8 dấu hiệu cảnh báo bạn bị kiệt sức
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, không muốn làm việc… thì đó chính là những biểu hiện cơ thể bạn đang bị kiệt sức.
1. Mệt mỏi một cách vô cớ
Vào mỗi buổi sáng, bạn thường xuyên cảm thấy toàn thân rệu rã, thiếu sức sống một cách vô cớ? Bạn có gặp khó khăn khi rời khỏi chiếc giường ngủ? Hoặc bạn có cảm giác mệt mỏi? Tất cả những biểu hiện trên là những dấu hiệu đầu tiên chứng tỏ bạn đang bước vào giai đoạn đầu của sự suy kiệt sức lực.
2. Phụ thuộc nhiều vào các chất kích thích
Bạn có phụ thuộc quá nhiều vào những loại đồ uống như cà phê, trà, cola hay không? Bạn có cảm thấy mình uể oải, mất hết năng lượng mà không có chúng? Bạn không xác định được mức caffeine mình đã dung nạp vào cơ thể?
Nếu bạn sử dụng các đồ uống có chứa nhiều caffeine như là một thói quen không thể từ bỏ hoặc vì nếu không có chúng, bạn không thể làm được gì thì đó là một trong những triệu chứng chứng tỏ bạn đang bị suy kiệt về sức khỏe.
Bạn phải đấu tranh để theo kịp các thói quen thường ngày là dấu hiệu cảnh báo bị kiệt sức
3. Đấu tranh để theo kịp các thói quen thường ngày
Bình thường, việc lên tinh thần để hoàn thành các mục tiêu trong cuộc sống là điều đương nhiên bạn phải làm. Thế nhưng, nếu ngay cả những thói quen thông thường trong cuộc sống cũng trở nên quá nặng nề với bạn thì có nghĩa bạn đang gặp rắc rối về vấn đề sức khỏe.
Trước đây, bạn có thể hoàn thành nhẹ nhàng các công việc như: giặt quần áo, dọn dẹp nhà, sắp xếp lại mọi thứ xung quanh, nấu ăn… Nhưng giờ đây, bạn chỉ hoàn thành trong số chừng ấy công việc mà đã thấy cơ thể mất hết sức lực và phải đấu tranh tư tưởng có nên tiếp tục hay không. Đó chính là dấu hiệu bạn đang bước vào giai đoạn suy kiệt sức lực.
4. Không thể phục hồi hoàn toàn khi bị bệnh/chấn thương
Một triệu chứng điển hình của kiệt sức quá mức là bạn có cảm giác hệ thống miễn dịch của mình đã suy giảm rõ rệt. Bạn thường xuyên cảm thấy cơ thể bị lạnh, đau đầu, sốt, bạn có thời gian điều trị và khỏi bệnh dài hơn rất nhiều so những người khác.
Video đang HOT
Kiệt sức về thể chất và tinh thần sẽ ngăn cản cơ thể bạn sự phục hồi khi bị bệnh hoặc gặp chấn thương.
5. Thường xuyên chóng mặt
Bạn thường xuyên phải trải qua những cơn chóng mặt vào buổi sáng. Đó chính là dấu hiệu của sự mệt mỏi cùng cực. Khi bị suy kiệt, cơ thể sẽ không thể cung cấp đủ oxy tới não, hiệu quả của sự suy giảm lượng m.áu và tim giảm, dẫn tới việc bạn thường xuyên bị chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu!
Cách tốt nhất là bạn nên tới gặp bác sỹ để kiểm tra càng sớm càng tốt nếu thấy mình bị chóng mặt.
6. Giảm ham muốn t.ình d.ục
Sự căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược cơ thể chính là nguyên nhân làm giảm ham muốn t.ình d.ục. Nếu bạn bị suy kiệt sức lực, cơ thể hoặc suy sụp về tinh thần, bạn hãy nhanh chóng đi khám bác sĩ để được điều trị bằng liệu pháp tâm lý và thuốc.
Thiếu ngủ, stress, lo âu – tất cả những yếu tố này có khả năng làm giảm sự chú ý của bạn đến từng chi tiết. Thiếu tập trung là một dấu hiệu cảnh báo vô cùng quan trọng rằng cơ thể bạn đang bị kiệt sức, mệt mỏi và cần nhanh chóng được điều trị. Bởi nó có thể nguy hiểm nếu bạn lơ đãng khi điều khiển xe, hoặc vận hành máy móc…
8. Thiếu niềm vui trong cuộc sống
Kiệt sức ảnh hưởng rất lớn đến bạn theo hai phương diện: thể chất và tinh thần. Căng thẳng, trầm cảm là triệu chứng và kết quả của sự mệt mỏi quá mức. Nó sẽ khiến cuộc sống của bạn trở nên nặng nề hơn.
Vì thế, nếu bạn đang thấy rằng tất cả mọi niềm vui đã biến mất khỏi cuộc sống của mình. Bạn không muốn đi ra ngoài. Bạn mệt mỏi và chán nản… Hãy tìm đến bác sỹ để xem mức độ ảnh hưởng và nhanh chóng khắc phục tình trạng suy kiệt sức khỏe.
Theo Nguyễn Mai (Tri thức trẻ)
Thực phẩm giúp bạn vui vẻ trong mùa đông
Tiết trời mùa đông u ám và lạnh lẽo dế khiến chúng ta rơi vào trạng thái buồn bã, thậm chí trầm cảm. Và một vài thực phẩm có thể giúp bạn lấy lại phấn chấn và hạnh phúc hơn.
Thời tiết u ám và lạnh lẽo mùa đông dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái buồn bã, thậm chí trầm cảm. Có lẽ bạn không biết rằng có một vài thực phẩm có thể giúp bạn thay đổi tâm trạng và cảm thấy phấn chấn, hạnh phúc hơn.
Theo các nhà khoa học, một số loại thực phẩm có thể giúp con người cảm thấy vui vẻ hơn vì chúng chứa các thành phần hóa học, nổi bật là axit valproic giúp làm giảm căng thẳng, và nhờ đó, tạo ra một hiệu ứng cải thiện tinh thần. Các thành phần trong sôcôla cũng như một loạt các loại quả mọng và các loại thực phẩm có chứa axit béo omega-3 cũng được cho là nguyên nhân tạo ra tác động tích cực tới tâm trạng.
Bộ não luôn cần amino axit được gọi là tryptophan để tạo ra serotonin - hóa chất tạo ra sự hưng phấn của não bộ, giúp cho tinh thần vui vẻ, thoải mái và giữ được sự bình tĩnh. Và các thực phẩm sau đây "đáp ứng" được các chất này.
Bí đỏ và quả anh đào - Tạo ra tâm trạng hạnh phúc
Bí ngô rất giàu vitamin B6 và sắt. Hai chất dinh dưỡng này có thể giúp đường của cơ thể chuyển hóa thành glucose, glucose chính là nhiên liệu tạo ra hạnh phúc.
Anh đào có chứa anthocyanins - một chất có thể tạo ra hạnh phúc. Các nhà khoa học Mỹ tin rằng những người đang có một tâm trạng xấu khi ăn 20 trái đào thì sẽ có tâm trạng tốt hơn rất nhiều so với việc uống bất kỳ loại thuốc nào.
Chuối - Khích lệ tinh thần
Chuối chứa một chất gọi là alkaloids có thể khích lệ tinh thần, nâng cao sự tự tin cho bạn. Chuối còn là một nguồn chứa tryptophan và vitamin B6 dồi dào, có thể giúp bộ não tạo ra serotonin - "chất hóa học hạnh phúc " và giảm trầm cảm. Nó cũng chứa carbohydrate, giúp tăng năng lượng cho bạn nhanh chóng.
Chuối giúp tạo ra serotonin "chất hóa học hạnh phúc " giảm trầm cảm
Sữa ít - Ổn định tâm trạng
Giàu tryptophan, các sản phẩm sữa giúp não bộ tổng hợp serotonin tương tự như chuối. Sữa cũng chứa một số lượng lớn của các chất chống oxy hóa, vitamin D và vitamin B12 chống lại stress, ổn định tâm trạng.
Cá thu - Đ.ánh bay chán nản
Dầu cá thu là một nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất với tác dụng "đánh bay" sự chán nản, thất vọng trong bạn. Chúng cũng làm tăng lượng serotonin trong não và cung cấp đầy đủ axit béo omega-3 có thể giúp bạn tránh được tình trạng căng thẳng, stress.
Ngoài ra, hầu hết các loại cá đều chứa vitamin nhóm B, đặc biệt là B6 và B12 có thể chống lại stress. Trên thực tế, vitamin B12 là một trong những vitamin quan trọng nhất liên quan đến sự tổng hợp serotonin tạo nên sự hưng phấn của não bộ.
Súp lơ xanh - Giảm stress
Súp lơ xanh hay bông cải xanh là một loại thực phẩm giúp giảm stress. Loại rau xanh đậm này rất giàu axit folic và vitamin B. Nhiều nghiên cứu quy mô đã chỉ ra rằng mức độ axit folic luôn tỉ lệ nghịch với cảm giác chán nản. Tức là nếu cơ thể càng nhiều axit folic thì càng ít bị stress. Chính vì vậy, súp lơ xanh giúp cải thiện tâm trạng đáng kể.
Súp lơ xanh giúp cải thiện tâm trạng, đ.ánh bay stress
Rau bina - Giảm căng thẳng
Rau bina giàu magiê, một khoáng chất giúp giảm căng thẳng và ổn định tinh thẩn. Nhờ đó giúp bạn duy trì được một trạng thái tương đối thoải mái. Thiếu magiê có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu, mệt mỏi. Và một bát rau bina có thể cung cấp 40% lượng magiê hàng ngày.
Gạo nguyên cám - Giữ tâm trạng vui vẻ
Cơ thể thiếu hydrat-cacbon sẽ làm độ nhạy của các giác quan kém đi. Thực phẩm chứa hydrat-cacbon có tác dụng kích thích tăng tiết serotonin và giúp bạn bình tĩnh, luôn có trạng thái vui vẻ hơn.
Trong khi tất cả cacbon có trong gạo hoặc bánh mỳ nguyên cám sẽ giúp cho tiêu hoá chậm hơn, giúp tinh thần phấn chấn, sảng khoái trong thời gian dài hơn thì những cacbon đơn có trong bánh mỳ trắng và bột mỳ chỉ đem lại cảm giác nhất thời và nó còn khiến bạn tăng cân.
Sôcôla - Nâng cao tinh thần
Có một lý do tại sao sôcôla là một trong những thực phẩm phổ biến nhất khiến tâm trạng của bạn cảm thấy tốt hơn, đó là vì sôcôla có chứa một số hóa chất giúp nâng cao tinh thần lạc quan của bạn.
Sôcôla có chứa chất andarmine giúp nâng cao tinh thần
Bên cạnh đó, nhờ chất andarmine và các chất hóa học khác có chứa trong sôcôla mà tác dụng này kéo dài hơn đối với cơ thể, điều đó đồng nghĩa với bạn sẽ có một tâm trạng vui vẻ và yêu đời lâu hơn!
Theo Thúy Phạm (Tri thức trẻ)
H.ung t.hủ cần v.ạch m.ặt: Trầm cảm che đậy Trầm cảm che đậy là bệnh rất hay gặp. Khi mắc bệnh này, nhiều người sớm biểu hiện bi quan, bỏ bê công việc, ngại giao tiếp, từ đó sinh ra tự ám thị, chứng trầm cảm ngày càng nặng. Có người vì không hiểu hết biểu hiện của bệnh, đã sinh ra ý tưởng t.ự s.át. Nữ mắc nhiều hơn nam Trầm...
