Cô gái giảm 23 kg nhờ tự tập luyện tại nhà

Theo Daily Mail, Angel Bowyer (22 tuổi) là chủ doanh nghiệp đến từ Sydney, Australia. Tháng 11/2017, cô nặng 73 kg.

Angel thừa nhận từng lựa chọn thức ăn nhanh gần như mỗi ngày. Trong vòng 5 tháng, nữ doanh nhân xuống cân thành công bằng cách tập thể dục ở nhà. Cô hy vọng hành trình lấy lại vóc dáng của mình trở thành nguồn cảm hứng cho mọi người.

Angel Bowyer tự tập luyện tại nhà để giảm 23 kg. Ảnh: @angelmaybowyer.

Từng là tín đồ của thức ăn nhanh

Nữ doanh nhân từng tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh dẫn đến bị thừa cân. Ảnh: @angelmaybowyer.

Trong quá khứ, Angel Bowyer thường xuyên ăn thực phẩm chiên nhiều chất béo.

Cô nói: “Tôi đã ăn rất nhiều. Điều đó khiến tôi tăng cân nhanh chóng. Tôi vẫn thường xuyên dùng đồ ăn nhanh nhưng cố gắng duy trì một chế độ lành mạnh”.

Tháng 11/2017, nữ doanh nhân đạt mức cân nặng 73 kg. Cô được một người bạn từng làm huấn luyện viên cá nhân thúc đẩy giảm cân.

“Trong tháng đầu tiên, tôi nhận thấy một số kết quả đáng kể. Đây là động lực để tôi tập luyện chăm chỉ, tìm hiểu nhiều hơn về sức khỏe và thể chất. Tôi đọc một cuốn sách giải thích chi tiết về thói quen tập thể dục, chế độ ăn kiêng và những lưu ý quan trọng khi giảm cân”, Angel cho biết.

Tự tập tại nhà

Angel Bowyer tận dụng khoảng sân phía sau nhà hoặc công viên để tập luyện HIIT.

Cô nói: “Tôi kết hợp nhiều buổi tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) trong tuần. Bên cạnh đó, tôi bổ sung một số bài tập tăng cường sức bền và ăn uống lành mạnh hơn.

Mỗi tuần tôi thực hiện 4 buổi HIIT và 3 buổi gia tăng sức mạnh. Vì ngại ngùng, thời gian đầu tôi không đến phòng gym”.

Angel nhấn mạnh HIIT đã thay đổi cuộc sống của mình. Vận động cường độ cao giúp cô đổ mồ hôi giống như vừa bước lên từ bể bơi. Mỗi khi có người hỏi bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả, nữ doanh nhân 22 tuổi luôn trả lời: “HIIT, protein và salad”.

Angel Bowyer tận dụng không gian tại nhà cho việc tập thể dục. Ảnh: @angelmaybowyer.

Một số bài tập trong quy trình rèn luyện thể chất của Angel Bowyer là squats kết hợp bật nhảy, leo núi mô phỏng, nhảy cao, chống đẩy, bước chùng chân…

Theo Insider, luyện tập cường độ cao ngắt quãng HIIT (High-Intensity Interval Training) bao gồm nhiều động tác vận động mạnh trong thời gian ngắn. Bạn dành toàn bộ sức lực cho loạt bài tập trong 30-60 giây. Tiếp theo là nghỉ ngơi ngắn và lặp lại.

Thực hiện HIIT thường xuyên mang đến lợi ích giảm cân. Theo đánh giá trên British Journal Of Sports Medicine, những người tập HIIT giảm 28,5% chất béo so với người tập thể dục cường độ vừa phải.

HIIT tăng cường hiệu suất hoạt động của tim và vùng cơ cốt lõi. Tác dụng đốt cháy calories tiếp tục diễn ra sau buổi tập. Mặt khác, phương pháp này cho phép nhiều nhóm cơ khác nhau cùng vận động. Khi tập với cường độ cao, cơ bắp không được nghỉ ngơi nhiều, từ đó gia tăng sức bền và khả năng chịu đựng.

Ngoài ra, HIIT cũng làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời tăng cường lưu thông máu, vận chuyển oxy đến các cơ quan.

Thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực

Bên cạnh tập thể dục, Angel Bowyer còn áp dụng thực đơn khoa học. Cô ăn trái cây, rau, salad và dung nạp nhiều protein nhằm tăng cường sức mạnh.

Trang Healthline cho biết protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc giảm cân, giúp mọi người có vóc dáng đẹp hơn.

Lượng protein cao làm tăng cường trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và thay đổi một số hormone điều chỉnh cân nặng. Thay thế carbohydrate và chất béo bằng protein, cơ thể sẽ giảm hormone đói, tăng một số hormone no.

Điều này dẫn đến việc bạn sẽ giảm cảm giác đói và ăn ít đi. Mặt khác, thực đơn giàu protein giúp đốt cháy 80-100 calories mỗi ngày, góp phần giảm cân hiệu quả.

Kể từ khi đạt mục tiêu cân nặng 50 kg và kích cỡ trang phục size 6, cuộc sống của Angel Angel Bowyer thay đổi tốt hơn. Cô đang học cách trang điểm nhằm thay đổi diện mạo.

Nữ doanh nhân chia sẻ: “Tôi mê thời trang từ khi còn nhỏ. Việc thừa cân khiến tôi phải mặc những bộ quần áo rộng thùng thình. Tôi đã thay đổi màu tóc nhuộm sang vàng tro. Hiện tại, tôi nặng 57 kg. Tôi hài lòng với vẻ ngoài của mình và thấy tự tin hơn rất nhiều”.

Cô gái 22 tuổi tự tin với diện mạo mới. Ảnh: @angelmaybowyer.