Cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả dân văn phòng cần ghi nhớ

Theo dõi VGT trên

Mặc dù không có liều thuốc thần kỳ nào giúp giảm mỡ bụng, nhưng một số điều chỉnh trong lối sống sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả dân văn phòng cần ghi nhớ - Hình 1

Để giảm mỡ bụng, bạn cần quan tâm đến thời gian, khẩu phần và chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn. (Ảnh: ITN)

Nhưng trước tiên bạn cần hiểu chính xác mỡ bụng là gì, nó nguy hiểm như thế nào và cách bạn có thể “đốt cháy” nó theo thời gian.

Mỡ nội tạng, thường được gọi là mỡ bụng, là lớp mỡ bên dưới cơ bụng của bạn. Mỡ bụng cung cấp nguồn năng lượng liên tục đồng thời khiến cơ thể tiếp xúc với các độc tố và hormone có hại.

Khi bạn có quá nhiều tế bào mỡ hoặc tế bào mỡ của bạn quá lớn, chúng có thể sản sinh ra nhiều độc tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm mãn tính, tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Vì những lý do này, mỡ bụng có thể nguy hiểm hơn mỡ dưới da – lớp mỡ bên ngoài mà bạn có thể véo bằng ngón tay.

Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng, bạn cần quan tâm đến thời gian, khẩu phần và chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn. Điều này giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm mỡ nội tạng và tránh đầy hơi khó chịu. Hãy áp dụng những lời khuyên này để bắt đầu hành trình giảm mỡ bụng một cách lành mạnh.

Tránh chướng bụng

Một số carbohydrate có xu hướng được hấp thụ kém trong ruột của bạn và nhanh chóng lên men khi chúng tồn tại ở đó, dẫn đến đầy hơi và chướng bụng.

Thủ phạm phổ biến bao gồm carbohydrate tinh chế và đường đơn – giống như những chất có trong thực phẩm chế biến sẵn có thêm đường. Natri dư thừa cũng có thể gây đầy hơi do tăng khả năng giữ nước.

Thay vì chọn thực phẩm đóng gói, bạn hãy chọn thực phẩm mới hoặc tự nấu tại nhà để giúp giảm lượng thức ăn đã qua chế biến, có thể gây đầy hơi.

Ví dụ: đổi một bát ngũ cốc có hàm lượng đường cao lấy một ly sinh tố xanh làm từ trái cây và rau quả tươi để bạn bắt đầu một ngày mới vào buổi sáng.

Tận dụng sức mạnh của p rotein

Cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả dân văn phòng cần ghi nhớ - Hình 2

Video đang HOT

Khi cố gắng giảm mỡ bụng, hãy đặt mục tiêu bổ sung ít nhất 25 gam chất xơ trong chế độ ăn uống mỗi ngày. (Ảnh: ITN)

Protein đóng vai trò kép trong việc giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách tăng và duy trì khối lượng cơ bắp cũng như quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp ngăn chặn cơn đói.

Một đ.ánh giá năm 2020 trên Tạp chí Béo phì & Hội chứng Chuyển hóa cho thấy chế độ ăn giàu protein hơn sẽ làm tăng sinh nhiệt, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Ăn protein cũng có thể làm tăng cảm giác hài lòng sau bữa ăn, điều này giúp bạn ăn ít calo hơn sau đó trong ngày.

Tập trung vào chất xơ

Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa được. Nó giúp điều chỉnh việc sử dụng đường của cơ thể khi nó từ từ đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Tăng lượng chất xơ hàng ngày có thể mang lại cảm giác hài lòng hơn sau bữa ăn vì nó giúp bạn no lâu.

Lượng đường trong m.áu của bạn sẽ ít có khả năng tăng đột biến và giảm khi bạn ăn nhiều chất xơ hơn. Do đó, bạn sẽ ngăn chặn được cảm giác nôn nao, điều này cũng làm giảm tổng lượng calo ăn vào trong ngày.

Khi cố gắng giảm mỡ bụng, hãy đặt mục tiêu bổ sung ít nhất 25 gam chất xơ trong chế độ ăn uống mỗi ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại đậu; táo và lê, đậu lăng; các loại hạt; các loại rau họ cải.

Thay đổi lối sống để giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả dân văn phòng cần ghi nhớ - Hình 3

Hãy uống một cốc nước và đợi vài phút trước khi đ.ánh giá lại mức độ đói của mình. (Ảnh: ITN)

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều gây căng thẳng và khiến hormone điều hòa của bạn mất kiểm soát, từ đó dẫn đến tăng cân.

Theo một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Béo phì, một đêm thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ ghrelin, một loại hormone thúc đẩy cơn đói, khiến bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào ngày hôm sau.

Ngủ ít cũng dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày và ít hoạt động thể chất hơn, đây là một lý do khác khiến bạn có xu hướng tăng cân.

Nếu bạn bị mất nước, bạn khó có thể biết được mình đang đói hay chỉ khát. Nếu bạn thèm ăn vặt giữa ngày, hãy uống một cốc nước và đợi vài phút trước khi đ.ánh giá lại mức độ đói của mình.

Nước cũng giúp thức ăn di chuyển qua hệ thống tiêu hóa, làm giảm cảm giác đầy hơi. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình suốt cả ngày và sử dụng nó. Thêm các lát dưa chuột, nhánh bạc hà hoặc trái cây tươi vào nước để tạo hương vị.

Bạn đã bao giờ quyết định bỏ bữa để giảm lượng calo hàng ngày? Mặc dù bạn có thể hạn chế được một ít calo nhưng chiến lược này hầu như luôn phản tác dụng.

Khi bỏ bữa, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói quá mức, dẫn đến thèm những thực phẩm ít dinh dưỡng hơn.

Bạn cũng có thể ăn nhanh hơn bình thường sau khi bỏ bữa, điều này khiến bạn bỏ lỡ các dấu hiệu cảnh báo rằng mình đã no và khiến bạn ăn quá nhiều.

Ăn quá nhanh cũng có thể tạo thêm không khí vào dạ dày, dẫn đến đầy hơi, vì vậy hãy ăn chậm lại và nhai kỹ.

5 mẹo ăn uống đ.ánh bay mỡ bụng sau t.uổi trung niên

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở vụng bụng hiệu quả với 5 mẹo đơn giản.

Sau độ t.uổi trung niên, nhiều người thường gặp khó khăn trong việc duy trì vóc dáng do lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Dưới đây là 5 mẹo ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, cùng tham khảo nhé!

Ăn thực phẩm nhiều protein

5 mẹo ăn uống đ.ánh bay mỡ bụng sau t.uổi trung niên - Hình 1

Ở độ t.uổi trung niên, bạn cần chế độ ăn uống tăng cường các thực phẩm giàu chất đạm thay cho một số loại carbs. (Ảnh: Pinterest)

Ở độ t.uổi trung niên, bạn cần một chế độ ăn uống phù hợp như tăng cường các thực phẩm giàu chất đạm thay cho một số loại carbs. Việc tiêu thụ các nguồn protein động, thực vật sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất.

Bạn có thể lựa chọn các nguồn đạm từ hải sản như cá hồi, cá ngừ, ức gà và trứng. Ngoài ra, các loại đậu, quả hạch và một số loại hạt cũng là nguồn protein rất tốt cho sức khỏe.

Đừng quên kết hợp tập luyện đều đặn để "đánh bay" mỡ bụng nhé.

Bổ sung chất xơ từ ngũ cốc

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Không chỉ có rau củ quả, ngũ cốc cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Hãy bắt đầu bữa sáng bằng một ly ngũ cốc. Ăn nhiều chất xơ giúp no lâu, kích thích tiêu hóa còn có thể hạn chế cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Tăng cường rau củ quả

5 mẹo ăn uống đ.ánh bay mỡ bụng sau t.uổi trung niên - Hình 2

5 mẹo ăn uống đ.ánh bay mỡ bụng sau t.uổi trung niên - Hình 3

Các loại rau củ và trái cây là những thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng lại bổ sung vitamin và các khoáng chất khác. (Ảnh: Pinterest)

Các loại rau củ và trái cây là những thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng lại bổ sung vitamin và các khoáng chất khác.

Ngoài ra, trái cây và rau củ còn cung cấp chất xơ hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, để việc giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bạn hãy xây dựng các bữa ăn chính với nhiều loại rau xanh nhé.Các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nên dù ăn no thì bạn sẽ không phải lo lắng sẽ tăng cân.

Ăn nhiều cá và hải sản

Cá và hải sản là nguồn cung cấp protein và chất béo lành tính. Hàm lượng chất béo lành tính trong cá không khiến cơ thể tăng cân, thay vào đó nó giúp ổn định đường huyết, cảm thấy no lâu hơn.

Cá và hải sản còn giúp bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi. Trong các loại cá thì cá hồi được các chuyên gia dinh dưỡng đ.ánh giá cao nhờ nguồn Omega-3 dồi dào.

Bổ sung bữa phụ với các loại hạt

5 mẹo ăn uống đ.ánh bay mỡ bụng sau t.uổi trung niên - Hình 4

Hãy nhớ bổ sung các loại hạt bởi hàm lượng chất béo và chất xơ trong loại thực phẩm này giúp no lâu và kiểm soát cơn đói rất tốt. (Ảnh: Pinterest)

Bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì việc chia nhỏ các bữa ăn là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất. Đặc biệt, trong các bữa phụ, hãy nhớ bổ sung các loại hạt bởi hàm lượng chất béo và chất xơ trong loại thực phẩm này giúp no lâu và kiểm soát cơn đói rất tốt.

Bạn có thể kết hợp một số loại như hạnh nhân trong các món salad rau xanh, ngũ cốc và sữa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Từng bị chê bai vì vóc dáng phì nhiêu và làn da khuyết điểm, Mai Phương Thúy "lột xác" nhờ loạt bí quyết sau
16:26:11 18/07/2024
Trào lưu vẽ móng nghệ thuật
12:16:34 18/07/2024
Cách để có làn da và mái tóc đẹp trong thời kỳ mãn kinh
08:21:31 19/07/2024
Triệu Lộ Tư chống nắng cỡ này, bảo sao da trắng như tuyết bao người ngưỡng mộ
09:16:32 19/07/2024
4 kiểu tóc ngắn không bao giờ lỗi mốt của các mỹ nhân Việt
10:34:44 19/07/2024
Hoa hậu Hoàn vũ đầu tiên của Việt Nam có mặt mộc điểm 10, mỗi sáng làm 7 bước dưỡng để "chống già"
11:23:26 19/07/2024
Loại lá là "thảo dược xanh" tại Việt Nam: Nấu nước uống đốt mỡ tốt hơn thuốc giảm cân, đắp lên da dưỡng trắng
09:08:56 18/07/2024
Sau 18 năm đăng quang, làn da của Mai Phương Thúy ngày càng trẻ đẹp nhờ một bí quyết đặc biệt
10:04:06 18/07/2024

Tin đang nóng

Hàng xóm cố tình lấn đất, bố tôi không đôi co nhưng làm một việc khiến họ phải cúi đầu xin lỗi
08:55:05 19/07/2024
Bức ảnh 2 số phận của Hoàng Thùy
07:08:00 19/07/2024
Rapper Negav bị soi động thái đặc biệt với con gái Quyền Linh
08:19:38 19/07/2024
Không sinh được con gái, bố chán nản đặt tên khiến chàng trai khốn khổ nhiều năm
08:47:26 19/07/2024
Anh trai vượt ngàn chông gai sẽ loại ai trong Công diễn 1?
08:25:33 19/07/2024
Đang ghét nhau ra mặt, anh hàng xóm bỗng cầm 2 cuốn sổ đỏ đến nhà hỏi cưới tôi: Lý do đầy thương cảm
10:52:42 19/07/2024
NÓNG: Thanh Hằng chính thức tố cáo Hoàng Thùy lên Sở TT&TT
13:01:21 19/07/2024
Sam ở t.uổi 34: Hôn nhân kín tiếng bên chồng ngoại quốc, giảm 20kg sau sinh
07:14:01 19/07/2024

Tin mới nhất

Triệu Lộ Tư có duyên với đồ bình dân, vô duyên với hàng hiệu t.iền tỷ

10:31:37 19/07/2024
Rãnh cười xuất hiện, hằn sâu trên khuôn mặt là một trong những dấu hiệu củalão hóada. Tuy không ảnh hưởng tới sức khỏe, nhưng nó lại khiến gương mặt trở nên kém sắc, già nua.

Cầm 2 nghìn mua nắm lá "thần dược" đun nước uống, chống lão hóa không gì sánh bằng, dưỡng da đẹp như thẩm mỹ

10:16:05 19/07/2024
Lá trà xanh hay lá chèquen thuộc với người Việt và nhiều quốc gia châu Áchẳng phải là thứ hiếm có khó tìm hay đắt đỏ nhưng nó luôn được thế giới ca ngợi về công dụng tốt cho sức khỏe và cả làm đẹp.

Bí quyết nào giúp Thanh Hằng duy trì nhan sắc tươi trẻ, vóc dáng săn chắc t.uổi tứ tuần?

06:50:02 19/07/2024
Sau hàng chục năm làm nghề, Thanh Hằng không chỉ có sự nghiệp vững chắc mà đường tình duyên cũng viên mãn. Cô luôn xuất hiện với vẻ ngoài trẻ trung, xinh đẹp dù đã bước sang t.uổi tứ tuần.

5 cách dùng toner đa năng giúp làm đẹp từ đầu đến chân

10:04:09 18/07/2024
Nhiều người chỉ sử dụng toner để làm sạch da sau khi rửa mặt, nhưng ít ai biết rằng toner có thể được ứng dụng đa dạng để chăm sóc toàn diện từ đầu đến chân.

Lưu ý sử dụng kem trị quầng thâm mắt

08:30:10 18/07/2024
Có khá nhiều kem trị quầng thâm mắt khác nhau. Tùy nhu cầu cũng như điều kiện kinh tế của mỗi người sẽ lựa chọn sản phẩm phù hợp.

MC Mai Ngọc t.uổi 34 vẫn sở hữu làn da trắng sáng, căng mọng nhờ thói quen chăm da đơn giản

08:27:32 17/07/2024
BTV Mai Ngọc, ở t.uổi 34, vẫn khiến khán giả chú ý bởi làn da trắng hồng, mịn màng và trẻ trung so với t.uổi. Để có làn da không tì vết như vậy, Mai Ngọc bật mí cô luôn duy trì thói quen uống một viên vitamin C mỗi ngày.

3 bài tập ngay trên giường mang lại sức sống cho một ngày mới

08:26:37 17/07/2024
Kết hợp với hít thở sâu, những bài tập dễ thực hiện ngay trên giường dành cho tất cả mọi người, sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách thuận lợi.

5 thói quen khiến bạn ăn ít nhưng mỡ bụng vẫn 'dày cộp', chắc cứng

07:45:41 17/07/2024
Ăn uống thiếu điều độ, thường xuyên ăn vặt thay bữa chính hoặc chỉ ăn một bữa trong ngày khiến cơ thể không nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết nhưng lại thừa calo, dẫn đến tăng mỡ bụng.

Jisoo BLACKPINK trở thành 'biểu tượng sắc đẹp' nhờ luôn làm điều này

07:45:09 17/07/2024
Jisoo - nàng thơ của thương hiệu danh giá Dior, luôn xuất hiện xinh đẹp và là tâm điểm của mọi sự chú ý với visual nổi bật.

8 đồ uống đơn giản, dễ làm giúp thanh lọc cơ thể vào buổi sáng

06:40:47 17/07/2024
Mỗi buổi sáng, bạn có thể bắt đầu ngày mới với những thức uống đơn giản, rẻ t.iền nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc thanh lọc cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng:

Làn da trắng sáng bật tông của Hoa hậu chuyển giới Hương Giang, bí quyết nằm ở đâu?

06:38:18 17/07/2024
Hoa hậu chuyển giới Hương Giang có làn da trắng sáng bật tông nhờ một bí quyết mà chị em nào cũng nên đọc để tham khảo.

4 kiểu tóc dễ khiến chị em già trước t.uổi, phơi bày mọi khuyết đ.iểm gương mặt, nhà tạo mẫu tóc cũng chê

17:46:23 16/07/2024
Dù muốn trẻ trung nhưng chọn sai kiểu tóc có thể khiến bạn trông già hơn nhiều. Hãy cân nhắc kỹ trước khi thay đổi kiểu tóc của mình.

Có thể bạn quan tâm

Dự đoán ngày mới 20/7/2024 cho 12 con giáp: Tý cần mẫn, Dậu hoang phí

Trắc nghiệm

14:01:29 19/07/2024
Xem tử vi hàng ngày, tử vi 12 con giáp hôm nay cho thấy vận thế của người t.uổi Tý cần mẫn, tập trung vào công việc của bản thân.Trong khi đó, người t.uổi Dậu tiêu xài hoang phí.

Á hậu 97 lên tiếng tin "cặp kè" với Shark Bình

Sao việt

13:56:01 19/07/2024
Á hậu Miss Earth Vietnam 2023 phủ nhận và cho biết những thông tin đang được lan truyền là hoàn toàn sai sự thật.

Những kỳ vọng từ Hội nghị Trung ương 3 Đảng Cộng sản Trung Quốc khóa XX

Thế giới

13:53:54 19/07/2024
Hội nghị đã thảo luận và thông qua Quyết định của Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản Trung Quốc về việc cải cách sâu rộng toàn diện hơn nữa và thúc đẩy hiện đại hóa kiểu Trung Quốc .

Sao Kim b.ắn tim Sao Hỏa - Tập 8: Trang phát hiện bí mật của chồng

Phim việt

13:48:54 19/07/2024
Trang bất ngờ phát hiện hóa đơn mua hàng trong túi quần chồng. Điều đáng nói là những thứ mua đều là đồ của phụ nữ như nước hoa, đồ lót, kem chống nắng.

Vượt biến cố sảy thai, tài tử đình đám và fangirl kém 14 t.uổi vỡ oà đón tiểu công chúa ra đời

Sao châu á

13:44:34 19/07/2024
Vào ngày 18/7, nam diễn viên Lee Ji Hoon thông báo vợ anh đã hạ sinh con gái đầu lòng. Nam diễn viên cho biết bé Jelly sinh ra rất khỏe mạnh và nặng 3,2kg.

2024 VCT Challengers Vietnam Split 2: FPT Flash tiễn LAZY rời giải

Mọt game

13:07:21 19/07/2024
Trong trận đấu đầu tiên tại nhánh thua giải 2024 VCT Challengers Vietnam Split 2, FPT Flash đã không gặp nhiều khó khăn để đ.ánh bại LAZY 2-0.

Quảng Ninh: Tìm thấy t.hi t.hể nạn nhân mất tích sau va chạm tàu và thuyền trên biển

Tin nổi bật

13:06:09 19/07/2024
T.hi t.hể nạn nhân đã được bàn giao cho gia đình lo hậu sự, thị xã Quảng Yên thực hiện các chế độ, chính sách hỗ trợ theo quy định của Nhà nước.

Bị phạt 14 năm tù, lợi dụng được tại ngoại do nuôi con nhỏ để tiếp tục l.ừa đ.ảo

Pháp luật

12:47:39 19/07/2024
Ngày 19/7, Viện KSND huyện Côn Đảo, tỉnh Bà Rịa-Vũng Tàu đã phê chuẩn Quyết định khởi tố bị can và Lệnh bắt bị can để tạm giam đối với Bùi Thị Phương Nga về tội L.ừa đ.ảo chiếm đoạt tài sản .

"Rồng cát" 72 triệu năm t.uổi lộ diện giữa sa mạc Mông Cổ

Lạ vui

12:20:16 19/07/2024
Rồng cát Harenadraco prima là một loài quái thú chưa từng được nhân loại biết đến, sống vào kỷ Phấn Trắng ở vùng nay là sa mạc Gobi.

Mổ cấp cứu cho nam thanh niên nguy kịch, 3 ngày sau mới tìm được người thân

Sức khỏe

11:57:39 19/07/2024
Người đàn ông trẻ t.uổi vào cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương, c.hảy m.áu ổ bụng nhiều, nguy cơ t.ử v.ong cao và không có gia đình đi kèm.

Chủ nhân bản hit "Bồng Bềnh Bồng Bềnh": Người ta so sánh giọng của tôi với Nam Em, như thiên thần và phù thủy

Nhạc việt

11:37:46 19/07/2024
Nhạc sĩ, ca sĩ Vy Vy khởi động series trò chuyện cùng các nghệ sĩ về âm nhạc với khách mời Hoàng Dũng, cũng là thần tượng của cô trong âm nhạc.Cô cũng phát hành phiên bản mới của ca khúc Bồng Bềnh Bồng Bềnh .