Bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở với 16 phút tập luyện dễ ợt
Với nhiều chị em làm việc văn phòng và phải ngồi nhiều, ít vận động thì việc giữ vóc dáng luôn hoàn hảo là điều không hề dễ dàng.
Tuy nhiên, giúp bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở, cơ thể thêm săn chắc không phải là việc quá khó nếu chị em kiên trì thực hiện theo những bài tập đơn giản ngay tại nhà như dưới đây mỗi ngày.
Chỉ cần dành thời gian vận động cùng những bài tập này từ 16 – 20 phút mỗi ngày, chị em sẽ sớm sở hữu một diện mạo vô cùng trẻ trung và khoẻ mạnh.
Chỉ cần dành thời gian 16 phút mỗi ngày và chăm chỉ thực hiện theo 4 bài tập đơn giản dưới đây thì chẳng mấy chống bụng sẽ gọn, đùi thon và vòng ba thêm nảy nở. Nguồn ảnh: Wikihow.
Bài tập 1
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi xổm, hai tay để thoải mái và xuôi theo hai bên đùi. Sau đó bật nhảy đồng thời hướng hai tay thẳng lên cao (như trong hình).
- Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện bài tập khoảng 10 lần (hoặc trong thời gian 4 – 5 phút).
Bài tập 2
Video đang HOT
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng người, hai tay đưa thẳng trước ngực và song song với sàn nhà. Sau đó từ từ hạ người xuống như trong tư thế ngồi xổm, và rồi lại đứng lên.
- Thực hiện động tác đứng lên – ngồi xuống liên tục như thế khoảng 10 lần (hoặc trong thời gian 4 – 5 phút).
Bài tập 3
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng quay mặt vào tường, sau đó chống hai tay vào tường (như trong hình) và chống đẩy giống như động tác chống đẩy dưới sàn nhà.
- Thực hiện bài tập khoảng 10 lần (hoặc trong thời gian 4 – 5 phút).
Bài tập 4
Cách thực hiện:
- Trước khi thực hiện bài tập này chị em cần chuẩn bị một chiếc bục hoặc một chiếc ghế thấp. Đứng trước bục (hoặc ghế), sau đó giậm chân bước lên – xuống bục (hoặc ghế) thật đều đặn.
- Thực hiện bài tập khoảng 10 lần/mỗi chân (hoặc trong thời gian 4 – 5 phút).
Tất nhiên, bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao, nếu muốn giảm cân nhanh đồng thời cải thiện vóc dáng của mình thì chị em cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống sao cho thật khoa học và hợp lý nữa đấy! Chúc chị em nhanh giảm cân và giữ dáng thành công!
Đài Chosun Hàn Quốc chia sẻ bài tập chỉ mất có 5 phút thực hành lại có thể giảm được tới 3cm vòng eo
Lại có thêm một bài tập cực hay ho với đạo cụ là đôi tất da chân quen thuộc giúp hội chị em thoát khỏi nỗi sợ bụng bự, nhiều ngấn mỡ.
Chuyện tập tành để cải thiện số đo vòng 2 vẫn luôn là chủ đề hot được nhiều cô gái quan tâm. Thực tế, có rất nhiều bài tập trên mạng sẽ giúp bạn siết cơ bụng và giảm size vòng eo hiệu quả. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà sẽ có những bài tập riêng để mang đến kết quả nhanh chóng nhất.
Mới đây, đài Chosun Hàn Quốc còn chia sẻ thêm một bài tập giúp giảm size vòng eo dành cho cả nam lẫn nữ. Huấn luyện viên Lee Harin (một chuyên gia về thể hình ở xứ Hàn) chính là người hướng dẫn trực tiếp bài tập này. Điều đặc biệt là đạo cụ để thực hiện bài tập này lại là những đôi tất da chân.
Trên thực tế, những đôi tất da chân này cũng giống như những sợi dây chun, có tính đàn hồi cao để kéo giãn cơ thể trong mọi tư thế. Đó cũng là lý do vì sao nó trở thành dụng cụ chính cho bài tập thu nhỏ vòng eo của huấn luyện viên Lee Harin.
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn cầm hai đầu tất da chân và giẫm chân trái lên tất để giữ rồi cuốn tất vào sát cổ tay.
- Tiếp theo, bạn nâng chân trái lên góc 90 độ, ép chặt bụng vào.
- Sau đó, bạn thở ra từ từ và nén cơ bụng xuống, hai tay vẫn giữ tất chắc chắn.
Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó đổi sang chân phải và thực hiện tiếp 10 giây nữa. Cứ lặp lại hành động này cho cả hai chân trong vòng 5 phút.
Ngay sau khi thực hành xong bài tập này, hai khách mời nam lên tập cùng đã được đo lại kết quả ở vòng 2 và thật bất ngờ là eo của họ đã giảm được 3cm.
Lý do người thấp khó giảm cân hơn người cao Ngoài yếu tố giới tính, tuổi tác, thói quen sống, chiều cao cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc giảm cân. Chiều cao ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nghiên cứu được thực hiện trên những người có cùng cân nặng, cùng tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập luyện giống nhau đã chỉ ra, người thấp hơn giảm được ít...