Bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở với 16 phút tập luyện dễ ợt

Với nhiều chị em làm việc văn phòng và phải ngồi nhiều, ít vận động thì việc giữ vóc dáng luôn hoàn hảo là điều không hề dễ dàng.

Tuy nhiên, giúp bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở, cơ thể thêm săn chắc không phải là việc quá khó nếu chị em kiên trì thực hiện theo những bài tập đơn giản ngay tại nhà như dưới đây mỗi ngày.

Chỉ cần dành thời gian vận động cùng những bài tập này từ 16 – 20 phút mỗi ngày, chị em sẽ sớm sở hữu một diện mạo vô cùng trẻ trung và khoẻ mạnh.

Chỉ cần dành thời gian 16 phút mỗi ngày và chăm chỉ thực hiện theo 4 bài tập đơn giản dưới đây thì chẳng mấy chống bụng sẽ gọn, đùi thon và vòng ba thêm nảy nở. Nguồn ảnh: Wikihow.

Bài tập 1

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi xổm, hai tay để thoải mái và xuôi theo hai bên đùi. Sau đó bật nhảy đồng thời hướng hai tay thẳng lên cao (như trong hình).

- Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện bài tập khoảng 10 lần (hoặc trong thời gian 4 – 5 phút).

Bài tập 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng người, hai tay đưa thẳng trước ngực và song song với sàn nhà. Sau đó từ từ hạ người xuống như trong tư thế ngồi xổm, và rồi lại đứng lên.

- Thực hiện động tác đứng lên – ngồi xuống liên tục như thế khoảng 10 lần (hoặc trong thời gian 4 – 5 phút).

Bài tập 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng quay mặt vào tường, sau đó chống hai tay vào tường (như trong hình) và chống đẩy giống như động tác chống đẩy dưới sàn nhà.

- Thực hiện bài tập khoảng 10 lần (hoặc trong thời gian 4 – 5 phút).

Bài tập 4

Cách thực hiện:

- Trước khi thực hiện bài tập này chị em cần chuẩn bị một chiếc bục hoặc một chiếc ghế thấp. Đứng trước bục (hoặc ghế), sau đó giậm chân bước lên – xuống bục (hoặc ghế) thật đều đặn.

- Thực hiện bài tập khoảng 10 lần/mỗi chân (hoặc trong thời gian 4 – 5 phút).

Tất nhiên, bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao, nếu muốn giảm cân nhanh đồng thời cải thiện vóc dáng của mình thì chị em cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống sao cho thật khoa học và hợp lý nữa đấy! Chúc chị em nhanh giảm cân và giữ dáng thành công!