6 loại thực phẩm giúp giảm cân ‘thần tốc’, ăn thoả thích mà không sợ béo

Nguyễn Thị Mỹ Thuận09:58 01/10/2019

Dưới đây là danh sách những thực phẩm ít tinh bột, hiệu quả số 1 cho người đang muốn giảm cân.

Trứng

Trứng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin D và choline, giúp gia tăng tốc độ trao đổi chất. Trứng cũng giàu protein, giúp tăng cảm giác no lâu.

Quả óc chó

Ảnh minh họa.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, quả óc chó giúp giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn thấy no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng axit omega 3 cao trong quả óc chó cũng giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Rau lá xanh

Tất cả các loại rau xanh đều không chứa tinh bột và có lượng calo khá thấp, điều này khiến chúng trở thành lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân hiệu quả.

Các loại rau như xà lách cu rôn, rau bó xôi và xà lách xoăn chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp, nên có thể ăn bao nhiêu tùy thích vì chúng hầu như không cung cấp calo cho cơ thể nhưng vẫn khiến bạn có cảm giác no.

Bưởi

Bưởi là thức quả hàng đầu trong thực đơn giảm cân. Một nghiên cứu được thực hiện tại Nhật Bản đã chứng minh rằng các chất dinh dưỡng trong bưởi kích hoạt các tế bào mỡ nâu, giúp đốt cháy calo đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.

Sữa tươi không đường

Sữa không đường có khả năng giảm cân hiệu quả. Trong sữa tươi không đường có thành phần có thể kiểm soát và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế, sữa tươi không đường còn tạo cơ hội để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và calo không cần thiết.

Vì vậy, mỗi ngày uống một cốc sữa tươi không đường sẽ giúp mỡ thừa tan nhanh và cân nặng sẽ không còn là nỗi lo của bạn.

Dưa chuột

Giảm cân bằng dưa chuột (còn gọi là dưa leo) là phương pháp tuyệt vời cho những ai đang sở hữu thân hình quá khổ.

Video đang HOT

Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân.

Thành phần chính của dưa chuột là nước và chất xơ, chính vì vậy dưa leo có công dụng giảm cân rất tốt

Theo doanhnghiepvn.vn

Các loại vitamin giúp đánh bay nỗi lo về làn da mụn, xỉn màu và lão hóa

Không chỉ có tác dụng tăng cường và bảo vệ sức khỏe, vitamin còn được ví như "thần dược" cho nhan sắc, giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.

Vitamin là những chất hữu cơ rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Với vai trò là chất xúc tác, vitamin giúp đồng hóa và biến đổi thức ăn, tạo năng lượng cần thiết cho hoạt động sống của các tế bào trong cơ thể.

Không chỉ có tác dụng tăng cường và bảo vệ sức khỏe, vitamin còn được ví như "thần dược" cho nhan sắc, giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa. Có 6 nhóm vitamin chính là A, B, C, D, E và K, mỗi loại đều có vai trò và tác dụng chuyên biệt trong việc làm đẹp. Cụ thể:

1. Vitamin A

Vitamin A rât cân thiêt cho cơ thê cung như đem lai lơi ich trong viêc lam đep da cua hội chị em. Cac chuyên gia lam đep cung chi ra răng vitamin A có tác dụng lam giam cac nêp nhăn, đôm nâu va ngăn ngưa lao hoa đê da min mang, tre trung. Bên cạnh đó, vitamin A còn giúp ngăn chặn tác hại của ánh nắng mặt trời, dọn dẹp các tế bào chết, giảm lượng dầu trên da, từ đó giúp hạn chế hình thành mụn.

Khi cơ thê thiêu hut vitamin A thi lan da se bi bong troc, ngưa ngay, khô sân, xuât hiên mun trưng ca. Chính vì thế hầu hết các loại lotion, kem dưỡng da ban đêm đều có thành phần chứa vitamin A.

Vitamin A được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm như: tiêu, cà rốt, khoai tây, bí đỏ, rau la xanh, ca, trưng,... Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm bằng đường uống dưới dạng viên thực phẩm chức năng.

Những thực phẩm giàu Vitamin A.

2. Vitamin B

Vitamin B bao gồm các loại: B1,B2, B3, B5, B6,... có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn. Bên cạnh đó, nhóm vitamin này còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi da, cải thiện quá trình lưu thông máu, nuôi dưỡng da khỏe mạnh, làm lành vết thương, diệt khuẩn và tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách giúp tạo ra kháng thể...

- Vitamin B1 con đươc goi vơi tên Thiamine, chât nay giup lam tre hoa da, ngăn ngưa qua trinh lao hoa. Thiamine đươc xem la hơp chât chông oxy hoa manh giup lam giam qua trinh san xuât gôc tư do trong cơ thê gây ra tinh trang nam, đôm nâu trên da. Bô sung thưc phâm chưa nhiêu vitamin B1 se lam giam dâu hiêu liên quan đên tuôi tac trên da.

Những thực phẩm giàu vitamin B1.

- Vitamin B2 có tác dụng cải thiện đáng kể chất lượng của các tế bào da và sẽ được hấp thụ tốt hơn nhờ vitamin A. Tuy nhiên một nghiên cứu mới đây cho thấy 14 - 31% phụ nữ thiếu loại vitamin này. Nguyên nhân chủ yếu là do phụ nữ thường thiếu magiê, chất cần thiết cho sự hình thành của các enzyme vitamin B2. Sự thiếu hụt này gây ra các bệnh răng, miệng, về da như môi nứt nẻ, đỏ cánh mũi...

Vitamin B2 có trong các thực phẩm như: gan động vật, thịt, trứng, các sản phẩm làm từ sữa, các loại hạt, nấm, bánh mì, bơ và chuối.

- Vitamin B3 còn có tên là niacin hay PP giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và tham gia vào quá trình trao đổi chất béo, chất đạm và carbohydrate. Thiếu loại vitamin này làm cho làn da trở nên khô ráp kém đàn hồi, viêm da tấy đỏ.

Các bạn có thể bổ sung vitamin B3 bằng viên uống hoặc ăn các thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này như gan, thịt gà, ớt, sữa, cá hồi và cá ngừ, ...

- Vitamin B5 còn có tên là axit pantothenic giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng và duy trì vẻ đẹp của làn da và mái tóc. Đặc biệt, vitamin B5 rất có tác dụng trong quá trình lên da non để chữa lành vết thương, nhất là các vết thương nhỏ và bỏng nhẹ.

Loại vitamin này có nhiều trong trứng, thịt, rau,...

- Vitamin B6 còn có tên là pyridoxine các tác dụng điều chỉnh sự tiết bã nhờn của da. Loai vitamin này đươc coi như chât sat trung giup điêu tri bênh vê da, tri mun trưng ca hiêu qua. Bị thiếu hụt vitamin này da thường bị dầu và viêm da tiết bã (eczema). Do đó cần thương xuyên bô sung vitamin B6 để tăng cương hê thông tuân hoan, cung câp dương chât cho da.

Những thực phẩm giàu vitamin B6 là: khoai tây, bơ, cá, thịt, ngũ cốc, các loại hạt...

3. Vitamin C

Vitamin C được biết đến rộng rãi với tác dụng trẻ hóa làn da và làm sáng da. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin C có thể giúp tái tạo làn da và thúc đẩy sản sinh tế bào da mới bằng cách giảm thiểu sự hủy hoại tế bào và giúp chữa lành vết thương.

Hơn nữa, Vitamin C còn rất hiệu quả trong việc tan các gốc tự do gây nhăn da, chảy xệ và những tác nhân gây lão hóa, tăng cường sản xuất collagen, giảm mụn, giúp làn da mịn màng.

Chúng ta dễ dàng tìm thấy Vitamin C hay acid ascorbic trong dòng kem trị nám da, tàn nhang bởi nó có tác dụng ngăn sự hình thành và làm mờ hắc tố melanin.

Vitamin C có trong các loại trái cây màu đỏ, cam hay vàng như: trái cam, quýt, dứa và những loại rau màu xanh như: bông cải, mùi tây, súp lơ

Thiếu vitamin C có thể gây bệnh Scurvy hay Scorbut, một bệnh hiếm gặp khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, da khô và xuất huyết trong da.

4. Vitamin D

Vitamin D tự nhiên thường được tạo ra khi làn da hấp thụ ánh sáng mặt trời, từ đó chuyển hóa cholesterol thành vitamin D. Sau đó nó được gan và thận của bạn hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả tế bào da.

Vitamin D không chỉ tốt cho xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong tông màu da. Ngoài ra, để chữa trị các vấn đề về da có liên quan, bạn có thể sử dụng calcitriol - một dạng tổng hợp của vitamin D3, được sử dụng như một loại kem để điều trị bệnh vẩy nến, calcitriol có tác dụng làm giảm kích thước vùng viêm, giảm kích thích da trên các bệnh nhân vẩy nến và gây rất ít tác dụng phụ.

Bạn có thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời buổi sáng, tuy nhiên đừng tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về da không mong muốn.

Có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn những thực phẩm như: cá hồi và cá thu, bơ, sữa, trứng...

5. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa và có tác dụng dưỡng ẩm hữu hiệu, giúp tăng độ ẩm tự nhiên cho da, loại bỏ được sự hình thành các gốc tự cho, giữ da săn chắc, trẻ trung và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Ngoài ra vitamin E còn có tác dụng bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp ngăn ngừa các đốm đen, nếp nhăn và giúp giảm tấy đỏ da trong các trường hợp viêm da. Do đó, vitamin E (hay còn gọi là Tocopherol) thường được tìm thấy trong các sản phẩm kem chống nắng.

Thực phẩm giàu vitamin E chủ yếu có nguồn gốc thực vật như dầu đậu nành, dầu oliu, mầm lúa mì, các loại hạt có vỏ cứng như hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng và các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, bông cải,...

Nên bổ sung vitamin E tự nhiên 400 mg mỗi ngày để làm giảm tác hại của ánh nắng mặt trời, nếp nhăn và cải thiện kết cấu da, đồng thời làm da sáng màu hơn.

6. Vitamin K

Vitamin K cũng là một trong những vitamin tốt cho da, có tác dụng hạn chế tình trạng các mao mạch ở vùng da mỏng manh dưới mắt rò rỉ máu, kích thích khí huyết lưu thông tốt hơn và giúp da sáng màu. Vitamin K hoạt dụng tốt nhất khi được áp dụng ngoài da. Hầu hết các loại kem vùng dưới mắt đều chứa vitamin K là thành phần cơ bản vì khả năng giảm thiếu quầng thâm dưới mắt cũng như nếp nhăn. Vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu, giúp đẩy nhanh quá trình làm lành vết thương và điều trị mụn.

Những thực phẩm giàu vitamin K.

Cả 6 loại vitamin kể trên đều đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ và làm đẹp da nên nếu bạn không hấp thu đủ lượng vitamin trong bữa ăn hàng ngày thì hãy sử dụng thêm viên uống bổ sung hay các sản phẩm chăm sóc da tại chỗ nhé.

Khánh Huyền

Theo eva.vn

Các nàng da dầu hãy tìm tới những loại thực phẩm sau để giảm bớt hẳn tình trạng tiết bã nhờn Để có được làn da đẹp hoàn hảo thì ngoài việc chăm sóc da, bạn còn cần phải chú ý tới cả chế độ ăn hàng ngày, từ đó mới giúp làn da được nuôi dưỡng khỏe mạnh từ sâu bên trong. =Vào mùa hè, tình trạng dầu thừa và bã nhờn tiết trên khuôn mặt của hội con gái sẽ có xu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.