Chuyên gia nói về 6 sai lầm cần tránh khi đi bộ thể dục

Khuê Nguyễn19:25 01/03/2021

Đi bộ thì quá dễ dàng, chỉ cần mang đôi giày vào và đi. Nhưng nếu bạn đi bộ như một cách tập thể dục thì hãy xem các chuyên gia nói gì để tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ thể dục.

Nếu bạn thực sự muốn khỏe mạnh và sống lâu hơn, hãy đi bộ ngoài trời, đắm mình vào thiên nhiên – SHUTTERSTOCK

Dưới đây là một số lỗi phổ biến bạn không nên mắc phải khi đi bộ thể dục, theo Eat This, Not That!

1. Bạn không đi bộ ngoài trời

Điều đầu tiên cần nói rõ là: Đi bộ trên máy chạy bộ tốt hơn là không đi bộ chút nào. Nhưng nếu bạn muốn tối đa hóa tối đa lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, một báo cáo mới được xuất bản bởi The Wall Street Journal chỉ ra rằng bạn nên tập trung vào thời gian đi bộ ngoài trời hơn là khoảng cách hoặc số bước đã đi. Điều này sẽ giúp bạn đắm mình vào những lợi ích từ thiên nhiên, theo Eat This, Not That!

Báo cáo ghi nhận một nghiên cứu về 20.000 người tham gia được công bố trên tạp chí Scientific Reports , cho thấy rằng mọi người “có nhiều khả năng báo cáo tình trạng sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn đáng kể khi họ dành 120 phút trở lên trong tự nhiên mỗi tuần. Sự rung cảm tốt lên đến đỉnh điểm từ 200 đến 300 phút một tuần. Bất cứ điều gì ít hơn hai giờ cũng không tạo ra sự khác biệt”.

Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn khỏe mạnh và sống lâu hơn, hãy đi bộ ngoài trời, đắm mình vào thiên nhiên.

2. Bạn mang sai giày

Mặc quần áo, mang giày đi dạo khác với mặc quần áo, mang giày để chạy bộ và tất cả bắt đầu từ đôi giày của bạn. Giày chạy bộ ngày nay được thiết kế để cứng hơn và có độ đàn hồi cao hơn, và những thiết kế đó không lý tưởng để dành cho đi bộ.

Michele Stanten, tác giả của cuốn sách Walk Off Weight: Burn More Fat With This Proven Program, giải thích với Real Simple, bạn nên dùng giày đi bộ, nó nhẹ hơn, linh hoạt hơn để đi bộ. Ngoài ra, bạn nên mặc quần áo màu sáng hơn với công nghệ thấm mồ hôi và không quá chật, cần thoải mái một chút.

3. Bạn đang mang tạ tay

Video đang HOT

Đừng mang tạ tay khi đi bộ – SHUTTERSTOCK

Chúng ta từng thấy những người đi bộ tốc độ trong công viên đang “bơm” cánh tay của họ bằng cách cầm tạ trong tay. Đừng làm điều này.

“Những quả tạ nặng 2,5 pound (khoảng 1,13 kg) không đủ để tạo ra những thay đổi có ý nghĩa về sức mạnh. Tuy nhiên, chúng đủ nặng để làm tăng nguy cơ chấn thương vai”, tiến sĩ Michele Olson, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Auburn ở Montgomery, Alabama (Mỹ), giải thích với Real Simple.

4. Bạn không thay đổi địa hình

Để tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ, bạn nên thay đổi địa hình. Điều đó có nghĩa là khi thì đi bộ lên đồi, lúc thì đi đường bằng, và có thể đi ở những địa hình đòi hỏi sự thăng bằng và nỗ lực nhiều hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh học Thực nghiệm cho thấy rằng bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ trên “địa hình không bằng phẳng” và nó “làm tăng 28 đến 62% hoạt động tích cực của đầu gối và hông”.

5. Bạn đang đi một tuyến đường mỗi ngày

Việc thay đổi lộ trình giúp bạn cảm thấy thú vị và thử thách hơn – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Nên thay đổi lộ trình đi bộ của bạn một hoặc hai lần mỗi tuần. Điều này giúp việc đi bộ thể dục của bạn trở nên thú vị và thử thách hơn, các chuyên gia sức khỏe tại Liên minh Ung thư ruột kết khuyên.

6. Bạn đang đi với bước chân quá dài

Điều quan trọng là bạn phải cố gắng đi bộ nhanh hơn để tăng nhịp tim, nhưng cũng không nên bắt đầu đi những bước chân quá dài. Theo Christopher John Lundstrom, tiến sĩ, giám đốc khoa học thể dục thể thao tại Trường Kinesiology của Đại học Minnesota (Mỹ), bạn nên bước những bước chân ngắn hơn.

Bước quá dài sẽ kém ổn định hơn, bạn sẽ cảm thấy hơi mất thăng bằng và khi bạn đặt chân về phía trước, về cơ bản bạn đang nhấn phanh mỗi khi tiếp đất. Nếu cứ bước quá dài, theo thời gian có thể dẫn đến chấn thương như đau nhức các cơ quanh xương ống chân, ông Lundstrom nói, theo Eat This, Not That!

Đi bộ là chìa khóa của sự khỏe mạnh và người sống lâu sẽ có 3 đặc điểm này khi đi bộ

Một người khỏe mạnh, sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi thì sẽ có 3 biểu hiện này khi đi bộ, và đó cũng có thể là dấu hiệu họ khỏe mạnh, có tuổi thọ cao.

Sự trao đổi chất diễn ra trong cơ thể ngay từ khi chúng ta sinh ra. Và theo thời gian, sự trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng, kèm theo lão hóa. Nhưng nhiều người nghĩ cơ thể còn trẻ nên không chú ý tới sự trao đổi chất. Trong thực tế, điều này là sai. Cơ thể con người giống như một cỗ máy. Nếu nó có thể được chăm sóc tốt, sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi thì quá trình lão hóa của cơ thể cũng sẽ bị đẩy lùi. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc bệnh cũng giảm, tăng tuổi thọ.

Cũng liên quan đến tuổi thọ, nhiều người băn khoăn tự hỏi, liệu có dấu hiệu gì để biết mình có sống lâu hay không? Trên thực tế, bạn có thể biết một chút về sức khỏe của một người qua tư thế đi bộ của họ. Một người khỏe mạnh, sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi thì sẽ có 3 biểu hiện này khi đi bộ, và đó cũng có thể là dấu hiệu họ khỏe mạnh, có tuổi thọ cao.

1. Bước đi mạnh mẽ

Bước đi mạnh mẽ thực ra đây cũng là một cảm giác đi bộ nhanh. Đối với những người trẻ tuổi, điều này có thể không là gì, nhưng nếu bạn đã có tuổi thì nên chú ý. Ví dụ, sau 60 tuổi, nếu mọi người có thể duy trì năng lượng này và đi bộ như vậy, thì có thể chứng tỏ rằng họ đang khỏe mạnh và có tiềm năng tuổi thọ cao.

Đi bộ nhanh có thể phản ánh nhiều vấn đề sức khỏe của cơ thể từ bên cạnh, đi bộ nhanh là một dấu hiệu của chức năng tim phổi tốt. Khi các chức năng của tim và phổi vẫn bình thường thì sau khi vận động sẽ không có hiện tượng mệt mỏi rõ rệt, tốc độ đi bộ cũng không gây ra bệnh hen suyễn rõ rệt.

Ngoài ra, khi tốc độ đi bộ nhanh chứng tỏ xương khớp còn non, sau nhiều tuổi cơ thể người bệnh thoái hóa xương khớp dễ dẫn đến tốc độ đi bộ chậm lại. Nếu không xảy ra những tình trạng này có nghĩa là cơ thể còn trẻ, người cao tuổi như vậy sẽ khỏe mạnh hơn.

2. Đi bộ không cúi người

Theo thời gian, dáng của một số người khi đi bộ có thể hơi cúi xuống vì những thay đổi của xương. Đây là dấu hiệu của sự lão hóa. Tuy nhiên, một số người có thể không gặp trường hợp như vậy mà vẫn đi thẳng dù đã có tuổi. Thậm chí có những người ở độ tuổi 50 vẫn cảm thấy mình như những chàng trai ở độ tuổi đôi mươi. Nếu bạn cũng như vậy thì chúc mừng bạn, đó là một tín hiệu sức khỏe tốt. Đối với những người thích tập thể dục, khả năng này có thể rõ ràng hơn.

3. Không đau chân khi đi bộ

Do một số người không thường xuyên đi bộ nên sau khi đi bộ lâu họ có thể cảm thấy đau nhức bắp chân, đây thực chất là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, một số người tập thể dục thường xuyên mà lại cảm thấy mệt mỏi sau khi đi bộ và bắp chân cũng bị thương thì lại không phải là điều tốt.

Ngoài ra, nếu một người đã đi bộ hàng chục kilomet mà vẫn không thấy mệt mỏi, buồn ngủ, không bị đau ở bắp chân thì điều này có nghĩa là người đó khỏe mạnh và có thể sống lâu.

Đi bộ là "chìa khóa" của sức khỏe tốt

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chỉ ra rằng đi bộ là một trong những môn thể thao tốt nhất trên thế giới, vừa đơn giản, dễ thực hiện lại có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt. Bất kể nam, nữ hay trẻ em đều có thể tham gia bộ môn thể dục này. Tiến sĩ White, người sáng lập Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cũng đề xuất: Đi bộ là bài tập tốt nhất cho con người.

Cao Jianmin, Giám đốc Khoa Sinh hóa Thể thao của Đại học Thể dục thể thao Bắc Kinh, chỉ ra: "Nếu đi bộ đúng tư thế, khi bạn đi bộ, tổng cộng 13 nhóm cơ bao gồm cơ tam đầu đùi, cơ tứ đầu đùi, eo và cơ bụng đều vận động. Từ quan điểm tăng cường thể lực và chức năng miễn dịch, đi bộ là một phương pháp tập luyện lý tưởng. Trong những năm gần đây, có vô số nghiên cứu về việc đi bộ để tăng cường sức khỏe của các bộ phận khác nhau trong cơ thể. Nói chung, đi bộ chính là cánh cửa cho chúng ta khỏe mạnh".

- Đi bộ tốt cho tim mạch: Hong Zhaoguang, chuyên gia giáo dục sức khỏe chính của Ủy ban Y tế và Kế hoạch hóa Gia đình Quốc gia, chỉ ra rằng đối với hầu hết mọi người, đi bộ là cách dễ dàng và thuận tiện nhất để ngăn ngừa bệnh tim.

- Đi bộ dẫn đến não bộ khỏe mạnh: Một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh, Hoa Kỳ cho thấy một cách để ngăn ngừa bệnh teo não và bệnh Alzheimer's là đảm bảo rằng bạn đi bộ không dưới 9,6km mỗi tuần. Bởi vì đi bộ không chỉ làm tăng khối lượng não mà còn giảm 50% khả năng mắc các vấn đề về trí nhớ.

- Đi bộ phòng bệnh tiểu đường: Chuyên gia Hong Zhaoguang cho biết, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn kiên trì 3 ngày/tuần và đi bộ 3km trong vòng 30 phút mỗi ngày thì tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường có thể giảm 25%. Nếu bạn kiên trì 4 ngày/tuần thì có thể giảm 33%; 5 ngày/tuần thì có thể giảm 42%.

- Đi bộ phòng bệnh xương khớp: Huấn luyện viên thể hình cấp cao Fu Qiang chỉ ra: "Đi bộ có thể làm cho xương trở nên hợp lý hơn, hỗ trợ trọng lượng cơ thể, do đó làm giảm sự mất khoáng chất trong xương, ngăn ngừa và cải thiện chứng loãng xương". Ngoài ra, theo Tạp chí Viêm khớp và Thấp khớp Hoa Kỳ, so với chạy, đi bộ không chỉ gây ít áp lực lên khớp mà còn làm chậm quá trình suy giảm chức năng khớp.

Đi bộ, tưởng dễ nhưng nhiều người mắc sai lầm Đi bộ là một hoạt động đơn giản và thú vị được hầu hết mọi người ưa thích để giữ dáng và khỏe mạnh. Để đi bộ có hiệu quả cho sức khỏe, bạn đừng đi quá chậm, nên hít thở hài hòa. - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Đi bộ có vẻ dễ dàng vì chúng ta không cần phải suy nghĩ nhiều....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: khỏe mạnh đi bộ tập thể dục sống lâu giày đi bộ tạ tay đi bộ ngoài trời đắm mình vào thiên nhiên nhức xương ống chân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ người đàn ông bị đánh ở Bình Dương: Nạn nhân chết não, bệnh viện trả về02:23

Cháy lớn tiệm spa ở TPHCM, 2 mẹ con leo mái tôn qua nhà hàng xóm thoát thân11:39

Bắt khẩn cấp kẻ đánh người đàn ông nguy kịch sau va chạm ở Bình Dương01:11

Nổ tàu chở dầu trên sông Bôi, 3 người bị thương00:52

Vụ người đàn ông đánh tới tấp một bé trai ở Bình Định: Vì bênh con?08:28

Khách Tây sốc khi lần đầu "đi bão" mừng đội tuyển Việt Nam vô địch AFF Cup01:33

Israel cảnh báo sau khi Hamas phóng rốc két từ Gaza09:37

Kẻ gian bẻ khóa xe máy chưa tới 10 giây trước cửa tiệm bánh ở Hà Nội01:52

Tổng thống Putin ra lệnh chính phủ Nga hợp tác với Trung Quốc về AI08:11

Israel hé lộ chi tiết cuộc đột kích 'nhà máy tên lửa liên quan Iran' ở Syria10:06

Người đàn ông chặn đầu ô tô, cầm đá đập nát kính chắn gió ở TPHCM08:15

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bến Tre: Phát hiện ổ bệnh thủy đậu tại một trường trung học cơ sở

18:22:18 09/01/2025

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Bến Tre đề nghị nhà trường tiếp tục theo dõi tình hình bệnh thủy đậu mỗi ngày, nếu phát hiện ca mắc mới cần thông báo ngay đến trạm y tế; thường xuyên thông báo học sinh đeo khẩu trang, khử khuẩn.

5 không khi dùng mật ong

18:17:51 09/01/2025

Một nghiên cứu ghi nhận, mặc dù mật ong có chỉ số đường huyết (GI) thấp hơn đường tinh luyện, nhưng việc tiêu thụ vô độ vẫn có thể gây hại. Vì vậy, bạn nên sử dụng mật ong vừa phải (1 đến 2 thìa cà phê mỗi ngày).

3 nhóm bài tập người trên 50 tuổi nên tránh nếu không muốn đẩy nhanh lão hóa

18:09:05 09/01/2025

Mặc dù đạp xe, câu cá có vẻ nhẹ nhàng nhưng việc duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài có thể gây căng thẳng ở các nhóm cơ cụ thể và lưu lượng máu kém, không có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ.

Cơ thể thay đổi thế nào khi ngừng hút thuốc lá điện tử?

18:05:11 09/01/2025

Hút thuốc lá điện tử, giống thuốc lá thông thường, có thể làm giảm các giác quan, trong đó có khả năng ngửi và nếm. Chỉ sau 48 giờ không hút, bạn bắt đầu nhận thấy khả năng nếm và ngửi thức ăn của mình được cải thiện.

Cắt bỏ vú, buồng trứng của phụ nữ có gene ung thư vú có thể kéo dài cuộc sống

18:02:14 09/01/2025

Hơn 60% phụ nữ thừa hưởng đột biến BRCA sẽ mắc ung thư vú trong suốt cuộc đời. Tương tự như vậy, có tới 58% phụ nữ có đột biến BRCA1 và 29% phụ nữ có đột biến BRCA2 sẽ mắc ung thư buồng trứng.

Uống nước chanh gừng mỗi sáng có tác dụng gì?

10:30:17 09/01/2025

Mặc dù có tính axit, chanh tác dụng kiềm hóa cơ thể sau khi được chuyển hóa. Điều này giúp cân bằng độ pH của cơ thể - rất quan trọng để cơ thể hoạt động tối ưu và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Ai nên bổ sung vitamin E?

10:21:26 09/01/2025

Vitamin E có nhiều dạng nhưng alpha-tocopherol là dạng duy nhất có khả năng sinh học khả dụng để cơ thể con người sử dụng. Dạng tự nhiên và mạnh nhất là d-alpha-tocopherol, được tìm thấy trong thực phẩm và một số chất bổ sung.

Trà nghệ - phương thuốc tự nhiên giảm đau khớp

09:42:15 09/01/2025

Thành phần hoạt chất chính trong nghệ là curcumin, một hợp chất được biết đến với tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Curcumin hoạt động bằng cách ức chế một số enzyme và cytokine trong cơ thể gây viêm.

Phát hiện đáng lo về thứ gây ra 2,2 triệu ca tiểu đường mỗi năm

17:27:43 08/01/2025

Hơn 48% trong số tất cả các ca tiểu đường mới ở Colombia là do tiêu thụ đồ uống có đường; trong khi tỉ lệ này ở Mexico là khoảng 1/3. Ở Nam Phi, 27,6% các ca tiểu đường mới và 14,6% các ca bệnh tim mạch là do tiêu thụ đồ uống có đường.

Cách chế biến món ăn từ thịt dê thích hợp cho mùa đông

08:42:43 07/01/2025

Nguyên nhân do vào mùa đông, dương khí trong cơ thể con người tiềm tàng vào bên trong, vì thế cơ thể dễ xuất hiện các tình trạng tay chân lạnh, khí huyết lưu thông kém.

Người bị đau dạ dày nhất định phải biết điều này để phòng ngừa cơn đau tái phát

08:38:28 07/01/2025

Dạ dày có dạng hình chữ J, là phần quan trọng của hệ tiêu hóa. Dạ dày nối với ruột non ở phía dưới và nối với lỗ tâm vị nối với thực quản ở phía trên. Vị trí của dạ dày nằm ở giữa bụng, trên rốn, dưới gan và vùng thượng vị, gần với lá l...

Ăn nhiều trứng có gây hại cho tim?

08:32:19 07/01/2025

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng cholesterol trong thực phẩm không ảnh hưởng đáng kể đến mức cholesterol trong máu, vốn bị chi phối bởi yếu tố di truyền và các yếu tố dinh dưỡng khác.