Bạn đã biết cách lựa chọn loại bài tập phù hợp với vóc dáng của mình hay chưa?
Cơ thể của chúng ta chia làm 3 dáng người chính và mỗi dáng sẽ có những cách tập luyện khác nhau đó bạn nhé!
Ai mà chẳng mong muốn có được body cân đối cùng vóc dáng chuẩn rõ từng đường cong. Nhưng điều này còn phụ thuộc vào chuyện tập luyện hàng ngày. Mỗi dáng người sẽ có những bài tập riêng và bạn cần thực hiện đúng thì mới thu về hiệu quả cao.
Trong đó, cơ thể của chúng ta sẽ chia làm 3 loại chính, mỗi loại sẽ có những kiểu tập luyện khác nhau. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về từng dáng người để tập luyện sao cho đúng bạn nhé!
Ectomorph: Dáng người cao gầy, khó xây dựng cơ bắp
Nếu bạn sở hữu thân hình vốn mảnh mai, cao ráo với khung xương vai nhỏ, vòng 1 khiêm tốn thì đây là kiểu người Ectomorph. Thông thường, nhóm người này có xu hướng ăn nhiều nhưng lại không béo vì cơ thể tạo mỡ thừa ít. Tuy nhiên, những người thuộc nhóm người này lại có thể trạng và sức khỏe yếu hơn so với những nhóm người khác.
Để có kết quả tập luyện tốt nhất, bạn nên tăng cường các bài tập cường độ cao và các bài tập hỗn hợp. Những gì bạn cần làm là 3 ngày luyện tập sức mạnh và 2 ngày tập cardio cường độ thấp.
Bạn nên thực hiện nhiều hiệp hơn các loại cơ thể khác và có thời gian dài hơn giữa các lần (3 – 5 phút). Một số bài tập mà bạn nên tập trung:
- Nâng tạ.
- Gập bụng đạp xe (Bicycle crunches).
- Các bài tập tác động lên nhiều vùng cơ.
Dù vậy, bạn không cần thiết phải đến phòng tập 5 ngày/tuần mà có thể thực hiện 3 bài tập mỗi tuần trong khoảng 45 phút/buổi nhưng cần nhớ ăn uống đầy đủ.
Endomorph: Dáng người tròn hoặc hình quả lê với lượng mỡ thừa lớn trong cơ thể
Video đang HOT
Những người có vóc dáng tròn thường gặp khó khăn trong việc thay đổi cân nặng và hay có chất béo tích trữ nhiều, được gọi là endomorph. Dáng người này thường khó đạt được mục tiêu tập luyện hơn nên cần kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và lịch trình tập luyện phù hợp.
Trước tiên, bạn cần dành thời gian điều hòa cơ thể để loại bỏ chất béo, đừng chỉ tập trung vào những bài tập như crunches. Hãy tìm cách giảm cân ở các vùng cơ thể và chọn từ 3 – 5 bài tập. Cố gắng thực hiện các bài tập cường độ cao và kết hợp thêm với các động tác võ thuật.
Một số bài tập mà bạn nên tập trung:
- Chạy nước rút, nhảy tại chỗ.
- Đẩy tạ.
Mesomorph: Cơ bắp săn chắc
Những người mesomorph thường có bờ vai rộng với vòng eo hẹp, ít mỡ trong cơ thể nên dễ phát triển cơ bắp hơn. Để thúc đẩy quá trình tập luyện, bạn sẽ cần tiêu thụ khoảng 2500 calo mỗi ngày nhưng với tổng lượng chất béo hạn chế.
Những bài tập tim mạch hay bài tập tạ đều được khuyến khích thực hiện. Và người mesomorph thường có ít mỡ trong cơ thể nên chỉ cần dành 2 buổi tập tim một tuần là được. Chú ý thực hiện từ 8 – 12 lần, lặp lại từ 3 – 4 bài tập cho mỗi nhóm cơ.
Một số bài tập mà bạn nên tập trung:
- Kết hợp tập nhảy với các động tác nâng tạ.
- Luyện các bài tập tim mạch.
Theo Trí thức trẻ
Muốn có eo thon, hông nở, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ
Với những cô nàng không có nhiều thời gian tới phòng tập thì 3 động tác sau đây sẽ là "cứu tinh" tuyệt vời giúp cải thiện vòng 2 và vòng 3 như ý muốn.
Chỉ còn khoảng 10 ngày nữa là chúng ta sẽ đến với kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán. Ngay lúc này, việc cần làm nhất là làm thế nào để siết nhỏ vòng eo và nâng size vòng hông để tự tin diện những bộ cánh mà mình đã chuẩn bị sẵn.
Ảnh minh họa
Tuy nhiên, với dân văn phòng hay hội học sinh, sinh viên thì việc dành thời gian tới phòng tập để cải thiện vóc dáng là điều rất khó thực hiện. Ngoài ra, với đặc thù thường xuyên phải ngồi nhiều một chỗ nên chất béo cũng dễ tích tụ nhiều hơn ở khu vực eo bụng.
Do đó, hãy tranh thủ thực hiện ngay 3 động tác sau mỗi tối trước khi đi ngủ để nhanh chóng lấy lại eo thon, hông nở như ý muốn bạn nhé!
Động tác 1:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa xuống mặt thảm yoga, gập đầu gối và đưa hai tay lên giữ chặt đầu gối.
- Sau đó, bạn dùng sức ở cơ bụng nâng người ngồi dậy rồi lại nằm xuống, chú ý giữ chặt đầu và cổ.
Thực hiện 3 - 4 sets mỗi tối, mỗi set 8 lần.
Động tác 2:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa xuống mặt thảm yoga, chống hai chân lên, hai tay duỗi thẳng.
- Sau đó, bạn hít sâu vào để ép chặt cơ bụng rồi thở nhẹ ra và nâng mông lên.
Thực hiện 3 - 4 sets mỗi tối, mỗi set 8 lần.
Động tác 3:
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ chân trái xuống mặt gối, chân phải gập vuông góc, chống lên.
- Tay phải đặt vào chân phải, tay trái nâng chân trái lên.
- Vừa nâng chân trái, bạn vừa ép chặt cơ bụng và đẩy người về phía trước để tăng hiệu quả siết eo.
Thực hiện 10 sets ở chân trái rồi đảo ngược lại 10 sets ở chân phải.
Nếu chăm chỉ dành 10 phút thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ thì chỉ sau 1 - 2 tuần, bạn sẽ thấy vòng eo của mình dần thon thả hơn cũng như vòng hông nâng size rõ rệt. Dù vậy, một điều cần lưu ý là nên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tích cực ăn nhiều thịt nạc và rau xanh, hạn chế ngồi nhiều để thúc đẩy kết quả tới sớm hơn.
Theo doanhnghiepvn.vn
Chỉ dành ra 1 phút mỗi ngày trong 1 tháng để plank, cô gái trẻ sở hữu ngay bụng phẳng, eo thon, mặt gọn Mới đây, Rachel Hosie, một cô gái người Anh đã chia sẻ kết quả thành công mỹ mãn của mình khi thử nghiệm plank 1 phút mỗi ngày trong 1 tháng. Rachel Hosie, một cô gái người Anh rất bình dị, có sở thích ăn uống những đồ ăn nhanh như bao người, đặc biệt là pizza. Cô cũng có đến những phòng...