5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng

Không cần đi trị liệu, 5 bài tập dưới đây sẽ trị dứt điểm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng.

5 bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả nhất:

Bài tập 1: Căng cơ duỗi cổ

5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng - Hình 1

Bài tập căng cơ duỗi cổ làm giãn cơ, dây chằng phía sau vùng cổ gáy (Ảnh minh họa)

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đan 2 tay vào nhau, đưa lên vùng sau gáy (lưu ý không đưa quá sâu).

Thả lỏng cơ cổ, hít sâu, từ từ dùng lực tay kéo cổ xuống, 2 cánh tay khép lại đồng thời thở ra. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Bài tập 2: Căng cơ hai bên cổ

5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng - Hình 2

Bài tập căng cơ 2 bên cổ giúp giãn các cơ, dây chằng, mạch máu phía bên vùng cổ gáy (Ảnh minh họa)

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, thả lỏng vùng cơ cổ và kéo sang phải đồng thời hít vào. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Thực hiện tương tự với bên đối diện.

Bài tập 3: Căng cơ vùng cổ trước

5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng - Hình 3

Bài tập căng cơ vùng trước cổ giúp giãn các cơ, dây chằng vùng cổ trước (Ảnh minh họa)

Đan 2 hay vào nhau, đặt lên trán.

Thả lỏng cổ vai, hít sau, kéo cổ ngửa ra phía sau và từ từ thở ra, giữ 5 giây và từ từ trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Bài tập 4: Duỗi thằng cơ

5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng - Hình 4

Bài tập duỗi cơ thang giúp giãn cơ thang và cơ vùng sau cổ (Ảnh minh họa)

Thẳng lưng. Đưa tay phải ra phía sau, tay trái nắm lấy cổ tay phải, từ từ kéo về phía chân trái.

Nghiêng đầu về bên trái và giữ trong 5 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 5 lần

Thực hiện tương tự với bên đối diện.

Bài tập 5: Xoay vai

5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng - Hình 5

Bài tập xoay vai có tác dụng thư giãn các cơ vùng vai (Ảnh minh họa)

Giữ thẳng lưng và cổ

Nâng vai lên và từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

8 sản phẩm làm đẹp có hại cho môi trường
23:02:25 25/11/2020
9 mẹo chăm sóc bỏ túi cho nàng da dầu
22:59:28 25/11/2020
Chế độ ăn uống giảm cân phù hợp với từng dáng người
23:17:23 26/11/2020
7 món skincare bình dân được bác sĩ "mê như điếu đổ": Bỏ ra tí tiền mà da đẹp chưa từng thấy, chị em mau sắm liền tay!
11:07:48 25/11/2020
Những lợi ích tuyệt vời đối với sức khoẻ khi bạn thường xuyên tắm nước lạnh
08:20:31 26/11/2020
Thảo Lê: Hành trình 5 năm theo chân chuyên gia Hàn Quốc, lắm lúc phát bực vì quá nhiều chị em chăm da sai cách
19:23:16 25/11/2020
Những người phụ nữ trẻ hơn 10 năm so với tuổi thật đã dùng 8 sản phẩm chống lão hóa "đỉnh của chóp" này
11:04:58 26/11/2020
Là phụ nữ, dù ở độ tuổi nào bạn cũng cần phải đẹp
11:30:09 26/11/2020
Nỗi ám ảnh về vẻ đẹp không tỳ vết
11:06:44 25/11/2020
Sau giảm cân thần kỳ, cô nàng 100kg trở thành hotgirl mạng nổi tiếng
17:38:28 25/11/2020

Thông tin đang nóng

Tiệc hội bạn hào môn: Phillip Nguyễn tình tứ ôm chặt Linh Rin, nhưng sao át nổi nhan sắc Hà Tăng - Đặng Thu Thảo?
06:31:55 27/11/2020
Hà Nội: Gia đình đau xót lên tiếng vụ bé trai 15 tháng tuổi sùi bọt mép trên tay mẹ rồi tử vong sau mũi tiêm
09:36:14 27/11/2020
Công an Đồng Nai lên tiếng vụ bé trai tử vong nghi do bắt chước trò chơi trên mạng xã hội
08:31:24 27/11/2020
Điểm mặt sao Hoa ngữ lao đao sự nghiệp, bị tẩy chay trong năm 2020
08:30:27 27/11/2020
Vì sao Hòa Minzy tự bỏ tiền túi mua xe hơi 5 tỷ dù 'chồng' giàu?
06:28:25 27/11/2020
Người cứu cậu bé bị chủ tra tấn kể lại thời khắc nạn nhân đứng co ro cạnh chùa
07:29:13 27/11/2020
Lễ viếng Maradona gặp sự cố náo loạn
07:58:16 27/11/2020
Phương Vy Idol tiết lộ “bất mãn” vì chồng Tây nóng tính, hậu đậu nhưng bù lại được mẹ chồng yêu thương sẵn sàng bay qua VN 6 tháng để chăm cô
08:37:18 27/11/2020
Vì sao ông Nguyễn Đức Chung được áp dụng tình tiết giảm nhẹ?
07:11:10 27/11/2020
Người đẹp Việt điêu đứng vì thị phi sau khi đăng quang Hoa hậu
07:54:59 27/11/2020

Tin mới nhất

Chống lão hóa để duy trì làn da khỏe, đẹp

10:13:09 27/11/2020
Ở cùng một độ tuổi, có người trông trẻ, kẻ thấy già. có nhiều nguyên nhân tạo nên sự khác biệt này. việc chăm sóc, bảo vệ làn da trước vấn đề lão hóa là một trong những nguyên nhân mang tính quyết định để trẻ hóa làn da của mỗi người.

7 mẹo làm đẹp không nên thử

09:07:42 27/11/2020
Một số công thức với nguyên liệu tại nhà có thể khiến da bị tổn thương.

"Phù thủy makeup" Quách Ánh biến những màu son khó đánh thành trendy

09:05:30 27/11/2020
Nếu vô tình sở hữu hay được tặng những màu son khó đánh, bạn sẽ vĩnh viễn cất thỏi son trong tủ hay tặng lại người khác? Hãy yên tâm giữ lại và biến tấu một chút để có được những màu son vừa hợp mình mà lại cực trendy nhé!

Chăm sóc da cho trẻ vào mùa đông

08:59:57 27/11/2020
Không khí khô, lạnh trong mùa đông có rất ít độ ẩm. Đó là lý do vì sao rất nhiều người nhận thấy rằng da trở nên khô hơn trong mùa đông.

Nước hoa tự chế ngon - bổ - rẻ giúp bạn luôn thơm nức như ướp rừng hoa

22:44:41 26/11/2020
Dưới đây là cách loại bỏ hóa chất và tự làm nước hoa bằng tinh dầu.

Cô gái làm đẹp da bằng nước đá mỗi ngày

11:48:41 26/11/2020
Sau 4 ngày, làn da của Jen Glantz đã có sự thay đổi tích cực.  Insider mới đây chia sẻ câu trả lời của bác sĩ da liễu thẩm mỹ Michele Green về khái niệm làm đẹp từ nước đá.

JK Việt Nam dẫn đầu công nghệ làm đẹp chuẩn y khoa hiện đại bậc nhất

11:31:59 26/11/2020
Tái cấu trúc ngoại vi - trẻ hoá tại phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ JK Việt Nam là công công nghệ mới nhất ra đời nhằm đáp ứng nhu cầu trẻ hóa, định hình, phục hình khuôn mặt của phái đẹp hiện nay được chị em săn lùng trong thời gian gần...

Xu hướng làm đẹp không phẫu thuật của chị em U30 tại Vĩnh Phúc

11:31:04 26/11/2020
Không cần dao kéo, má hóp, gò má cao, rãnh cười sâu, nọng cằm, da chảy xệ sẽ biến mất chỉ sau 60 phút với giải pháp đa công nghệ Tái sinh đa tầng, lưu giữ thanh xuân, hồi sinh 10 năm tuổi xuân đang là xu hướng làm đẹp của những chị em U...

Tối giản quy trình dưỡng da hiệu quả mùa cuối năm cho nàng

11:01:33 26/11/2020
Vào những tháng cuối năm, nhiệt độ sẽ có xu hướng giảm, dẫn đến không khí thiếu độ ẩm, mùa hanh khô thật sự là nỗi lo cho làn da, đây là thời điểm da thường xuất hiện tình trạng căng khô, nứt nẻ, bong tróc, thiếu sức sống.

Cocoon - mỹ phẩm Việt đầu tiên nói không với thử nghiệm trên động vật

10:41:40 26/11/2020
Cocoon là thương hiệu mỹ phẩm Việt Nam đầu tiên góp mặt trong danh sách Leaping Bunny - chương trình cam kết không thử nghiệm trên động vật của tổ chức Cruelty Free International.

Bộ đôi ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa da cho phụ nữ thời hiện đại

10:40:47 26/11/2020
Bộ đôi Sulwhasoo Firming Synergy Duo Serum là sự kết hợp giữa nhân sâm, thảo mộc quý và công nghệ hiện đại, giúp da tăng cường sự săn chắc và đàn hồi, phù hợp với phụ nữ bận rộn.

Xu hướng trang điểm mùa Thu Đông 2020: “Làn da căng mướt ướt trái tim anh“

10:39:00 26/11/2020
Những xu hướng trang điểm mới nhất dành cho mùa Thu Đông 2020, tưởng khó theo lắm mà hóa ra đơn giản dễ theo vô cùng, cùng cập nhất bạn nhé!

Rửa rau quả thêm vài thìa bột này, mọi chất bẩn sẽ tự động trôi đi

10:37:00 26/11/2020
Với một số loại rau quả, nếu chỉ rửa bằng nước thông thường hay nước muối loãng là chưa đủ mà cần thêm một số nguyên liệu hỗ trợ.

5 tips giúp chân không bị nứt toác khô tróc mùa Thu Đông mà các nàng đều bỏ qua

08:18:09 26/11/2020
Bàn chân cũng cần chăm sóc kỹ lưỡng để khỏi khô tróc, hanh hao. Mùa lạnh thời tiết hanh khô khiến cho làn da dễ bong tróc và khô nẻ hơn.

8 hình xăm biểu tượng của người Nhật Bản

08:13:02 26/11/2020
Người Nhật đặc biệt yêu thích các hình vẽ nghệ thuật nhiều màu, ẩn chứa ý nghĩa sâu sắc.

Mách bạn mẹo trị gàu ngứa cực kỳ hiệu quả

18:56:41 25/11/2020
Gàu thường được gây ra bởi chứng viêm da dầu khiến da đầu đóng vảy, bong tróc. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đánh bay gàu ngứa cực kỳ hiệu quả.

Hoa đâu chỉ để ngắm, chúng còn giúp dưỡng da, chống lão hóa, trị mụn cực an toàn và hiệu quả nữa đấy!

17:46:00 25/11/2020
Hoa không chỉ chữa lành và hồi phục làn da, chúng còn có công dụng dưỡng ẩm, làm giảm mụn trứng cá.

Nam giới cần chú ý điều gì khi nuôi râu?

17:45:32 25/11/2020
Quá trình nuôi ria mép đòi hỏi phái mạnh cần kiên nhẫn và tích lũy thêm kiến thức.

Ngược đời, ngày nay người ta tẩy hết nốt ruồi, quý tộc thời xưa lại phải vẽ thêm lên mặt

16:47:06 25/11/2020
Nút ruồi trên gương mặt đối với nhiều người bị cho là khuyết điểm cần che đi, nhưng ngày xưa, quý tộc Phương Tây rất xem trọng nốt ruồi trên gương mặt. Giả sử không có, họ sẵn sàng tự tạo thêm nét chấm phá này để không thua kém ai.

Mua kính áp tròng đang “hot” trên mạng, một loạt khách hàng kêu ca vì kính làm lệch cả mắt

12:51:12 25/11/2020
Việc mua đồ trên mạng luôn đi kèm với rủi ro, nhất là khi bạn mua sản phẩm đang mốt mà chưa đọc nhận xét của những người đi trước.

Trị rạn da tại Venus by Asian có tốt không?

11:10:14 25/11/2020
Không thể chữa rạn da bằng các phương pháp tự nhiên tại nhà, chị em đổ xô trùng tu làn da bằng Laser Ultrapulse Plus công nghệ trị rạn da tiên tiến, đem lại hiệu quả cao được chị em truyền tai nhau.

4 nguyên liệu detox da thiên nhiên tín đồ skincare nào cũng nằm lòng trong thời ô nhiễm

11:09:34 25/11/2020
Mụn lưng, viêm da mùa ô nhiễm? Hãy nhờ vả ngay các sản phẩm detox có 4 thành phần nguyên liệu tự nhiên sau.

Có thể bạn quan tâm

Honda Blade phiên bản mới được ra mắt, loại bỏ công tắc đèn

Xe máy

10:12:42 27/11/2020
Honda Blade phiên bản mới vẫn dùng động cơ 110 cc giống đời cũ.

“Antifan mới” của Hương Giang từng ngang nhiên “vỗ mặt”, chất vấn Phí Phương Anh trên show thực tế

Show việt

10:12:08 27/11/2020
Là thí sinh Chinh Phục Hoàn Mỹ mùa đầu tiên, Đào Anh từng có một màn drama cực căng với Phí Phương Anh cũng như các đối thủ khác.

Napoli thắng đậm sau buổi lễ tri ân Maradona đầy xúc động

Bóng đá thế giới

10:09:12 27/11/2020
CLB Napoli đã tổ chức một buổi tri ân huyền thoại Maradona trên sân San Paolo ngay trước trận đấu với Rijeka tại Europa League.

"Yêu tinh" Gong Yoo chính là bản sao hoàn hảo của MC quốc dân Yoo Jae Suk?

Show quốc tế

10:08:29 27/11/2020
Nhiều fan không khỏi thích thú với những chia sẻ của Gong Yoo tại show giải đố.

Ra mắt Lexus ES 250 và ES 300h 2021 có nhiều nâng cấp, giá không đổi

Ôtô

10:07:35 27/11/2020
Ngày 27/11, Lexus Việt Nam giới thiệu mẫu sedan cỡ trung ES phiên bản cải tiến là Lexus ES 250 và ES 300h mới có nhiều nâng cấp đáng chú ý với mức giá không đổi lần lượt 2,540 tỷ và 3,040 tỷ đồng.

Đoàn Văn Hậu để lại loạt 'dấu vết' thể hiện sự quan tâm dành cho Doãn Hải My trên Instagram

Sao thể thao

10:06:19 27/11/2020
Dù không chịu công khai hẹn hò nhưng Đoàn Văn Hậu vẫn luôn dành sự quan tâm cho bạn gái tin đồn.

Nam quan hệ đồng giới đối diện với những bệnh gì?

Sức khỏe

10:06:05 27/11/2020
Trong khi nhiễm HIV trong nhóm nghiện chích ma túy có xu hướng giảm, thì nhóm MSM (nam quan hệ tình dục đồng giới) lại có xu hướng ngày càng gia tăng và nguy cơ trở thành nhóm chính trong lây nhiễm HIV.

Luộc tôm thêm muối, dùng nước lạnh hay nóng? Đầu bếp bảo đều sai, làm thế này mới chuẩn!

Ẩm thực

10:04:52 27/11/2020
Luộc tôm không hề khó nhưng phải có kỹ thuật đúng thì mới ngon, thơm và không tanh.

Bất ngờ lý do Tổng Giám đốc Công ty sân sau ông Trần Bắc Hà kháng cáo

Pháp đình

10:04:13 27/11/2020
Liên quan vụ đại án xảy ra tại Ngân hàng BIDV (Ngân hàng TMCP Đầu tư và Phát triển Việt Nam), thông tin từ Tòa án nhân dân TP.Hà Nội, có 3 bị cáo kháng cáo, trong đó có nguyên Tổng Giám đốc Công ty sân sau của ông Trần Bắc Hà – cựu Chủ ...

Vụ lộ đề thi tuyển công chức tại Phú Yên: Đề nghị truy tố, kỷ luật nhiều lãnh đạo tỉnh

Vụ án

10:03:46 27/11/2020
Ngày 26-11, Cơ quan An ninh điều tra Công an tỉnh Phú Yên đã có kết luận điều tra, đề nghị Viện KSND cùng cấp truy tố 15 đối tượng trong vụ lộ đề thi tuyển công chức năm 2017-2018 tại tỉnh này, trong đó có 2 Phó Giám đốc Sở Nội vụ: Phạm...

Hóa ra Kiều Anh mê Mạnh Trường từ ngày là hoa có chủ, lại còn giật crush của em gái ở Hồ Sơ Cá Sấu tập 3?

Phim việt

10:01:56 27/11/2020
Hồ Sơ Cá Sấu tập 3 hé lộ phần nào về quá khứ của Nguyệt (Kiều Anh).

"Sinh ra đàn ông là để mọc sừng!" - châm ngôn sống cực bạo của "playgirl" Số Đỏ cách đây 30 năm!

Hậu trường phim

09:59:39 27/11/2020
Thật là hoảng hồn với lời thoại của cô Hoàng Hôn trong bộ phim Số Đỏ từ 1990, thể hiện đúng tinh thần playgirl quá táo bạo!

Bắc Giang: Trồng cây vỏ đầy tinh dầu, ruột cho múi thơm ngọt, nông dân thu hơn 2.000 tỷ đồng/năm

Mua sắm

09:58:12 27/11/2020
Nhiều người dân huyện Lục Ngạn (Bắc Giang) đã đổi đời nhờ trồng các loại cây có múi, vỏ chứa đầy tinh dầu như cam, bưởi. Mỗi năm, riêng cây có múi đã mang về giá trị hàng nghìn tỷ đồng cho người dân ở huyện này.

BLV Quang Huy: 'Nếu không chấn thương, Công Phượng có thể giành quả bóng vàng'

Bóng đá việt nam

09:56:44 27/11/2020
BLV Quang Huy cho rằng nếu không có chấn thương, Công Phượng có thể giành quả bóng vàng ở mùa giải năm nay.

Chơi LMHT tấu hài, nữ streamer xinh đẹp gây sốc khi chấp nhận quy định của đội, cởi áo ngay trên sóng

Game online

09:56:24 27/11/2020
Có lẽ ngay cả những người đồng nghiệp của cô nàng streamer và các fan cũng cảm thấy khá sững sờ trước hành động này.