Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác “lấy hên” từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm

Những bài tập đơn giản giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn cả năm. Như vậy là chúng ta đã chính thức bước sang năm mới 2020.

Trong những ngày đầu năm này, bên cạnh kế hoạch ăn chơi tụ tập sao bạn không dành thêm vài phút tập tành để “lấy hên” cả năm nhỉ. Chưa kể 4 động tác từ HLV dưới đây đều vô cùng đơn giản để thực hiện tại nhà. Cứ đều đặn thực hiện mỗi tối thì bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon thả, đẹp xinh trong cả năm này.

Động tác 1: Kết hợp cùng tạ

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác lấy hên từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm - Hình 1

Ở động tác làm nóng cơ thể đầu tiên, bạn có thể sử dụng thêm tạ bằng cách chống chân và tay xuống sàn, giữ lưng thẳng, giơ tay nâng tạ liên tục, mỗi bên khoảng 20 lần. Bạn có thể làm luân phiên 2 tay hoặc làm 1 bên rồi chuyển sang bên còn lại. Động tác này sẽ tác động lên cả cánh tay, eo và hông, đùi.

Động tác 2: Gập bụng

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác lấy hên từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm - Hình 2

Tiếp theo đó bạn nằm xuống sàn, 2 chân dơ tạo thành góc vuông, tay ôm lấy tai. Sau đó giữ chân thẳng, liên tục gập bụng, nâng đầu lên cao rồi hạ xuống, thực hiện khoảng 20 lần. Động tác này sẽ tác động chủ yếu lên vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa.

Động tác 3: Nâng chân

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác lấy hên từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm - Hình 3

Hai chân giơ thẳng lên cao tạo thành góc vuông với cơ thể, hai tay để thẳng trên đầu, sau đó liên tục gập bụng, giơ tay chạm mũi chân rồi lại để về vị trí cũ. Động tác này vừa tác động lên vùng bụng, đồng thời còn giúp lưu thông máu, giúp làm nhỏ đùi.

Động tác 4: Căng bụng

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác lấy hên từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm - Hình 4

Động tác cuối cùng khá nhẹ nhàng giúp giãn cơ bằng cách nằm sấp xuống sàn, sau đó bạn nâng phần lưng, hai tay chống trước mặt. Động tác này còn giúp giữ lưng thẳng và cải thiện vóc dáng hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những nàng làm văn phòng hay ngồi nhiều.

Theo afamily.vn

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Không có thời gian tập thể dục thì đây là những thức uống bạn nên dùng
23:27:45 21/10/2020
Bắp tay to cỡ nào cũng thu nhỏ đáng kể nhờ bộ đôi bài tập chỉ 3 phút
23:18:44 21/10/2020
5 ly nước siêng dùng biến “lép” thành “đồi núi trập trùng”
23:29:07 21/10/2020
7 hình xăm kinh điển dành cho nam giới
06:53:51 22/10/2020
Nguyên do khiến nàng ăn ít vẫn không giảm cân: Lười uống nước
23:30:21 21/10/2020
8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả
11:28:01 22/10/2020
Yoga giảm béo mặt thần tốc: 3 động tác hiệu quả bất ngờ
11:07:01 22/10/2020
Cô dâu giảm 50 kg sau khi bị từ chối bán váy cưới
10:53:21 22/10/2020
Thời điểm vàng để dùng retinol chống lão hóa, cứ dùng đúng thì nếp nhăn chẳng "có cửa" mà xuất hiện
23:25:17 22/10/2020
Quy trình rửa mặt với nước vo gạo chuẩn nhất để da trắng mịn, sạch mụn
23:26:41 21/10/2020

Thông tin đang nóng

Thủ tướng yêu cầu khẩn trương sửa Nghị đinh 64 về cứu trợ đang gây tranh cãi
21:26:03 23/10/2020
"Khách ăn chực" nhà bà Tân Vlog bị netizen tố nhè đồ ăn mà nói dối "ngon lắm": Vì góc quay hay vì đồ bà nấu có vấn đề đây?
21:25:34 23/10/2020
Jang Nara gây sốt vì nhan sắc như gái đôi mươi, hơn tuổi vẫn 'ăn đứt' Son Ye Jin về độ trẻ trung
21:35:16 23/10/2020
Dàn sao Cbiz quy tụ tại sự kiện "hot" nhất hôm nay: Đồng Lệ Á lấn át cả dàn mỹ nhân đình đám nhưng mỹ nam này lại là tâm điểm
21:48:28 23/10/2020
Sau 10 năm đầy thăng trầm, Lương Bích Hữu giờ ra sao?
21:41:21 23/10/2020
Người đẹp 22 tuổi đăng quang Hoa hậu Hàn Quốc 2020
21:20:45 23/10/2020
Màn hoán đổi gây sốt của Ngọc Trinh - Thuý Kiều: CEO diện áo bà ba đeo làn, trợ lý lên đồ với túi 2,8 tỷ quậy “banh” TTTM
21:29:22 23/10/2020
Dương Dung mùi mẫn bên bồn tắm với Tưởng Cần Cần ở Đường Gia Chủ Mẫu, Vu Chính tung bom tấn bách hợp?
21:37:17 23/10/2020
Thiếu nữ nổi tiếng chuyện tình "chú - cháu": Mặc áo dài trắng xinh đẹp như thần tiên
21:50:24 23/10/2020
Cúc Tịnh Y "xuyên không" yêu mỹ nam Tam Thiên Nha Sát, dân tình lo dự án toang đậm
21:46:18 23/10/2020

Tin mới nhất

Nước hoa hồng là gì? Cách làm nước hoa hồng cực đơn giản ngay tại nhà

22:11:26 23/10/2020
Hương thơm của hoa hồng là một điều kỳ diệu. Từ bao đời nay, nước hoa hồng được coi là loại nước hoa tự nhiên và rất phổ biến trong kho thảo dược.

5 loại serum phụ nữ U30 nên đầu tư

21:52:37 23/10/2020
Sau 25 tuổi, quá trình tự sản sinh collagen của cơ thể bắt đầu giảm, vì vậy bổ sung các thành phần ngừa lão hóa như HA, vitamin C... thông qua skincare là rất cần thiết.

Những gia vị giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng vất vả

21:46:37 23/10/2020
Giảm cân trở nên dễ dàng hơn với những loại gia vị này. Nhiều loại thảo mộc và gia vị đã được chứng minh là có tác dụng chống lại cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân.

Người mẫu 65 tuổi tiết lộ bí quyết 'lão hóa ngược'

21:41:49 23/10/2020
Yazemeenah Rossi duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và chăm tập yoga, duy trì vóc dáng để có thể tiếp tục công việc người mẫu đến cuối đời.

3 công thức làm đẹp da với mặt nạ sữa chua

21:25:25 23/10/2020
Sữa chua giàu vitamin và khoáng chất, giúp làm chống viêm, kháng khuẩn, phục hồi da mụn và làm sáng da hiệu quả.

Nịt bụng 8 năm để có vòng eo 45 cm

21:24:31 23/10/2020
Raquel Skellington đã giảm 13 cm vòng eo sau 8 năm đeo nịt bụng liên tục và không còn bị đau lưng.

Bị nhiễm trùng khi bấm lỗ tai, nữ sinh phải phẫu thuật lấy khuyên ra và bị biến dạng tai

20:38:08 23/10/2020
Sau khi bấm khuyên tai, tai của một cô gái đã bị hủy hoại vĩnh viễn do chỗ bấm lỗ bị nhiễm trùng. Thậm chí, cô còn phải trải qua một ca phẫu thuật cấp cứu rất kinh hoàng.

Trời nắng hanh da nẻ toác, các nàng nên tậu 1 trong 5 kem chống nắng dưỡng ẩm thần sầu này ngay

20:34:36 23/10/2020
Chọn lựa những kem chống nắng dưới đây, da vừa được bảo vệ lại vừa được dưỡng ẩm mềm mượt.

Phụ nữ Nhật chọn ra top 3 sản phẩm làm sạch da ưng ý nhất 2020: Trong đó có dòng cấp ẩm giúp da thoát khỏi cảnh khô ráp nhăn nheo

20:30:07 23/10/2020
Ngay cả đến làn da nhạy cảm nhất cũng cho thể dùng ngon lành, nên các chị em hoàn toàn yên tâm với 3 sản phẩm dưới đây.

4 kiểu nối mi hot trend giúp bạn gái đẹp tựa thiên thần mà chẳng hề giả trân

20:00:25 23/10/2020
Là tín đồ làm đẹp, bạn không thể không biết những cách nối mi siêu hot này được!

Bộ 3 trang trí - trang phục - trang điểm đậm chất Halloween

16:55:12 23/10/2020
Nếu bạn đang tìm một ý tưởng cho lễ hội hóa trang Halloween 2020 thì hãy tham khảo ngay những gợi ý mấu chốt về bộ 3 trang trí - trang phục - trang điểm đậm chất Halloween nhé!

5 sản phẩm trị mụn ẩn chuẩn đét, ai da sần nên đầu tư để láng mịn bằng chị em bạn dì

12:57:23 23/10/2020
Đây là những sản phẩm đáng sắm nếu bạn đang bị mụn ẩn sần mặt.

Có hay không cách mọc tóc nhanh trong một tuần?

12:30:39 23/10/2020
Một mái tóc dày mượt không chỉ là bí kíp để phái đẹp thêm quyến rũ, mà còn là vũ khí giúp quý ông tăng phong độ.

8 thước đo tiêu chuẩn sắc đẹp tại Hàn Quốc

11:23:26 23/10/2020
Irene, Suzy sở hữu đường nét khuôn mặt được người dân xứ kim chi yêu thích.

10 phút xong ngay nước sinh tố trái cây giúp da luôn ẩm vào mùa khô

11:16:36 23/10/2020
Trời hanh khô khiến làn da của chị em không được mịn màng, chỉ mất 10 phút mỗi ngày xong ngay ly sinh tố rau cải bó xôi mix với bơ, chuối, dứa cực kỳ đơn giản giúp cải thiện làn da rõ rệt.

Té ngửa với các trào lưu làm đẹp hồi xưa của chị em phụ nữ

11:15:55 23/10/2020
Trước khi nhận thức đúng đắn về chuyện làm đẹp, phụ nữ của thế kỷ trước đã có nhiều cách tân trang bản thân có phần quái dị.

“Đòi” lại vẻ đẹp vòng 2

11:14:33 23/10/2020
Báo Sức khỏe&Đời sống mở chuyên mục Tư vấn thẩm mỹ nhằm giải đáp những thắc mắc của bạn đọc trong lĩnh vực làm đẹp, thẩm mỹ.

Bị đau tim, người đàn ông quyết giảm 70 kg

11:13:33 23/10/2020
Matthew Morgan đã giảm từ 149 kg xuống còn 79 kg trong 2 năm. Matthew Morgan đưa ra quyết định thay đổi bản thân bằng việc giảm cân sau khi có những triệu chứng đau tim khiến cơ thể yếu hơn trước. Anh buộc phải gắn bó với thói quen lành...

JK Beauty Center công bố phác đồ làm trắng da hiện đại khiến phái đẹp mê đắm

23:49:37 22/10/2020
Khác với những phương pháp làm trắng da tức thì tiềm ẩn nhiều rủi ro, Detox thải độc trắng da - Light Fusion (LF) tại JK Beauty Center đem đến là da trắng ngần đáng mơ ước, hiệu quả duy trì dài lâu, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về độ an t...

10 món skincare Hàn “đỉnh” nhất năm 2020, được dân tình khen tới tấp vì đã dùng là da lên hạng

23:23:03 22/10/2020
Đây là 10 món skincare đến từ xứ kim chi được đánh giá cao nhất trong năm nay.

5 thói quen đẩy nhanh quá trình lão hóa da

23:12:10 22/10/2020
Lão hóa da diễn ra sớm ở người trẻ chủ yếu liên quan đến 5 thói quen này, nếu bạn cứ duy trì thực hiện chúng, chẳng mấy chốc mà trở thành một bà cô già.

5 nguyên liệu có sẵn trong nhà bếp giúp da khô nẻ mùa đông ẩm mịn, mượt mà bạn nhất định phải thử

23:11:16 22/10/2020
Mặt nạ dưỡng ẩm là cách nhanh nhất để cứu làn da khô bong tróc. Thật đơn giản với những nguyên liệu dễ dàng tìm thấy trong căn bếp nhà bạn.

Những chiêu dưỡng ẩm da hiệu quả trong ngày se lạnh

23:09:51 22/10/2020
Nằm lòng những bí quyết vàng trong làng dưỡng ẩm, phái đẹp sẽ đánh bay làn da khô mốc và luôn xinh tươi trong những ngày xám xịt.

Chàng trai thử hít đất 2.020 lần trong một ngày

22:30:21 22/10/2020
Will Tennyson cảm nhận cơ ngực săn chắc hơn sau khi thực hiện thử thách chống đẩy.

Chàng trai chi 19.000 USD phẫu thuật giống búp bê Barbie

22:18:25 22/10/2020
Honza Šimša không ngần ngại bỏ ra nhiều tiền tiêm filler để trở thành búp bê Barbie phiên bản đời thực.

Thực phẩm giúp tiêu độc, thanh lọc cơ thể, 'càng ăn càng trẻ'

10:52:30 22/10/2020
Bạn đã từng nghe đến việc ăn uống đúng loại thực phẩm, đúng cách sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe và giữ gìn sắc đẹp dài lâu chưa? Vậy hãy tham khảo những thực phẩm là thần dược cho sức khỏe dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Từ bắc vô nam ‘mỗi người một tay hướng về miền Trung’ vì bà con giữa bão lũ

Netizen

22:14:25 23/10/2020
Người dân miền Trung đã và đang phải oằn mình chống chọi với bão lũ. Mỗi hành động nhỏ trong cộng đồng lúc này đều có ý nghĩa to lớn trong việc xoa dịu những mất mát, tang thương.

Azerbaijan ra mắt UAV cảm tử nội địa

Thế giới

22:13:06 23/10/2020
Bên cạnh các loại UAV do Thổ Nhĩ Kỳ và Israel cung cấp, Azerbaijan bắt đầu tự sản xuất tại chỗ phương tiện tác chiến lợi hại này.

Hà Hồ khoe ảnh Kim Lý chuẩn bị quần áo cho các nhóc tì sắp chào đời

Phong cách sao

22:12:56 23/10/2020
Thông tin và hình ảnh của Hồ Ngọc Hà trong quá trình mang thai song sinh nhận được nhiều sự quan tâm của khán giả. Đây là tin vui nhất cho chuyện tình của cô với Kim Lý sau 3 năm.

Bỗng dưng thấy bàn chân thay đổi theo 3 cách này, coi chừng bệnh ung thư đang phát triển trong cơ thể, cần lập tức đi khám

Sức khỏe

22:12:50 23/10/2020
Nếu muốn biết bản thân liệu đang có nguy cơ mắc bệnh ung thư hay không, bạn có thể nhìn xuống bàn chân, nếu không có 3 dấu hiệu dưới đây thì có thể phần nào yên tâm.

TWICE cứ comeback là thấy Nayeon hát mở bài, vì đâu mà được ưu ái làm "tiên tử mở màn" dù không phải main vocal? 

Nhạc châu á

22:12:39 23/10/2020
Có lý do để Nayeon được coi là sách giáo khoa trong giới idol nữ và chuyên hát mở màn các ca khúc của TWICE.

Lý do Matthew McConaughey không bao giờ yêu bạn diễn

Sao âu mỹ

22:10:56 23/10/2020
Matthew McConaughey cho biết anh luôn cố giữ thái độ làm việc chuyên nghiệp, không nảy sinh cảm xúc với bạn diễn.

Thủ tướng: Khẩn trương xây dựng Nghị định thay thế Nghị định 64

Đời sống

22:10:02 23/10/2020
Thủ tướng yêu cầu Bộ Tài chính khẩn trương chủ trì xây dựng Nghị định thay thế Nghị định 64 về vận động, tiếp nhận, phân phối và sử dụng các nguồn đóng góp hỗ trợ khắc phục hậu quả thiên tai, sự cố...

Nguyên nhân gây hen suyễn 

Clip hay

22:05:39 23/10/2020
Các chất kích thích bao gồm phấn hoa, bụi, khói thuốc lá khiến ống phế quản bị sưng, thu hẹp đường thở. Điều đó làm bệnh nhân khó thở.

Và Tôi Vẫn Hát: Ca sĩ Thu Phương khẳng định Vọng cổ chính là Rap melody của Việt Nam

Show việt

22:04:04 23/10/2020
Phần thi của thí sinh Văn Phương mang lại nhiều tiếng cười và năng lượng tích cực cho khán giả Và Tôi Vẫn Hát, đặc biệt là giám khảo Thu Phương.

Loạt khoảnh khắc "ánh mắt như dao cau liếc vào mỏm đá" của Irene (Red Velvet) bị đào lại sau phốt lăng mạ

Show quốc tế

22:03:50 23/10/2020
Trước khi bị bóc phốt, Irene đã nhiều lần gây tranh cãi về vẻ mặt nhăn nhó, khó chịu trên show truyền hình.

2 cách rã đông thịt sai lầm gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà hầu hết chị em đều mắc phải, bạn có chắc mình không nằm trong số đó?

Sáng tạo

21:58:20 23/10/2020
Rã đông sai cách không chỉ làm thịt giảm độ ngon khi nấu, mà còn có thể khiến bạn rước bệnh vào người!

Tưởng bom tấn ai ngờ Đời Tư càng xem càng xịt: Diễn xuất chán của Seohyun thêm kịch bản cũ mèm thì ế là phải

Phim châu á

21:52:11 23/10/2020
Dù sở hữu dàn diễn viên cùng kịch bản phim đầy hứa hẹn, Đời Tư (Private Lives) vẫn không thoát khỏi số phận trở thành cú flop của đài JTBC trong tháng 10 này.

Hà Nội chào đón sự trở lại của Đoàn Văn Hậu

Bóng đá việt nam

21:49:22 23/10/2020
Ở trận tiếp đón Bình Dương vào cuối tuần này, Hà Nội đón nhận tin vui khi hậu vệ Đoàn Văn Hậu đã khỏi chấn thương và sẵn sàng ra sân thi đấu.

Cách phối trang phục đôi cho bạn và người ấy

Thời trang

21:49:08 23/10/2020
Cùng tìm hiểu những cách phối đồ để tạo ra trang phục đôi hoàn hảo cho bạn và người ấy nhé.

Dàn người đẹp làm Tuấn Hưng "lao tâm khổ tứ" ai cũng gợi cảm hết phần thiên hạ

Người đẹp

21:47:34 23/10/2020
Ngoài bà xã hot girl Hương Baby, Tuấn Hưng còn có mối quan hệ đặc biệt với dàn người đẹp nổi tiếng Hạnh Sino, Huyền Baby, Emily.