6 thực phẩm giàu chất xơ giúp ‘đánh bay’ mỡ bụng

PHƯƠNG LÊ13:33 17/02/2025

Bạn muốn giảm mỡ bụng, sở hữu vòng eo thon gọn thì hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ chính là giải pháp.

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Bạn muốn giảm mỡ bụng, sở hữu vòng eo thon gọn thì hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ chính là giải pháp. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Thực phẩm giàu chất xơ là gì?

Thực phẩm giàu chất xơ chủ yếu có nguồn gốc thực vật, bao gồm:

Trái cây: Táo, quả mọng, chuối, cam, quýt…

Rau củ: Bông cải xanh, cà rốt, rau lá xanh…

Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch…

Video đang HOT

Các loại đậu: Đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng…

Các loại hạt và hạt giống: Hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh…

Tác dụng của thực phẩm giàu chất xơ đối với mỡ bụng

Tăng cường sức khỏe đường ruột : Chất xơ hoạt động như prebiotic, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp giảm viêm và thúc đẩy trao đổi chất.

Thúc đẩy cảm giác no: Ăn thực phẩm giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào.

Quản lý lượng đường trong má.u : Chất xơ làm chậm quá trình hấp thụ đường, ngăn ngừa tăng đường huyết và tích tụ mỡ bụng.

Giảm viêm: Thực phẩm giàu chất xơ có đặc tính chống viêm, giúp giảm mỡ bụng.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm mỡ bụng

Yến mạch: Yến mạch giàu chất xơ hòa tan, giúp no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cholesterol.

Quả bơ: Quả bơ là thực phẩm giàu chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, giúp no lâu, giảm thèm ăn và kiểm soát cân nặng.

Đậu lăng: Đậu lăng cũng là thực phẩm giàu chất xơ và protein, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cơ bắp.

Súp lơ xanh: Súp lơ xanh giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cải thiện cảm giác no và sức khỏe tiêu hóa.

Hạt chia: Hạt chia là thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn.

Quả mọng: Các loại quả mọng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ đồ uống 'đán.h tan mỡ bụng', giúp giảm chứng viêm mãn tính

Từ lâu, loại đồ uống này đã được tôn vinh vì khả năng thúc đẩy vòng eo thon gọn hơn và giảm viêm, đáng mừng là nó rất quen thuộc với người Việt.

Các loại nước là một phần cơ bản trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, mang lại cả sự sảng khoái và niềm vui. Chúng bao gồm từ nước thường đến nước ngọt có đường và đồ uống có cồn. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại đồ uống đều có tác động như nhau đối với sức khỏe của chúng ta. Đồ uống tốt cho sức khỏe là những đồ uống ưu tiên dinh dưỡng và sức khỏe đồng thời phù hợp với các mục tiêu sức khỏe cụ thể. Những lựa chọn này thường chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu, chất chống oxy hóa và lượng đường bổ sung tối thiểu hoặc các chất phụ gia nhân tạo.

Trong số các loại đồ uống tốt cho sức khỏe, một số loại đã trở nên phổ biến nhờ khả năng hỗ trợ làm tan mỡ bụng. Những lựa chọn này thường đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể, khiến chúng đáng được khám phá như một phần của chế độ ăn uống và lối sống cân bằng.

Jesse Feder, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng tại Hoa Kỳ, đã chia sẻ một loại đồ uống lành mạnh có thể làm tan mỡ bụng và giảm viêm mãn tính, nó chính là trà xanh.

Trà xanh từ lâu đã được tôn vinh vì khả năng thúc đẩy vòng eo thon gọn hơn và giảm viêm. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), trà xanh có tác dụng làm tan mỡ bụng bằng cách tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình oxy hóa chất béo. Ngoài ra, EGCG có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm thiểu tình trạng viêm mãn tính, nguyên nhân gây ra béo phì và các vấn đề sức khỏe khác nhau.

" Trà xanh chứa nhiều polyphenol là chất chống oxy hóa mạnh. Những chất chống oxy hóa này rất tốt để giảm và chống lại chứng viêm khắp cơ thể. Ngoài ra, một số chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể tăng cường trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo. Trà xanh cũng có caffeine có thể làm tăng tạm thời quá trình trao đổi chất của chúng ta cũng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng", Feder chia sẻ.

Tóm lại, trà xanh nổi lên như một "bạn đồng hành" đầy hứa hẹn trong việc theo đuổi lối sống lành mạnh hơn. Khả năng hỗ trợ làm tan mỡ bụng thông qua tăng cường trao đổi chất và oxy hóa chất béo, cùng với đặc tính chống viêm, khiến nó trở thành một sự bổ sung có giá trị cho thói quen hàng ngày của một người.

Để kết hợp trà xanh vào một lối sống lành mạnh, hãy cân nhắc việc thay thế nó bằng đồ uống có đường hoặc chứa nhiều calo, chẳng hạn như nước ngọt hoặc cà phê quá nhiều trong suốt cả ngày. Hãy đặt mục tiêu uống hai đến ba cốc mỗi ngày để thu được những lợi ích từ nó.

Kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên có thể tối đa hóa tác động tích cực của nó đối với cả việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng, điều độ và nhất quán là chìa khóa khi kết hợp trà xanh vào thói quen hàng ngày của bạn để mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

6 bài tập đứng giúp làm săn chắc cơ bụng Mỡ quanh eo (mỡ bụng) rất dễ tích tụ và khó loại bỏ, nhưng tuân theo một thói quen tập thể dục nhất quán và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể sở hữu vòng eo thon gọn. Các bài tập đứng có lợi trong việc giảm mỡ bụng nhiều hơn, làm săn chắc và thon gọn bụng vì...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vi khuẩn chế độ ăn uống chất xơ giảm viêm mỡ bụng giảm mỡ bụng trao đổi chất eo thon gọn đốt cháy mỡ thừa

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Kinh hoàng khoảnh khắc ô tô lao vào nhà dân khi 2 ông cháu đang ngồi xem TV: Đoạn clip khiến nhiều người sợ hãi00:26

Nam Thư bị ch.ỉ tríc.h vì mặc trang phục phả.n cả.m, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Quốc Anh: "Tôi thích Tiểu Vy, còn chuyện tình yêu thì để tùy duyên"02:45

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gâ.y số.c: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Rapper Việt có ca khúc gây sốt toàn cầu, hút 1 tỷ view trên TikTok04:51

Thông tin mới về phiên xử vụ Đàm Vĩnh Hưng kiện chồng ca sĩ Bích Tuyền00:57

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoạ.i tìn.h, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

11 cách dễ dàng đán.h bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng má.u đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chế.t là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chế.t, sữa tắm, dầu gội, thuố.c dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đán.h son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chế.t có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chế.t không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn má.u, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.

Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm

13:26:53 14/02/2025

Á hậu Hoàng Thùy có làn da nâu bóng khỏe mạnh khiến ai nhìn cũng thích, ở đời thực, cô chỉ chăm sóc theo bước chăm sóc này.

Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?

13:23:46 14/02/2025

Nước ấm khiến lỗ chân lông trên mặt trông nhỏ hơn, trong khi nước lạnh làm giảm bọng mắt. Học viện Da liễu Mỹ khuyên mọi người nên rửa mặt bằng nước ấm. Đó là điểm trung hòa hoàn hảo cho tất cả loại da.

Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?

13:21:27 14/02/2025

Cortisol là hormone gây căng thẳng, thường cao hơn vào buổi sáng. Trong khi một số người lo lắng điều này dẫn đến sự phâ.n hủ.y cơ, nhưng đi bộ lại không gây mất cơ, đặc biệt là khi đã nạp đủ protein.

Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?

11:14:09 14/02/2025

Hút thuố.c ảnh hưởng đến lưu lượng má.u tới da của bạn. Quá trình chữa lành vết thương sẽ tệ hơn ở những người hút thuố.c và có thể gây ra tình trạng lão hóa nhanh hơn.

5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già

19:29:54 13/02/2025

Đây là bài tập rất tốt cho những người trên 60 tuổ.i. Plank tác động vào phần cốt lõi giúp ổn định và cải thiện sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể. Một phần cốt lõi khỏe mạnh sẽ cải thiện tư thế, đồng thời giúp giảm đau lưng dưới.

Sẹo mụn điều trị thế nào?

19:25:41 13/02/2025

Trong khi đó, BHA (beta hydroxy acid) thẩm thấu sâu vào lỗ chân lông, loại bỏ bã nhờn và tế bào chế.t tích tụ, giúp ngăn ngừa mụn tái phát, đồng thời cải thiện sắc tố da.

Có thể bạn quan tâm

Tình thế oái oăm hiện tại của Đàm Vĩnh Hưng

Sao việt

06:13:49 20/02/2025

Sự nghiệp của Đàm Vĩnh Hưng ở thời điểm hiện tại không còn nằm trong vùng an toàn nữa, mà đang bị thử thách bởi dư luận, thị trường...

Châu Âu chạy đua ứng phó sau khi Mỹ thay đổi chính sách về Ukraine

Thế giới

06:12:30 20/02/2025

Chúng ta sẽ không thể giúp đỡ Ukraine một cách hiệu quả nếu không thực hiện ngay các bước thiết thực liên quan đến năng lực phòng thủ của chính mình .