6 cách tăng cân tự nhiên cho người gầy
Thiếu cân làm tăng nguy cơ tử vong sớm lên 140% đối với nam giới và 100% đối với nữ giới.
1. Kiểm tra chỉ số cân nặng: Các nhà khoa học cho rằng gầy quá mức đồng nghĩa với việc thiếu hụt trọng lượng cơ thể. Brightside chia sẻ cách kiểm tra như sau: Chia cân nặng cho bình phương chiều cao theo mét. Kết quả tương ứng với từng mức đặt ra ở trên. Nếu chỉ số BMI cơ thể dưới 18,5 thì bạn cần tăng cân. Ảnh: Brightside.
2. Ăn nhiều hơn 3 bữa/ngày: Nguyên tắc cơ bản nhất đối với người muốn tăng cân chính là nạp lượng calo cao hơn so với chỉ số tiêu thụ mỗi ngày. Ăn ít nhất 3 bữa giàu chất dinh dưỡng kết hợp các món ăn nhẹ trong ngày để tăng trọng lượng cơ thể. Cụ thể, nhu cầu calo trung bình của một phụ nữ hoạt động nhẹ là 1.900 và nam giới là 2.200. Ảnh: Brightside.
3. Ngủ đầy đủ: Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Cố gắng ngủ trước nửa đêm trong thời gian ít nhất 8 tiếng. Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, các hormone sẽ được giải phóng mạnh mẽ. Ảnh: Brightside.
4. Tập thể dục: Thường xuyên vận động là yếu tố quan trọng để tăng cân. Tập trung vào các môn thể thao sức mạnh giúp tiêu hao năng lượng nhanh. Từ đó, cơ thể rơi vào tình trạng đói và có nhu cầu nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Lưu ý, không nên tập các động tác mạnh nhiều hơn 3 lần/tuần vì cơ bắp cần được nghỉ ngơi. Ảnh: Freepik.
5. Chọn loại protein phù hợp: Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân. Những sản phẩm chứa hàm lượng cao protein cần được bổ sung vào thực đơn hàng ngày như thịt gà, thịt lợn, trứng, cá hồi, sữa, đậu xanh, quả óc chó. Ảnh: Brightside.
Video đang HOT
6. Giữ tâm hồn được thư giãn: Nếu bạn lo lắng quá nhiều, hệ thống thần kinh sẽ phản ứng với nhịp tim nhanh khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn. Bạn nên tập yoga, các bài thiền nhẹ nhàng vào mỗi tối để tâm trạng thư thái hơn. Ảnh: Brightside.
Có nên theo chế độ ăn kiêng như Ariana Grande? Hãy nghe chuyên gia dinh dưỡng nói nhé!
Những người nổi tiếng luôn có cả một đội ngũ chuyên gia hỗ trợ họ về chế độ ăn. Tuy nhiên, nếu bạn vội vàng làm theo một sao nào đó vì thấy body họ quá đẹp thì hãy cẩn thận nhé, chưa chắc chế độ ăn của họ đã hợp với mình đâu.
Mỗi mùa hè đến là nhiều bạn nghĩ đến chuyện ăn kiêng. Mà tìm chế độ ăn kiêng thì quá dễ, vì các sao cũng sẵn sàng chia sẻ trên mạng xã hội về việc mình ăn gì hằng ngày. Nhưng chế độ ăn của các sao liệu có hợp với bạn không nhỉ? Tốt nhất là chúng ta nghe một chuyên gia dinh dưỡng từ London nói về những chế độ ăn mà các sao hay theo nhé!
Chế độ Atkins
Một vài bữa ăn của Kim Kardashian. Ảnh: Kim Kardashian/Instagram.
Rất nhiều ngôi sao ăn theo chế độ này, nổi bật nhất là Kim Kardashian. Theo đó, họ giảm ăn carbohydrate để không bị tăng cân. Những người ăn theo chế độ Atkins thì có thể ăn thịt (bò, heo, gà...), cá, các sản phẩm sữa nguyên kem (bơ, phô-mai...), và các loại rau low-carb như măng tây, bông cải xanh, cải xoăn (càng xanh càng tốt). Cô Kim "siêu vòng ba" thì ăn sữa chua Hy Lạp mỗi ngày.
Chuyên gia nhận định rằng chế độ ăn này có lượng đạm và chất béo cao, nên bạn no lâu. Tuy nhiên, nó chỉ nên được áp dụng trong thời gian ngắn, vì về lâu dài thì bạn có thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.
Chế độ Paleo
Miley Cyrus luôn chú ý uống nước ép rau.
Các sao theo chế độ này là Miley Cyrus và Matthew McConaughey. Họ ăn thịt, cá, rau củ quả, các loại hạt, không ăn đường sữa, các thực phẩm qua xử lý nhiều, tức là ăn khá "sạch". Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chế độ Paleo có thể khiến bạn thiếu i-ốt.
Chế độ Dukan
Công nương Kate Middleton ngày nào cũng ăn nhiều rau củ quả.
Người nổi tiếng theo chế độ ăn này là Kate Middleton, với cách ăn xen kẽ: Một ngày ăn thịt nạc, trứng và rau, rồi lại đến một ngày ăn toàn rau.
Chế độ ăn này rất cân bằng vì bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhiều đạm, ít béo, đã thế lại còn dễ nấu nhiều món đa dạng. Tuy nhiên, vì thiếu carbohydrate nên sau một thời gian thì nó có thể khiến tâm trạng của bạn kém vui.
Chế độ Keto
Adriana Lima đi du lịch cũng phải mang theo thức ăn lành mạnh. Ảnh: Instagram.
Điểm then chốt của chế độ này là cực ít carbohydrate và nhiều chất béo, và nó được diễn viên Halle Berry cùng "thiên thần của Victoria's Secret" là Adriana Lima tin dùng. Chế độ Keto được biết đến là có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng nếu ăn lâu dài thì cơ thể bạn dễ bị giảm năng lượng, tâm trạng hay thay đổi, thậm chí thiếu khá nhiều chất mà nguy nhất là thiếu canxi. Ariana Lima thường xay rau củ quả uống vào bữa sáng, nhưng thêm bột protein cho đủ chất.
Chế độ ăn thuần chay
Bữa tối đậu phụ và rau của Ariana Grande. Ảnh: Instagram
Với chế độ này, bạn chỉ được ăn rau củ quả, các loại hạt..., không dính dáng gì đến động vật hết. Người rất tin tưởng chế độ ăn thuần chay là ca sĩ Ariana Grande. Cô hay ăn yến mạch, diêm mạch, quả bơ... nên cũng không thiếu protein. Thực tế, nếu biết cách ăn đủ dinh dưỡng thì chế độ ăn thuần chay cũng rất tốt, vì bạn tránh được nhiều loại kháng sinh, hóc-môn tăng trưởng... có thể có trong thịt động vật. Tuy nhiên, các ngôi sao ăn chay cũng đều phải uống thêm vitamin cho đủ chất, bởi người ăn chay dễ thiếu vitamin B12.
Chỉ có điều, Ariana hay uống cà phê - chuyên gia dinh dưỡng khuyên cô uống cà phê cách bữa ăn ra khoảng 1 tiếng, để tránh việc cà phê cản trở sự hấp thụ một số chất dinh dưỡng.
Chế độ ăn Alkaline
Một số món từ cuốn sách ăn lành mạnh mà Victoria Beckham áp dụng.
Chế độ này dựa trên ý tưởng rằng cần thay thế những thực phẩm sinh axit bằng những thực phẩm sinh kiềm, từ đó nâng cao sức khỏe của bạn, tránh bệnh tật. Victoria Beckham là người ủng hộ mạnh mẽ cho chế độ ăn Alkaline, theo đó, bạn cần ăn nhiều rau củ quả (không qua chế biến càng tốt), các loại hạt; giảm ăn thịt, trứng, không uống cà phê hoặc đồ uống có cồn.
Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng, cơ thể chúng ta luôn cố gắng giữ được tính kiềm nhẹ, tuy nhiên, bằng cách ăn nhiều rau củ quả, bạn có thể tránh bị thừa cân, tóc và da đều bóng hơn, các khớp cũng linh hoạt hơn.
Thực hư tin đồn hiến máu gây tăng cân Nhiều người cho rằng sau khi hiến máu, cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn từ đó dễ tăng cân. Liệu điều đó có phải sự thật? Hiến máu nhân đạo lâu nay đã trở thành hoạt động mang nhiều ý nghĩa, giúp ích cho xã hội và cộng đồng. Tuy nhiên, rất nhiều người nghi ngờ hiến máu có thể dẫn đến...