7 thói quen gây béo bụng ở phụ nữ
Thay đổi tâm trạng thất thường, uống nhiều rượu… khiến phái đẹp khó kiểm soát cân nặng và vóc dáng.
1. Ăn bánh ngọt: Đồ ăn vặt chứa nhiều đường như bánh nướng, bánh quy góp phần làm tăng cân. Thay đổi thói quen này với những món ăn tốt cho sức khỏe, có lượng calo thấp như dưa chuột, củ đậu… sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Ảnh: Eat this.
2. Uống nước ngọt có ga: Một cốc soda mỗi ngày sẽ khiến cơ thể tăng cân và bị béo bụng. Thậm chí, các đồ uống như nước ép trái cây, cà phê, nước ngọt có ga đều không tốt cho quá trình giữ dáng. Bạn có thể thay bằng trà không đường hoặc nước lọc. Ảnh: Eat this.
3. Uống nhiều rượu: Phụ nữ chỉ nên uống khoảng một ly rượu/ngày. Bản thân thức uống này chứa calo rỗng. Điều này khiến cơ thể vẫn nạp năng lượng nhưng không hấp thụ chất dinh dưỡng. Nó trở thành nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Ảnh: Eat this.
Video đang HOT
4. Không ăn hoa quả vì sợ nhiều đường: Nói không với táo và chuối là quyết định sai lầm. Kali có trong hoa quả hỗ trợ quá trình giảm béo. Bên cạnh đó, nó có thể trở thành món ăn vặt tốt cho sức khỏe, thay thế hoàn toàn đồ ngọt như bánh kẹo. Ảnh: Eat this.
5. Ăn trước khi tập: Ăn nhẹ trước khi tập là thói quen tốt. Tuy nhiên, nhiều người không kiểm soát được liều lượng và nạp vào quá nhiều. Trong khi đó, năng lượng còn dư từ bữa gần nhất vẫn có thể giúp cơ thể có năng lượng để tập luyện. Ảnh: Eat this.
6. Uống ít nước: Nhiều phụ nữ đi cả ngày nhưng không mang theo nước bên người. Uống ít nước tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất cũng như sự thèm ăn. Ngoài ra, quá trình vận chuyển chất xơ qua đường tiêu hóa sẽ gặp vấn đề nếu cơ thể không có đủ nước. Ảnh: Eat this.
7. Ăn nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt: Nếu bạn cảm thấy bị đầy hơi hoặc mập mạp thì kỳ kinh nguyệt có thể là một lý do. Thời điểm này, con gái thèm ăn đồ ngọt. Bạn cần tính toán kỹ lượng calo nạp vào để xây dựng thực đơn hợp lý. Ảnh: Eat this.
7 cách đốt mỡ thừa giúp bạn có thân hình đẹp
Lựa chọn chế độ ăn uống, tập luyện đúng cách sẽ tăng cường chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể.
Tăng sức mạnh với tạ: Theo Coachmag, nâng tạ thúc đẩy giải phóng các hormone tăng trưởng giúp đốt cháy chất béo, đồng thời kích thích cơ bắp phát triển. Nâng tạ cũng làm cơ thể tiêu hao nhiều calories ngay cả khi nghỉ ngơi. Ảnh: Men's Health.
Tập luyện HIIT: Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) áp dụng bằng hình thức chạy nước rút, đạp xe, đánh dây thừng... HIIT bao gồm nhiều động tác vận động mạnh trong thời gian ngắn khoảng 30-60 giây. Tiếp theo thực hiện chậm hơn để phục hồi và lặp lại. Giống như nâng tạ, HIIT đẩy nhanh quá trình đốt cháy calories, giải phóng nhiều hormone tăng trưởng. Trang Healthline cho biết những người đàn ông trẻ tuổi thực hiện HIIT 20 phút với 3 lần/tuần giảm trung bình 2 kg chất béo trong 12 tuần. Họ cũng giảm được 17% mỡ bụng. Ảnh: 9Coach - Nine.
Áp dụng chế độ ăn giàu protein: Thêm thực phẩm giàu protein vào thực đơn là cách hiệu quả để hỗ trợ giảm cân. Tăng lượng protein làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn đồng thời giảm tiêu thụ calories từ thực phẩm. Ăn nhiều protein chất lượng cao giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa, giảm nguy cơ béo bụng. Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn dưỡng chất duy trì cơ bắp tối ưu. Ảnh: Men's Health.
Cắt giảm carbohydrate tinh chế: Ngũ cốc tinh chế bị loại bỏ phần mầm, cám nên ít chất xơ và các dưỡng chất khác. Carbs tinh chế thường có chỉ số đường huyết cao. Chúng gây tăng và giảm lượng đường trong máu nhanh chóng. Từ đó, cơn đói sẽ nhanh chóng quay trở lại. Bạn nên thay thế carbs tinh chế từ cơm trắng, bánh mỳ trắng, bánh ngọt bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, kiều mạch, yến mạch, lúa mỳ nguyên hạt... Ảnh: Cookist.
Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ hấp thụ nước, di chuyển từ từ qua đường tiêu hóa giúp bạn no lâu. Tăng lượng chất xơ làm giảm cảm giác đói dẫn đến ăn ít đi. Những thực phẩm giàu chất xơ nên có trong thực đơn bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt... Ảnh: eMediHealth.
Thêm giấm vào chế độ ăn: Bên cạnh tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, giấm còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Theo Healthline, khi thêm giấm vào chế độ ăn có thể giảm đến 275 calories tiêu thụ hàng ngày. Ảnh: Times of India.
Chọn đồ uống lành mạnh: Nước ngọt, soda và rượu chứa nhiều calories, đồng thời có ít giá trị về mặt dinh dưỡng. Uống nhiều rượu và đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo bụng. Bạn nên chọn đồ uống không chứa calories như nước lọc hay trà xanh. Uống nước lọc trước bữa ăn làm giảm tiêu thụ thực phẩm hiệu quả. Trong khi đó, trà xanh giàu chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Ảnh: Healthline.
5 'thủ phạm' gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng Căng thẳng, thiếu ngủ là những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều ở vùng bụng. Stress Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tích mỡ ở bụng. Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm tăng tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng. Khi bạn bị stress,...