Bài tập thon gọn đùi cực đơn giản, mà còn hiệu quả bất ngờ chỉ trong 7 ngày cùng HLV Nguyễn Thùy

Hội chị em hãy cùng xem ngay 6 bài tập đùi đơn giản dưới đây để sở hữu một đôi chân thon gọn tự tin mà chỉ mất 7 ngày thôi nhé!.

Ngày nay, khi hầu như các chị em đều phải làm việc tại nhà thì giảm cân, tập luyện đối với chúng ta là điều vô cùng khó khăn. Hầu như các bài tập giảm cân đều lấy mất đi của chị em rất nhiều thời gian cũng như sức lực. Vậy nếu là các bài tập đơn giản, thực hiện nhanh mà vẫn đem đến hiệu quả cao thì sao nhỉ? Chị em hãy cùng xem qua 6 bài tập thon gọn đùi giúp đôi chân mảnh mai, săn chắc, lấy lại tự tin khi mặc quần áo mùa hè cùng HLV Nguyễn Thùy.

1. Leg Lift – Động tác mở rộng chân

Leg Lift là một động tác cơ bản đã vô cùng quen thuộc với hầu hết chị em. Bài tập này tương đối đơn giản, rất phù hợp với những ai mới bắt đầu tập luyện.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp.

Bước 2: Kiễng hai gót chân, từ từ mở rộng hai chân.

Bước 3: Liên tục mở ra đóng vào nhưng cần kiểm soát động tác để có hiệu quả tốt nhất.

2. Leg drops – Động tác hạ một chân

Khi tập bài tập này, chị em hay mắc phải những lỗi như cố gắng giữ lưng thẳng, sát với mặt đất. Điều này dẫn tới khi dần hạ chân xuống có thể khiến vùng lưng, vai và cổ bị đau trong khi các cơ không được tác động. Chị em nên khắc phục bằng cách nằm ngả lưng và nâng cao hai chân theo góc 90 độ. Hạ thấp hai chân xuống một cách chậm rãi theo mức có thể. Từ từ lại đưa chân trở về vị trí cũ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm xuống sàn, hai tay để thẳng theo người.

Bước 2: Giơ hai chân lên vuông góc với sàn, từ từ hạ một chân xuống theo chiều ngang. Chân còn lại vẫn giữ thẳng. Tay đặt ở phần hông hoặc trên đầu. Tương tự đổi chân.

3. Leg spreads

Dù đã tập các bài tập đùi thường xuyên nhưng nhiều chị em vẫn giữ thói quen ăn uống tùy tiện. Thậm chí là nạp quá nhiều chất gây béo từ thức ăn nhanh vào cơ thể. Đây chính là điều khiến chị em tăng cân nhanh chóng và cặp đùi cũng khó tránh khỏi liên lụy.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm tương tự động tác Leg drops, hai chân vuông góc với sàn.

Bước 2: Từ từ hạ cả hai chân xuống. Lúc giơ chân lên là quan trọng nhất. Nếu phần đùi trong căng cứng là chính xác.

4. Lower legs lift – Động tác nâng chân đùi trong

Nếu chị em chỉ tập những động tác này được vài ngày rồi bỏ thì hậu quả còn đáng sợ hơn trước khi tập đấy. Bởi nếu tập không đều sẽ làm bắp đùi to ra. Chính việc ngưng tập làm mỡ lại tiếp tục tích tụ nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm nghiêng về 1 bên, chống tay vuông góc với sàn. Chống 1 chân phía trên lên vuông góc với sàn và giữ cố định.

Bước 2: Từ từ nhấc chân còn lại lên và hạ xuống liên tục, đầu gối phải thẳng, không được để chân chạm sàn. Tương tự đổi bên còn lại.

5. Lunges – Động tác chùng chân:

Trong khi thực hiện bài tập chùng chân, cánh tay và bàn tay của chị em có thể đặt sao cho cơ thể thăng bằng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng trên mặt phẳng với hai chân mở rộng bằng hông.

Bước 2: Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải. Ngả người về phía trước sao cho khoảng 70% trọng lượng cơ thể đặt vào chân trước

Bước 3: Hạ cơ thể xuống đến khi đầu gối phải tạo thành góc 90 độ. Dần dần nâng cơ thể lên bằng bàn chân phải.

6. Goblet Squat

Bài tập Goblet Squat tác động chính lên cơ đùi trước và tác động phụ lên nhiều nhóm cơ khác giúp thân hình chị em trở nên săn chắc, cân đối hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu tại tư thế đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai một chút.

Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống, hông đẩy nhẹ ra đằng sau và hạ người sâu hết mức xuống, giống tư thế ngồi xổm, làm sao để bắp đùi sau chạm vào bắp chân.

Bước 3: Khi hạ người xuống vị trí thấp nhất có thể, bạn dừng lại 2 giây và sau đó từ từ đứng lên, trở về tư thế ban đầu.

Với 6 bài tập thon gọn đùi phía trên, chị em hãy lựa chọn những động tác phù hợp với bản thân. Cùng với đó là phải kiên trì tập luyện trong một thời gian để có được đôi chân thon gọn hơn nhé!.