Ảnh hưởng lâu dài của căng thẳng tới sức khỏe
Thường ngày, ai cũng từng bị căng thẳng. Nhiều người chế ngự được các căng thẳng đó để đưa cuộc sống trở lại cân bằng. Nhưng cũng có thể căng thẳng dồn nén và trở thành mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Căng thẳng là một phản ứng của cơ thể khi đối diện với các tình huống quá tải với sức chịu đựng của mình. Căng thẳng cũng tồn tại ở nhiều dạng khác nhau, có thể là do căng thẳng áp lực về công việc, áp lực về học tập hoặc áp lực khi nuôi dạy trẻ.
Căng thẳng có thể tác động đến mọi lứa tuổ.i từ tr.ẻ e.m, người trưởng thành đến người cao tuổ.i. Tuy tác động theo những cách thức khác nhau, nhưng căng thẳng tâm lý đều có một điểm chung là gây nguy cơ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh.
Các triệu chứng căng thẳng
Có 2 trạng thái là căng thẳng cấp tính và căng thẳng mạn tính
Căng thẳng cấp tính: Căng thẳng có thể xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn, trong điều kiện bình thường thì đa số sẽ không có triệu chứng. Nhưng trong một số tình huống thì có thể bạn sẽ cảm thấy hồi hộp, nôn nao và đôi khi lòng bàn tay đổ mồ hôi. Những tác nhân gây căng thẳng này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và là cách tích cực để giúp bạn vượt qua tình huống khó khăn.
Căng thẳng mạn tính: Nếu bạn xuất hiện tình trạng căng thẳng kéo dài quá lâu, nó có thể gây ra những tác động xấu đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Đặc biệt là khi căng thẳng trở thành mạn tính, thì cơn stress như là phản xạ của cơ thể, sẽ gây nhiều phiền toái cho sức khỏe. Bạn cần nhận biết những dấu hiệu của tình trạng căng thẳng mạn tính để đề phòng.
Tác động thể chất của căng thẳng mạn tính bao gồm những triệu chứng như: Bạn cảm thấy không thể hoàn thành công việc, lo lắng, bồn chồn, thiếu động lực, cáu gắt, buồn bã hoặc trầm cảm; Đau đầu, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều, đau hoặc căng cơ, vấn đề tiêu hóa, thay đổi ham muốn tìn.h dụ.c, tăng huyết áp.
Các dấu hiệu của căng thẳng quá mức gồm: Cảm thấy hoảng loạn, lúc nào cũng lo lắng, cảm thấy bạn luôn phải chịu áp lực, uống rượu hoặc dùng m.a tú.y để giải quyết căng thẳng của bạn, ăn quá nhiều, hút thuố.c, phiền muộn, xa rời gia đình và bạn bè.
Căng thẳng thường xuyên sẽ gây nhiều bất lợi cho cơ thể.
Video đang HOT
Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe
Trường hợp thường xuyên bị căng thẳng, bạn có thể có các triệu chứng về thể chất như: Đau đầu, đau bụng, tăng huyết áp, đau ngực, các vấn đề về tìn.h dụ.c và giấc ngủ. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến các vấn đề về cảm xúc, trầm cảm, các cơn hoảng loạn hoặc các dạng lo lắng và hồi hộp khác.
Khi bị stress, các tín hiệu dẫn truyền thần kinh thông qua dây thần kinh phế vị tác động mạnh mẽ đến hoạt động của dạ dày, gây viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày-thực quản.
Đồng thời, stress ảnh hưởng đến hoạt động của đường ruột, làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột, gây ra một số bệnh như: Hội chứng ruột kích thích, viêm ruột với những biểu hiện như đau bụng, táo bón, tiêu chảy, đi cầu nhiều lần, khó tiêu…
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần do tác động của căng thẳng như: trầm cảm, lo âu và rối loạn cảm xúc và hành vi. Các biểu hiện về bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim, tăng huyết áp, nhịp tim bất thường, đau tim và đột quỵ cũng dễ xảy ra.
Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến béo phì, thừa cân và các rối loạn ăn uống khác. Rối loạn chức năng tìn.h dụ.c như: bất lực và xuấ.t tin.h sớm ở nam giới và mất ham muốn tìn.h dụ.c ở cả nam và nữ… cũng là nguy cơ do căng thẳng gây ra. Các vấn đề về da và tóc như: mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và bệnh chàm, rụng tóc vĩnh viễn cũng dễ xảy ra.
Mách bạn cách vượt qua căng thẳng
Khi bạn không thể kiểm soát được căng thẳng thì cách tốt nhất là bạn hãy nói chuyện với bác sĩ để bác sĩ hướng dẫn bạn thực hiện những thay đổi có lợi cho cơ thể và tâm trí.
Ngoài ra bạn cũng nên chủ động thực hiện một vài biện pháp để chế ngự căng thẳng như: Giữ một thái độ tích cực và đón nhận mọi chuyện xảy ra một cách bình thản nhất có thể.
Hãy tự tin và khẳng định cảm xúc, ý kiến hoặc niềm tin của bạn thay vì trở nên tức giận, né tránh hoặc thụ động, phản ứng thái quá. Học cách quản lý thời gian của bạn hiệu quả hơn.
Ăn các bữa ăn cân bằng và lành mạnh. Học và thực hành các kỹ năng thư giãn; thử thiền, yoga hoặc thái cực quyền để kiểm soát căng thẳng.
Tập thể dục thường xuyên. Cơ thể của bạn có thể chống lại căng thẳng tốt hơn khi tập luyện phù hợp. Dành thời gian cho sở thích, thú vui và thư giãn. Hạn chế sử dụng rượu bia và các chất kích thích.
Vẫn mệt mỏi sau khi ngủ đủ 8 tiếng/đêm, 'chỉ mặt' những lý do đằng sau ít người ngờ đến
Đồ ăn, đồ uống đưa vào cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ khiến bạn mất ngủ.
Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ
Tập thể dục hằng ngày có thể giúp ngủ ngon, nhưng nếu bạn tập thể dục quá sát giờ đi ngủ có thể gây khó ngủ. Điều này là do tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và cơ thể cần có thời gian để hạ nhiệt.
Tập luyện quá sức cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm và dẫn đến mệt mỏi trong ngày hôm sau.
Uống cà phê hoặc rượu trước khi ngủ
Đồ ăn, đồ uống đưa vào cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ khiến bạn mất ngủ.
Caffeine có trong cơ thể hàng giờ sau khi bạn uống một tách cà phê hoặc trà, từ đó khiến bạn khó ngủ. Tốt nhất trước khi đi ngủ nên tránh uống cà phê hoặc rượu.
Ngủ quá nhiều
Ngủ quá ít khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, nhưng ngủ quá nhiều cũng có thể khiến cơ thể buồn ngủ. Ngủ quá nhiều gây rối loạn nhịp điệu của cơ thể và cạn kiệt năng lượng, do đó sẽ cảm thấy uể oải.
Nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau. Nhưng theo các chuyên gia, mọi người nên ngủ trung bình từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Dù là ngày thường hay cuối tuần vẫn nên giữ được thói quen này.
Căng thẳng
Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep, căng thẳng do công việc là nguyên nhân chính khiến mọi người không ngủ được. Vì ngủ kém nên hôm sau bạn có thể vẫn buồn ngủ, không hết mệt mỏi.
Bị nhiễm vi rút hoặc vi khuẩn
Nhiễm vi rút hoặc vi khuẩn cũng có thể đẫn đến buồn ngủ. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng sau khi thức dậy, đó có thể là dấu hiệu đang mắc bệnh. Cơ thể có thể sử dụng tất cả năng lượng để chống lại vi rút, vi khuẩn từ đó tăng cảm giác buồn ngủ. Ngoài mệt mỏi, bạn cũng có thể hắt hơi hoặc ho trong giai đoạn mới bị.
Uống thuố.c không kê đơn cũng có thể gây buồn ngủ vì thuố.c cảm thường chứa thuố.c kháng histamine, có thể khiến người uống buồn ngủ.
Bị rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ bao gồm ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ, mất ngủ và hội chứng chân không yên có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì những lý do này mà khiến cho bạn mệt mỏi vào buổi sáng khi thức dậy.
Những câu hỏi thường gặp về đau thần kinh tọa Những bệnh lý về cột sống do sai tư thế, ít vận động ngày càng tăng trên nhóm đối tượng trẻ tuổ.i. Kéo theo đó là những tác động xấu tới sức khỏe, trong đó có đau thần kinh tọa. Thời đại 4.0, công nghệ hỗ trợ con người giải quyết nhiều vấn đề khó khăn và phức tạp. Bên cạnh đó, sức...