Có 8 dấu hiệu này chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu một chất cực quan trọng
Dưới đây là những dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin D bạn không thể bỏ qua.
1. Đầu đổ nhiều mồ hôi
Theo nhiều tài liệu khoa học, trẻ sơ sinh đổ nhiều mồ hôi chính là một trong những dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin D. Một trong những triệu chứng thiếu hụt vitamin D ở người lớn là da đầu đổ quá nhiều mồ hôi so với các bộ phận khác của cơ thể.
2. Đau xương
Thiếu vitamin D có thể khiến mô xương không được cung cấp đủ canxi, gây loãng xương hoặc làm suy yếu xương. Ngoài ra, khi thiếu vitamin D, bạn sẽ đị đau cơ xương đặc biệt là đau xương chày. Bạn nên bổ sung lượng vitamin D cần thiết để tránh đau xương, gãy xương và các bệnh liên quan như loãng xương.
3. Đau cơ
Vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến xương mà còn đến cả cơ bắp nữa. Thiếu vitamin D có thể gây đau cơ, suy nhược, giảm khối lượng cơ và phục hồi cơ kém sau khi hoạt động thể lực mạnh. Nồng độ vitamin D thấp cũng có thể gây đau mãn tính , đó là một trong những triệu chứng chính đau cơ xơ hóa.
Video đang HOT
Vitamin D đóng một vai trò rất lớn trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch. Các bác sĩ bắt đầu sử dụng loại vitamin này để điều trị n.hiễm t.rùng từ lâu trước khi có thuốc kháng sinh. Vì vậy, nếu bạn bị nhiễm virus thường xuyên, rất có thể cơ thể đang thiếu vitamin D.
5. Mệt mỏi và yếu ớt
Thiếu vitamin D có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Theo một nghiên cứu được công bố gần đây, bổ sung vitamin D giúp bệnh nhân không còn mệt mỏi nữa.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 12 tuần bổ sung vitamin D giúp bệnh nhân bị loét chân do tiểu đường nhanh lành hơn. Các nhà khoa học tin rằng vitamin D có tác dụng ổn định lượng đường trong m.áu và mức cholesterol. Nếu vết thương chậm lành bạn hãy bổ sung vitamin D.
7. Rụng tóc
Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc và thiếu hụt vitamin D chính là một trong số đó. Lhi thiếu vitamin D, cơ thể sẽ suy nhược, tóc mỏng và rụng nhiều. Vitamin D đóng một phần không thể thiếu trong việc kích thích mọc tóc và được sử dụng một chất bổ sung giúp trị rụng tóc.
8. Lo lắng và trầm cảm
Vitamin D là một loại vitamin ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể, kể cả não bộ. Vitamin D giúp giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin. Theo các nhà khoa học, thiếu vitamin D có thể gây lo lắng, trầm cảm và thậm chí bệnh tâm thần bao gồm cả tâm thần phân liệt.
Ngọc Huyền
Theo emdep
4 dấu hiệu cho thấy bạn đang tập gym với huấn luyện viên tồi
Những huấn luyện viên kém thường yêu cầu người mới bắt đầu tập gym phải tập luyện quá nhiều, gây đau cơ đến mức khiến người tập nản chí và rời bỏ phòng tập.
Huấn luyện viên cá nhân tốt nên rèn luyện cho người mới bắt đầu thói quen tập luyện thay vì bắt họ tập quá nhiều - SHUTTERSTOCK
Nếu thấy huấn luyện viên cá nhân của mình mắc các lỗi sau, người tập gym có thể nghĩ đến chuyện thay huấn luyện viên mới.
Khuyên phụ nữ không nên nâng tạ
Một số huấn luyện viên khuyên phụ nữ khi tập gym không nên nâng tạ và chỉ tập các bài tập tăng nhịp tim cardio, chẳng hạn như đạp xe hay chạy bộ, để đốt mỡ thừa.
Thật ra, cách hướng dẫn này là sai, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp người Mỹ - ông Mehmet Edip, nói với MSN.
Nâng tạ giúp cải thiện cấu trúc và độ lớn của cơ bắp. Ngoài ra, nâng tạ với số lần nâng lớn ở mỗi hiệp tập và kết hợp với một số hình thức tập luyện khác sẽ giúp đốt mỡ thừa nhanh hơn, ông Edip nói thêm.
Không đau không có kết quả
Một số huấn luyện viện cố gắng bắt các học viên mới tập gym tập quá nhiều. Thậm chí, ngay trong tuần đầu tiên, cường độ tập nhiều gây đau cơ quá mức khiến nhiều người đã bỏ dỡ việc tập luyện dù mới bắt đầu.
Trong khi đó, các chuyên gia cho rằng điều quan trọng là phải rèn luyện cho người mới bắt đầu thói quen tập luyện và lối sống lành mạnh cho sức khỏe. Tập gym cần phải vui chứ không phải để đau đớn.
Yêu cầu ăn ít đi nhưng tập nhiều hơn
Đây là cách giảm cân rất phổ biến được nhiều huấn luyện viên áp dụng. Tuy nhiên, cách tập này không phải lúc nào cũng tốt.
Khi cơ thể ăn ít thực phẩm hơn cũng đồng nghĩa với việc quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Các hoóc môn ở tuyến giáp chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ giảm. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ đốt ít năng lượng hơn và tốc độ giảm cân cũng chậm lại, theo MSN.
Để đảm bảo tốc độ giảm cân được duy trì, mọi người nên ăn các thực phẩm giàu protein và hạn chế tinh bột, đường. Nên ăn trong vòng 45 phút sau khi ngủ dậy và trung bình cứ 2,5-3 giờ là ăn một bữa nhẹ xen kẽ với các bữa chính.
Đây là cách không những giúp đốt mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp tăng cơ, các chuyên gia khuyến cáo.
Khẳng định chế độ ăn của họ là tốt nhất
Một huấn luyện viên cá nhân khẳng định chế độ dinh dưỡng mà họ đề ra là tốt nhất cho tất cả mọi người thì rất có thể người đó là huấn luyện viên tồi. Điều này chứng tỏ họ có kiến thức hạn chế về dinh dưỡng.
Trên thực tế, không có chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho tất cả mọi người, MSN dẫn lời huấn luyện viên Rob MacIntyre, một trong những người từng làm huấn luyện viên cá nhân cho ngôi sao đô vật Mỹ John Cena.
Huấn luyện viên tốt nên tư vấn và đưa ra lời khuyên dinh dưỡng thay vì viết ra một một chế độ dinh dưỡng và áp dụng nó cho mọi người, ông MacIntyre nói.
Theo thanhnien
9 dấu hiệu thầm kín cho thấy xương đang có vấn đề Hãy nhận ra những dấu hiệu này trước khi quá muộn. Móng giòn dễ gãy Móng bị gãy rất khó chịu, nhưng nếu bạn nhận thấy móng bị gãy nhiều hơn bình thường thì có lẽ cần để ý. Móng có thể bị giòn vì một số lý do, nhưng hai nguyên nhân nổi bật nhất là collagen và thiếu canxi. Collagen là...
