Đánh tan mỡ thừa đón Tết với 3 bài tập tạ đơn giản

Dưới đây là 3 bài tập tạ đơn giản tại nhà giúp bạn đánh tan mỡ thừa, cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả để đón Tết.

Đánh tan mỡ thừa đón Tết với 3 bài tập tạ đơn giản - Hình 1

Việc tự tập luyện thể hình tại nhà đang dần trở nên rất phổ biến do công việc bận rộn khiến chúng ta khó sắp xếp thời gian đi gym mỗi ngày.

Các bài tập với tạ có cường độ cao, tác động mạnh đến cơ vùng bụng và thân nhờ vào nguyên tắc nâng tạ lên xuống đồng thời siết chặt cơ và kiểm soát hơi thở làm tăng áp lực vùng thân sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng, cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả.

Bài tập 1

Giữ hai quả tạ nặng từ 3,5-4,5kg ở hai bên người và đứng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai.

Đảm bảo rằng cơ bụng của bạn có tham gia thực hiện động tác và đẩy hông về phía sau nhằm hạ thấp tạ cho đến khi chạm tới giữa cẳng chân. Bạn cần lưu ý thực hiện động tác sao cho lưng và sàn tập song song với nhau.

Nhún gót đồng thời thắt bụng lại và nhanh chóng đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Sau đó, bạn hóp hông khi cơ thể đã đứng dậy. Thực hiện động tác 10 lần để đạt được hiệu quả tối ưu.

Bài tập 2

Đứng ở tư thế chân phải bước lên phía trước, chân trái lùi lại, hai tay cầm tạ dọc trước ngực. Hãy đảm bảo cơ bụng cũng tham gia động tác để khi hạ từ từ gối trái xuống sàn tập và bẻ cong đầu gối tạo một góc 90 độ, cơ thể vẫn giữ được thăng bằng. Nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập 3

Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai gối gập nhẹ, đẩy hông xuống đồng thời giữ lưng thẳng. Giữ hai tạ ở hai tay phía bên ngoài cẳng chân.

Nhanh chóng kéo tạ lên gần ngực sao cho hai khuỷu tay gần cơ thể và hóp hai vai. Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện động tác 10 lần.

Ngoài ra, khi tập ta cần lưu ý khởi động làm nóng người khoảng 5 phút trước khi tập tạ. Lúc mới bắt đầu thì dùng tạ nhẹ, sau đó tăng dần lên khi đã quen.

Cuối buổi tập tạ, cần thực hiện những bài tập Cool Down giúp nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và hơi thở quay trở lại bình thường, giúp giảm được tình trạng chóng mặt, ngất xỉu do dừng lại quá đột ngột.

Thiên Thanh (T/H)

Theo doisongvietnam.vn

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Xuất hiện với chiếc mũi hoàn hảo, phải chăng Angela Phương Trinh đã chỉnh lại đôi chút00:40Hoa hậu giàu nhất Vbiz không ai khác ngoài Hương Giang, giày dưới chân cũng đã 100 triệu đồng00:21Đưa con đi chơi, Hồ Ngọc Hà đeo sương sương 4 chiếc nhẫn kim cương giá gần chục tỷ00:34Kiểu tóc của mỹ nhân xưa được loạt người đẹp học theo, tưởng sến mà sang ngút ngàn00:20Nổi tiếng với mặt mộc đẹp như trang điểm nhưng Lan Ngọc lại vừa mắc lỗi dưỡng da00:35Hiếm khi diện đồ đồng điệu, Nhã Phương không mang “cà kheo” vẫn lấn át chồng vì khéo phối đồ00:37Sử sách Trung Hoa bóc trần sự thật mùi hương quyến rũ nam nhân của công chúa Hàm Hương02:16Ở gần Ngọc Trinh ai cũng gợi cảm hoá: mỹ nhân từng diện kín bưng cũng chăm mặc hở04:29Có xương quai xanh đẹp mê, Midu diện sơmi thanh lịch cũng cố kéo vai áo lệch hững hờ08:13Anne Hathaway gây sốc với diện mạo kinh hãi, giọng cười quái đản01:45Một thời ăn mặc lên xuống thất thường có khi là phản cảm, Hiền Thục bây giờ đã đổi khác00:46Gái một con trông mòn con mắt: Huyền Lizzie lấn át hội bạn thân nhờ vóc dáng mướt mát00:16Suni Hạ Linh khuấy động sự kiện thời trang với bản remix “Không sao mà, em đây rồi“02:35Vy Oanh khoe vai trần với váy dạ hội04:41Khi con gái bị chê bai ngoại hình, mẹ Phan Như Thảo và mẹ Lê Phương đẹp bất bại02:18

Tiêu điểm

Thoa nước ép gừng trộn mật ong: Da sáng bật tông, hết nám, tàn nhang
12:58:14 19/10/2020
Đắp mặt với nước cốt lá đinh lăng giúp trị mụn, thu nhỏ lỗ chân lông
11:13:43 19/10/2020
Mẹ bỉm 5 năm 2 lần sinh đôi: 4 con đẹp như thiên thần, mẹ thì thon gọn
23:31:54 18/10/2020
8 món ăn giúp bạn có vòng eo thon gọn
08:02:35 18/10/2020
5 set dưỡng da “full combo” giá hời cực kỳ, các anh mua tặng 20/10 là chị em nào cũng mê tít
23:37:19 18/10/2020
Cô gái giảm 19 kg vì bị trêu giống cá voi
09:29:48 18/10/2020
Không cần "bóp miệng", cân nặng vẫn xuống ầm ầm với 4 cách giảm cân bằng cần tây đơn giản
21:26:58 18/10/2020
Bật mí 5 tips "cực đỉnh" giúp đầu bếp Gordon Ramsay giảm hơn 22kg, khiến ai nấy đều bất ngờ
10:49:12 19/10/2020
3 loại rau quả con gái ăn nhiều sẽ giảm nếp nhăn và sạm trên mặt, da sáng màu như ngọc trai
10:48:11 19/10/2020
Bộ skincare đáng copy của Salim: Toner trị mụn ẩn, kem chống nắng không bết dính, làm da bóng khoẻ
22:16:26 19/10/2020

Thông tin đang nóng

‘Hoa đán TVB’ Chung Gia Hân khó tiếp tục đóng phim vì vướng bận gia đình
22:13:10 19/10/2020
Shipper nhận giao bánh cho khách mà trót thèm nên thử mỗi cái vài miếng, khi bị phát giác thì đưa ra lời giải thích ráo hoảnh khiến ai nấy phẫn nộ
22:14:26 19/10/2020
Song Ji Hyo bất ngờ lột xác với nhan sắc lên hương rõ rệt trên Running Man, "tình tin đồn" cũng phải khen hết lời
23:36:09 19/10/2020
Các nhãn hàng nên chi 200 tỷ cho Lisa vén mái đi vì visual của cô "đỉnh" lắm, lần nào lộ trán cũng khiến fan vỡ oà!
23:21:15 19/10/2020
Trước thềm 20/10, cộng đồng mạng lại sôi sục mối quan hệ "cha nuôi - con nuôi": Khao khát được yêu thương hay mại dâm trá hình?
22:29:21 19/10/2020
Hội "chị đẹp" Huyền Baby thân 10 năm, giờ đẻ đôi ba lần vẫn hơn gái son, chồng "nghiện" nặng
22:59:23 19/10/2020
Bố qua đời được 5 tháng, ái nữ "vua sòng bài" đã mặc váy cô dâu, sắp làm đám cưới?
22:33:00 19/10/2020
10 quy tắc ngầm cần biết để chị em không bị luộm thuộm, kém sang
22:45:03 19/10/2020
Yêu năm 15 tuổi, mẹ trẻ cùng chồng làm một lèo 5 công chúa, đi đâu mọi người cũng nhìn
22:38:33 19/10/2020
Bao lâu nên đi khám để sàng lọc tốt nhất ung thư cổ tử cung?
23:01:51 19/10/2020

Tin mới nhất

Bye bye mụn thâm với siêu phẩm trị mụn xịn xò này các teen nha!

16:59:02 19/10/2020
Từ nay, teen nhà mình khỏi ghen tị với teen nhà người ta khi có sản phẩm chăm sóc da mụn xịn sò nữa, vì đã có một item đánh bay mụn hoàn toàn mới dành riêng cho teen nhà mình rồi đây!

Cô gái 18 tuổi nổi tiếng với tài trang điểm sống động

15:05:33 19/10/2020
Trang cá nhân của Jharna Bhagwani hiện thu hút hơn 3,7 triệu lượt theo dõi.

4 thợ xăm nhí nổi tiếng trên mạng

14:59:00 19/10/2020
Nét vẽ của những thợ xăm nhí dưới đây được mọi người đánh giá rất cao.

Loạt mỹ phẩm cho phong cách nhẹ nhàng ngày thường

11:08:14 19/10/2020
Sản phẩm dưỡng da, kem chống nắng, kem nền mịn nhẹ, mascara... là những sản phẩm phù hợp phong cách trang điểm nhẹ nhàng cho vẻ đẹp trong trẻo mỗi ngày.

Chuyên gia hướng dẫn cách chăm sóc da sau điều trị thẩm mỹ

11:04:28 19/10/2020
Bác sĩ thẩm mỹ Nguyễn Công Hân khẳng định nhiều khách hàng đầu tư nâng cơ trẻ hóa, lăn kim, phi kim... nhưng lại không chú trọng chăm sóc hậu phẫu khiến da dễ bị nổi mụn, tăng sắc tố.

5 tác hại của việc bỏ đói cơ thể

11:00:36 19/10/2020
Bỏ đói cơ thể không hề khiến bạn giảm cân mà chỉ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn.

Các shop nước hoa uy tín gợi ý 12 chai sang-xịn-mịn nhất từ 2 - 7 triệu đồng, tặng 20/10 thì không nàng nào chê được nửa câu

10:35:06 19/10/2020
Luci Ed Ombre by Masque Milano là tổ hợp của hương hoa huệ mơn man phối cùng với xạ hương lả lướt, tinh tế mà êm ái, như mảng ánh sáng rạng rỡ phản chiếu từ góc đêm đen. Đây thực sự là siêu phẩm mang đậm sự tươi mát, tràn đầy năng tượng...

7 thói quen chống lão hóa da nàng 20 tuổi nên bắt đầu thực hiện ngay

10:28:09 19/10/2020
Thực hiện những thói quen chống lão hóa da dù sau này có lớn tuổi nàng vẫn trẻ trung, xinh đẹp.

Dùng serum Vitamin C giá 300k của The Ordinary, làn da của nàng BTV đã "lên hương" thấy rõ

06:41:47 19/10/2020
Sau 3 tuần dùng thử serum Vitamin C của The Ordinary, nàng BTV đã chia sẻ những trải nghiệm chân thực.

Da từ khô nẻ lão hóa sẽ hóa căng mướt như sương nếu bạn bổ sung thêm 2 sản phẩm này vào chu trình skincare

23:03:54 18/10/2020
Việc dùng serum dưỡng da chứa HA và đắp mặt nạ dưỡng da sẽ giúp cấp ẩm sâu cho da.

Bật mí 4 “cây đũa thần" phù phép cho đôi mắt quyến rũ hút hồn chàng trong ngày hẹn hò 20/10

22:31:57 18/10/2020
Mọi chàng trai đều sẽ lạc bước trong một đôi mắt hút hồn với hàng mi cong vút.

Chuyên gia làm đẹp Hàn Quốc hé lộ bước skincare chân ái giúp da đẹp mướt căng không cần tiêm botox

22:29:45 18/10/2020
Cô Charlotte Cho thường chia sẻ với dân tình về những bí kíp chăm sóc da giúp cô sở hữu làn da đẹp mướt mát, căng mọng như gái Hàn.

Phụ nữ cao, da rám nắng không được chấp nhận ở Nhật Bản

21:28:58 18/10/2020
Từ lâu, văn hóa Nhật coi làn da trắng, sáng là tiêu chuẩn của cái đẹp, đồng thời phụ nữ có vóc dáng nhỏ nhắn mới được nhận xét dễ thương.

8 sai lầm phổ biến khi sử dụng kem mắt khiến chị em "xấu tệ"

21:20:13 18/10/2020
Kem mắt là sản phẩm cứu cánh cho những vấn đề ở vùng da dưới mắt như quầng thâm, mắt sưng phồng, bọng mắt, vết chân chim. Tuy nhiên, nếu không chú ý bạn có thể mắc những sai lầm khiến cho việc làm đẹp lại tác dụng ngược.

4 dấu hiệu tập gym quá mức gây hại sức khỏe

21:18:43 18/10/2020
Chóng mặt, tức giận vô cớ... là những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức.

Ngồi một chỗ vẫn giảm cân 'ầm ầm' chỉ với 5 mẹo cực đơn giản chẳng cần tới phòng tập

21:17:32 18/10/2020
Dưới đây là 5 cách giảm cân khi ngồi siêu đơn giản dân công sở không thể bỏ qua.

Bí kíp đưa dầu dừa vào quy trình chăm sóc da hàng ngày ít ai biết

20:49:33 18/10/2020
Dầu dừa đã được xem như một bí kíp làm đẹp từ lâu, song hiểu rõ về nó để áp dụng phù hợp với từng loại da thì không phải ai cũng biết.

Học theo những thói quen này mỗi buổi sáng bạn sẽ có một nhan sắc tỉ lệ nghịch với số tuổi đấy!

20:44:12 18/10/2020
Sở hữu một nhan sắc tỉ lệ nghịch với số tuổi là điều mà các chị em luôn hằng ao ước. Hãy rèn luyện những thói quen đơn giản này mỗi ngày bạn sẽ trẻ lâu, khỏe mạnh hơn nhiều đấy.

Nữ hoàng Ai Cập Cleopatra có phải là người phát minh ra sữa tắm?

20:43:16 18/10/2020
Bà được biết đến là người tắm bằng sữa lừa, mỗi ngày cần một lượng sữa của 700 con lừa đang cho con bú.

Nàng blogger Việt chỉ ra 5 thỏi son mua xong là hối hận, nếu định mua tự thưởng hay làm quà 20/10 thì bạn nên cân nhắc

15:12:22 18/10/2020
Những thỏi son sau tuy nổi tiếng nhưng không phải lựa chọn quà tặng an toàn cho 20/10.

Chẳng cần makeup cầu kỳ, các nàng vẫn xinh tươi như hoa với 4 kiểu đánh má hồng đơn giản của gái Hàn

15:09:27 18/10/2020
Bí quyết cho gương mặt tươi tắn và xinh lịm tim chính là hai gò má ửng hồng.

Chăm sóc da bằng probiotic có hiệu quả không?

11:59:32 18/10/2020
Men vi sinh probiotic, nổi tiếng là tốt cho sức khỏe, đang được quảng bá như thành phần tiếp thêm sinh lực cho làn da. Hãy xem các chuyên gia nói gì về xu hướng chăm sóc da bằng probiotic đang nổi này?

Full bộ skincare cơ bản giá chưa đến 650k đảm bảo chất lượng dành cho những nàng có hầu bao "sinh viên"

09:45:48 18/10/2020
Đây đều là những món skincare bình dân, cơ bản nhưng đáp ứng đầy đủ các nhu cầu của làn da, khiến da đẹp lên trông thấy.

20/10 mà tặng những chai nước hoa "nịnh mũi" này thì đảm bảo nàng nào cũng liêu xiêu

09:39:34 18/10/2020
Chọn những chai nước hoa này làm quà, các anh thể nào cũng được chị em iu thương hơn nhiều chút.

Ưu ái món salad này, chị em chắc chắn giảm cân, da mướt đón 20/10

08:01:43 18/10/2020
Tận dụng món ngon từ salad kết hợp tập luyện, chị em sẽ nhận thấy sự thay đổi đáng kể trong nỗ lực giảm cân, da bóng mướt thách thức tiết trời thu hanh khô.

Nàng thông minh sẽ biết chọn thời điểm tập luyện để 'xuống cân' hiệu quả nhất mà không mất nhiều công sức

07:59:08 18/10/2020
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt đây còn là phương pháp chính để giảm cân nhanh chóng. Nhưng thời điểm tập thể dục giúp xuống cân nhanh nhất trong ngày là khi nào?

15 Cách tắm trắng toàn thân tại nhà hiệu quả nhanh nhất từ tự nhiên

23:17:29 17/10/2020
Tắm trắng toàn thân giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng hồng hào khỏe mạnh. Dưới đây là tổng hợp những cách tắm trắng tại nhà hiệu quả nhanh nhất từ nguyên liệu tự nhiên được nhiều chị em tin dùng.

Vì sao phái đẹp ngày càng chuộng… ngực nhỏ?

22:48:09 17/10/2020
Những ca bỏ túi ngực ngày càng tăng. Điều đó ít nhiều cho thấy vẻ đẹp tự nhiên đang được đề cao.

Cô gái 16 tuổi mặt mưng mủ sau khi tạo má lúm đồng tiền ở spa quen

22:38:05 17/10/2020
Con gái có lúm đồng tiền thì sẽ sở hữu nụ cười duyên dáng, đáng yêu, vì thế, nhiều người đã nhờ can thiệp thẩm mỹ để tạo má lúm giả.

Quy trình “4 bước 0 đồng” giúp se khít lỗ chân lông tuyệt đối

22:36:24 17/10/2020
Bạn có biết rằng tình trạng lỗ chân lông to chính là một trong những biểu hiện của sự lão hoá sớm?

Vỏ cam ngâm với giấm trắng giúp dưỡng da trắng sáng, trị gàu

22:35:18 17/10/2020
Cam là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Thông thường, chúng ta chỉ ăn phần múi cam còn phần vỏ sẽ bị cho vào thùng rác. Tuy nhiên, đó là một việc làm hết sức phí phạm bởi vỏ cam chứa cực nhiều công dụng tuyệt vời.

Bí quyết dùng thảo dược dưỡng trắng, chống lão hóa da

22:09:49 17/10/2020
Những bí quyết giúp làn da căng mịn tươi tắn. Da sạch mụn và mịn màng là điều mọi chị em và thậm chí cả anh em đều mơ ước.

Nguyên nhân nào dẫn đến da dầu nổi mụn?

21:42:34 17/10/2020
Năm nay em 22 tuổi, da mặt lúc nào cũng bóng như bôi mỡ (mọi người nói bị da dầu) nên có nhiều mụn cám và dễ bị nổi mụn. Xin bác sĩ cho biết nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng da dầu và nổi mụn?

Mặt nạ sủi bọt – Tips chăm sóc da cho những cô nàng bận rộn

20:30:59 17/10/2020
Bất kì cô gái nào cũng mong muốn sở hữu làn da tươi trẻ, mịn màng như ở độ tuổi 18. Thế nhưng nhiều cô gái không hiểu tại sao mình chăm sóc hoài mà da không đẹp lên?

6 cách dưỡng da bằng dầu dừa "rẻ bèo" thay thế mỹ phẩm tiền triệu

20:30:03 17/10/2020
Với những chị em quan tâm đến vấn đề dưỡng da từ nguyên liệu thiên nhiên, chắc chắn không thể bỏ qua cách dưỡng da bằng dầu dừa. Sử dụng dầu dừa đúng cách sẽ mang lại hiệu quả dưỡng da cao nhất.

Có thể bạn quan tâm

Robot mực biết bơi 

Clip hay

00:34:58 20/10/2020
Robot mực mang tên Squidbot có thể tự đẩy bằng cách hút và phun nước, được thiết kế bởi các kỹ sư tại trường đại học California San Diego.

Người hùng AFF Cup 2016 của tuyển Việt Nam đang trở lại

Bóng đá việt nam

23:49:08 19/10/2020
Sau khoảng thời gian tưởng chừng ngủ quên, Vũ Minh Tuấn đang tỏa sáng để giúp CLB Viettel tiến gần đến chức vô địch V.League 2020.

Bất chấp sức ép từ Mỹ, Hàn Quốc vẫn không “cấm cửa” Huawei

Thế giới số

23:20:27 19/10/2020
Mỹ đang sử dụng tầm ảnh hưởng của mình để buộc các quốc gia đồng minh thân cận không sử dụng các thiết bị mạng của Huawei, tuy nhiên, một số quốc gia đã từ chối yêu cầu này.

Quên Diluc đi, đây mới là nhân vật sốc damage mạnh nhất Genshin Impact

Game offline

23:15:17 19/10/2020
Đó chính là Mona, phù thủy hệ nước với độ hiếm 5 sao.với sự hỗ trợ của Bennett, Mona có thể tạo ra hơn 220.000 damage, một con số cực kỳ khủng khiếp. Vì sao nhân vật này có thể sốc damage mạnh đến vậy?

"Đội quân" Makeup đồng hành cùng Hoa hậu Việt Nam 2020 là ai?

Show việt

23:09:21 19/10/2020
Đội quân Makeup đồng hành cùng Hoa hậu Việt Nam 2020 là ai?

Ngắn gọn nhưng ý nghĩa, cộng đồng dành tặng cho Nghịch Mệnh Sư 2 chữ: "Game hay" 

Game online

23:07:21 19/10/2020
Sau một thời gian ra mắt, điều khiến các game thủ tâm đắc nhất, thích nhất ở Nghịch Mệnh Sư không nằm ở bất cứ tính năng khô khan nào cụ thể, mà chính là ở meta chiến thuật càng chơi càng mới, càng tìm hiểu càng thú vị.

Số ca tử vong do COVID-19 trong ngày tại Iran cao chưa từng thấy

Thế giới

23:06:40 19/10/2020
Ngày 19/10, Iran thông báo thêm 337 ca tử vong vì dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp COVID-19, mức tử vong trong ngày cao nhất từng được ghi nhận tại quốc gia Trung Đông này.

Mô hình nhà chống lũ phát huy tác dụng, có gì mà cứu được cả nghìn dân miền Trung?

Sáng tạo

23:02:40 19/10/2020
Đúng như tên gọi, nhà chống lũ hay nhà chống ngập là những mô hình được thiết kế và xây dựng để thích ứng với mưa lũ, làm giảm bớt những tác động tiêu cực từ thiên tai đến đời sống người dân.

Hướng dẫn cách xử lý nước sinh hoạt trong mùa mưa lũ

Sức khỏe

22:58:47 19/10/2020
Để có nguồn nước sinh hoạt an toàn trong và sau mưa lũ, đảm bảo sức khỏe và phòng tránh các dịch bệnh có thể xảy ra, người dân cần lựa chọn những điểm chưa bị ô nhiễm, cố gắng lấy nước càng xa bờ càng tốt và xử lý theo hướng dẫn của Bộ ...

Nhờ cô bạn thân trông hộ con trai, bà mẹ ngã ngửa khi bạn cưới luôn cậu nhóc làm chồng

Netizen

22:56:27 19/10/2020
Tìm con dâu cho con trai luôn khiến các bà mẹ đâu đầu. Tìm được cô con dâu là bạn thân như trường hợp của một bà mẹ ở Trung Quốc mới đây lại càng bá đạo.

Cộng đồng LMHT bức xúc vì Samira quá mất cân bằng - 'Riot cần xóa đòn đánh hất tung của cô ta' 

Esport

22:49:02 19/10/2020
Kể cả khi Samira đã bị nerf ở bản 10.21 thì cô nàng vẫn quá mức mất cân bằng trong mắt cộng đồng LMHT.

Sau Rafael, tới lượt Schneiderlin oán trách Van Gaal

Bóng đá thế giới

22:41:05 19/10/2020
Sau nhiều năm, Schneiderlin vẫn oán trách Van Gaal