7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon

Sở hữu vòng eo săn chắc, đôi chân thon gọn, nuột nà và vóc dáng quyến rũ luôn là mơ ước của bao cô nàng. Nhưng nếu không có thời gian để theo đuổi các bài tập chuyên nghiệp thì chị em vẫn có thể thực hiện các động tác yoga đơn giản như sau ngay trên giường ngủ của mình.

Chỉ cần dành ít phút mỗi sáng và tối chăm chỉ thực hiện hàng ngày, kết quả mang lại sẽ khiến chị em rất hài lòng đấy!

Dành ít phút mỗi sáng và tối thực hiện các bài tập yoga dưới đây vòng bụng sẽ nhanh chóng thon gọn, chân thêm nuột nà. Nguồn ảnh: Wikihow.

Bài tập buổi sáng sau khi thức dậy

Động tác 1

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai bàn chân chụm vào nhau và đầu gối đặt xuống giường, một tay đặt trước ngực và một tay đặt lên bụng (như trong hình). Sau đó từ từ hít vào, phình bụng đồng thời mở ngực rồi thở ra, hóp bụng và hạ ngực xuống.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 2 phút.

Động tác 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân nâng lên cao, tay trái nắm bên ngoài bàn chân trái, tay phải nắm bên ngoài bàn chân phải (như trong hình), hai đầu gối uốn cong chạm vào xương sườn sao cho phần đầu, vai và lưng dưới dán vào giường và không nâng lên.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút.

Động tác 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi, lưng dưới và hông tựa hẳn vào tường đồng thời duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt. Hai tay chống xuống sàn ở hai bên hông và hướng các đầu ngón tay về phía trước.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút.

Động tác 4

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi trên giường, khoanh chân và khoanh tréo tay (như trong hình), hai khuỷu tay chống xuống giường. Sau đó nhẹ nhàng gập người xuống, mắt nhắm.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân và tay rồi thực hiện bài tập tương tự.

Bài tập buổi tối trước khi đi ngủ

Động tác 1

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi trên giường, bàn chân phải tì vào đùi trái đồng thời duỗi thật thẳng chân trái. Đưa hai tay về phía trước, vòng qua bàn chân trái và dùng tay trái nắm lấy cổ tay phải (như trong hình).

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân rồi thực hiện bài tập tương tự.

Động tác 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, co chân trái lên vừa phải (như trong hình) đồng thời dùng hai tay giữ mặt sau đùi phải rồi kéo về phía cơ thể nhưng phần đầu, vai và lưng dưới vẫn nằm trên giường.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân rồi thực hiện bài tập tương tự.

Động tác 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thật thẳng và gác lên tường sao cho tường và hai chân vuông góc với nhau. Các ngón tay đan vào nhau và đặt trên bụng, sau đó hít thở nhẹ nhàng.

- Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 5 phút.