7 thói quen ăn tối phổ biến đang khiến bạn… giảm thọ

Khuê Nguyễn21:05 30/01/2021

Khi hoạt động thể chất của chúng ta giảm xuống vào ban đêm, chúng tôi luôn khuyên bạn nên ăn tối nhẹ nhàng để tránh khó tiêu và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Luôn nhớ ăn rau trong bữa ăn tối của bạn – SHUTTERSTOCK

Mặc dù ăn một bữa tối nhẹ là một trong những quy tắc ăn tối phổ biến, nhưng có nhiều quy tắc khác thường bị bỏ qua.

Hãy cùng xem xét một số thói quen ăn tối sai lầm làm giảm tuổi thọ của chúng ta như thế nào, theo Times of India .

1. Bạn có một ly cocktail trước bữa tối

Một vài bản nhạc nhẹ và một ly rượu vang khi bạn tự nấu ăn có thể giống như một buổi thư giãn hoàn hảo trong ngày nhưng uống một ly cocktail ngay trước bữa tối sẽ kích thích sự thèm ăn, còn được gọi là hiệu ứng khai vị.

Trong một nghiên cứu, 24 người đàn ông được cho uống vodka với nước cam hoặc chỉ uống nước cam trước bữa ăn. Người ta thấy rằng những người đàn ông uống rượu, ăn nhiều thức ăn hơn 11% so với những người đàn ông chỉ uống nước cam. Sự gia tăng thức ăn béo được tiêu thụ bởi những người uống rượu vodka là 24%.

2. Bạn không uống nước trước khi ăn

Uống nước trước bữa ăn giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, đây là bước đầu tiên để duy trì cân nặng hợp lý. – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Từ đau đầu, táo bón đến mệt mỏi, mất nước có thể dẫn đến nhiều kết quả tiêu cực. Không chỉ vậy, nó còn có thể dẫn đến tăng cân và tiêu hóa kém.

Uống nước trước bữa ăn giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, đây là bước đầu tiên để duy trì cân nặng hợp lý.

3. Bạn cho thức ăn vào lò vi sóng bằng nhựa

Video đang HOT

Nếu bạn thường bọc thực phẩm của mình bằng nhựa hoặc đựng trong hộp nhựa trước khi cho vào lò vi sóng, bạn đang tiêu thụ nhiều hóa chất không tốt cho sức khỏe.

Đồ đựng không an toàn cho lò vi sóng có thể làm rò rỉ BPA và phthalates vào thực phẩm, đặc biệt nếu thực phẩm có chất béo. Những hóa chất này bị nghi ngờ là chất gây rối loạn nội tiết, bắt chước các hoóc môn gây rối loạn các tế bào khỏe mạnh.

4. Bữa tối của bạn không có rau

Bạn đã ăn gì tối qua cho? Bạn định ăn gì tối nay? Nếu đĩa của bạn không có nhiều trái cây và rau, bạn đang mời gọi các vấn đề về tim mạch trong tương lai.

Theo một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ vào năm 2019, cứ 12 người thì có 1 người chết vì bệnh tim mạch và đột quỵ vì không ăn đủ rau, theo Times of India .

5. Bạn không ăn protein trong bữa tối của bạn

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng không có protein trong bữa tối khiến bạn nhanh đói hơn và cuối cùng bạn sẽ nạp thêm calo. Thêm calo có nghĩa là tăng cân, có liên quan đến một danh sách dài các vấn đề sức khỏe.

6. Bạn ăn quá nhanh

Theo nghiên cứu được trình bày tại hội nghị khoa học của Hiệp hội Tim mạch Mỹ năm 2017, uống quá nhanh trong bữa tối có thể khiến bạn béo và gây hại cho tim.

Những người ăn nhanh có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn 11,6%, đây là một chứng rối loạn nhóm bao gồm huyết áp cao, lượng đường trong máu cao và mức triglyceride cao. Ăn nhanh cũng liên quan đến tăng cân.

Khi bạn ăn nhanh, bạn không nhai kỹ thức ăn, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng chất dinh dưỡng bạn nhận được từ thức ăn lành mạnh.

7. Bạn ngồi lại sau bữa tối

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ, ngồi lâu trong thời gian rảnh rỗi có liên quan đến nguy cơ tử vong cao do 14 nguyên nhân tử vong phổ biến.

Nghiên cứu bao gồm 127.554 người không mắc bệnh mạn tính trong 21 năm. Người ta phát hiện ra rằng những người không vận động sau bữa tối có nguy cơ tử vong cao hơn do ung thư, bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, bệnh thận, bệnh gan, bệnh phổi, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và rối loạn thần kinh, theo Times of India .

Nhịp sống ngày Tết: Những thói quen gây ra bệnh đau dạ dày cần tránh

Tết là dịp vô cùng đặc biệt, dịp để tất cả mọi người có thời gian nghỉ ngơi sau một năm làm việc vất vả. Tuy nhiên, thời điểm những ngày cuối năm, cận Tết và trong dịp Tết, chúng ta rất dễ gặp phải tình trạng đau dạ dày do những thói quen xấu.

Đa số chúng ta đều sẽ có những thói quen không mấy lành mạnh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là gia tăng khả năng đau dạ dày. Dịp Tết, thời điểm dành cho những buổi liên hoan tất niên, những bữa tiệc vui ngày Tết, thói quen sinh hoạt đảo lộn, làm tăng nguy cơ bị đau dạ dày.

Ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới dạ dày, đặc biệt, chế độ ăn uống trong dịp Tết rất khác so với ngày thường. Ăn không kiểm soát, dạ dày phải tiêu thụ một lượng thức ăn quá lớn, phải tiết thêm acid gây đầy bụng, khó tiêu và có thể dẫn đến trào ngược dạ dày.

Ảnh: Minh họa

Đặc biệt, trong dịp Tết không thể tránh khỏi việc uống bia, rượu. Thức uống này sẽ làm gia tăng các triệu chứng khó chịu như cồn ruột, ợ nóng, ợ chua đau thượng vị, đầy hơi, buồn nôn... gây tổn thương nghiêm trọng đến dạ dày.

Ăn quá nhanh

Thông thường, ăn quá nhanh sẽ gây nên hiện tượng khó tiêu hoá vì khi lượng thức ăn được nạp vào quá nhanh, não bộ chưa kịp nhận tín hiệu từ dạ dày, dạ dày không kịp tiết dịch và co bóp để tiêu hoá thức ăn. Thói quen ăn nhanh lâu ngày trở thành nguyên nhân của bệnh đau dạ dày cấp.

Ảnh: Minh họa

Ăn không đúng bữa

Thói quen ăn uống thất thường, không đúng bữa sẽ dẫn đến tình trạng dạ dày co bóp bất thường, rối loạn tiêu hóa và trào ngược dạ dày. Ăn vặt quên bữa chính hay các bữa ăn không có thời gian cố định là thói quen xấu gây viêm loét dạ dày. Đến một giờ cố định, dạ dày theo thói quen sẽ tiết axit để tiêu hóa thức ăn. Nếu thức ăn khống được bổ sung vào lúc này, lượng axit sản sinh sẽ trở nên dư thừa và "phản lại" chính chủ nhân của mình, từ đó gây ra căn bệnh viêm loét, trào ngược dạ dày.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Các loại thuốc giảm đau đều có tác dụng kìm hãm sự sản xuất niêm mạc bảo vệ thành dạ dày, gây chảy máu dạ dày, thậm chí vết loét xuất hiện trong thời gian dài mà không xuất hiện triệu chứng nào. Lạm dụng các loại thuốc giảm đau như đau đầu, đau cơ, đau khớp... sẽ gây đau dạ dày thể nặng. Do vậy, chỉ nên sử dụng thuốc giảm đau khi có sự tư vấn của các bác sỹ.

Ành: Minh họa

Hoạt động mạnh ngay sau khi ăn

Việc hoạt động mạnh ngay sau khi ăn sẽ khiến não phải điều khiển "chia sẻ" năng lượng cơ thể cho các hoạt động khác. Khi cơ thể được tiếp nhận thức ăn, não sẽ điều khiển tập trung năng lượng cho dạ dày làm việc, thực hiện chức năng tiêu hóa, nhưng nếu bạn hoạt động ngay sau khi ăn, đặc biệt là hoạt động thể lực mạnh, hoạt động trí óc sẽ làm cho quá trình tiêu hóa của dạ dày bị gián đoạn, ảnh hưởng lâu dần gây nên bệnh đau dạ dày. Tốt nhất, sau khi ăn nên để cơ thể nghỉ ngơi, thả lỏng khoảng 30 phút để dạ dày thực hiện chức năng tiêu hóa rồi mới tiếp tục các hoạt động khác.

Hút thuốc quá nhiều

Thuốc lá gây ra những di chứng nặng nề cho dạ dày, làm tổn thương phổi và các cơ quan hô hấp. Thành phần các chất nicotine trong thuốc lá có thể làm thu hẹp các mạch máu ở thành dạ dày, từ đó làm tổn thương lớp niêm mạc và giảm tính năng tiết dịch vị tiêu hóa thức ăn của dạ dày.

Ảnh: Minh họa

Căng thẳng thần kinh

Viêc thương xuyên ơ trong trang thai stress, tình trang tâm ly không ôn đinh, hay lo lăng, sơ sêt, dân đên cơ thê bi mêt moi, suy nhươc... Điều này khiến dich vi acid trong da day dâng cao va co thê kem theo chưng rôi loan tiêu hoa dân đên bi đau da day.

Làm việc quá sức

Tết sắp đến, khối lượng công việc cuối năm phải giải quyết rất nhiều, thậm chí bi đông tiên chi phôi khiến bạn lao vào vòng xoáy công việc. Việc bạn bỏ quá nhiều sức lực dân đên cơ thê thương xuyên bi treo, đơ, kiêt năng lương, keo theo sưc đê khang bi giam, khiên cho chưc năng bao vê niêm mac bi suy yêu theo. Tình trạng này dê dân đên viêc ban bi mât cân băng chưc năng bai tiêt, dich axit tăng, thanh niêm mac bi tôn thương va gây ra nguôn cơn đau thương vi dẫn đến đau da day.

Ảnh: Minh họa

Có rất nhiều thói quen xấu mà bạn nên từ bỏ để bảo vệ sức khỏe bản thân. Đặc biệt, khi dịp Tết sắp đến gần, các thói quen xấu dẫn đến đau dạ dày càng tăng cao. Vì vậy, dù vui đến mấy thì cũng nên chú ý chăm sóc thật tốt cho sức khỏe của mình để đón một cái Tết thật vui vẻ, mạnh khỏe và đầy ý nghĩa.

10 thói quen thường ngày hủy hoại sức khỏe nghiêm trọng 10 thói quen xấu này gây hại sức khỏe nhưng nhiều người vẫn mắc phải hàng ngày. Uống quá ít nước Ảnh minh họa Mất nước có thể khiến co rút cơ bắp, dẫn đến chấn thương. Cơ bắp và các cơ quan cần nước để hoạt động chính xác, và uống nhiều nước cũng có thể thúc đẩy giảm cân. Uống 8...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tiểu đường bệnh tim ung thư lò vi sóng táo bón đau đầu cocktail khó tiêu ăn tối uống nước trước khi ăn ăn quá nhanh thói quen ăn tối

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố TikToker Nam 'Birthday'02:13

Ông Trump dọa trừng phạt Nga nếu ông Putin từ chối đàm phán chấm dứt chiến sự Ukraine09:59

Trung Quốc, Đức phản ứng sau khi ông Trump ký sắc lệnh rút khỏi WHO01:49

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'03:01

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra01:03

Căn cứ hải quân ngầm ở độ sâu 500 m của Iran08:37

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Hàng loạt diễn biến trước lễ nhậm chức của ông Trump09:58

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tử vong sau uống mật cá trắm chữa viêm phổi

10:05:12 24/01/2025

Vài phút sau khi uống, bé xuất hiện tình trạng tím tái, suy hô hấp, tim đập chậm. Trẻ được đưa đến cơ sở y tế địa phương cấp cứu, sau đó chuyển lên Bệnh viện Nhi Trung ương trong tình trạng nguy kịch, ngừng thở và ngừng tim.

Cần làm gì để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ Tết ?

10:00:59 24/01/2025

Đôi khi, mọi người có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và cảm giác đói. Vậy nên hãy lưu ý, uống đủ nước ưu tiên nước lọc, ăn trái cây hoặc uống nước trái cây không thêm đường.

Chăm sóc ăn uống khi trẻ bị tiêu chảy cấp do Rotavirus

09:58:35 24/01/2025

Đảm bảo đủ dinh dưỡng cho trẻ với khẩu phần ăn đủ các nhóm dinh dưỡng đạm, đường, chất béo và rau xanh, các thức ăn nên được chế biến dạng lỏng, mềm dễ tiêu hóa và có thể chia làm nhiều bữa hơn trong ngày.

Vì sao mùa lạnh dễ xảy ra đột quỵ?

06:37:37 24/01/2025

Khi phát hiện người xung quanh bị đột quỵ, bạn cần gọi ngay cấp cứu và đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất, việc đưa người bệnh đến bệnh viện sớm giúp người bệnh được điều trị kịp thời, hạn chế được các di chứng về sau.

Xác định tình trạng thừa cân, béo phì để tập trung vào đối tượng cần hỗ trợ nhất

15:13:03 23/01/2025

Những trường hợp này cần được điều trị bằng các biện pháp can thiệp như chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng thuốc giúp giảm cân, chống béo phì.

Nguy cơ dịch cúm bùng phát dịp Tết, phòng chống thế nào?

14:16:22 23/01/2025

Hay thói quen sinh hoạt thay đổi, trong dịp Tết, nhiều người thức khuya, ăn uống không điều độ, làm suy giảm sức đề kháng, tạo điều kiện cho các bệnh nhiễm trùng.

Lợi ích sức khỏe của trà bạc hà không phải ai cũng biết

13:24:01 23/01/2025

Bạc hà là một loại thảo mộc quen thuộc, được sử dụng từ lâu trong ẩm thực và y học cổ truyền. Trà bạc hà với hương thơm the mát, dễ chịu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh lý.

Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

08:19:34 23/01/2025

Tuy vậy, việc đi bộ sớm khi chưa kịp ăn sáng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Với một số người, gắng sức khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm nhanh, có thể dẫn đến ngất xỉu.

Chuyên gia chia sẻ bí quyết ăn uống dịp Tết để có sức khỏe tốt

07:25:00 23/01/2025

Đối với người đang mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp cần duy trì chế độ ăn đều, đủ dinh dưỡng và không bỏ thuốc. Việc ăn uống điều độ và uống thuốc đủ liều là vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát bệnh ...

Gia tăng tai nạn lao động dịp cận Tết

07:22:23 23/01/2025

Sau khi cắt lọc những chỗ tổn thương, các bác sĩ tiến hành tạo hình vạt da che phủ ngay chỗ bị mất. Theo người nhà của bệnh nhân, trong lúc thái thịt, bệnh nhân vô ý nên bị lưỡi dao cắt đứt búp ngón tay.

Bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp được cứu sống với viện phí 0 đồng

07:20:04 23/01/2025

Được biết, hoàn cảnh gia đình ông P rất khó khăn. Ông P mất sức lao động nhiều năm do các bệnh phối hợp (tăng huyết áp, đái tháo đường). Vợ bán vé số nuôi cả gia đình.

Nguyên nhân gây sưng mộng răng

06:20:02 23/01/2025

Sưng mộng răng là một trong các giai đoạn của viêm nướu răng, nếu tình trạng này tiếp tục kéo dài và không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiễm khuẩn, sưng viêm và áp xe răng.