CDC Mỹ: 5 thói quen ăn uống lành mạnh để phòng chống COVID-19

Khuê Nguyễn17:05 01/02/2021

Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất khi ở nhà.

Thực phẩm toàn phần – SHUTTERSTOCK

Dưới đây là những thói quen ăn uống lành mạnh được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị để chống lại COVID-19, theo Eat This, Not That!

1. Ăn thức ăn bổ dưỡng để giảm căng thẳng

Theo trang web của CDC Mỹ, một trong những cách tốt nhất để đối phó với đại dịch căng thẳng là điều trị cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng tốt và chăm sóc bản thân. Và chúng ta không chỉ nói chuyện tắm bong bóng, mặc dù đó là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng khi cần thiết. CDC Mỹ cũng khuyến nghị những cách đơn giản để xử lý căng thẳng như thiền và kéo giãn cơ thể, ăn các bữa ăn cân bằng, tập thể dục thường xuyên, ngủ ngon và tránh sử dụng rượu quá nhiều.

Những lựa chọn bạn thực hiện cho chế độ dinh dưỡng thực sự có thể đóng một vai trò rất lớn trong khả năng miễn dịch cũng như mức độ căng thẳng của bạn.

2. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả – SHUTTERSTOCK

CDC Mỹ nói rằng một trong những cách tốt nhất để chống lại các bệnh nhiễm trùng như COVID-19 là đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ lượng vitamin và khoáng chất. Có một số loại vitamin và khoáng chất đặc biệt tốt nhất cho hệ thống miễn dịch của bạn khi chống lại COVID-19, như vitamin C.

Vitamin C có thể được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Hãy thêm bất kỳ thực phẩm giàu vitamin C nào vào bữa ăn của bạn hằng ngày để có cơ hội chống lại COVID-19 tốt hơn.

3. Uống sữa ít béo

Một loại vitamin quan trọng khác có thể giúp chống lại COVID-19 là vitamin D, có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, như sữa. Sữa có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin D đầy đủ, cũng như một lượng chất béo lành mạnh và thậm chí một số protein.

Bạn cũng có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D vào bữa ăn của bạn.

4. Chuẩn bị bữa ăn với thực phẩm giàu kẽm

CDC Mỹ cũng nói rằng kẽm là một khoáng chất quan trọng khác nên được bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn uống của bạn để giúp chống lại COVID-19. Một số nguồn kẽm tốt nhất mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình bao gồm thịt nạc, hải sản, các loại đậu, quả hạch và hạt, cũng như nhiều loại thực phẩm giàu kẽm khác.

Video đang HOT

5. Ăn thực phẩm toàn phần thay vì dùng thực phẩm chức năng

Nhìn chung, CDC Mỹ nói rằng cách tốt nhất để chống lại COVID-19 và các loại nhiễm trùng khác là ăn thực phẩm nguyên chất. Mặc dù thực phẩm chức năng có thể hữu ích nếu bạn không nhận đủ một số vitamin và khoáng chất nhất định, CDC nói rằng cách thực sự tốt nhất để có được những vi chất dinh dưỡng đó là ăn thực phẩm nguyên chất.

Nếu bạn cảm thấy mình không nhận đủ vitamin và khoáng chất trong ngày, CDC Mỹ khuyên bạn nên nói chuyện với dược sĩ, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để họ hướng dẫn bạn về những nhu cầu bổ sung đó, theo Eat This, Not That!

Bí quyết sống thọ của cụ ông 50 năm không bị cảm, 60 năm cân nặng không đổi

Bác sĩ nổi tiếng Wang Minqing, 88 tuổi có nhiều kinh nghiệm trong việc giữ gìn sức khỏe rất đáng học hỏi.

Bí quyết sống thọ của cụ ông 50 năm không bị cảm

Bác sĩ Wang Minqing tự hào nói: "Nhiều người trẻ không bằng tôi! 50 năm rồi tôi không bị cảm, 60 năm cân nặng vẫn không thay đổi. Điện tâm đồ cũng như vậy, không có huyết áp cao hoặc tiểu đường".

Bác sĩ Wang cao 170 cm và nặng 60 kg khi mới 21 tuổi. Kể từ đó, cân nặng của ông luôn duy trì trong khoảng 60 - 64 kg, bất kể trong những ngày sung túc hay những năm tháng khổ cực.

"Tôi chưa bao giờ bị sâu răng trong đời, có 24 cái răng ở tuổi 82, huyết áp của tôi cũng rất ổn định, tất cả đều bình thường, ít thay đổi hàng năm", ông Wang cho biết.

Ở tuổi 88, bác sĩ Wang trông vẫn như 60 tuổi

6 đơn thuốc sức khỏe dùng cả đời

Ở tuổi 88, bác sĩ Wang trông như 60 tuổi, tất cả là nhờ 6 "đơn thuốc" hiệu nghiệm này.

Ăn gì không quan trọng, quan trọng phải đầy đủ

Ngày xưa, cuộc sống không có đủ thức ăn, điều kiện y tế không tốt nhưng sức khỏe con người lại tốt hơn bây giờ. Ngày nay người ta ăn ngon, sống khỏe nhưng phần lớn ngày càng nhiều bệnh tật.

Theo bác sĩ Wang, chúng ta ăn gì cũng được, nhưng chỉ cần ăn no 7 - 8 phần. Nếu bạn không quá đói trước bữa ăn tiếp theo, có nghĩa là bạn đã ăn quá nhiều ở bữa ăn trước.

Ăn canh trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn hỗn hợp nhiều hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên kết hợp giữa thịt và rau.

Y học Trung Quốc luôn ủng hộ việc kết hợp thực phẩm không chủ yếu với thịt và rau, chủ yếu là ăn chay, họ tin rằng đây là bí quyết chính để trường thọ. Thức ăn loài 4 chân không tốt bằng thức ăn loài 2 chân, thức ăn loài 2 chân không tốt bằng thức ăn loài 1 chân. Chân này là nấm, người trung niên và cao tuổi có thể ăn một số loại nấm, mỗi bữa ăn nên ăn một loại thịt, một loại rau và một loại nấm.

Ăn ngũ cốc thô trong thời gian dài dễ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và suy yếu chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, viêm da, táo bón và các vấn đề khác.

Ăn nhẹ. "Nhẹ" có nghĩa là một chế độ ăn nhạt, hạn chế muối, dầu và đường.

Hãy học cách ăn chậm. Khổng Tử nói: "Không nói được thì không ngủ được", làm việc gì cũng phải tập trung, ăn là phải ăn bằng một lòng, nhai chậm, nhấm nháp từ từ. Nhai từng miếng thức ăn 30 - 50 lần sẽ làm cho bạn sống lâu hơn.

Vận động

Có một câu nói "Cuộc sống là sự vận động", điều này ai cũng đã từng nghe qua, nhưng liệu có mấy ai làm được?

Chỉ bằng cách thực hiện nhiều hoạt động hơn, không tham lam hưởng thụ và bảo vệ các chức năng của bản thân, bạn mới có thể sống lâu và khỏe mạnh. Nó tốt hơn nhiều so với việc bạn háu ăn một cách tích cực trước, kết quả là bạn sẽ béo phì.

Thường xuyên đi bộ, tham gia các hoạt động thể chất. Ngày thường, chỉ cần bạn không vội, không mang vác vật nặng, hãy đi cầu thang bộ và cố gắng không đi thang máy.

Ảnh minh họa.

Đi bộ là một trong những môn thể thao tốt nhất trên thế giới, vừa đơn giản, dễ thực hiện lại có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt.

Hãy chú ý đến nguyên tắc "3 - 5 - 7" khi đi bộ:

3 có nghĩa là đi bộ hơn 3000 mét mỗi ngày và đảm bảo 30 phút, đồng thời nhấn mạnh là liên tục và vừa phải. Tập thể dục quá sức và cường độ cao có hại cho cơ thể.

5 có nghĩa là tập thể dục hơn 5 lần/tuần

7 là nhịp tim tuổi = 170 sau khi tập thể dục. Ví dụ, một người 50 tuổi có nhịp tim 120 lần sau khi vận động (190 lần đối với những người sức khỏe rất tốt, 150 lần đối với những người sức khỏe kém)

Một giấc ngủ ngon quan trọng hơn một bữa ăn ngon

Giấc ngủ ngon nhất là từ 11h đêm đến 7h sáng hôm sau. Nếu không thể, ít nhất hãy đảm bảo rằng có một chu kỳ ngủ trong vòng 24 giờ.

Đừng trì hoãn việc ngủ vì bất kỳ lý do gì. Mọi người không ăn một ngày thì không sao, nhưng nếu họ không ngủ cả ngày, thể lực và khả năng miễn dịch của họ sẽ suy giảm.

Chỉ bằng cách đảm bảo giấc ngủ, bạn mới có thể được đảm bảo có khả năng miễn dịch tốt.

Kích hoạt miễn dịch không cần dùng thuốc

Ăn một ít sữa chua có chứa probiotics hoặc ăn một ít sữa chua mỗi ngày có thể làm tăng số lượng vi khuẩn "tốt" trong đường ruột, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và khả năng chống lại bệnh tật, giảm khả năng bị cảm lạnh và cảm cúm.

Ăn tỏi thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn ngừa các bệnh về tim. Allicin trong tỏi có thể ức chế tình trạng viêm trong cơ thể con người và giảm tác hại của các gốc tự do đối với tế bào của con người.

Say rượu nước mật ong, nước gừng, nước chanh, mật ong, các chất chống oxy hóa sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch.

Người già phải tìm việc gì đó để làm

Người cao tuổi phải làm gì đó và tìm việc gì đó để làm. Dù đã nghỉ hưu cũng đừng nghỉ ngơi, cơ thể con người tiềm ẩn rất nhiều tiềm năng, phải sử dụng liên tục thì mới khỏe lên được, không sử dụng thì mọi chức năng sẽ thoái hóa, teo tóp.

Sau khi nghỉ hưu, bạn phải phát triển sở thích của mình, nếu không bạn sẽ nhanh chóng già đi.

Ca hát khiến người ta cảm thấy thoải mái. Vừa thở vừa hít thở khi hát có thể rèn luyện chức năng tim phổi, khi hát nhớ lời bài hát để rèn luyện trí nhớ. Hát còn có thể làm cho con người cảm thấy thoải mái, loại bỏ cảm giác cô đơn, giúp cải thiện trí lực, làm chậm quá trình lão hóa tinh thần và trí tuệ.

Trồng hoa và cây không phải là một công việc đơn giản, đòi hỏi bạn phải học các kỹ năng bảo dưỡng để có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh Alzheimer và trì hoãn việc mất trí nhớ.

Ảnh minh họa .

Đắm mình trong ánh mặt trời

Nếu bạn muốn khỏe mạnh, bạn nên tuân theo quy luật tự nhiên. Ăn khi đến giờ ăn, nghỉ ngơi khi đã đến giờ nghỉ ngơi, đi ra ngoài trời để trải nghiệm, ít ngồi nhà hơn.

Mọi thứ phụ thuộc vào mặt trời để phát triển, vì vậy mọi người nên nhận được nhiều nắng hơn!

Ở một nơi có nhiệt độ ổn định trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể giảm khả năng thích ứng với sự thay đổi của môi trường và nhiệt độ. Giống như một bông hoa trong nhà hoa, nở rất rực rỡ trong nhà, nhưng sẽ tàn ngay khi ra khỏi nhà kính.

Lợi ích bất ngờ từ việc ăn thịt mỗi ngày Thịt chứa những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của não bộ và cơ thể. Vì thế ăn thịt mỗi ngày theo lượng phù hợp được cho tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng thường không khuyến khích bạn ăn nhiều thịt đỏ, vì loại thịt này có hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Bộ Công an đề nghị mở rộng điều tra đường dây lừa đảo hơn 13.000 người03:26

Lọ Lem diện áo nhỏ xíu, nhún nhảy hút triệu view, còn được bố ruột làm điều này!03:16

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Ông Trump được tặng máy nhắn tin bằng vàng, ca ngợi 'chiến dịch tuyệt vời' của Israel08:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quả chanh thường xuyên?

11:46:37 08/02/2025

Giống như hầu hết các loại thực phẩm khác, việc tiêu thụ chanh ở mức độ vừa phải là rất quan trọng. Hàm lượng axit citric cao trong chanh có thể làm mòn men răng và dẫn đến sức khỏe răng miệng kém theo thời gian nếu tiêu thụ quá nhiều v...

Loại quả đầy lông nhưng được ví như 'vị thuốc mùa xuân', ở Việt Nam có cực nhiều

10:33:14 08/02/2025

Hàm lượng chất xơ cao trong quả mơ giúp tăng cường nhu động ruột, giảm táo bón. Chất xơ trong quả mơ còn giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột như viêm đại tràng, ung thư đại tràng.

6 loại hạt giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ

10:25:06 08/02/2025

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại hạt rất quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi. Các loại hạt tốt cho sức khỏe tổng thể với các lợi ích phòng ngừa bệnh tật.

Tăng cường đốt cháy calo nhờ các gia vị trong nhà bếp

10:19:19 08/02/2025

Bạn có thể rắc gia vị quế lên bột yến mạch, pha trà, hoặc kết hợp trong các món sinh tố và món tráng miệng để tận hưởng hương vị đặc trưng cùng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?

07:25:59 08/02/2025

Để ngăn ngừa các đợt bùng phát bệnh gout có thể dùng liệu pháp hạ axit uric (ULT) như allopurinol và febuxostat... Các loại thuốc này giúp ngăn ngừa nồng độ axit uric tăng quá cao.

Triệu chứng, cách chăm sóc và phòng ngừa cúm A ở trẻ nhỏ

06:14:51 08/02/2025

Việc chăm sóc trẻ mắc cúm A cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Cha mẹ nên cho trẻ uống nhiều nước, ăn các loại thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa và bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng sức đề kháng.

Những điều cha mẹ cần biết để phòng tránh cúm A cho trẻ

06:12:53 08/02/2025

Theo bác sĩ Thúy, cúm mùa thường tiến triển lành tính, nhưng bệnh cũng có thể có biến chứng nặng và nguy hiểm thường gặp ở những người có bệnh lý mạn tính về tim mạch và hô hấp.

Cụ ông ở Hà Nội mắc cúm mùa phải thở máy, 3 nhóm người cần đặc biệt lưu ý

06:11:04 08/02/2025

Ngoài trường hợp này, Trung tâm hiện đang điều trị cho nhiều bệnh nhân cúm có dấu hiệu trở nặng, trong đó đa phần là người cao tuổi, người có hệ miễn dịch yếu và một số trường hợp là phụ nữ mang thai.

Gia tăng bệnh nhân nhập viện do giá rét

05:50:15 08/02/2025

Người cao tuổi và những người có bệnh nền như tim mạch, huyết áp cần tránh ra ngoài khi trời quá lạnh. Trẻ em cần được tiêm phòng đầy đủ và được đưa đi khám ngay khi có các triệu chứng như ho, sốt, khó thở, không nên tự ý dùng thuốc.

6 yếu tố rủi ro có thể gây tăng huyết áp

21:00:27 07/02/2025

Hầu hết trường hợp tăng huyết áp không có triệu chứng và chỉ được phát hiện tình cờ qua đo huyết áp tại nhà hay khám sức khỏe tổng quát định kỳ.

Bấm huyệt nào giúp giảm đau nửa đầu?

09:25:15 07/02/2025

Trong đa phần các trường hợp người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng bấm huyệt làm phương pháp hỗ trợ điều trị, vừa an toàn lại hiệu quả trong việc làm dịu cơn đau.

Các dấu hiệu cảnh báo trẻ mắc cúm cần nhập viện khẩn cấp

09:02:10 07/02/2025

Các biến chứng chủ yếu là suy hô hấp, viêm phổi, viêm thanh khí phế quản, viêm tai giữa, viêm não, viêm cơ tim, nhiễm khuẩn thứ phát..., thậm chí làm trầm trọng hơn tình trạng của bệnh nhi mắc bệnh nền, gia tăng nguy cơ tử vong.