoài ra, bạn nên dùng những loại thức uống detox để tốt cho hệ tiêu hóa. Ảnh: Sunwarrior.

Bí quyết giảm cân, loại bỏ bụng bia hiệu quả cho nam giới - Hình 3

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Ngoài tập luyện phù hợp, ăn uống đúng cách ảnh hưởng rất lớn đến mục tiêu giảm cân và sở hữu thân hình săn chắc. Các chàng trai nên thêm nhiều rau xanh, khoai lang, trái cây ít đường như chuối, táo vào thực đơn hàng ngày. Bên cạnh đó, hãy nói không với thức ăn nhanh, thịt mỡ, thực phẩm chiên xào… Ảnh: Men’s Health.

Bí quyết giảm cân, loại bỏ bụng bia hiệu quả cho nam giới - Hình 4

Không bỏ bữa sáng, ăn chủ yếu vào ban ngày: Bữa ăn sáng mang lại nguồn năng lượng sau giấc ngủ dài nên rất quan trọng với sức khỏe. Bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày, đồng thời khiến bạn ăn nhiều hơn ở những bữa ăn khác. Bên cạnh đó, để giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa, đấng mày râu nên ăn ít vào buổi tối gồm thực phẩm chủ yếu là rau xanh, thịt phần nạc, trái cây… Ảnh: Verywell Fit.

Bí quyết giảm cân, loại bỏ bụng bia hiệu quả cho nam giới - Hình 5

Luyện tập cường độ cao: Loại bài tập HIIT (cardio cường độ cao ngắt quãng) bao gồm những khoảng thời gian chạy nước rút xen kẽ với cường độ trung bình hoặc thấp. Ví dụ chạy bộ theo kiểu HIIT sẽ là 30 giây chạy nước rút xen kẽ 1 phút đi bộ và lặp lại. Bài tập HIIT mang lại tác dụng đốt cháy nhiều calories, tăng khả năng trao đổi chất trong và sau buổi tập, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. Ảnh: Men’s Journal.

Bí quyết giảm cân, loại bỏ bụng bia hiệu quả cho nam giới - Hình 6

Không bỏ qua nhóm cơ nào: Các chàng trai đang giảm cân hay giảm mỡ bụng không nên chỉ tập trung cho nhóm cơ bụng. Tập đa dạng bài tập vừa tránh cảm giác nhàm chán, vừa thúc đẩy toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể cùng vận động, từ đó đốt cháy nhiều calories dư thừa. Khi các nhóm cơ phát triển đồng đều, cơ thể phái mạnh cũng nhìn cân đối và thu hút hơn. Ảnh: DA MAN Magazine.

Bí quyết giảm cân, loại bỏ bụng bia hiệu quả cho nam giới - Hình 7

Vận động thường xuyên tại văn phòng: Đừng ngồi một chỗ quá lâu vì điều này khiến mỡ bụng khó loại bỏ, cũng như gia tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp. Sử dụng cầu thang bộ để di chuyển làm cơ thể đốt cháy năng lượng dù bạn đang ở bên ngoài phòng tập. Ảnh: Greatist.

Bí quyết giảm cân, loại bỏ bụng bia hiệu quả cho nam giới - Hình 8

Chụp ảnh trước – sau: Ghi lại quá trình giảm cân bằng cách chụp ảnh cơ thể tại những thời điểm khác nhau. Điều này không những khích lệ tinh thần để bạn cố gắng nhiều hơn, mà còn trở thành động lực cho người khác trên hành trình chinh phục vóc dáng đẹp. Ảnh: Pinterest.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

4 kem chống nắng đã chất lượng còn có thêm tính năng "xịn sò" khác, hay nhất là loại bảo vệ da khỏi bụi mịn
23:05:57 08/07/2020
Không nắm ngay bí kíp chăm sóc da dầu bị mụn, nàng sai 1 li, đi 1 dặm
22:04:08 09/07/2020
6 bước chăm sóc da mặt buổi tối bạn không nên bỏ qua
19:25:32 08/07/2020
5 hành động khiến tóc bị gãy rụng thấy thương, khiến chị em lăn tăn mỗi ngày
14:10:15 08/07/2020
Những công dụng bất ngờ ít biết của đá lạnh
10:19:13 09/07/2020
Giảm 5 cm vòng eo sau 7 ngày ăn Keto
15:28:48 09/07/2020
8 chai serum 'đắt xắt ra miếng' đẩy lùi lão hóa
15:36:14 09/07/2020
4 loại rau con gái ăn thường xuyên sẽ giúp đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa
19:20:19 08/07/2020
6 cách làm phồng tóc siêu đơn giản, chị em không biết thì đừng trách sao mình để kiểu tóc nào cũng "quê kiểng"
11:49:41 09/07/2020
Để mặt mộc mà ai cũng tưởng đánh phấn, cô nàng 34 tuổi chia sẻ bí quyết mà cô duy trì suốt 3 năm nay
19:57:55 08/07/2020

Thông tin đang nóng

TQ cảnh báo nước láng giềng bùng phát dịch lạ đáng sợ hơn Covid-19, khiến 1.772 người chết
12:10:06 10/07/2020
Lê Phương than bụng to dù giảm đến 30kg sau sinh nhưng nhìn vòng 2 mới choáng
12:30:35 10/07/2020
12 năm chiến đấu để được sống của cô bé mắc bệnh 'lùn nguyên thủy'
12:14:35 10/07/2020
Choáng trước những hình ảnh xưa cũ của Dương Mịch, Triệu Lệ Dĩnh, Lý Dịch Phong, Hoa Thần Vũ, Cúc Tịnh Y
12:26:16 10/07/2020
Khoảnh khắc hậu trường chứng minh tài "hack dáng" đỉnh cao của Hà Hồ trong tháng thứ 5 bầu song thai
11:59:10 10/07/2020
Nhan sắc Trịnh Sảng qua ảnh không PTS: Không còn mũm mĩm đáng yêu, nay mặt hốc hác vì sút cân
11:58:00 10/07/2020
Sau khi bóc phốt từng bị Jimin bắt nạt, cuối cùng Mina (AOA) cũng đã lên tiếng trên Instagram
12:12:35 10/07/2020
'Cuộc đụng độ duyên số': Catriona Gray 'kèn cựa' H'Hen Niê - Diệu Ngọc, Jenny Kim đối chọi Lệ Hằng - Khánh Phương
12:20:50 10/07/2020
Cậu bé 4 tuổi ngộ độc sau khi ăn bầu xào: 3 loại quả càng đắng càng độc nhưng nhiều người vẫn chủ quan ăn
13:08:14 10/07/2020
Quốc Trường tặng Bảo Anh váy gần 1.500 USD
12:53:40 10/07/2020

Tin mới nhất

Tự tin da khoẻ đẹp, nhiều “big city girls” đã sốc khi biết những nguyên nhân lão hóa không ngờ đến

13:28:03 10/07/2020
Bạn chống nắng, skincare đều đặn và tự tin da mình khỏe, đẹp? Nhưng chỉ vài năm nữa thôi, không khéo bạn cũng sẽ... ngã ngửa như những cô nàng big city girls này đấy!

3 ngày giảm mỡ với thực đơn ăn kiêng quân đội

12:47:45 10/07/2020
Một tuần ép cân gồm 3 ngày ăn kiêng, 4 ngày ăn bình thường nhưng có chừng mực để tránh tăng cân trở lại và uống nhiều nước để bớt đói, thúc đẩy tiêu hóa.

5 chai toner cực đỉnh đang sale ở các shop, có loại “hack” lỗ chân lông nhỏ mịn không thể bỏ qua

11:18:09 10/07/2020
Các shop đang giảm giá toner, bạn không cân nhắc rước về lúc này thì hơi phí!

Da sẽ ít dầu hơn, lại được "bơm" căng mọng nếu bạn bổ sung 5 em serum siêu cấp ẩm này vào chu trình skincare

09:22:21 10/07/2020
Đây chính là những loại serum có khả năng cấp ẩm sâu giúp da luôn căng mướt.

Tái tạo da đầu cho bé gái bị cuốn tóc vào máy xay nước đá

09:21:22 10/07/2020
Trưa 9/7, Bệnh viện Nhi đồng 1 thông tin, các bác sĩ tại đây đã nỗ lực trong suốt 6 tuần qua với 3 cuộc mổ ghép da tự thân cùng kỹ thuật vi phẫu hiện đại để tái tạo lại phần da đầu cho bé gái T.N.T.A. (11 tuổi, ngụ tại Cà Mau) bị tai nạ...

Sau tuổi 25, bữa cơm của phụ nữ cần phải có 1 trong 4 loại thịt giàu collagen bậc nhất này để "đánh bại" lão hóa và khỏe mạnh mỗi ngày

09:20:09 10/07/2020
Tốc độ lão hóa ở mỗi người khác nhau do chế độ ăn khác nhau. Nếu muốn gìn giữ nhan sắc và sức khỏe, phụ nữ cần phải có 1 trong 4 món thịt sau trong bữa ăn.

Những biến chứng nguy hiểm khi phẫu thuật thẩm mỹ

09:18:37 10/07/2020
Phẫu thuật thẩm mỹ là một trong những phương pháp làm đẹp tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi ro với sức khỏe con người.

Thêm một list động tác chỉ mất có 10 phút mỗi ngày giúp bạn lấy lại bụng phẳng, eo nhỏ cùng thân hình chữ S quyến rũ

09:18:05 10/07/2020
Những cô nàng đang mơ ước đến một vòng eo thon nhỏ chắc chắn phải xem ngay 5 động tác dưới đây.

Tiết lộ loại nước thần kỳ giúp da sạch bong, sáng bóng

09:02:01 10/07/2020
Micellar water có thể giúp giữ cho làn da sạch sẽ, đặc biệt đối với những người bị mụn trứng cá, lỗ chân lông bị tắc nghẽn hoặc những nhược điểm da cứng đầu khác.

Trị mụn, mờ vết thâm và trắng da hiệu quả với bột đậu xanh

21:22:26 09/07/2020
Thay vì than thở vì làn da đen sạm vào những ngày hè nắng nóng, hãy dành 10 phút mỗi ngày sử dụng mặt nạ đậu xanh giúp trị mụn mờ vết thâm, cải thiện da và làm da trắng mịn hơn.

Cách đo độ pH sữa rửa mặt bạn đang dùng

21:20:28 09/07/2020
Chọn sữa rửa mặt có độ pH phù hợp là bước quan trọng trong quá trình chăm sóc da. Bạn đã biết cách đơn giản tự đo độ pH sữa rửa mặt tại nhà và mức pH nào là an toàn nhất cho làn da của bạn?

5 bài tập giúp các cô gái sở hữu cằm thon V-line cực phẩm

21:17:38 09/07/2020
Chúng ta thường chú ý đến cơ thể khi tập thể dục, mà quên rằng cơ mặt cũng cần phải tập luyện. Các bài tập sau đây có thể giúp bạn sở hữu cằm thon V-line, đồng thời ngăn ngừa đau cổ, đau đầu và đau quai hàm.

Bí kíp tút tát nhan sắc, xóa dấu vết và cấp tốc lấy lại mắt đẹp cho hội “cú đêm“

21:15:29 09/07/2020
Những cú đêm hay thức khuya có một dấu hiệu rất dễ để tia ra - đó chính là bọng-thâm-gấu-trúc. Sau đây là những cách đơn giản để các cú đêm nhà ta nói lời tạm biệt với họ hàng nhà gấu trúc đây.

Chống bụi mịn bảo vệ da – Kem chống nắng thông thường có làm được điều đó?

21:14:43 09/07/2020
Ngày nay, ô nhiễm môi trường đang là tình trạng gây ảnh hưởng đến sức khỏe đáng lo ngại của tất cả mọi người.

5 sản phẩm chống lão hóa được coi là "liều botox" biến da từ xập xệ đầy tỳ vết thành mịn căng nõn nà

21:11:30 09/07/2020
Không biết đến 5 sản phẩm này thì bạn đã phí mất vài cơ hội lột xác cho làn da rồi.

11 thói quen vệ sinh để sở hữu làn da hoàn hảo, sáng mịn

16:32:55 09/07/2020
Làn da khỏe mạnh, không tì vết đòi hỏi sự kiên trì. Dưới đây là 11 thói quen vệ sinh da bạn cần tuân theo nếu muốn sở hữu làn da hoàn hảo và sáng mịn.

6 động tác tranh thủ tập trong lúc làm việc nhà

15:35:26 09/07/2020
Bạn có thể vừa chơi với con vừa plank hay tập động tác ngồi dựa lưng vào tường trong lúc nấu ăn.

5 công thức làm đẹp tóc từ nguyên liệu tự nhiên

15:30:29 09/07/2020
Trứng, dầu ô liu hay chuối là những nguyên liệu làm đẹp có sẵn trong tủ bếp mỗi nhà.

5 sản phẩm The Ordinary bác sĩ nổi tiếng bảo xuất sắc nhất, một nửa trong số đó dễ là bạn chưa từng thử qua

12:09:00 09/07/2020
Bác sĩ nổi tiếng Shari Sperling, chủ viện da liễu Sperling (Mỹ) đánh giá cao nhất 5 sản phẩm sau đây của thương hiệu bình dân The Ordinary.

Trong suốt sự nghiệp khám da cho các chị em, bác sĩ thấy đây là 5 lỗi skincare nghiêm trọng mà nhiều người mắc nhất

11:48:27 09/07/2020
5 lỗi skincare sau đây đều có thể đẩy nhanh tốc độ lão hóa da. Công việc của các bác sĩ da liễu chính là tư vấn và khám chữa cho những khách hàng gặp vấn đề về da. Vì vậy, họ nắm rõ những sai lầm chăm da của các chị em hơn ai hết.

Theo chuyên gia, dù bạn chi "tiền tạ" mua đồ skincare nhưng nếu bỏ qua 2 bước này thì da sẽ không khá khẩm lên

11:37:36 09/07/2020
Để hiệu quả dưỡng da tăng cao tối đa thì bạn cần nhớ thực hiện đủ 2 bước sau.

Mời bạn đến với “bữa tiệc buffet” của những dòng mặt nạ cực hấp dẫn và đa công dụng

08:48:05 09/07/2020
Mùa Hè có lẽ là mùa nhu cầu chăm sóc da lên cao nhất, vì thời tiết nắng nóng độ ẩm cao của nước mình tàn phá da mặt rất ác liệt. Ngoài việc bôi kem chống nắng 24/7, bạn cũng cần chăm sóc da bằng các loại mặt nạ dưỡng da.

Cô nàng blogger xứ Kim Chi chia sẻ 5 động tác giúp eo thon, đùi nhỏ mà sao Kpop vẫn thường tập

08:46:57 09/07/2020
Hyeri quyết tâm có được vòng 2 thon thả bằng chế độ ăn điều độ và các bài tập giảm mỡ tại nhà.

Muốn tóc mọc khỏe, đẹp, phải chăm từ “tế bào mầm tóc”

08:46:17 09/07/2020
Theo nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nature Cell Biology, việc nuôi dưỡng tế bào mầm tóc phát triển là xu hướng đột phá vì tác động trúng đích, mang lại hiệu quả vượt trội trong điều trị rụng tóc, giúp tóc mọc nhanh, khỏe, dày ...

Có thể bạn quan tâm

Khách sạn lắp điều hòa khiến 'thượng đế' chào thua

Hài hước

13:41:12 10/07/2020
Chỉ cần mở cửa ra bạn sẽ hiểu ngay thế nào là ranh giới giữa thiên đường và địa ngục.

Vua hủi Jerusalem - Nỗi khiếp sợ của người Hồi Giáo, chiến thắng cả “Kẻ chinh phục vĩ đại”.

Thế giới

13:41:08 10/07/2020
Mặc dù bị mù, liệt cả tay chân nhưng Vua Hủi Baldwin IV, vị vua của Vương quốc Jerusalem vẫn kiên cường xuất hiện nơi chiến trường. Ông là nỗi khiếp sợ của người Hồi giáo trong thế kỷ XII.

Quang Hải không còn phải truyền nước, có thể đấu CLB Đà Nẵng

Bóng đá việt nam

13:39:40 10/07/2020
Tiền vệ Nguyễn Quang Hải không cần truyền nước và sẽ cùng các đồng đội đến Đà Nẵng chuẩn bị cho trận đấu ở vòng 9 V.League.

HLV Solskjaer khuyên cầu thủ MU nên nghe theo Pogba

Bóng đá thế giới

13:35:28 10/07/2020
Chiến lược gia người Na Uy ấn tượng với những phát biểu của Pogba về tinh thần Man Utd, đồng thời hy vọng điều này sẽ được truyền đạt đến mọi thành viên trong phòng thay đồ.

Quả nhiên là "Ông hoàng, Bà hoàng" YouTube: BTS và BLACKPINK tiếp tục ăn mừng loạt MV trăm triệu views tiếp theo!

Nhạc châu á

13:32:08 10/07/2020
Hai cái tên vàng trong làng triệu view, BTS và BLACKPINK không khi nào khiến người hâm mộ thất vọng với những thành tích khủng từ YouTube.

Các local brand được lòng sao Việt

Phong cách sao

13:29:22 10/07/2020
Muốn biết các sao mua đồ ở đâu mà có ảnh street style đẹp thế, bạn hãy nhớ theo dõi những local brand sau.

Game thủ phát hiện Lillia đã xuất hiện tại máy chủ chính thức, thậm chí Thresh còn tương tác với cô

Esport

13:26:03 10/07/2020
Việc cài cắm những easter eggs liên quan tới tướng mới, làm lại sắp được ra mắt không phải là điều gì đó quá lạ lẫm với game thủ LMHT

Tựa game MOBA được đỡ đầu bởi hai ông lớn, từng kỳ vọng lật đổ Liên Quân, giờ bị game thủ Việt coi là “dead game”

Game online

13:24:15 10/07/2020
Hiếm có tựa game MOBA nào trên nền tảng mobile được đỡ đầu bởi 2 ông lớn như sản phẩm này. Cũng ít có tựa game nào nhận được bản quyền nhân vật chính chủ xịn như cái tên dưới đây. Tựa game đó là Marvel Super War, game MOBA được đỡ đầu b...

7 tháng "tai họa" của Quang Hải: Từ lùm xùm tình ái đến ốm đau, chấn thương liên miên ảnh hưởng đến phong độ trên sân cỏ

Sao thể thao

13:23:21 10/07/2020
Quang Hải đang trải qua quãng thời gian có lẽ là đáng quên nhất trong sự nghiệp cầu thủ của mình.

Huỳnh Anh ngày càng thân thiết với chị dâu của Quang Hải: Khác nào người một nhà đâu

Bên lề sân cỏ

13:20:31 10/07/2020
Bạn gái Quang Hải khá được lòng gia đình bạn trai đấy nhé.

Tuấn Trần: 'Xin chào papa' là sự nỗ lực của tôi và cả ê-kíp về một tác phẩm nhân văn

Phim việt

13:19:41 10/07/2020
Tập 2 của web drama Xin chào papa chính thức lên sóng tối 9/7 trên kênh youtube của Tuấn Trần.

4 xu hướng thời trang đang được các idol yêu thích nhất trong mùa Hè năm nay

Thời trang

13:16:12 10/07/2020
Bốn 4 xu hướng thời gian ảnh hưởng khá nhiều từ phong cách retro của những năm 90, nhưng vẫn rất thời thượng và rất dễ mặc.

'Thư sinh xinh đẹp' tung poster mới xinh đẹp: Khán giả ngưỡng mộ Cúc Tịnh Y vì dàn trai đẹp vây xung quanh

Phim châu á

13:15:46 10/07/2020
Thư sinh xinh đẹp tiếp tục tung poster để thu hút thêm sự chú ý, hình ảnh cổ trang xinh đẹp của các diễn viên thật khiến khán giả thêm trông chờ.

3 thay đổi ở mẹ bầu khi mang thai: Vậy mới thấy để sinh được đứa con phụ nữ chịu hi sinh lớn đến thế nào

Sức khỏe

13:14:32 10/07/2020
Nhiều mẹ bầu cho biết khẩu vị của mình thay đổi khá lớn khi mang thai. Cụ thể là với một số món ăn trước đây họ rất ghét thì bây giờ lại trở thành món khoái khẩu. Trên thực tế, điều này là do sau khi mang thai, các hormone trong cơ thể ...

Kỳ thi đại học viết lại số phận của người trẻ Trung Quốc?

Học hành

13:04:28 10/07/2020
Năm 2020, hơn 10 triệu thí sinh Trung Quốc bước vào kỳ thi gaokao - kỳ thi đại học khắc nghiệt nhất thế giới. Chỉ 44% trong số này có cơ hội vào đại học.