Tập 1 động tác này đúng 100 lần/ngày, cơ bụng tự khắc thon gọn phẳng lì

Nếu không có thời gian đi tập tại các phòng tập, các nàng có thể thử động tác này.

Với các nàng công sở, việc ngồi nhiều sẽ khiến cho vòng 2 dễ tích mỡ. Bên cạnh đó, hầu hết các quý cô công sở đều không có thời gian tới phòng tập thường xuyên.

Vậy phải làm gì để giải quyết vấn đề béo bụng . Thứ nhất, bạn cần thay đổi chế độ ăn giảm tinh bột và đường. Tiếp đến các nàng cần tập luyện hàng ngày một số động tác, nếu đang tìm kiếm 1 động tác đơn giản mà hiệu quả thì các nàng có thể tham khảo động tác sau.

Video đang HOT

Tập 1 động tác này đúng 100 lần/ngày, cơ bụng tự khắc thon gọn phẳng lì - Hình 1

Tập 1 động tác này đúng 100 lần/ngày, cơ bụng tự khắc thon gọn phẳng lì - Hình 2

Tập 1 động tác này đúng 100 lần/ngày, cơ bụng tự khắc thon gọn phẳng lì - Hình 3

Với động tác này, các nàng cần cố gắng tập luyện 100 lần/ ngày. Đương nhiên với những ngày đầu tập luyện các nàng có thể lập 30 lần rồi tăng dần lên, tốt nhất nên giữ lịch tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập giúp cải thiện vòng 3

Nếu muốn sở hữu vòng 3 săn chắc, bạn nên lựa chọn squat để tập luyện hàng ngày.

Squat tác động tới nhiều bó cơ như lưng, cẳng chân, mông, đùi. Đồng thời, động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục giúp tăng tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

- Hai chân đứng rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước.

- Lưng thẳng, đầu và mắt hướng về phía trước.

- Mông ép xuống, đẩy vai về phía sau và hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với sàn, giữ đầu gối thẳng hàng với mũi chân.

- Đứng lên, mắt hướng về phía trước.

- Động tác lặp lại nhiều lần.

Bài tập giúp cải thiện vòng 3 - Hình 1

Squat cùng tạ là động tác nhiều người sử dụng để tăng hiệu quả của bài tập. Ảnh: Pinterest.

Theo tạp chí Cosmopolitan, nhiều người tập squat sai kỹ thuật khiến cơ thể gặp chấn thương và không mang lại hiệu quả.

Không siết cơ

Huấn luyện viên Hannah Davis (nhà sáng lập của Body By Hannah) cho biết nhiều người tập squat thường xuyên nhưng không hiệu quả. Nguyên nhân là khi ngồi xuống, các bó cơ siết chưa đủ.

"Bạn hãy đốt cháy mỡ phần mông, đùi bằng cách siết các bó cơ khi ngồi xuống. Động tác này làm tăng sức mạnh sau mỗi lần đứng lên, ngồi xuống và đẩy nhanh hiệu quả tập luyện", huấn luyện viên Davis chia sẻ.

Squat sau khi tập cardio

Theo huấn luyện viên Davis, nếu muốn săn chắc cơ đùi, mông, tăng độ bền và vững chắc của chân, bạn không cần squat sau khi tập cardio. Đôi chân đã mệt nên không đủ năng lượng để tập luyện đúng kỹ thuật.

Nếu squat không đi kèm lực cản và tăng trọng lượng sau mỗi hiệp, nó sẽ giảm tính hiệu quả. Do đó, Davis khuyên chúng ta nên thiết kế bài tập hợp lý, khoa học.

Bài tập giúp cải thiện vòng 3 - Hình 2

Nhấc chân khỏi mặt đất khi squat khiến động tác giảm hiệu quả, sai tư thế. Ảnh: Brightside.

Không squat đủ sâu

Theo Davis, động tác squat mang lại hiệu quả khi bạn đặt đùi song song với mặt đất, thậm chí ép sâu hơn. Khi nhún thấp, các bó cơ mông, đùi sẽ làm việc hiệu quả hơn, giúp vòng 3 săn chắc, đùi thon gọn.

Không nghỉ giữa các buổi tập

Những bó cơ sau thời gian tập luyện cần nghỉ để phục hồi. Theo huấn luyện viên Massy Arias, nếu tập luyện cường độ cao, bạn sẽ cảm thấy đau nhức. Vì vậy, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi trước khi quay lại tập luyện.

Không tăng cường độ tập luyện

Huấn luyện viên Arias cho biết nếu sau 6 tháng thực hiện động tác squat nhưng chưa đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên xem xét lại cường độ tập luyện. Bạn nên thiết kế các bài tập có độ khó tăng dần, có thể kết hợp cùng với tạ để tăng hiệu quả.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bím tóc đuôi sam của người triều Thanh bẩn đến mức nào? Một phụ nữ người Anh nói: 'Buồn nôn kinh khủng, nhìn thấy là không nuốt nổi cơm'
19:45:57 25/07/2021
Bí quyết giữ dáng của vợ Messi sau 3 lần sinh nở
09:08:04 26/07/2021
6 lọ kem mắt chứa retinol cho hiệu quả nhanh nhất: Khiến quầng thâm và nếp nhăn bay sạch, da trẻ trung phơi phới
10:31:19 26/07/2021
Xu hướng nâng ngực siêu hot Hàn Quốc năm 2021
16:32:17 25/07/2021
5 món mỹ phẩm không thể thiếu cho phụ nữ ngoài 30
12:20:38 26/07/2021
Có hay không biện pháp giật bụng giảm mỡ đang “làm mưa làm gió” TikTok
11:36:13 26/07/2021
7 bước skincare quan trọng mà chị em U30, U40 cần đặc biệt lưu ý
15:13:20 25/07/2021
6 sai lầm dễ mắc phải trong quá trình chăm sóc da khiến bạn tốn tiền cho mỹ phẩm mà không hiệu quả
22:59:20 26/07/2021
Muốn chọn serum Vitamin C trẻ hóa da, chị em phải nhớ kỹ bộ bí kíp sau
20:45:37 25/07/2021
Không phải ra ngoài nắng, chị em tranh thủ dưỡng da sáng bật tông và 0% khuyết điểm với 5 bước
15:35:09 26/07/2021

Thông tin đang nóng

Không muốn nuôi cá vàng nữa liền đem thả xuống hồ, không ngờ 1 thời gian sau cảnh tượng "khủng khiếp" xuất hiện
05:37:12 27/07/2021
Diễn viên Khả Ngân gây lo lắng khi chia sẻ ảnh phải truyền dịch, ho ra máu và sụt cân mất kiểm soát
07:15:11 27/07/2021
Trong lúc "giận cá chém thớt", chồng đổ bát nước canh lên người tôi và phản ứng của bố tôi mới thực sự gây sốc
06:41:43 27/07/2021
"Thúy Nga nhào nặn chuyện về chị Kim Ngân thành nhảm nhí, vô lí, sỉ nhục gia đình tôi"
08:32:38 27/07/2021
Nhiếp Viễn “Càn Long” Diên Hy Công Lược bị chỉ trích vì coi thường bố mẹ vợ
07:02:04 27/07/2021
Màn lột xác của 2 ái nữ nhà đôi bạn thân Beckham - Tom Cruise: Suri chân dài gây choáng, thiên thần Harper nay điệu lắm rồi
07:21:29 27/07/2021
Bạn của chồng đến ở nhờ vài ngày, tới lúc nửa đêm nghe âm thanh lạ tôi mới run rẩy nhìn thấy cảnh tượng điêu đứng
06:39:51 27/07/2021
Tình cũ và tình mới Hyun Bin đọ sắc cực gắt: Nhan sắc "cân não", nghía đến body Son Ye Jin nhỉnh hơn hẳn Song Hye Kyo?
05:53:34 27/07/2021
Con gái Đông Nhi 9 tháng tuổi: Cưng xỉu trong từng khoảnh khắc
07:25:34 27/07/2021
Sáng 27/7: Có 2.764 ca mắc COVID-19, tổng số mắc tại Việt Nam đến nay là hơn 109.000 ca
06:05:07 27/07/2021

Tin mới nhất

5 bước skincare quan trọng mà 80% các chị em đều lơ là khi ở nhà khiến da lão hóa nhanh

08:32:23 27/07/2021
Nếu bỏ qua những bước skincare này sẽ khiến da lão hóa không phanh.

Hair stylist hướng dẫn cách sấy tóc giúp giảm hẳn tình trạng gãy rụng, tóc phồng đẹp chuẩn salon

08:30:28 27/07/2021
Sấy tóc sẽ không gây hại, trái lại còn giúp tóc trông tơi bồng, dày dặn hơn, nếu bạn thực hiện đúng cách.

Thân hình lực lưỡng của cụ ông 72 tuổi

07:56:54 27/07/2021
Được mệnh danh là Arnie Trung Quốc, cụ ông Yang Xinmin sở hữu cơ bắp cuồn cuộn và trẻ hơn tuổi thật nhờ 40 năm tập thể hình liên tục.

5 tips chăm sóc da ngày giãn cách giúp chị em có được làn da căng "mướt mườn mượt"

23:08:29 26/07/2021
Những ngày ở nhà giãn cách, chị em có nhiều thời gian hơn để chăm chút cho da của mình.

Học hỏi một vài bí quyết hay ho giúp bạn duy trì làn da căng tràn sức sống, trẻ mãi không già

23:06:33 26/07/2021
Trẻ trung ước mơ của mọi phụ nữ, nhưng không phải ai cũng thành công trong việc níu giữ tuổi thanh xuân.

5 mẹo trang điểm giúp mắt to và sáng hơn, chị em nên copy để có được gương mặt sắc nét hơn

23:05:02 26/07/2021
Bạn muốn có đôi mắt to và sáng? Hãy làm các những gợi ý dưới đây.

Gợi ý 6 tips đơn giản giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả trong thời gian ngắn

22:55:11 26/07/2021
Các mẹ sau sinh đang tìm cách giảm mỡ bụng và muốn phục hồi cơ thể thì hãy làm theo những gợi ý dưới đây.

Hair stylist Hàn gợi ý 4 kiểu mặt không nên cắt mái thưa nếu không muốn bị dìm nhan sắc

22:53:12 26/07/2021
Tóc mái thưa xinh xẻo, hack nhan sắc và tuổi tác đỉnh cao thì ai cũng biết nhưng không phải ai cũng để được.

Thực hiện 7 động tác này hàng ngày sau 20 tuổi chị em vẫn có thể cao thêm

22:03:47 26/07/2021
Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ thì bạn sẽ cao thêm.

5 bài tập đơn giản giúp nàng mèo lười chỉ nằm trên giường cũng có vòng eo thon gọn

22:00:47 26/07/2021
Dù không thể xa rời chiếc giường nhưng bạn vẫn có thể tập luyện và cải thiện vóc dáng mỗi ngày.

Mách bạn 4 món đồ skincare vừa cơ bản vừa hiệu quả mà giá chưa đến 500k

16:07:46 26/07/2021
4 bước skincare này rất nên có vào mùa này các bạn nhé!

Cực dị cô gái làm mặt nạ dưỡng da bằng thứ nước 'quái đản'

15:27:26 26/07/2021
Thess cho biết, mặc dù nước tiểu có mùi hôi thối, khó chịu nhưng chỉ cần thoa một lớp mỏng trước khi đi ngủ và để nước tiểu tự khô trên mặt, sáng hôm sau, da của cô sẽ căng bóng và rạng rỡ.

Tuyệt chiêu giữ lớp makeup không bị trôi trong mùa nắng nóng đổ lửa

14:47:53 26/07/2021
Trời có nắng nóng đến mấy, các nàng vẫn bảo toàn được nhan sắc của mình nếu biết tận dụng những tuyệt chiêu này.

Da tươi sáng, láng mịn mà chẳng tốn mấy đồng nhờ công thức mặt nạ sữa chua nghệ đơn giản

11:49:13 26/07/2021
Dưỡng da an toàn, tiết kiệm ngay tại nhà với những công thức mặt nạ sữa chua nghệ đơn giản, dễ làm.

Thực hư loại nước xông thải độc da bị nhiễm corticoid, sao Việt nhiều người áp dụng

11:41:00 26/07/2021
Những ngày này story trang cá nhân sao Việt rộn ràng 1 loại nước xông vừa làm đẹp da mặt lại còn có thể uống được. Đáng chú ý hơn là loại hình làm đẹp thải độc da nhiễm độc tố này giá rẻ bèo.

Làm việc tại nhà vẫn nên bôi kem chống nắng

08:51:36 26/07/2021
Sử dụng kem chống nắng ngay cả khi ở trong nhà là cần thiết. Bởi ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại thông minh...

Mẹo trang điểm hạn chế gây mụn

08:25:59 26/07/2021
Nguyên nhân khiến mụn mọc có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm trang điểm không đúng cách.

Người mẫu thể hình gợi ý mẹo giúp nam giới có cơ bắp

08:25:12 26/07/2021
Thay đổi một số thói quen cơ bản sẽ giúp ích cho nam giới sớm có thân hình cơ bắp.

Lên mụn đầy mặt vì dùng thuốc tránh thai

20:39:35 25/07/2021
Kyrie Green đối mặt với tình trạng lên mụn trứng cá nghiêm trọng do đổi loại thuốc tránh thai.

Biết được tác dụng của cà phê với tóc, nhiều người thở dài tiếc nuối

20:38:24 25/07/2021
Một tách cà phê mỗi ngày không chỉ giúp bạn tỉnh táo, tập trung vào công việc mà còn ảnh hưởng tích cực đến mái tóc.

Các trend làm đẹp kỳ quặc đến khó hiểu từng được hội chị em lăng xê hết cỡ

16:18:03 25/07/2021
Bạn có định thử trend làm đẹp nào dưới đây không?

Có thể bạn quan tâm

Mẹo làm kim chi giòn ngon chuẩn vị Hàn Quốc, ăn là mê

Ẩm thực

10:28:38 27/07/2021
Kim chi là món ăn quen thuộc ở nhiều gia đình và dưới đây là một vài gợi ý cách làm kim chi cải thảo thơm ngon tại nhà:

Cô gái được bố mẹ cho 'nghỉ dưỡng' khi cách ly 

Hài hước

10:28:31 27/07/2021
Một căn lều bằng bạt ở giữa khu vườn đầy cà phê và chôm chôm đã được bố mẹ chuẩn bị kỹ càng cho con gái yên tâm cách ly.

Cất xe thời giãn cách: Đổ đầy xăng hay không, kéo phanh tay hay chặn bánh và những câu hỏi phổ biến

Ôtô

10:25:47 27/07/2021
Dưới đây là một số mẹo bảo dưỡng ô tô để xế yêu của bạn luôn ở trạng thái tốt đẹp nhất.

UNESCO đưa 3 địa danh châu Á vào danh sách Di sản thế giới

Du lịch

10:15:41 27/07/2021
Ủy ban Di sản Thế giới của Tổ chức Giáo dục, Khoa học và Văn hóa của Liên hợp quốc (UNESCO) ngày 25-7 đã ghi danh thêm 3 địa điểm nổi tiếng ở châu Á vào danh sách Di sản thế giới.

Bị lôi kéo vào lùm xùm, Phương Thanh nêu rõ nguyên tắc từ thiện

Sao việt

10:14:41 27/07/2021
Dốc sức hỗ trợ người dân và đội ngũ y tế tuyến đầu chống dịch nhưng Phương Thanh vẫn bị gây rắc rối.

Đấu Trường Chân Lý: 3 Trang Bị Ánh Sáng tệ nhất mà bạn không nên lấy về cho chủ lực ở meta hiện tại

Esport

10:13:50 27/07/2021
Theo đánh giá từ kỳ thủ Đấu Trường Chân Lý chuyên nghiệp - Mismatched Socks, những Trang Bị Ánh Sáng tỏ ra khá tệ và bạn không nên lấy.

2 mỹ nữ làng Esports Việt khiến trend Tiktok đã "nguội" bỗng "nóng bỏng tay" trở lại

Game online

10:13:37 27/07/2021
Nguyên nhân là do những cô gái thường gửi nhanh đoạn video và hỏi bạn trai rằng Tiểu Hý liệu có đeo đồng hồ hay không. Nhiều anh chàng mải mê ngắm nhan sắc cô nàng xinh đẹp mà quên chi tiết phụ này sẽ nhận cái kết đắng lòng.

Chàng trai người Nga nuôi gấu làm thú cưng 

Clip hay

10:11:32 27/07/2021
Chú gấu cưng Balu (2 tuổi) hiện sống cùng chủ nhân ở thành phố Saratov, Nga. Nó được nhận nuôi cách đây một năm từ sở thú địa phương.

Võ Hạ Trâm: 'Mẹ chồng thức cả đêm để trông ngóng tôi rời khỏi phòng mổ'

Phỏng vấn sao

10:08:02 27/07/2021
Kể từ khi bé Moon chào đời, cuộc sống của vợ chồng Võ Hạ Trâm có nhiều thay đổi.

Hạn chế nóng, sốt ở trẻ nhỏ- Cách gì?

Sức khỏe

09:44:21 27/07/2021
Con tôi rất hay bị ốm vặt, hay bị sốt. Cháu mới được 4 tuổi. Ngoài việc cho cháu dùng thuôc hạ sốt thì tôi cần phải làm gì thêm nữa không? Mong bác sĩ tư vấn!- Mai Thu Thảo (Nghệ An) .

Thầy Park hội quân giữa mùa dịch

Bóng đá việt nam

09:44:07 27/07/2021
Đội tuyển Việt Nam sớm tập trung với thành phần 31 cầu thủ chuẩn bị vòng loại cuối cùng World Cup 2022 trong lần đầu tiên vắng tiền đạo Công Phượng.

Quảng Ngãi: Nhân viên y tế làm việc ở khu vực phong tỏa dương tính SARS-CoV-2

Sự kiện nóng

09:40:34 27/07/2021
Một nhân viên y tế đang làm việc ở khu vực phong tỏa phường Phổ Thạnh và xã Phổ Châu, thị xã Đức Phổ, tỉnh Quảng Ngãi được xác định dương tính với SARS-CoV-2.

Clip CSGT tặng 400 lít xăng, phát thức ăn cho đoàn người từ miền Nam đổ về Tây Nguyên tránh dịch

Netizen

09:39:14 27/07/2021
Không chỉ tặng xăng, CSGT Gia Lai còn tặng đoàn người bánh mì, ăn lấy sức để tiếp tục cuộc hành trình.

Bộ Công an: Cựu Chủ tịch Hà Nội cùng đồng phạm gây thiệt hại 20 tỷ đồng

Pháp luật

09:35:34 27/07/2021
Trong vụ án xảy ra tại Sở Kế hoạch và Đầu tư TP Hà Nội và một số đơn vị liên quan, ông Nguyễn Đức Chung (cựu Chủ tịch Hà Nội) cùng các đồng phạm bị cáo buộc đã gây thiệt hại gần 20 tỷ đồng.

Dani Alves và giá trị tấm huy chương Olympic

Bóng đá thế giới

09:34:30 27/07/2021
Bước sang thập niên thứ ba thi đấu chuyên nghiệp, hậu vệ người Brazil không thể cưỡng lại ham muốn tranh tài ở Thế vận hội.