Chỉ cần phát triển 5 thói quen mỗi ngày cũng có thể giúp body của bạn mỏng hơn, giảm ít nhất 1kg trong 30 ngày
Chỉ cần phát triển 5 thói quen hằng ngày này, bạn cũng có thể giảm được 1kg mỗi tháng. Nếu kết hợp thêm chế độ ăn kiêng và tập luyện, giảm hàng chục cân trong 1 tháng không phải điều khó khăn.
Muốn giảm cân nhanh, quan trọng nhất vẫn là có một chế độ ăn kiêng và tập luyện hợp lý. Tuy nhiên, bên cạnh đó, việc hình thành những thói quen hằng ngày cũng có thể mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên. Vậy hãy thử nghĩ xem, nếu vừa ăn kiêng, tập luyện lại hình thành thói quen tốt thì quá trình giảm cân của bạn sẽ được đẩy nhanh chóng mặt.
Dưới đây là 5 thói quen tốt trong cuộc sống, chưa cần tập luyện hay ăn kiêng, nó cũng có thể giúp bạn giảm 1kg trong 30 ngày.
1. Uống một ly nước trước bữa ăn
Uống một cốc nước ấm 5 phút trước bữa ăn có thể kích thích đường tiêu hóa và làm cho não có cảm giác no, điều này có thể làm giảm cơn đói và ham muốn ăn uống một cách hiệu quả. Nó giúp giảm lượng thức ăn mà bạn ăn vào, có tác động lớn trong việc duy trì hình dạng cơ thể và ngăn ngừa béo phì.
2. Nhai chậm thức ăn của bạn
Phải mất 15-20 phút kể từ khi bắt đầu bữa ăn cho đến khi não cảm nhận được sự no. Khi ăn, hãy cố gắng để ăn càng chậm càng tốt trong hơn 15 phút. Điều này có hiệu quả tránh việc ăn quá nhiều. Nhai chậm có thể kích thích sự tiết nước bọt, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng tốc bài tiết thức ăn và kiểm soát béo phì hiệu quả.
3. Hạn chế ăn đồ ngọt
Video đang HOT
Đúng là đồ ngọt có thể làm cho tâm trạng chán nản của chúng ta trở nên tốt hơn, và nó sẽ khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc. Tuy nhiên, đồ ngọt có chứa nhiều calo và nhiều đường. Tiêu thụ thường xuyên sẽ dẫn đến béo phì, sức khỏe của da đi xuống, lão hóa da và xuất hiện nếp nhăn do đường sẽ làm oxy hóa da mạnh.
Nếu bạn thực sự không thể bỏ đồ ngọt, hãy giảm lượng nhân tạo và cố gắng ăn những loại đường từ thiên nhiên có trong trái cây. Lúc đầu, từ từ giảm lượng đồ ăn nhẹ và bánh ngọt, sau đó từ từ bỏ đồ ngọt. Đừng bỏ một cách đột ngột bởi nó khiến cơ thể không thích nghi kịp dẫn đến chóng mặt hoặc bơ phờ và làm mất thời gian của bạn.
4. Ăn bữa ăn thuần chay 2 lần một tuần
Vào ban đêm, cơ thể ít hoạt động nhất, sự trao đổi chất cũng chậm lại. Vì vậy, thường xuyên ăn một số thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc nhiều calo cho bữa tối rất dễ gây ra béo phì.
Để giữ dáng, bạn có thể chọn ăn các bữa ăn thuần chay trong 2 ngày một tuần. Trong hai ngày này, chỉ ăn rau, trái cây và ăn cơm. Duy trì thói quen này có thể cung cấp thời gian nghỉ ngơi thường xuyên và giải độc cho dạ dày và ruột, có thể tăng tốc độ tiêu thụ chất béo.
5. Bài tập đơn giản sau bữa ăn
Sau bữa ăn, lượng đường trong máu sẽ tăng lên đáng kể. Nếu bạn ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay lập tức vào thời điểm này, nó sẽ cho phép nhiều thực phẩm được chuyển đổi thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
Không ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay sau bữa ăn, bạn nên thực hiện một số bài tập đơn giản để cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và ức chế sự tích tụ chất béo. Mọi người có thể đi mua sắm với gia đình sau bữa ăn hoặc đi dạo, điều này có thể làm tăng cảm xúc và cũng làm tăng sự trao đổi chất.
Nếu bạn không muốn ra ngoài, bài tập đơn giản nhất là đứng trong nửa giờ.
Miễn là bạn bắt đầu tuân thủ 5 thói quen này và thay đổi thói quen xấu trong chế độ ăn uống, bạn có thể giảm ít nhất 1kg!
Dáng người mảnh mai, vẻ ngoài "trông như cô gái tuổi 18", bí quyết nào giúp Lại Nhã Nghiên làm được điều này ở tuổi tứ tuần?
Được giới truyền thông xứ Đài đánh giá là một trong những người đẹp trẻ mãi theo thời gian, "trông như cô gái 18 tuổi về mọi mặt" dù ở tuổi tứ tuần, hóa ra bí quyết của Lại Nhã Nghiên chỉ nằm vỏn vẹn trong 4 nguyên tắc này.
Nhắc đến các diễn viên nổi tiếng trong những bộ phim truyền hình Đài Loan đình đám như Chuyện cổ tích dưới ánh trăng, Yêu phải anh em... chắc chắn chúng ta không thể không kể đến cái tên Lại Nhã Nghiên. Không chỉ sở hữu tài năng diễn xuất cùng giọng ca thiên phú, cô còn được mệnh danh là một trong những người đẹp không tuổi của xứ Đài.
Ở tuổi tứ tuần, giới truyền thông vẫn thường xuyên dành những lời khen có cánh cho Lại Nhã Nghiên, thậm chí, trang Woman.tvbs còn nhận xét: "Cô ấy trông vẫn như một cô gái 18 tuổi về mọi mặt". Điều này cũng đủ để thấy rằng cô nàng chăm chút cho ngoại hình và nhan sắc của mình kĩ càng đến thế nào.
Để làm được điều này, Lại Nhã Nghiên có 4 nguyên tắc mà cô tuân thủ theo trong suốt mấy chục năm qua.
1. Uống nước vào đúng thời điểm để giữ nét trẻ trung
Lại Nhã Nghiên sinh ra trong một gia đình có truyền thống làm nghề y cổ truyền Trung Quốc, do đó, cô rất chú trọng đến việc giữ gìn sức khỏe bằng các bài thuốc dân gian. Cô kết hợp uống nước gừng song song với chế độ uống nước hằng ngày của mình, mỗi ngày từ 2.5-3 lít nước.
Cô cho rằng "uống nước cũng cần chọn đúng thời điểm", giờ uống nước quan trọng nhất là từ 3 giờ chiều đến 7 giờ tối khi hệ thống bài tiết của cơ thể bắt đầu hoạt động mạnh để giải độc. Do đó, cần phải bổ sung thêm nhiều nước đặc biệt trong thời gian này để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và loại bỏ độc tố, đồng thời cũng giúp ngăn chặn chứng phù nề.
2. Nguyên tắc ăn kiêng nhẹ để giữ dáng
Về chế độ ăn uống, cô không gò bó mình phải thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, điều quan trọng nhất vẫn là sự cân bằng dinh dưỡng. Lại Nhã Nghiên cố gắng tập trung ăn uống đầy đủ các loại rau xanh, ăn nhiều chất xơ, ít dầu mỡ và ít muối.
Cô thường xuyên tự nấu ăn, trước khi ăn rau và protein, cô thường ăn trái cây và uống súp trước. Cuối cùng mới ăn đến món có chứa tinh bột là mì. Lại Nhã Nghiên đặc biệt thích ăn bơ, loại quả cực tốt cho việc giảm cân, giữ dáng.
3. Tập yoga để trẻ hơn đến hai chục tuổi
Cô cũng rất chú trọng đến các đường nét trên cơ thể mình, bên cạnh chế độ ăn uống hằng ngày, để giữ cho cơ thể săn chắc và thon gọn. Cô tin rằng nếu thường xuyên tập luyện nhiều môn thể thao sẽ giúp cho mọi người có thể trẻ hơn nhiều chục tuổi.
Do đó, môn thể thao ưa thích của cô là yoga, có thể làm tăng sự mềm mại và rèn luyện sức mạnh cơ bắp cũng như trẻ hóa cơ thể cho cô nàng bởi việc sử dụng đúng cách các nhịp thở và kéo căng cơ bắp, bạn có thể thư giãn các kinh mạch, cơ trong thể.
4. Bài tập thẳng lưng để giữ "thần thái"
Bên cạnh 3 nguyên tắc trên, Lại Nhã Nghiên cũng tập trung rất nhiều vào việc giữ tư thế lưng thẳng, không để lưng bị nghiêng vẹo hay gù. Cô để hai vai thẳng nhau, tạo thành một mặt phẳng và tập bài tập hít vào, thở ra đều để duy trì tư thế hoàn hảo này.
Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng trong 2 tuần giúp hội con gái có thể "đá bay" tới 10kg Trứng không phải loại thực phẩm quá xa lạ trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng nếu bạn xây dựng được một thực đơn chuẩn thì chắc chắn sẽ cải thiện được vóc dáng gọn gàng, cân đối hơn. Mỗi khi bạn muốn giảm cân, bạn thường sẽ phải tìm cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Lúc này,...