7 chiến lược giữ sức khỏe vào mùa đông, ai cũng cần

Vào mùa đông, chúng ta dễ bị cảm lạnh hoặc cúm hơn vì vi-rút gây ra những căn bệnh này thích khí hậu lạnh và ẩm ướt.

Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ với một tách trà thơm ngon có chứa các loại thảo mộc nhẹ nhàng, chẳng hạn như trà hoa cúc. (Ảnh: ITN)

Ngoài ra, thiếu ánh sáng có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và buồn bã. Độ ẩm thấp và nhiệt độ thấp cũng làm khô da của chúng ta.

May mắn là có rất nhiều điều bạn có thể làm để giữ sức khỏe trong mùa đông. Dưới đây là 8 lời khuyên để đạt được điều đó.

Rửa tay

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng trong ít nhất 20 giây là cách rất tốt để bảo vệ bạn khỏi vi-rút cảm lạnh và cúm. Để tránh da bị khô, hãy sử dụng xà phòng dưỡng ẩm có chứa các thành phần như cúc vạn thọ hoặc bơ hạt mỡ.

Dưỡng ẩm cho da

Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể chúng ta. Da của một người trưởng thành trung bình nặng 3,6 kg và có kích thước 2 m2. Da bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời, nhiệt độ khắc nghiệt, hóa chất và vi khuẩn.

Để duy trì sức khỏe tốt, điều quan trọng là phải tẩy tế bào chết. Sau đó sử dụng dung dịch dưỡng ẩm. Đừng quên thoa kem chống nắng, đặc biệt khi hoạt động ngoài trời.

Cung cấp nước cho cơ thể

Việc bổ sung chất lỏng vào mùa đông cũng quan trọng như mùa hè, vì không khí khô có thể gây mất nước, khiến chúng ta mệt mỏi, dễ bị cảm lạnh và cúm. Giữ nước cho phép cơ thể chúng ta duy trì nhiệt độ thích hợp giúp ngăn ngừa tăng cân.

Không giống như mùa hè, chúng ta ít đổ mồ hôi và ít khát nước hơn, nhưng đừng quên uống nước suốt cả ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục.

Để khiến bản thân muốn uống nước, hãy mua một chai nước đẹp và thêm vài miếng chanh. Vào những ngày lạnh, hãy bổ sung nước bằng cách nhấm nháp nước hầm xương và trà thảo mộc.

Tiêu thụ nước hầm xương có nhiều lợi ích như hỗ trợ hệ thống miễn dịch, bảo vệ khớp và cải thiện sức khỏe đường ruột. Uống các loại trà có chứa các loại thảo mộc có tác dụng làm ấm như cây ngưu bàng, nhân sâm, cam thảo, quế và gừng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Ăn uống đầy đủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tránh dùng caffeine vào buổi chiều. (Ảnh: ITN)

Mùa đông là thời điểm trong năm bạn cần bồi dưỡng cơ thể bằng những thực phẩm làm ấm, an thần đồng thời chú ý đến lượng calo nạp vào. Giảm lượng thức ăn thô như salad, trái cây và ăn nhiều súp, món hầm, rau nấu chín và ngũ cốc nguyên hạt.

Thay vì ăn đồ ngọt có thể làm giảm mức năng lượng và tăng vòng eo của bạn, hãy chọn bí nướng và rau củ hoặc một bát bột yến mạch dễ chịu.

Đảm bảo bạn ăn nhiều chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt, giữ lượng đường trong máu cân bằng và tăng cảm giác no để không ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân.

Để tăng cường hệ thống miễn dịch, hãy ăn các sản phẩm giàu vitamin C. Các loại rau lá xanh, khoai lang, ớt đỏ, cà chua và trái cây họ cam quýt là những lựa chọn tốt.

Thực phẩm bổ sung

Ngay cả khi chế độ ăn uống đảm bảo đủ dinh dưỡng, việc bổ sung vitamin tổng hợp giàu khoáng chất hàng ngày vẫn là một cách thông minh để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần để luôn khỏe mạnh.

Vì mùa đông có ít ánh sáng mặt trời hơn và bạn dành ít thời gian ở ngoài trời hơn nên việc bổ sung đủ vitamin D là đặc biệt quan trọng (khoảng 42% người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị thiếu vitamin D).

Nhiều loại thảo mộc cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp ngăn ngừa hoặc giảm thời gian bạn bị cảm lạnh và cúm.

Tập thể dục

Chúng ta có nhiều khả năng bỏ tập luyện khi trời lạnh, tối và ẩm ướt, nhưng tốt nhất đừng trì hoãn vì tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giữ sức khỏe trong mùa đông.

Ngoài việc giúp duy trì cân nặng ổn định, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy tâm trạng tốt và cải thiện hệ thống miễn dịch.

Nhưng đừng lạm dụng điều này. Hãy chắc chắn xen kẽ giữa các hoạt động nghiêm ngặt như chạy bộ, aerobic và các bài tập thư giãn, trẻ hóa như yoga và thái cực quyền.

Ngủ ngon

Dù con người không ngủ đông như gấu nhưng mùa đông vẫn ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Khi ngày ngắn lại, bạn muốn ngủ nhiều hơn nhưng khó có được một giấc ngủ ngon. Đó là bởi vì cơ thể chúng ta sản xuất ít melatonin hơn, một loại hormone báo cho não biết đã đến giờ đi ngủ.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tránh dùng caffeine vào buổi chiều, tạo thói quen đi ngủ, tắt thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ, giữ phòng ngủ mát và tối, không ăn gì ba hoặc bốn giờ trước khi đi ngủ.

Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ với một tách trà thơm ngon có chứa các loại thảo mộc nhẹ nhàng, chẳng hạn như trà hoa cúc.

Làm theo những lời khuyên trên đây không chỉ giúp bạn khỏe mạnh trong mùa đông mà còn cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cơ thể bạn cần để chuyển tiếp suôn sẻ từ mùa đông sang mùa xuân.