7 thói quen gây béo bụng ở phụ nữ

Giai Kỳ19:31 07/10/2020

Thay đổi tâm trạng thất thường, uống nhiều rượu… khiến phái đẹp khó kiểm soát cân nặng và vóc dáng.

1. Ăn bánh ngọt: Đồ ăn vặt chứa nhiều đường như bánh nướng, bánh quy góp phần làm tăng cân. Thay đổi thói quen này với những món ăn tốt cho sức khỏe, có lượng calo thấp như dưa chuột, củ đậu… sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Ảnh: Eat this.

2. Uống nước ngọt có ga: Một cốc soda mỗi ngày sẽ khiến cơ thể tăng cân và bị béo bụng. Thậm chí, các đồ uống như nước ép trái cây, cà phê, nước ngọt có ga đều không tốt cho quá trình giữ dáng. Bạn có thể thay bằng trà không đường hoặc nước lọc. Ảnh: Eat this.

3. Uống nhiều rượu: Phụ nữ chỉ nên uống khoảng một ly rượu/ngày. Bản thân thức uống này chứa calo rỗng. Điều này khiến cơ thể vẫn nạp năng lượng nhưng không hấp thụ chất dinh dưỡng. Nó trở thành nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Ảnh: Eat this.

Video đang HOT

4. Không ăn hoa quả vì sợ nhiều đường: Nói không với táo và chuối là quyết định sai lầm. Kali có trong hoa quả hỗ trợ quá trình giảm béo. Bên cạnh đó, nó có thể trở thành món ăn vặt tốt cho sức khỏe, thay thế hoàn toàn đồ ngọt như bánh kẹo. Ảnh: Eat this.

5. Ăn trước khi tập: Ăn nhẹ trước khi tập là thói quen tốt. Tuy nhiên, nhiều người không kiểm soát được liều lượng và nạp vào quá nhiều. Trong khi đó, năng lượng còn dư từ bữa gần nhất vẫn có thể giúp cơ thể có năng lượng để tập luyện. Ảnh: Eat this.

6. Uống ít nước: Nhiều phụ nữ đi cả ngày nhưng không mang theo nước bên người. Uống ít nước tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất cũng như sự thèm ăn. Ngoài ra, quá trình vận chuyển chất xơ qua đường tiêu hóa sẽ gặp vấn đề nếu cơ thể không có đủ nước. Ảnh: Eat this.

7. Ăn nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt: Nếu bạn cảm thấy bị đầy hơi hoặc mập mạp thì kỳ kinh nguyệt có thể là một lý do. Thời điểm này, con gái thèm ăn đồ ngọt. Bạn cần tính toán kỹ lượng calo nạp vào để xây dựng thực đơn hợp lý. Ảnh: Eat this.

7 cách đốt mỡ thừa giúp bạn có thân hình đẹp

Lựa chọn chế độ ăn uống, tập luyện đúng cách sẽ tăng cường chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể.

Tăng sức mạnh với tạ: Theo Coachmag, nâng tạ thúc đẩy giải phóng các hormone tăng trưởng giúp đốt cháy chất béo, đồng thời kích thích cơ bắp phát triển. Nâng tạ cũng làm cơ thể tiêu hao nhiều calories ngay cả khi nghỉ ngơi. Ảnh: Men's Health.

Tập luyện HIIT: Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) áp dụng bằng hình thức chạy nước rút, đạp xe, đánh dây thừng... HIIT bao gồm nhiều động tác vận động mạnh trong thời gian ngắn khoảng 30-60 giây. Tiếp theo thực hiện chậm hơn để phục hồi và lặp lại. Giống như nâng tạ, HIIT đẩy nhanh quá trình đốt cháy calories, giải phóng nhiều hormone tăng trưởng. Trang Healthline cho biết những người đàn ông trẻ tuổi thực hiện HIIT 20 phút với 3 lần/tuần giảm trung bình 2 kg chất béo trong 12 tuần. Họ cũng giảm được 17% mỡ bụng. Ảnh: 9Coach - Nine.

Áp dụng chế độ ăn giàu protein: Thêm thực phẩm giàu protein vào thực đơn là cách hiệu quả để hỗ trợ giảm cân. Tăng lượng protein làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn đồng thời giảm tiêu thụ calories từ thực phẩm. Ăn nhiều protein chất lượng cao giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa, giảm nguy cơ béo bụng. Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn dưỡng chất duy trì cơ bắp tối ưu. Ảnh: Men's Health.

Cắt giảm carbohydrate tinh chế: Ngũ cốc tinh chế bị loại bỏ phần mầm, cám nên ít chất xơ và các dưỡng chất khác. Carbs tinh chế thường có chỉ số đường huyết cao. Chúng gây tăng và giảm lượng đường trong máu nhanh chóng. Từ đó, cơn đói sẽ nhanh chóng quay trở lại. Bạn nên thay thế carbs tinh chế từ cơm trắng, bánh mỳ trắng, bánh ngọt bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, kiều mạch, yến mạch, lúa mỳ nguyên hạt... Ảnh: Cookist.

Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ hấp thụ nước, di chuyển từ từ qua đường tiêu hóa giúp bạn no lâu. Tăng lượng chất xơ làm giảm cảm giác đói dẫn đến ăn ít đi. Những thực phẩm giàu chất xơ nên có trong thực đơn bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt... Ảnh: eMediHealth.

Thêm giấm vào chế độ ăn: Bên cạnh tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, giấm còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Theo Healthline, khi thêm giấm vào chế độ ăn có thể giảm đến 275 calories tiêu thụ hàng ngày. Ảnh: Times of India.

Chọn đồ uống lành mạnh: Nước ngọt, soda và rượu chứa nhiều calories, đồng thời có ít giá trị về mặt dinh dưỡng. Uống nhiều rượu và đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo bụng. Bạn nên chọn đồ uống không chứa calories như nước lọc hay trà xanh. Uống nước lọc trước bữa ăn làm giảm tiêu thụ thực phẩm hiệu quả. Trong khi đó, trà xanh giàu chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Ảnh: Healthline.

5 'thủ phạm' gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng Căng thẳng, thiếu ngủ là những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều ở vùng bụng. Stress Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tích mỡ ở bụng. Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm tăng tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng. Khi bạn bị stress,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bánh ngọt đồ ăn vặt giảm béo tiêu hóa béo bụng dinh dưỡng chất dinh dưỡng nước ngọt có ga

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.