Bí quyết giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Một vòng eo săn chắc và thon gọn luôn là ước mơ của nhiều người, nhất là phái đẹp.
Với những thay đổi nhỏ trong lối sống và chế độ ăn uống, bạn có thể thấy sự khác biệt rõ rệt chỉ sau 7 ngày. Dưới đây là một số mẹo giảm mỡ bụng đơn giản mà bạn có thể thực hiện:
Bí quyết giảm mỡ bụng trong 7 ngày
1. Luyện tập: thực hiện các bài tập toàn thân như chống đẩy, kéo xà, và nhảy dây để đốt cháy chất béo hiệu quả. Lập kế hoạch luyện tập hợp lý và tuân thủ nó mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
2. Ăn uống lành mạnh: uu tiên thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít béo. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo.
3. Hạn chế đường và rượu: đổi đồ uống có đường bằng nước lọc, trái cây tự nhiên để giảm lượng calo và tăng cảm giác no. Tránh đồ uống có cồn vì chúng có thể gây đầy hơi và làm thay đổi hormone liên quan đến cảm giác đói, no.
4. Hạn chế muối: hạn chế lượng muối ăn vào để giảm tình trạng giữ nước và giúp vòng eo trở nên săn chắc hơn. Sử dụng thảo mộc và gia vị khác để tạo hương vị cho món ăn thay vì sử dụng muối.
5. Uống đủ nước: uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm cảm giác đói và tăng hiệu quả của việc tập luyện. Nước cũng giúp duy trì làn da sáng và vùng bụng phẳng.
6. Tránh căng thẳng: tránh căng thẳng và lo lắng, vì chúng có thể tạo ra hormone cortisol khuyến khích tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo. Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc dành thời gian với bạn bè để giữ tinh thần thoải mái.
Với những thay đổi nhỏ và kiên nhẫn, bạn có thể đạt được vòng eo mơ ước chỉ trong 7 ngày. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chứng kiến sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của bạn!
Những loại sinh tố tốt nhất để giảm mỡ bụng theo chuyên gia dinh dưỡng
Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, hãy bổ sung các loại sinh tố tuyệt vời này cho chế độ ăn uống để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Vậy bạn có biết loại sinh tố nào tốt nhất để giảm mỡ bụng? Bỏ túi ngay 5 công thức sinh tố giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất sau đây sẽ làm cho bạn tự tin thả dáng và thách thức mọi style trang phục ôm sát đấy nhé.
Sinh tố bơ quả mọng
Món sinh tố này gồm bơ và 3 loại quả mọng (việt quất, mâm xôi đỏ và mâm xôi đen) cùng với sữa hạt điều.
Video đang HOT
Ảnh minh họa
Công thức:
- 1/2 quả bơ
- 1/4 cup mâm xôi đỏ đông lạnh
- 1/4 cup việt quất đông lạnh
- 1/4 cup mâm xôi đen đông lạnh
- 1/2 cup sữa hạt điều
- 1/2 thìa hạt chia
- 1 nhúm muối
- Đá
Sinh tố chocolate đậu phụ
Đừng ngạc nhiên khi đậu phụ có trong công thức này, vì đây là nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể.
Công thức:
- 50 gram đậu phụ non
- 1/2 quả chuối đông lạnh, cắt khoanh nhỏ
- 1/2 thìa bột ca cao
- 1 cup sữa hạt điều
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay trong 1 - 2 phút cho đến khi mịn là được.
Sinh tố rau bina bơ
Việc bổ sung hạt lanh trong món sinh tố làm từ rau bina và bơ này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn có thêm một số lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa ung thư và cân bằng hormone.
Công thức:
- 3/4 cup sữa hạnh nhân
- 1/2 quả bơ
- 1/2 cup rau bina đông lạnh
- 1/2 quả chuối đông lạnh, cắt lát hoặc 4 nhánh súp lơ đông lạnh
- 1/2 thìa hạt lanh
- 1/2 quả chà là sấy dẻo (nếu có)
Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và xay nhuyễn cho đến khi mịn.
Sinh tố chocolate đen chuối
Đây là loại sinh tố giàu protein thực vật.
Công thức:
- 1/2 quả chuối
- 1 thìa cà phê chocolate đen (không sữa)
- 1 cup sữa hạnh nhân không đường
- 1/8 cup quả óc chó
- 6 viên đá
- 1/3 cup bột protein thực vật chocolate
- Nước
Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố theo thứ tự được liệt kê. Xay trong 2 phút hoặc cho đến mịn.
Sinh tố quả mọng súp lơ
Món sinh tố này sẽ bổ sung chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn đ.ánh bay mỡ bụng nhanh hơn bằng việc bổ sung bột protein.
Công thức:
- 1 thìa bột protein
- 1 cup sữa hạnh nhân không đường
- 1/2 cup súp lơ trắng đông lạnh
- 1 thìa bơ đậu phộng
- 1/2 cup việt quất
- 1 thìa hạt chia xay
Trộn đều tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
5 việc làm hằng ngày giúp giảm nhanh mỡ bụng và có vòng eo nhỏ gọn Đi bộ nhanh trước khi ăn sáng, ăn nhiều trái cây màu đỏ và tập luyện cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa, mang đến vòng eo săn chắc. Thêm vài lát chanh tươi vào bình nước lọc là cách hữu hiệu để giảm mỡ bụng. (Nguồn: Freepik) Đi bộ trước khi ăn sáng Dành 15-20 phút đi bộ nhanh trước khi ăn...