Chỉ ngủ được 6 giờ mỗi đêm, có sao không?

Thiếu ngủ rõ ràng là có hại cho sức khỏe. Thường xuyên ngủ không ngon giấc khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng.

Người lớn từ 18-65 tuổi cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Nhưng ngủ bao nhiêu mới đủ?

Tiến sĩ Ranj Singh, bác sĩ nhi khoa của Royal College of Paediatrics and Child Health (Anh), nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ

Một đêm ngủ không ngon giấc sẽ gây uể oải, khó tập trung. Và thiếu ngủ kéo dài sẽ gây hại nhiều hơn.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

Trong khi đó, ngủ ngon giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường, đồng thời làm tăng ham muốn “chuyện yêu” và tăng khả năng sinh sản, theo Express.

Ngủ đủ giấc còn tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa trầm cảm và lo âu và giúp giữ dáng.

Hầu hết mọi người nghĩ rằng cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm, nhưng điều này có đúng không?

Câu trả lời là cần ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào từng người.

Vậy bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu?

Một người trung bình dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ, nhưng mỗi người sẽ có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, hầu hết mọi người cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm, nhưng có người cần nhiều hơn và có người ít hơn.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh đưa ra lời khuyên: “Nguyên tắc là nếu cảm thấy uể oải khi thức dậy và buồn ngủ rũ rượi cả ngày hôm sau, thì có thể bạn ngủ không đủ giấc”.

Người càng trẻ càng cần ngủ nhiều, và càng lớn tuổi càng ngủ ít đi.

Tổ chức về giấc ngủ của Anh – Sleep Council gợi ý như sau:

Trẻ sơ sinh, trẻ em và thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn, nhằm hỗ trợ sự phát triển trí não và thể chất nhanh chóng của trẻ.

Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi cần ngủ khoảng 14 – 15 giờ mỗi ngày.

Trẻ từ 2 – 3 tuổi cần từ 12 – 14 giờ mỗi ngày.

Từ 3 – 6 tuổi cần ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi ngày.

Trẻ từ 7 – 12 cần ngủ từ 10 – 11 giờ.

Thanh thiếu niên từ 12 – 18 cần ngủ từ 8 – 9 giờ.

Người lớn từ 18 – 65 tuổi cần ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi ngày.

Từ 65 tuổi trở đi có thể cần ngủ ít hơn và nên cố gắng đảm bảo từ 7 – 8 giờ mỗi ngày.

Vậy ngủ 6 giờ có đủ không?

Thỉnh thoảng ngủ 6 giờ thì không sao, nhưng đêm nào cũng chỉ ngủ được 6 giờ là không đủ, theo tổ chức Sleep Council, thường xuyên ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, theo Express.

Đó là tình trạng thường xuyên ngủ ít hơn số giờ được khuyến nghị, khiến sức khỏe tinh thần và thể chất đều bị suy giảm.

Ngủ bù sẽ không khắc phục được điều này, mà cần phải ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Ngủ tới 10 giờ sáng vào thứ bảy sẽ không khắc phục được tình trạng thiếu hụt do ngủ 6 giờ mỗi ngày.

Tổ chức Sleep Council giải thích: Mất ngủ một vài ngày có thể đã gây hại, như buồn ngủ vào ban ngày, hoạt động ban ngày tồi tệ hơn, gia tăng sự viêm nhiễm không tốt cho cơ thể và suy giảm điều hòa lượng đường trong máu.

Giấc ngủ bù vào cuối tuần có thể không bù đắp được các tác hại của giấc ngủ đã mất và có thể phản tác dụng khi thay đổi nhịp sinh học, vì vậy cần tập thói quen ngủ đều đặn.

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ đều đặn mỗi ngày ngay cả vào cuối tuần.

Nếu không thể tìm ra lý do tại sao không thể ngủ ngon, hãy ghi nhật ký giấc ngủ để tìm ra thủ phạm đang phá giấc ngủ của bạn, theo Express.

Ví dụ, uống ly cà phê cuối cùng vào mấy giờ hôm nay? Có tập thể dục khuya không? Có ngủ trưa không?