6 loại thực phẩm giúp giảm cân ‘thần tốc’, ăn thoả thích mà không sợ béo

Nguyễn Thị Mỹ Thuận09:58 01/10/2019

Dưới đây là danh sách những thực phẩm ít tinh bột, hiệu quả số 1 cho người đang muốn giảm cân.

Trứng

Trứng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin D và choline, giúp gia tăng tốc độ trao đổi chất. Trứng cũng giàu protein, giúp tăng cảm giác no lâu.

Quả óc chó

Ảnh minh họa.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, quả óc chó giúp giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn thấy no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng axit omega 3 cao trong quả óc chó cũng giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Rau lá xanh

Tất cả các loại rau xanh đều không chứa tinh bột và có lượng calo khá thấp, điều này khiến chúng trở thành lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân hiệu quả.

Các loại rau như xà lách cu rôn, rau bó xôi và xà lách xoăn chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp, nên có thể ăn bao nhiêu tùy thích vì chúng hầu như không cung cấp calo cho cơ thể nhưng vẫn khiến bạn có cảm giác no.

Bưởi

Bưởi là thức quả hàng đầu trong thực đơn giảm cân. Một nghiên cứu được thực hiện tại Nhật Bản đã chứng minh rằng các chất dinh dưỡng trong bưởi kích hoạt các tế bào mỡ nâu, giúp đốt cháy calo đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.

Sữa tươi không đường

Sữa không đường có khả năng giảm cân hiệu quả. Trong sữa tươi không đường có thành phần có thể kiểm soát và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế, sữa tươi không đường còn tạo cơ hội để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và calo không cần thiết.

Vì vậy, mỗi ngày uống một cốc sữa tươi không đường sẽ giúp mỡ thừa tan nhanh và cân nặng sẽ không còn là nỗi lo của bạn.

Dưa chuột

Giảm cân bằng dưa chuột (còn gọi là dưa leo) là phương pháp tuyệt vời cho những ai đang sở hữu thân hình quá khổ.

Video đang HOT

Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân.

Thành phần chính của dưa chuột là nước và chất xơ, chính vì vậy dưa leo có công dụng giảm cân rất tốt

Theo doanhnghiepvn.vn

Các loại vitamin giúp đánh bay nỗi lo về làn da mụn, xỉn màu và lão hóa

Không chỉ có tác dụng tăng cường và bảo vệ sức khỏe, vitamin còn được ví như "thần dược" cho nhan sắc, giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.

Vitamin là những chất hữu cơ rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Với vai trò là chất xúc tác, vitamin giúp đồng hóa và biến đổi thức ăn, tạo năng lượng cần thiết cho hoạt động sống của các tế bào trong cơ thể.

Không chỉ có tác dụng tăng cường và bảo vệ sức khỏe, vitamin còn được ví như "thần dược" cho nhan sắc, giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa. Có 6 nhóm vitamin chính là A, B, C, D, E và K, mỗi loại đều có vai trò và tác dụng chuyên biệt trong việc làm đẹp. Cụ thể:

1. Vitamin A

Vitamin A rât cân thiêt cho cơ thê cung như đem lai lơi ich trong viêc lam đep da cua hội chị em. Cac chuyên gia lam đep cung chi ra răng vitamin A có tác dụng lam giam cac nêp nhăn, đôm nâu va ngăn ngưa lao hoa đê da min mang, tre trung. Bên cạnh đó, vitamin A còn giúp ngăn chặn tác hại của ánh nắng mặt trời, dọn dẹp các tế bào chết, giảm lượng dầu trên da, từ đó giúp hạn chế hình thành mụn.

Khi cơ thê thiêu hut vitamin A thi lan da se bi bong troc, ngưa ngay, khô sân, xuât hiên mun trưng ca. Chính vì thế hầu hết các loại lotion, kem dưỡng da ban đêm đều có thành phần chứa vitamin A.

Vitamin A được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm như: tiêu, cà rốt, khoai tây, bí đỏ, rau la xanh, ca, trưng,... Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm bằng đường uống dưới dạng viên thực phẩm chức năng.

Những thực phẩm giàu Vitamin A.

2. Vitamin B

Vitamin B bao gồm các loại: B1,B2, B3, B5, B6,... có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn. Bên cạnh đó, nhóm vitamin này còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi da, cải thiện quá trình lưu thông máu, nuôi dưỡng da khỏe mạnh, làm lành vết thương, diệt khuẩn và tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách giúp tạo ra kháng thể...

- Vitamin B1 con đươc goi vơi tên Thiamine, chât nay giup lam tre hoa da, ngăn ngưa qua trinh lao hoa. Thiamine đươc xem la hơp chât chông oxy hoa manh giup lam giam qua trinh san xuât gôc tư do trong cơ thê gây ra tinh trang nam, đôm nâu trên da. Bô sung thưc phâm chưa nhiêu vitamin B1 se lam giam dâu hiêu liên quan đên tuôi tac trên da.

Những thực phẩm giàu vitamin B1.

- Vitamin B2 có tác dụng cải thiện đáng kể chất lượng của các tế bào da và sẽ được hấp thụ tốt hơn nhờ vitamin A. Tuy nhiên một nghiên cứu mới đây cho thấy 14 - 31% phụ nữ thiếu loại vitamin này. Nguyên nhân chủ yếu là do phụ nữ thường thiếu magiê, chất cần thiết cho sự hình thành của các enzyme vitamin B2. Sự thiếu hụt này gây ra các bệnh răng, miệng, về da như môi nứt nẻ, đỏ cánh mũi...

Vitamin B2 có trong các thực phẩm như: gan động vật, thịt, trứng, các sản phẩm làm từ sữa, các loại hạt, nấm, bánh mì, bơ và chuối.

- Vitamin B3 còn có tên là niacin hay PP giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và tham gia vào quá trình trao đổi chất béo, chất đạm và carbohydrate. Thiếu loại vitamin này làm cho làn da trở nên khô ráp kém đàn hồi, viêm da tấy đỏ.

Các bạn có thể bổ sung vitamin B3 bằng viên uống hoặc ăn các thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này như gan, thịt gà, ớt, sữa, cá hồi và cá ngừ, ...

- Vitamin B5 còn có tên là axit pantothenic giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng và duy trì vẻ đẹp của làn da và mái tóc. Đặc biệt, vitamin B5 rất có tác dụng trong quá trình lên da non để chữa lành vết thương, nhất là các vết thương nhỏ và bỏng nhẹ.

Loại vitamin này có nhiều trong trứng, thịt, rau,...

- Vitamin B6 còn có tên là pyridoxine các tác dụng điều chỉnh sự tiết bã nhờn của da. Loai vitamin này đươc coi như chât sat trung giup điêu tri bênh vê da, tri mun trưng ca hiêu qua. Bị thiếu hụt vitamin này da thường bị dầu và viêm da tiết bã (eczema). Do đó cần thương xuyên bô sung vitamin B6 để tăng cương hê thông tuân hoan, cung câp dương chât cho da.

Những thực phẩm giàu vitamin B6 là: khoai tây, bơ, cá, thịt, ngũ cốc, các loại hạt...

3. Vitamin C

Vitamin C được biết đến rộng rãi với tác dụng trẻ hóa làn da và làm sáng da. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin C có thể giúp tái tạo làn da và thúc đẩy sản sinh tế bào da mới bằng cách giảm thiểu sự hủy hoại tế bào và giúp chữa lành vết thương.

Hơn nữa, Vitamin C còn rất hiệu quả trong việc tan các gốc tự do gây nhăn da, chảy xệ và những tác nhân gây lão hóa, tăng cường sản xuất collagen, giảm mụn, giúp làn da mịn màng.

Chúng ta dễ dàng tìm thấy Vitamin C hay acid ascorbic trong dòng kem trị nám da, tàn nhang bởi nó có tác dụng ngăn sự hình thành và làm mờ hắc tố melanin.

Vitamin C có trong các loại trái cây màu đỏ, cam hay vàng như: trái cam, quýt, dứa và những loại rau màu xanh như: bông cải, mùi tây, súp lơ

Thiếu vitamin C có thể gây bệnh Scurvy hay Scorbut, một bệnh hiếm gặp khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, da khô và xuất huyết trong da.

4. Vitamin D

Vitamin D tự nhiên thường được tạo ra khi làn da hấp thụ ánh sáng mặt trời, từ đó chuyển hóa cholesterol thành vitamin D. Sau đó nó được gan và thận của bạn hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả tế bào da.

Vitamin D không chỉ tốt cho xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong tông màu da. Ngoài ra, để chữa trị các vấn đề về da có liên quan, bạn có thể sử dụng calcitriol - một dạng tổng hợp của vitamin D3, được sử dụng như một loại kem để điều trị bệnh vẩy nến, calcitriol có tác dụng làm giảm kích thước vùng viêm, giảm kích thích da trên các bệnh nhân vẩy nến và gây rất ít tác dụng phụ.

Bạn có thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời buổi sáng, tuy nhiên đừng tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về da không mong muốn.

Có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn những thực phẩm như: cá hồi và cá thu, bơ, sữa, trứng...

5. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa và có tác dụng dưỡng ẩm hữu hiệu, giúp tăng độ ẩm tự nhiên cho da, loại bỏ được sự hình thành các gốc tự cho, giữ da săn chắc, trẻ trung và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Ngoài ra vitamin E còn có tác dụng bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp ngăn ngừa các đốm đen, nếp nhăn và giúp giảm tấy đỏ da trong các trường hợp viêm da. Do đó, vitamin E (hay còn gọi là Tocopherol) thường được tìm thấy trong các sản phẩm kem chống nắng.

Thực phẩm giàu vitamin E chủ yếu có nguồn gốc thực vật như dầu đậu nành, dầu oliu, mầm lúa mì, các loại hạt có vỏ cứng như hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng và các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, bông cải,...

Nên bổ sung vitamin E tự nhiên 400 mg mỗi ngày để làm giảm tác hại của ánh nắng mặt trời, nếp nhăn và cải thiện kết cấu da, đồng thời làm da sáng màu hơn.

6. Vitamin K

Vitamin K cũng là một trong những vitamin tốt cho da, có tác dụng hạn chế tình trạng các mao mạch ở vùng da mỏng manh dưới mắt rò rỉ máu, kích thích khí huyết lưu thông tốt hơn và giúp da sáng màu. Vitamin K hoạt dụng tốt nhất khi được áp dụng ngoài da. Hầu hết các loại kem vùng dưới mắt đều chứa vitamin K là thành phần cơ bản vì khả năng giảm thiếu quầng thâm dưới mắt cũng như nếp nhăn. Vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu, giúp đẩy nhanh quá trình làm lành vết thương và điều trị mụn.

Những thực phẩm giàu vitamin K.

Cả 6 loại vitamin kể trên đều đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ và làm đẹp da nên nếu bạn không hấp thu đủ lượng vitamin trong bữa ăn hàng ngày thì hãy sử dụng thêm viên uống bổ sung hay các sản phẩm chăm sóc da tại chỗ nhé.

Khánh Huyền

Theo eva.vn

Các nàng da dầu hãy tìm tới những loại thực phẩm sau để giảm bớt hẳn tình trạng tiết bã nhờn Để có được làn da đẹp hoàn hảo thì ngoài việc chăm sóc da, bạn còn cần phải chú ý tới cả chế độ ăn hàng ngày, từ đó mới giúp làn da được nuôi dưỡng khỏe mạnh từ sâu bên trong. =Vào mùa hè, tình trạng dầu thừa và bã nhờn tiết trên khuôn mặt của hội con gái sẽ có xu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.